Садржај

• Кораци

Сви се понекад осећамо несигурно. То се може догодити када учимо или радимо, у нашим односима или чак и када се погледамо у огледало. Ове несигурности често су резултат ниског самопоштовања - а неке од бројних теорија које се баве овим проблемом повезују их са односом који имамо с родитељима. Међутим, ниско самопоштовање може такође бити последица животних догађаја, као што су злоупотреба односа или ментални поремећаји (попут депресије). Без обзира на разлог, можете се борити против тих осећаја: волите себе и увек себе стављајте на прво место. Успоставите чврсту мрежу подршке и користите технике опуштања да бисте ублажили узнемирености које изазивају несигурност.

Кораци

Део 1 од 4: Побољшајте своје самопоштовање

1. 

   
   
   Провјерите своје снаге. Веома је често да људи игноришу своје таленте, изванредне карактеристике и вештине. Све мирно процијените како бисте повећали самопоштовање. На тај начин ове факторе можете користити кад год се осећате несигурно - сећајући се њихове вредности и важности.
   • Запишите своје снаге у часопис. Запишите шта вас чини јаким и способним. Шта радите у тим тренуцима? Због чега схватате да сте јака особа?

2. 

   
   
   Направите „оквир снагама“ са предметима који вас подсећају на ваше предности. Узмите у обзир кад год се осјећате "ситно". Унутар те кутије ставите неколико фотографија, предмета или комада папира у којима су наведене њихове најбоље карактеристике.
   • Ако не можете сами да смислите своје снаге, питајте породицу и пријатеље шта мисле. Спољне перспективе могу бити веома корисне.

3. 

   
   
   Покушајте да забележите своја осећања у часопису. Дневници су корисна средства за оне који желе да организују мисли и осећања и имају бољи осећај за ситуације и тренутке који воде у несигурност. Ова стратегија није само корисна за ваше емоционално здравље, већ такође може учинити ваше тело имунијим и умањити стрес.
   • Започните писањем у дневник 10-20 минута сваког дана како бисте умањили стрес и учинили своје несигурности јаснијом. Ако не знате шта да напишете, почните са следећим:
     • Када почињем примјећивати несигурност? Који догађаји и догађаји узрокују да се моја несигурност повећа?
     • Колико дуго нисам сигуран? Одувек? Када сам почео показивати ове знакове? Како су се променили?

4. 

   Замените негативне мисли за позитивне. Имати негативне идеје о себи може вам за кратко време окончати самопоштовање, остављајући вас несигурним. Осјећаји понижења, страх од неуспеха и друге такве идеје учиниће да мислите да нисте довољно добри. Почните да мењате своје менталне навике да бисте постали самопоузданији. Ево неколико примера корисних стратегија за ово:
   • Рецимо да размишљате о нечему попут: "Никада не морам рећи занимљиве ствари; разумем зашто ме људи сматрају патетичним". Ухватите негативне мисли те природе и уложите менталне напоре да их исправите. Реци: "Понекад немам пуно за рећи, а то није проблем. Не морам људе да забављам или да преузимам потпуну одговорност за разговор."
   • Замените менталне критике за продуктивне мисли. Ево примера критике: "Немогуће је вечерати са свим особљем. Прошли пут ме је било срамота због свог непромишљеног коментара. Глупа сам будала!" Размените то са нечим позитивним: "Било ми је јако непријатно на последњој вечери; али знам да радим грешке и то је нормално. Нисам идиот, само сам погрешно погрешио."
   • Док ухватите и промените ове мисли, открит ћете да вам самопоуздање и самопоуздање расте.

5. 

   Запамтите да је ваша несигурност невидљива. Људи то не могу видети, а ако ништа не кажете, нико вас неће истакнути као несигурне. Имајте то на уму када доживљавате нове ситуације. Ако се, на пример, осећате лоше у вези са новим разредом у школи / на факултету, сјетите се да ваши другови неће моћи да виде ову функцију.

Део 2 од 4: Ставите се на прво место

1. 

   Будите свој приоритет. Усредсредите се на ствари које волите и требате. Кад сте с пријатељима, идите у нови ресторан. У биоскопу гледајте филмове који вам завиде.
   • Иако је у сваком тренутку немогуће радити оно што желите, и даље можете имати навику да усмеравате активности у којима живите.

2. 

   Усредсредите се на ствари које можете контролисати. Понекад се осећамо несигурно јер мислимо да смо изван контроле - или да је има неко други. Кад се превише фокусирамо на оно што не можемо променити, постали смо несигурнији. Међутим, када се фокусирамо на ствари које Ми Можемо промена, ми добијамо више моћи над ситуацијама.
   • На пример, осећате се несигурно када излазите на плес са пријатељима. Узмите часове плеса да бисте преокренули ову ситуацију. Ако се плашите како изгледате, разговарајте са својим фризером или фризером и замолите га да вам ошиша косу која одговара вашем лицу.

3. 

   Избегавајте да критикујете себе. Критичко размишљање снизит ће ваше самопоштовање и повећати вашу несигурност. Критика (себе и других људи) повезана је са емоцијама као што су љутња и неуспех. Будући да наше мисли утичу на оно што осећамо (што заузврат утиче на наше понашање), важно је промовисати промену навика. Престаните са истицањем несигурности и то би могло промијенити начин на који живите. Можете, на пример, почети да прихватате позивнице на друштвене догађаје које добијате.
   • Преформулишите негативне мисли о себи. Рецимо да мислите нешто попут "Не могу да верујем да сам то рекао. Ја сам такав идиот". Будите свесни шта то значи и преформулирајте то размишљање са „Сви чине грешке. Сигуран сам да нико није приметио“.
   • Још један пример негативног размишљања: „Ја сам врло ружан и дебео“. Преформулишите је са „Имам здраву тежину за свој тип тела. Очи и коса су ми лепи“.

4. 

   Не сећа се прошлих грешака. Примамљиво је репродуковати претходне разговоре или догађаје у вашем уму, истичући наше грешке. Међутим, ово је непродуктивно. Превладајте ове догађаје и запамтите да је сваки дан јединствен - прилика да се крене од нуле. Вероватно да други људи не дају такав значај овим разговорима.

5. 

   Престани да покушаваш да угодиш свима. Ако се осећате несигурно, наћи ћете се у искушењу да одредите приоритете туђим потребама и заборавите своје. Можда чак мислите да ће вам се дотични појединци више допасти ако се прилагодите. Међутим, то ће жртвовати срећу, стварати стрес и анксиозност. Да ли ће ваш труд бити препознат? Да ли вам се људи много диве? Да ли уопште размишљају о теби? Престаните да вас муче гузице и дајте предност својим потребама.
   • Поставите границе са људима. Слободно реците „не“ захтевима или креирајте временске рокове и не дозволите им да буду екстраполирани.

Део 3 од 4: Проналажење подршке

1. 

   Останите блиски људима који вас подржавају. Кад се осећамо несигурно, бескорисно је окружити се људима који појачавају тај осећај. Уместо тога, проводите време са пријатељима или рођацима због којих се осећате добро. Такви људи пружају подршку у било којој ситуацији, осим што не стварају услове за своју везу.

2. 

   Посаветујте се са терапеутом. Можда је добро разговарати са стручњаком о вашим несигурностима. Та особа ће вам моћи помоћи да откријете шта узрокује вашу несигурност и предложиће стратегије како се с њом носити.
   • Посаветујте се са терапеутом који је специјализован за когнитивно бихевиоралну терапију (ЦБТ). Ова врста третмана бави се мисаоним обрасцима, који заузврат побољшавају начин на који се људи осећају и понашају.

3. 

   Пронађите угодне активности. Кад се осјећамо добро у ономе што радимо, мање смо свјесни своје несигурности и више смо фокусирани на срећу.Потражите задовољавајуће и забавне активности, као што су спорт (сурфање или скејтбординг) или неки други хоби (попут трчања столарских пројеката или слично). Створите сигуран простор за себе, далеко од несигурности.
   • Ако можете, укључите и друге у ове активности. Тако ћете лакше превазићи своје несигурности.

Део 4 од 4: Олакшајте своје стрепње

1. 

   Користите технике дисања. Понекад несигурност може изазвати анксиозност и друге сличне психолошке реакције (попут знојења и повећаног рада срца и дисања). Увек имате стратегије за ублажавање ових реакција, јер могу бити непријатне и створити још већи стрес у телу. Контролисање дисања може вас учинити смиренијим и узрокује да се ваше срце врати на нормалну фреквенцију.
   • Дубоко удахните и бројите до десет - тако да вам зрак шири трбух.
   • Задржите дах пет секунди, а затим издахните још пет секунди.
   • Док дишете кроз дијафрагму, нормално повуците и испустите ваздух два пута.

2. 

   Вежбајте терапију пажљивости. Ово је сјајна стратегија за раздобља несигурности и неизвјесности; у тим ситуацијама можете ухватити негативне мисли (попут "нисам довољно лепа", "нисам довољно паметна" или "не знам шта да кажем". Пажљивост вам може одузети бригу и критике и помоћи вам да се фокусирате на садашњост. Давање важности мишљењу других и критичке идеје могу да произведу негативне емоције, као што су туга, стид или нервоза.
   • Током периода нервозе или анксиозности, количина адреналина у крвотоку расте, као и број откуцаја срца и крвни притисак. Ова врста физичке реакције може вас још више освестити вашу нервозу, чинећи вас још несигурнијим.
   • Да бисте смирили живце, бриге и критичке мисли, усредсредите се на садашњост и покушајте да игноришете негативне идеје. То не значи да ће они бити присилно уклоњени; у ствари, пустићете мисли да вам теку кроз ум, препознавајући их без доношења судова. Нека ваше бриге дођу и оду са лакоћом.
   • Вежбајте побољшавајући своја чула и размишљајте: шта чујете, миришете или осећате у својој околини? Наставите вежбати ову технику пажње све док се не почнете опуштати. Истраживање показује да, с временом, може вам помоћи да имате већу контролу над својим емоцијама и повећате менталну флексибилност у променљивим ситуацијама.

3. 

   Користите прогресивну технику опуштања мишића. Омогућује вам смиреније реакције и смањује напетост мишића тако што тијелу шаље сигнал да се почне опуштати. Затезањем и лабављењем мишића у редоследу, тело се постепено враћа у нормалу.
   • Напењајте мишиће шест секунди, а затим их отпустите још шест секунди. Обратите пажњу на сваки део тела.
   • Помичите се од главе до пете док не осетите да се ваше тело почиње опуштати.

4. 

   Одвратите пажњу. Ако се осјећате несигурно или сте забринути због нечега, покушајте одвратити пажњу од ових идеја другим задацима или хобијима. Ово вас може сачувати од несигурних мисли, као и смањити стрес тренутка.
   • Кад сте код куће и осећате се несигурно, покушајте нешто да читате, шетате пса или чистите собе.
   • Када сте у социјалној ситуацији и осећате се несигурно, покушајте неко време да ходате, питајте пријатеља како је прошао дан, консултујући се са ресторанским менијем или плесом - све док је то прикладно. Свако одвраћање пажње биће корисно у преношењу вашег ума на друга места и идеје осим ваших брига и несигурности.