Садржај

• Кораци
• Савети
• Упозорења

Да ли је ваша чаша напола пуна или напола празна? Ваш одговор на то питање може одражавати ваш поглед на живот, ваш став према себи и информисати да ли сте оптимистична или песимистична особа - и чак може утицати на ваше здравље. Сви имамо своје успоне и падове, али показало се да оптимистичан поглед на живот има значајно позитиван утицај на квалитет живота, као што је ментално и физичко благостање особе. Оптимизам се сматра битном компонентом у управљању стресом. Међутим, бити оптимистичан не значи игнорисање тешких или изазовних ствари у животу, то значи промену начина на који приступамо тим недостацима. Ако сте увек имали песимистички поглед на свет, може вам бити тешко преусмерити своје перспективе, али могуће је истакнути позитивне ствари у вашем животу уз мало стрпљења и пуне свести.

Кораци

Део 1 од 2: Учите да прихватите своје емоције

1. 

   
   
   Препознајте добре и лоше ствари у вашем животу и погледајте како сте на њих утицали. Бити оптимистичан не значи бити „срећан“ све време. Да вам кажем истину, покушај присиљавања на срећу током трауматичних искустава није баш здрав. Уместо тога, усмерите се у читав спектар емоција у свом животу прихватајући негативна и позитивна осећања као природни део људског искуства. Покушај да угушите неку врсту емоција може изазвати озбиљне емоционалне проблеме. Ако се мање фокусирате на једну врсту емоција него другу, можете вам помоћи да постанете прилагодљивији и проактивнији у будућим неочекиваним ситуацијама. То ће повећати вашу способност да будете оптимистични и отпорни када се бавите неизвесностима.
   • Временом, негативна осећања могу постати условљена навика. Избегавајте да кривите себе за негативне емоције или асоцијације. Осјећај кривице није здрав, јер вас не чини колико можете расти; он се само осврће на ствари које су се већ догодиле.
   • Уместо тога, фокусирајте се на то да будете свесни када се појаве ове негативне емоције. Дневник вам може помоћи да то учините. Пишите на њему кад год имате негативна осећања или мисли. Затим проучите њихов контекст и истражите алтернативне начине на које можете одговорити.
   • На пример, замислите да вас је неко прекинуо у саобраћају. Одговорили сте љутито, саксно и можда викали на другог возача, иако вас није могао чути. Дакле, можете у свој дневник записати шта се догодило, како сте се осећали и каква је била ваша реакција у том тренутку. Не оцењујте себе "исправним" или "погрешним", само запишите шта се догодило.
   • Затим, направите корак уназад и размислите о ономе што сте управо написали. Да ли је ваша реакција била према вашим вредностима и типу особе коју намеравате да будете? Ако је одговор не, шта бисте могли учинити другачије? Мислите ли да сте реаговали на тачно шта? На пример, можда нисте баш били љути на возача; можда сте имали стресан дан и дозволили сте стресу да експлодира у тој особи.
   • Размишљајте о будућности док пишете своја осећања у свој часопис. Немојте га користити само као место за чување негативних осећаја. Мислим о ономе што можете научити из сваког искуства. Шта можете користити за раст као особа? Да ли је могуће то искуство искористити за утицај на друга искуства? Ако у будућности наиђете на сличну ситуацију, како бисте могли реаговати на начин који је у складу с вашим вредностима? На пример, можда схватити да сте љуто реаговали јер сте имали стресан дан може вам помоћи да схватите да сви праве грешке и подстакне да се осећате емпатичнијим следећи пут када неко покаже љутњу на вас. Имајте претходно постојећу идеју како сте да ли би желео реаговање у негативним ситуацијама такође вам може помоћи у тешким временима.

2. 

   
   
   Вежбајте пажљивост. Пажљивост је суштинска компонента оптимизма, јер вас подстиче да се фокусирате на препознавање својих емоција када се појаве, без да их судите. Често се негативне реакције дешавају када се боримо са својим осећањима или када постанемо толико слепи због својих емоција да заборавимо да контролишемо како на њих реагујемо. Да бисте се осјећали угодно себи, што је важно када се појаве негативне емоције, фокусирајте се на дисање, прихватите своје тијело и своја осјећаја и учите из својих емоција умјесто да их поричете.
   • Многа истраживања су открила да медитација пажљивости помаже у решавању осећаја анксиозности и депресије. Може репрограмирати начин на који ваше тело реагује на стрес.
   • Потражите часове медитације о пажљивости у свом граду. Такође можете пронаћи водиче за медитацију на мрежи, као што су УЦЛА или БудхаНет (поред тога, на викиХов-у постоји неколико одличних водича).
   • Није потребно посветити много времена медитацији да бисте видели њене ефекте. Потребно вам је само неколико минута дневно да помогнете да постанете свеснији и прихватите своје емоције.

3. 

   
   
   Препознајте да ли је ваш унутрашњи монолог оптимистичан или песимистичан. Наш унутрашњи монолог је одличан показатељ да ли природно имамо негативан или позитиван поглед на живот. Обратите пажњу на свој унутрашњи монолог током дана и видите да ли се редовно појављује неки од следећих негативних монолога:
   • Повећајте негативне аспекте неке ситуације и исфилтрирајте позитивне.
   • Кривите себе аутоматски за било какву негативну ситуацију или догађај.
   • Предвидите најгори резултат у било којој ситуацији. Конобар је примио погрешну наруџбу током вашег ручка и ви аутоматски вјерујете да ће остатак вашег дана бити катастрофа.
   • Ствари видите само као добре или лоше (познате и као поларизација). Према његовом мишљењу, не постоји средина.

4. 

   Погледајте позитивне ствари у свом животу. Важно је преусмерити свој унутрашњи монолог да бисте се фокусирали на своје позитивне аспекте као особе и света око вас. Иако је позитивно мишљење само корак ка постајању заиста оптимистичне особе, ефекти ове врсте размишљања на ваше тело и ум могу бити значајни, као што су:
   • Дужи животни век.
   • Ниже стопе депресије.
   • Нижи нивои патње.
   • Побољшање имуног система.
   • Боље физичко и психичко благостање.
   • Смањени ризик од смрти од кардиоваскуларних болести.
   • Веће вештине за решавање тешкоћа и стресних тренутака.

5. 

   Запамтите да се прави оптимизам разликује од слепог оптимизма. Слепи оптимизам се дешава када човек верује да му се ништа лоше не може догодити. То може довести до превелике самоуверености, домишљатости, разочарања или чак опасних ситуација. Стварни оптимизам не значи само игнорисање изазова или претварање да негативне мисли и искуства не постоје. Препознаје ове изазове и каже "Могу се носити с њима!"
   • На пример, одлучити да скачете падобраном без да икада похађате часове или читате о томе само зато што верујете да ће "бити све у реду" пример је слепог (и опасног!) Оптимизма. То није реално и чак не препознајете да морате радити на превазилажењу препрека. Оваква одлука може да вам угрози живот.
   • Прави оптимизам гледао би на падобранство и препознао да је то сложен спорт и захтева пуно тренинга и мера предострожности. Уместо да буде обесхрабрен потребном количином посла, оптимиста би поставио циљ („научи падобранство“) и почео да ради на њему, свестан да може да га оствари.

6. 

   Свакодневно пишите позитивне изјаве за себе. Писање кратких реченица може вам помоћи да верујете у потенцијал циља који желите да постигнете. Запишите неке изјаве које вас подсећају на ствари које покушавате да промените у начину на који видите свет. Поставите их на место где их можете видети сваки дан, као на пример у огледалу у купаоници, у вашем ормару, на рачунару или чак на зиду купаонице. Ево неколико примера позитивних изјава:
   • "Све је могуће."
   • "Моје околности не стварају мене, ја стварам своје околности."
   • "Једино што могу да контролишем је мој став према животу."
   • "Увек имам избор."

7. 

   Избегавајте да се упоређујете са другим људима. Лако је бити љубоморан, али то може довести до негативног размишљања ("Имају више новца од мене.", "Она трчи брже од мене."). Запамтите да ће увек постојати неко гори. Уместо да негативно поредите са другим људима, фокусирајте се на позитивно. Студије показују да се жалба на проблеме може повезати са депресијом или анксиозношћу.
   • Практицирање захвале у вашем свакодневном животу може бити одличан начин да се ријешите циклуса негативних упоређивања. Пишите писма у којима се захвалите људима у вашем животу или то учините сами. Фокусирање на ове позитивне елементе у вашем животу може у великој мери повећати ваше расположење и осећај благостања.
   • Размислите о писању часописа са захвалношћу. Истраживање показује да и мушкарци и жене који пишу неколико реченица недељно о ​​малим недавним догађајима због којих су се осећали добро склони осећају оптимизма и бољег живота у целини.

8. 

   Радите на побољшању перспективе једног или два подручја вашег живота. Често песимизам настаје осећајем недостатка контроле или беспомоћности. Идентификујте један или два основна аспекта која желите да промените у свом животу и радите на њиховом унапређењу. Ово ће вам помоћи да вратите веру у своје моћи и способност да унесете промене у свој свакодневни живот.
   • Гледајте као узрок, а не као последица. Оптимисти су познати по својој склоности да верују да се негативне ситуације или искуства могу превазићи сопственим напорима и вештинама.
   • Почните полако. Не осећај се као да мораш радити све одједном.
   • Позитивно размишљање може довести до позитивних резултата. У студији у којој су кошаркаши обучени да приписују позитивне резултате - на пример, извођење слободног бацања - њиховој способности и негативне резултате због њиховог недостатка напора, значајно побољшање пронађено је у њиховим наредним наступима.

9. 

   Насмејте се кад год можете. Студије показују да насмех често може заиста да вам помогне да се осећате оптимистичнији и срећнији због садашњости и будућности.
   • У другој студији, учесници који су морали да држе оловку у устима (приморавајући их да чине мишићне покрете магарца карактеристичним за осмех) оценили су неке цртеже као веселије од осталих учесника, иако нису били свесни да је само осмех утицао на његове реакције. Свесно мењајући мишиће лица како би одразио позитивну емоцију, шаље сличну поруку вашем мозгу, побољшавајући ваше расположење.

Део 2 од 2: Повећавање вашег оптимизма

1. 

   Погледајте како сте повезани са светом око себе. Оптимизам није нешто што се једноставно ствара у вашем мозгу и емитира се споља; она расте између вас и света у којем живите. Научите да препознате аспекте свог живота с којима нисте задовољни и уложите време и енергију да их промените.
   • Радите на побољшању света на конкретан начин, са једном интеракцијом у исто време. То можете учинити тако што ћете се придружити покрету за социјалну правду или политичком циљу који вам је важан.
   • Међутим, запамтите да у свету постоји велики број култура од којих је ваша само једна. Немојте мислити да је ваша култура или начин вршења ствари супериорнији или да је то једини начин. Прихватајући разноликост света и радећи на помагању другима у њиховим условима, можете научити да видите лепоту и светлу страну у многим стварима.
   • У мањем обиму, чак и реорганизацијом намештаја можете разбити старе, бескорисне обрасце понашања, омогућавајући вам стварање нових образаца. Студије доказују да је разбијање навике лакше кад мењамо рутину, јер активирају нове области нашег мозга.
   • То врло добро учи са учењем прихватања и суочавања са различитим емоцијама, јер је немогуће искусити оно са чим никада не требате да се сусретнете. Уместо да покушавате да управљате својим емоцијама вежбајући исте навике сваког дана, експериментишите са сваком интеракцијом и покушајте да пронађете начине на које можете побољшати ствари које делите са другима у свом свакодневном животу.
   • Циљеве и очекивања за будућност створио сам из њихових конкретних интеракција са другим људима и у другим срединама. Радећи то, можете избјећи нереална очекивања од себе и других.

2. 

   Покушајте размишљати о томе какав би био ваш живот без позитивних ствари. Ова вежба је створена из истраживања које препоручује да је вежбате 15 минута недељно. Размишљање о томе како различит би био ваш живот без нечега што волите или сте захвални на томе може вам помоћи да гајите оптимизам супротстављајући се природној склоности претпоставити да су добре ствари у животу "дате". Сећање на то да имамо срећу због сваке позитивне ствари која се догоди у нашем животу и да оне нису биле неминовне може позитивно подстаћи став захвалности.
   • Започните фокусирањем на јединствени позитивни догађај у вашем животу, као што је остварење, путовање или било шта што вам пуно значи.
   • Сетите се догађаја и размислите о околностима у којима се догодио.
   • Размотрите начине на које су ове околности могле бити различите. На пример, можда нисте научили језик који сте научили током тог путовања или нисте читали новине оног дана када сте нашли оглас за посао у којем данас уживате.
   • Запишите све могуће догађаје и одлуке који су се могли догодити другачије како би се спречило да имају позитиван резултат.
   • Замислите какав би био ваш живот да се то није догодило. Замислите ствари које бисте пропустили да нисте имали све остале позитивне ствари које су створене тим догађајем.
   • Поново се сетите да се догађај догодио. Размислите о позитивним стварима које је он унео у ваш живот. Хвала на овим стварима потребно се дешавало, али то је функционисало и пружило то позитивно искуство.

3. 

   Погледајте светлу страну ствари. Људско биће има природну тенденцију да се фокусира на погрешне ствари које се дешавају у његовом животу уместо да се фокусира на добре ствари. Супротставите се овом тренду испитивањем негативних ситуација и проналажењем њихове „позитивне стране“. Истраживање тврди да је та способност важан елемент за оптимизам, осим што помаже у стресу, депресији и вашој вези са другим људима. Покушајте ово 10 минута дневно, током три недеље, и бићете изненађени када видите како то може да повећа ваш оптимизам.
   • Започните тако што ћете направити списак од пет ствари због којих ћете имати осјећај да вам је живот данас на неки начин добар.
   • Затим размислите о ситуацији која није прошла како се очекује или је узроковала бол или фрустрацију. Опишите укратко ову ситуацију.
   • Потражите три ствари у овој ситуацији које вам могу помоћи да видите његову "позитивну страну".
   • На пример, можда сте имали проблем са аутомобилом због којег сте каснили на посао због тога што сте морали да возите аутобус. Ово је врло непријатна ситуација, али можете размотрити следеће позитивне стране:
     • Упознали сте нове људе у аутобусу са којима иначе не комуницирате.
     • Успели сте да возите аутобус на посао, који кошта много мање него такси.
     • Ваш аутомобил је и даље у поправку.
   • Чак и ако су то мале ствари, одаберите их најмање три. Ово ће вам пружити праксу у промени вашег тумачења и реакцији на свакодневне догађаје.

4. 

   Проведите време радећи на активностима због којих ћете се осмехнути и осећати добро. Дајте себи дозволу да се насмејете. Свет је пун хумора: уроните у њега! Гледајте комедије на телевизији, идите на станд-уп схов или купите шалу. Свака особа има различит смисао за хумор, али фокусирајте се на проналажење ствари због којих ћете се смејати. Потрудите се да се бар једном дневно насмејете. Запамтите: смех се природно ослобађа стреса.

5. 

   Усвојите здрав начин живота. Оптимизам и позитивно размишљање уско су повезани са вежбањем и физичким благостањем. У ствари, познато је да физичко вежбање природно побољшава наше расположење, уз помоћ ендорфина који се стварају током физичке активности.
   • Вежбајте неку врсту физичке активности најмање три пута недељно. Физичка активност не значи само одлазак у теретану. Шетајте са својим псом. За свој рад уместо лифта користите степенице. Свака количина физичког покрета може вам помоћи да побољшате расположење.
   • Ограничите супстанце за промену расположења, попут алкохола или дрога. Студије показују веома јаку везу између песимизма и злоупотребе дрога или алкохола.

6. 

   Увек будите блиски са својим пријатељима или рођацима који су вас добро расположили. На пример, играјте игру са децом или идите на шоу са сестром. Проводити време са другим људима може бити сјајан начин да се смањи изолација и усамљеност (што може произвести осећај скепсе или песимизма).
   • Проверите да ли су људи у вашем животу позитивни и увек спремни да вас подрже. Неће сви које сретнете у животу имати исте смернице и очекивања о животу као и ви, и с тим нема проблема. Међутим, ако верујете да негативни ставови и понашање неке особе утичу на вас, размислите да се удаљите од те особе. Људи су изузетно подложни „емоционалној зарази“, у којој ставови и осећаји људи око нас утичу на начин на који се осећамо. Негативни људи могу вам повећати ниво стреса и довести у питање вашу способност управљања њиме на здраве начине.
   • Не бојте се експериментирати са својим везама. Никад не знате да ли особа, иако другачија од вас, може да унесе нешто драгоцено у ваш живот. Сматрајте да је овај поступак врста хемијске реакције. Веома је важно пронаћи прави микс људи који ће гајити оптимистичне изгледе за будућност.
   • Промјена расположења не значи и промјену личности. Бити оптимистичан је другачије од одлазног. Не морате бити екстровертни да бисте били оптимисти. У ствари, покушај да будете неко ко нисте јесте може учинити да се осећате тужно и исцрпљено, а не оптимистично.

7. 

   Будите позитивни у својим поступцима према другима. Оптимизам је заразан осећај. Показивање позитивности и саосећања у интеракцијама са другима не само да вам доноси користи, већ ствара и „домино ефекат“ у коме се други људи подстичу да буду позитивни према већини људи. Зато се добротворне активности или волонтерски рад дуго сматрају важним фактором у побољшању нашег расположења. Било да плаћате кафу незнанцу или дајете донацију жртвама земљотреса у другој земљи, позитивизам у вашим поступцима према другима помаже да се повећа ваш оптимизам.
   • Зна се да добротворне активности природно повећавају самопоуздање и самопоштовање, што може помоћи у борби против беспомоћности и песимизма.
   • Помагање или донирање другима такође вас може осетити по питању вашег доприноса свету. Ово је нарочито тачно ако то можете учинити лично, а не анонимно или на мрежи.
   • Волонтирање вам може помоћи да успоставите нове контакте и пријатеље, остављајући вас близу позитивним људима који могу повећати ваш оптимизам.
   • Насмејање странцима је културно понашање. На пример, америчка култура то генерално доживљава пријатељски, док Руси то сматрају мало сумњивим. Слободно се смијешите другим људима кад нисте код куће, али будите свјесни да могу имати другачију реакцију од очекиване, и немојте се увриједити ако не врате гест (или чак изгледају као да их узнемирава).

8. 

   Признајте да је оптимизам циклус. Што се више бавите позитивним мислима и поступцима, лакше ћете одржавати еволуцију оптимизма у свом свакодневном животу.

Савети

• Свако има своје тренутке слабости. Понекад можете да се спотакнете и вратите се својим лошим навикама, али не заборавите да су вам оптимизам и позитивне мисли надохват руке. Запамтите: нисте сами. Потражите подршку у својим мрежама да бисте се вратили позитивним мислима.

Упозорења

• Не мешајте депресију са песимизмом. Депресија може бити веома озбиљна болест и важно је консултовати стручњака ако верујете да негативни изгледи могу бити знак овог стања.