Садржај

• Кораци
• Савети
• Упозорења

Да ли бисте желели да будете храбрији? Храброст није нешто с чиме се рађаш - мораш је стећи временом, док стичеш животно искуство. Можете да вежбате бити храбри, понашати се онако како вам срце говори и изазивати се новим искуствима, чак и када се бојите. Можда ће требати мало времена и пуно стрпљења са собом, али позитивним размишљањем и ставовима моћи ћете да постанете храбрији него што сте икада мислили да ћете бити.

Кораци

Део 1 од 3: Прихватање где сте

1. 

   
   

   

   
   

   

   
   
   Анние Лин, МБА
   Животни и каријерни тренер

   Вежбајте редовно обрађивање својих емоција. Ако сте спремни да осетите много различитих емоција, моћи ћете да доносите одлуке на основу онога што заиста желите за себе, а не из страха.

2. 

   Идентификујте своје страхове. Понекад ни сами не знате чега се бојите. Ова неизвесност може повећати вашу анксиозност и, сходно томе, још више повећати ваш страх. Одвојите време да идентификујете шта узрокује ова осећања страха.
   • Саморефлексија може бити врло корисна. Покушајте да будете што прецизнији и детаљнији.
   • На пример: "Бојим се. Осећам то по целом телу. Мучно ми је. Не знам зашто се сада бојим. Овај страх може бити узрокован здрављем супружника, мојом бригом да задржим мој посао. или због тога што нисмо веровали да ће Коринћани ове године освојити бразилско првенство “.
   • Разговор са стручњаком за ментално здравље такође може помоћи. Многи људи верују у мит да је терапија намењена само људима са огромним количинама проблема, али то није тачно. Ако се стално плашите, терапеут или саветник могу вам помоћи да идентификујете разлоге и смислите стратегије како се носити са тим.

3. 

   
   
   Испитајте своје страхове. Људи се обично плаше када опазе штету или претњу себи (или другим људима). Неки страхови су легитимни, док други не доносе ништа добро, већ само наносе штету. Погледајте своје страхове и одлучите да ли су корисни или штетни.
   • На пример, страх од падобранства је нормално када никада нисте ни ишли на час. Можете се повриједити јер немате никакву обуку или вјештине у тој области. Међутим, могуће је позабавити се тим страхом похађањем часова и сазнавањем више о падобранству. Можда се и даље помало плашите када сте у авиону, али предузећете неке радње ти може да контролише.
   • С друге стране, страх од завршетка писања књиге из страха од тога како ће вас други осуђивати није превише користан. Не можете да контролишете реакције људи, али можете да контролишете шта ти ради. У овом случају, једино што вас спречава је ваш страх.
   • Ваши страхови такође могу постати непроменљиви и глобални. Вратите се корак уназад и прегледајте их. На пример, „Нисам довољно храбар да путујем сам“ претпоставља да је ваш страх својствен и трајан. Уместо тога, размислите о стварима које можете учинити да превазиђете овај страх: "Бојим се да путујем сам. Али могу да истражим куда желим да се, кад стигнем тамо, осећам пријатније. Могу ићи на часове самоодбране да се осећам јачим “.

4. 

   
   
   Прихватите своје рањивости. Чест разлог за страх је тај што се бринемо да ли ћемо бити рањиви. Са рањивошћу долази и могућност неизвесности, повреде и ризика. Међутим, рањивост вас такође отвара према љубави, повезаности и емпатији. Ако научите да прихватите рањивост као животну чињеницу, може вам помоћи да се мање бринете због својих страхова.
   • Један од начина да будете храбри је да прихватите да све има ризик. Све што радите у свакодневном животу - од буђења до вечере - има одређени ниво ризика. Али то вас не спречава да живите свој живот. Тако мале ствари којих се бојите.
   • Страх од неуспеха је још један врло чест страх. Покушајте да о стварима не размишљате у смислу успеха или неуспеха, већ у смислу онога што из њих можете научити. Тако ће све ствари бити корисне, чак и ако нису онакве какве сте очекивали.

5. 

   Усредсредите се на ствари које можете контролисати. Не можете да се не плашите - то је емоционални одговор који се не може променити. Међутим, можете контролисати шта можете учинити по том питању. Усмерите пажњу на своје поступке, а не на нехотичне одговоре.
   • Запамтите да не можете да контролишете исход било које акције. Можете само да контролишете оно што радите. Ослободите се помисли да „морате“ да контролишете исход акције - то једноставно није могуће. Фокусирајте се на акцију, а не на резултат.

2. део од 3: Изградња вашег поверења

1. 

   Нађите узор. Ако имате проблема са проналажењем решења за проблем, покушајте да своје поступке пресликате на поступке других који су већ искусили велике потешкоће. Ово вам не само да може дати добру дозу перспективе („Опа! Бар мој проблем није толико лош“), већ вас може инспирисати да будете храбрији.
   • Потражите ове примере међу људима које познајете. Ако вам је довољно пријатно, питајте ове људе како су решавали ситуације које су захтевале много храбрости.
   • Прочитајте о храбрим људима у причи. Истражите приче људи за које се зна да се храбро суочавају са својим недаћама, као што су Тхеодоре Роосевелт, Харриет Тубман или Јоана д'Арц, борци за слободу, побуњеници итд.

2. 

   Развити менталну отпорност. Имати храбрости захтева да будете „жилави“ када се суочите са застрашујућим или тешким ситуацијама. Међутим, ментална отпорност више је од „тешког“ приступа. Да бисте били заиста отпорни, морате вежбати следеће аспекте:
   • Флексибилност. Когнитивна флексибилност је способност прилагођавања изазовним ситуацијама. То је способност да немате одбрамбени став ако нешто пође по злу. То је такође способност тражења нових начина да се приступи проблему. Могуће је развити флексибилност препознавањем потенцијала који се може научити у свим ситуацијама и развијањем радозналог, небрижног ума.
   • Ангажовање. Да бисте били храбри у ситуацији, морате се суочити с њом.Заиста храбри људи истражују ситуацију и препознају потребан приступ, уместо да покушавају да побегну или игноришу проблем. Разбијање ситуације на мање комаде може вам помоћи да се суочите са тешким ситуацијама. Такође можете покушати да замислите најбољи исход када се суочите са тешком ситуацијом, уместо да замишљате најгору.
   • Упорност. Ствари можда не иду увек добро. Храбри људи ово разумеју и увек устају након пада. Можете бити истрајнији дефинишући акције које треба предузети у сваком кораку неопходном за решавање проблема. Много је лакше суочити се са неуспехом ако знате да је следећи корак који треба предузети достижан, а не нешто недостижно.

3. 

   Изазовите своје негативне мисли. С времена на време, сви се затекнемо да размишљамо о бескорисним стварима или „когнитивним дисторзијама“. Када размишљате о нечему негативном о себи или ситуацији, изазовите себе да испитате које доказе заиста имате о тим мислима или да их преформулишете на позитиван начин.
   • Генерализација је уобичајена дисторзија. На пример, „Ја сам кукавица“ је уопштена изјава о себи која није тачна. Можда се бојите, али то вас не чини „кукавицом“.
   • Поново се фокусирајте на оно што осећате тренутно. На пример: "Бојим се јер сутра имам велики састанак. Нервозан сам што се девојци нећу свидети." Ово вам помаже да избегнете нездрава (и нетачна) веровања о себи.
   • Катастрофирање је још једно изобличење које може довести до тога да реагујете са страхом. Када катастрофирате ситуацију, тумачите је као много озбиљнију него што заправо може бити, због чега она измиче контроли. На пример: "Шеф ме није гледао док је пролазио поред мене у ходнику. Вероватно се љути на мене. Вероватно сам урадио нешто што нисам смио. А можда би ме и отпустила због тога. Ако се то догоди, Изгубићу свој дом. " Ово је очигледно најгора ситуација која се може замислити и изузетно је мало вероватно да ће се догодити.
   • Изазовите та осећања процењујући сваки корак ваших претпоставки. На пример: "Мој шеф ме није гледао док је пролазио поред мене у ходнику. Можда се љути на мене. Можда јој нешто одвлачи пажњу. Можда ме није ни видела. Претпоставка да се љути на мене не нема смисла; питаћу је да ли је у реду пре него што ме то јако узнемирава. "

4. 

   Одбацујем перфекционизам. Перфекционизам је одговоран за многе страхове. Можда се толико бојимо да наши напори нису „савршени“ да их ни не покушамо уложити. Популарни мит је рећи да је перфекционизам здрава амбиција или води ка изврсности. Заправо, перфекционизам покушава да нас спречи да доживимо губитак или неуспех - а живот без тога је немогућ.
   • Перфекционизам вас може учинити толико тврдим према себи да ствари које су заиста постигнуте доживљавате као „неуспех“ само зато што не испуњавају ирационалне стандарде квалитета. На пример, перфекциониста може узети оцену 9 на тесту као „неуспех“ јер то није савршена оцена. Студентски сајам за себе ово види као успех, јер је учио колико је могао током наставе. Фокусирање на процес, а не на исход, може вам помоћи у борби против перфекционизма.
   • Здраво перфекционизам често може да изазове осећај срама јер се фокусира само на ваше недостатке. Није лако показати храброст кад се стидите себе.
   • Перфекционизам не доводи до успеха. Заправо су многи људи који се идентификују као перфекционисти било мање успешни од људи који се суочавају са могућношћу застоја и доживљавају их као искуства учења.

5. 

   Започните сваки дан са самопотврђујућим фразама. Фразе које се само потврђују су фразе или мантре које вам пуно значе. Можете их поновити како бисте себи изразили љубазност и прихватање. Иако ово може изгледати помало лепљиво, самопотврђивање може заиста помоћи да с временом повећате своје самопоуздање.
   • На пример, реците нешто попут „Прихватам себе данас због тога што јесам“ или „Заслужујем да ме воле“.
   • Такође можете да се усредсредите на развијање храбрости. На пример, реците нешто попут „Данас могу бити храбар“ или „Довољно сам јак да се носим са било којим проблемом који ми се данас догоди“.
   • Не заборавите да се усредсредите на себе. Такође запамтите да не можете да контролишете друге људе. Ево примера самопотврђивања који вам могу помоћи: „Данас ћу се потрудити да управљам својим страховима. Не могу више од свог најбољег. И не могу да контролишем како ће други људи реаговати на мене “.
   • Формулишите своје фразе за самотврђивање на позитиван начин. Људска бића негативно реагују на негативне изјаве, чак иако им је суђено да помогну. Уместо да кажете „Данас нећу дозволити да ме страхови контролишу“, реците нешто попут „Данас ћу моћи да се суочим са својим страховима јер сам јак“.

6. 

   Макни се од својих страхова. Понекад вам може помоћи визуализација страхова као нечега што је одвојено од вас самих. Ако их гледате као на независна створења, можете да осећате да имате већу контролу над ситуацијом.
   • На пример, можете замислити да је ваш страх мала корњача. Кад год се плаши, корњача увлачи главу у шкољку и не може ништа да види или учини, што очигледно нимало не помаже. Визуелизујте своју „плашљиву корњачу“ и супротставите јој се, говорећи да радите оно што можете да контролишете и да не бринете због ствари које не можете.
   • Коришћење хумора или комичних слика може смањити снагу вашег страха чинећи га смешним. (Упалило је Харри Поттер, не? Риддикулус!)

7. 

   Питајте пријатеље за помоћ. Понекад вам охрабрујућа реч пријатеља или вољене особе може помоћи када се осећате мање храбро. Живите са људима који су такође посвећени рањивости и храбрости, уместо да се дружите са људима који дозвољавају да страх доминира њима.
   • Људско биће је подложно „емоционалној заразности“. Очигледно је на исти начин на који се можете прехладити, могуће је и „ухватити“ емоције људи око вас. Важно је бити окружен људима који прихватају ко су и охрабрују се. Ако живите само са људима који се нечега плаше (и не чине ништа да тај страх контролишу), биће теже превазићи сопствени страх.

8. 

   Покушајте да обављате тешке задатке. Самопоуздање вам се може повећати ако успете у изазовном задатку. Чак и не осећајући га одмах, третирајте изазов као искуство учења и имајте на уму да учење може трајати колико год је потребно.
   • На пример, можете поставити циљеве као што су: научите свирати гитару, сурфовати, кувати итд. - једино ограничење је ваша машта.
   • Поставите циљеве и изазивајте се на задацима који вам заиста значе. Гарантовани начин да поткопате самопоуздање је да се непрестано упоређујете са другим људима. Не занима вас шта људи мисле о вашим циљевима; уради их за себе, а не за ове људе.

9. 

   Вежбајте пажљивост. Један од разлога зашто се људи боре са храброшћу је зато што желе да избегну осећај туге, иритације или фрустрације, па се „одвајају“ од патње коју доживљавају они и други људи. Практиковање потпуне свести о тренутној ситуацији, без просуђивања, може вам помоћи да прихватите негативне и позитивне емоције, што вам може помоћи да будете храбрији.
   • Медитација пажљивости може бити одличан начин да вежбате ове вештине. Можете ићи на час или га научити сами.
   • На интернету можете пронаћи неколико водича за медитацију. Чак и у МП3 формату.

3. део од 3: Свакодневно вежбање храбрости

1. 

   Вежбајте начине за прихватање животних неизвесности. Неизвесност је извор многих страхова. Међутим, могуће је научити толерисати несигурност свакодневно се носећи с њом у свакодневним искуствима. Ово ће повећати ваше самопоуздање и способност да се носите са неизвесним ситуацијама, што ће вам омогућити да делујете са више храбрости.
   • „Нетолеранција према неизвесности“ изазива велику забринутост. Можда ће вам бити тешко да прихватите да се у некој ситуацији може догодити нешто негативно. Можете или преценити ризик од ситуације или избећи предузимање акције јер сте забринути због последица.
   • Водите дневник дневних догађаја, правећи белешке кад год искусите неизвесност, стрепњу или страх. Запишите конкретне детаље онога што сматрате да је узрок тих осећања. Такође запишите како сте реаговали када су се догодили.
   • Класификујте своје страхове. Ставите ствари због којих осећате страх или стрепњу на лествицу од 0 до 10. На пример, „Излазак са непознатом особом на састанак“ може добити 8; „Гледање филма који никада нисам видео“ може добити оцену 2.
   • Почните полако да учите како да управљате својим страховима од неизвесности вежбањем прилагођавања ниском ризику. На пример, одаберите један од страхова које сте оценили ниско, као што је „одлазак у нови ресторан“, и примените га у пракси. На крају ћете можда мрзети овај ресторан, али то је у реду. Најважније је да сами себи докажете да се са храброшћу можете суочити и ипак ојачати.
   • Забележите своје реакције у дневник. Сваки пут кад се суочите са страхом, забележите шта се догодило. Шта си урадио? Шта сте желели да урадите? Како сте реаговали на та осећања? Који је био резултат?

2. 

   Направите конкретне планове. Лако се бојати кад не знаш шта да радиш. Поделите изазове и ситуације на мање задатке које можете да обавите.
   • Предвиђање могућих препрека које се могу појавити може вам помоћи да храбро поступите кад се суочите са потешкоћама. Размислите о разним препрекама на које можете наићи и направите акциони план за њихово решавање.
   • Запишите своје планове и циљеве позитивним језиком. Истраживања показују да је већа вероватноћа да ће особа постићи своје циљеве позитивним идентификовањем као нечега чему тежи. лице, и не да побегне.
   • Створите своје циљеве на основу учинка. Запамтите да је могуће само контролисати твој акције и реакције, а не туђи. Обавезно утврдите циљеве и планове који ти могу постићи сопственим радом.

3. 

   Помозите другим људима. Природно је да желимо да нестанемо са света када смо уплашени или под стресом. Међутим, психолошка истраживања сугеришу да ово није најбољи начин да повећате храброст. Многи људи имају тенденцију да помажу другима када реагују на стресне ситуације. Када помажемо другим људима, наш мозак активира стање храбрости које се може пренети у његове ситуације. Следећи пут када се плашите, покушајте да покажете саосећање или почастите туђе снаге. Ваша снага се такође може повећати.
   • Када стимулишемо систем пружања социјалне заштите, који регулише неуротрансмитер окситоцин, имамо већу емпатију и повезаност са другим људима. Овај систем такође инхибира подручја мозга која обрађују страх.
   • Систем награђивања вашег мозга ослобађа снажни неуротрансмитер познат као допамин који повећава ваш осећај мотивације и умањује осећај страха. Допамин је у стању да учини да се осећате оптимистичније и храбрије.
   • Систем подешавања у нашем мозгу зависи од неуротрансмитера серотонина. Ваша интуиција и самоконтрола повезани су са серотонином, што значи да се осећате способнијим за доношење смелих (и паметних) одлука.

4. 

   Будите храбри 20 секунди. Понекад је тешко замислити да будемо храбри читав дан или чак сат времена. Вежбајте храброст само по 20 секунди. Можете да урадите било шта само 20 секунди. На крају времена почните поново. И опет. И опет. Ове мале количине времена се саберу.

5. 

   Размотрите своје одлуке. Ако имате посла са ситуацијом која захтева тешку, али храбру одлуку, одвојите време да је добро размислите. Ако сте сигурни шта треба учинити, користите ово како бисте повећали храброст током овог времена. Убеђеност је веома важан део храбрости. Запитајте се:
   • Да ли је ово исправно? Прави став није увек најлакши или најпопуларнији. Нека вам савест помогне да доносите одлуке.
   • Да ли је то једини начин за решавање ове ситуације? Размотрите друге начине за решавање проблема. Постоји ли неко заобилазно решење на које нисте помислили?
   • Да ли сте спремни да се суочите са последицама? Ако радња која треба да се предузме има велике последице, размислите поново. Ако се догоди најгори резултат, да ли ћете моћи то да поднесете?
   • Зашто доносите ову одлуку? Зашто је то вама важно? Шта ће се догодити ако то не подузмете?
   • Поред тога, можете да направите листу предности и недостатака за сваку акцију коју планирате да предузмете. Шта је најгоре што се може догодити? Шта је најбоље што се може догодити?

6. 

   Не мисли, - глуми. После одређене тачке, боље је престати да се борите са оним што ћете учинити и једноставно урадите оно што је потребно. Превише размишљање о нечему може не само да промени мишљење, већ и да вас под стресом учини да се осећате попут вас не може не ради ништа. Удахните дубоко, покушајте да испразните ум и учините оно што сте одлучили. Не оклевајте и концентришите се на то да дођете до краја.
   • Ако мислите да можете да помогнете, поновите своје самопотврђивање током предузетих радњи. Поверење је важно да вам помогне током првог корака. Како настављате акцију, и даље ћете се осећати храбро.

7. 

   Правите се док не будете могли. Учење толерисања неизвесности и непријатности у одређеним ситуацијама је управо то - стално искуство учења. Нећете постати храбри преко ноћи. Међутим, истраживања показују да вам „прављење храбрости“, чак и када то није случај, може помоћи да постанете храбри.
   • Не чекајте док се не „осећате“ храбро. Често се чак и људи за које мислимо да су храбри - ватрогасци, војници, лекари - не осећају стално храбро. Они једноставно знају шта треба учинити и одлуче да то учине.
   • С друге стране, ако у то верујете не може предузми нешто, вероватно ће се остварити. Ваше веровање у себе може вам помоћи или ометати перформансе.

Савети

• Бити храбар, а да се ствари увек не решавају. Понекад храброст има довољно снаге да устане и покуша поново.
• Запамтите, храброст није одсуство страха, већ снага да се са њим суочите.
• Када требате скупити храбрости, сетите се других изазова које сте превазишли. Сви су у неком тренутку били храбри (на пример, научили возити бицикл). Поново можеш бити храбар.

Упозорења

• Танка је граница између храбрости и глупости. Без обзира на величину ваше храбрости, не ризикујте непотребно.