Садржај

• Кораци
• Савети
• Упозорења

Ако имате проблема са опуштеношћу, вероватноћа је да сте тип особе која проводи пуно времена бринући се или стресујући о стварима које заиста нису битне. Можете бити бесни када се заглавите у саобраћају или након иритантног разговора са неким од пријатеља. Можете остати цијелу ноћ, извлачећи косу због теста или разговора. Такође можете да сретнете пуно мирних људи који, изгледа, воде добар живот и нису под стресом. Али није ствар у томе да се не бринете ни о чему: ако желите бити мирни, пронађите начин да управљате стресом и живите с мирним и рационалним умом.

Кораци

Део 1 од 3: Промена перспективе

1. 

   
   
   Промените шта се може променити. Део душевног мира је сазнање када морамо променити нешто што нас мучи. Ако сте љути на колегу и не радите ништа, вероватно се нећете осећати опуштено на послу. Ако вас врата ормара излуде и не покушавате да их поправите, смирење неће дуго трајати. Смисао ствари је да се суочимо са проблемима који се могу решити у животу, смиривањем и решавањем.
   • Размислите о томе шта утиче на ваш душевни мир. Радите на проналажењу начина за решавање овог проблема или решавању проблема које можете решити.

2. 

   
   
   Престани да бринеш о стварима које не можеш променити. У име правог мира, поред решења онога што се може решити, морате научити да прихватите оно што се не може променити. Можете назвати проблематичног колегу да разговарате о проблемима који вас муче, али не можете променити чињеницу да мрзите климу у којој живите или да треба да живите са браћом која вас муче. Научите да препознате када је ситуација изван вашег надзора и прихватите хладну главу.
   • Рецимо да вас нови шеф излуђује, али волите свој посао. Ако покушате да решите то питање, а не успете, морате да научите да се фокусирате на добре делове посла, уместо да вам буде неугодно са шефом.

3. 

   
   
   Не трпите се. Ако сте тип особе која не зна опростити и оставити ствари иза себе, сигурно нећете имати мира. Ако вас је неко од пријатеља или породице јако узнемирио, морате радити да бисте могли разговарати о томе и кренути даље, чак и ако особу нисте у потпуности опростили. Шетња около са жалошћу сигурно ће вас оставити у бесном и љутом стању који неће моћи уживати у дану на миран и миран начин.
   • Тешко се опустити ако проводите пуно времена опсесивно због љутње на људе који су вас одбили или повређивали.
   • Наравно, помаже вам да разговарате о томе ко вас је повриједио, али ако наставите доносити тему свима које сретнете, остаћете узбуђени.

4. 

   Пишите у часопису. Ако имате дневник, можете се осећати повезано са својим мислима и спремни сте за нове изазове. Циљ је да пишете барем неколико пута недељно како бисте знали како сте и осећали се више повезано са својим стањем ума. Ово помаже да се створи здрава рутина и да вам треба времена да успорите и прихватите оно што дан доноси. Ако вам није потребно времена да дишете или се опустите док пишете оно што мислите, вероватно се нећете ускоро моћи осетити.
   • Користите свој часопис као простор за искреност и без просуђивања. Запишите шта мислите или осећате без страха или лажи да бисте почели више осећати мир.

5. 

   Научите да то чините један по један корак. Многи се не смирују јер су увек повезани, покушавајући да реагују на све што се у животу догађа, као да је то шах. Рецимо да сте писац који одлучује између рада као библиотекар или похађања универзитета. Уместо да планирате наредних десет година свог живота, питајући се да ли ћете икада моћи да објавите књигу, само урадите оно што вам је најудобније у том периоду живота. Усредсредите се на оно што сада радите и само размислите о следећим потезима, не бринући о следећих десет потеза.
   • Ако научите да живите у садашњости и постанете потпуно укључени у оно на чему радите Сада, већа је вероватноћа да ћете успети у ономе што радите него ако се увек бринете о смеру следећег корака.

Део 2 од 3: Предузеће

1. 

   Свакодневно правите шетње по 15 минута. Ходање је проверен начин за ослобађање од стреса и смањење труда. Ако желите да направите једну или две 15-минутне шетње дневно, удисаћете свеж ваздух, сунчали се и уложићете напор да разбијете своје рутинске навике. Ако се осећате преплављено или љуто и не знате како да поступите, ходање да чистите главу може имати снажан позитиван утицај на ваше ментално стање.
   • Понекад је све што требате променити призор. Посматрање света, дрвећа и других људи који воде рачуна о животу могу донети осећај мира.

2. 

   Вежбајте више физичке вежбе. Вјежбањем се осјећате опуштеније и под надзором ума и тијела. Имати навику вежбања 30 минута дневно или онолико пута колико можете недељно, може вам помоћи да обратите пажњу на своје тело и ослободите се неке узнемирене енергије коју сте носили око себе. Свака особа воли другачији облик физичке активности који најбоље задовољава потребе, попут јоге или планинарења.
   • Можете укључити вежбу у свој живот, ако немате времена. Уместо да се возите до супермаркета, прошетајте 15 минута хода. Уместо да лифт користите на послу, користите степенице. Ови мали комбинирани напори чине велику разлику.

3. 

   Упознајте природу. Природа може донети осећај смирености и мира и представу да већина ваших проблема није толико битна. Тешко је бринути се за пројекат или интервју када сте усред шуме или седите на врху планине. Ако се налазите у урбаном окружењу, посетите јавну башту. Ово је важније него што се чини да се опусти.
   • Ако пронађете партнера са стазама, пливањем или бициклом, можете бити мотивисанији да проводите време у природи.

4. 

   Слушајте опуштајућу музику. Слушање класичне, џез или друге музике која смирује и умирује може имати велики утицај на ваше унутрашње и спољашње стање. Покушајте да слушате деатх метал или друге врсте музике који изазивају што мање бијеса или узнемирености и радије мирније стилове. Можете ићи на концерте или само слушати музику у вашем дому или аутомобилу, посебно када сте под стресом.
   • Само неколико минута тихе музике олакшаће вам да се ум и тело лакше опусте. Ако сте усред бурне расправе, можете се извинити и провести неколико минута слушајући нешто опуштајуће да бисте се смирили пре него што се вратите на разговор.

5. 

   Почивајте са затвореним очима да се смирите. Понекад вам треба само неколико минута одмора. Ако се осећате пренапучено и нимало опуштено, лезите или седните, затворите очи и покушајте да не померате своје тело неколико минута. Престаните да размишљате и концентришите се на звукове око себе и проверите да ли можете спавати неколико минута. Покушајте 15 до 20 минута. Дуга дремка, која траје више од сат времена, може вас завршити горе него што је то нормално.
   • Ако се осећате анксиозно јер сте уморни и не осећате могућност да се решите многих својих проблема, узимање снажне напоре као дела рутине може вас учинити спокојнијим.

6. 

   Смеј се више. Осмехните већи део свог дана како бисте се осећали опуштеније и угодније, а затим мирније. Можда ћете осећати да немате времена за смех или да нисте довољно "озбиљни", али требало би да се трудите да проводите време са људима који вас исмевају, гледате комедије или једноставно радите ствари које вам ум схватају озбиљно. Будите блесави са својим пријатељима и носите костиме, плешите без разлога, трчите по киши или чините све што можете како бисте избегли стрес и више се осмехнули.
   • Циљ да се више насмешите нешто што можете данас да започнете и започнете сада. Чак и ако само гледате мачку како ради нешто смешно на ИоуТубеу, то иде у добром правцу.

7. 

   Смањите унос кофеина. Позната је чињеница да кофеин може изазвати анксиозност и пореметити спокојство. Узимање кафе, чаја или соде може вам дати мало енергије, али ако претјерате или пијете прекасно, вјероватно ћете се осјећати нервозно и мање мирно него што сте жељели. Имајте на уму колико кофеина редовно конзумирате и полако смањите ту количину на пола или, ако можете, потпуно уклоните супстанцу из исхране.
   • Подразумијева се да ако желите бити мирни, по сваку цијену би требали избјегавати енергетска пића. Дају вам брз погодак, а затим ће вас учинити забринутим и исцрпљеним.

Део 3 од 3: Следећи опуштенији начин живота

1. 

   Живите с више спокојних људи. Сјајан начин да свој живот учините смиренијим је живети с више људи смиреног начина размишљања. Мирни људи могу утицати на вас и оставити вас више на миру. Потражите људе који живот виде на више зенски начин и покушајте следити њихов пример. Ако сте блиски са тим људима, питајте шта их мотивира и разговарајте о томе како живе. Вероватно нећете моћи изненада да се понашате потпуно слично њима, али то ће бити могуће ако научите неколико трикова и постанете мирнији само ако живите заједно.
   • Поред интеракције са више оваквих људи, покушајте да прекинете односе са онима који изазивају непотребан стрес или анксиозност. Нема потребе да у потпуности прекидате везе са својим напетим пријатељима, само мање времена проводите са узнемирујућим људима.
   • У складу с тим, морате знати да постоји разлика између тога да ли сте мирни и равнодушни или не бринете превише. Ако имате пријатеље које много не занимају ствари јер немају много циљева или амбиција, они нису нужно мирни. Важно је бити мотивисан и желети нешто постићи у животу, чак и ако је то нешто срећа или душевни мир - бити смирен значи имати здравији менталитет на дневној бази.

2. 

   Чувајте свој простор чистим. Још једна снага осећаја спокојности је да обратите више пажње на свој простор. Чист сто, кревет и соба без нереда могу имати позитиван утицај на ваше ментално стање. Узимање времена да све уредите на крају дана, чак и на 10 или 15 минута, може у великој мери утицати на ваш живот и на то како се осећате количином активности на дневном реду. Уложите свестан напор да свој простор организујете и бићете изненађени колико ћете се опуштеније осећати.
   • Наравно, осећаћете се исцрпљено ако на вашем столу буду сложени папири или ако требате да проведете пола сата покушавајући да пронађете кошуљу коју желите да обучете. Чувајте свој простор чистим да бисте се осећали уравнотеженијим.
   • Можда мислите да немате времена да очистите неред, али улагање само 10 до 15 минута дневно у организацију заправо представља уштеду времена, јер не морате стално гледати.

3. 

   Не журите. Још једна ствар која мирни људи раде је да не стресују на време без времена или да негде касне. Морате добро управљати својим распоредом да бисте имали времена да стигнете од места до места и одете довољно рано да стигнете, уместо да наглашавате да ћете закаснити. Ако касните, уморићете се, нећете имати времена да се побрините за свој изглед и вероватно ћете нешто заборавити, што ће вас још више стреснути. Изађите у школу или на посао десет минута прије уобичајеног и погледајте како ћете се осјећати боље кад престанете трчати с једне на другу страну.
   • Неочекивано се увек може догодити. Чак и ако стигнете у школу или радите 20 минута раније, боље је да касните због неочекиваних загушења. Ако овако планирате свој живот, осећаћете се опуштеније када будете имали проблема.

4. 

   Имајте разуман распоред. Разумна агенда везана је за то да се не жури. Ако желите да будете мирни, не можете истовремено да уравнотежите осам различитих јела у ваздуху. Морате пронаћи начин да имате довољно времена да се заобиђете и не будете преплављени животним непредвиђеним догађајима. Важно је проводити вријеме са пријатељима, али не толико да немате времена за себе. Одлично је учествовати у многим различитим пројектима, од везења до тренинга да бисте били учитељ јоге, али не бисте требали да се осећате потрошеним и неспособним да радите ствари како треба.
   • Погледајте свој распоред. Можете ли смањити неку активност која неће пропустити? Размислите колико ћете се смиреније осјећати ако током седмице похађате двије или три наставе бокса, умјесто пет-шест.
   • Имајте најмање неколико сати за вас или више током недеље. Сваком је потребно другачије време; знаш колико ти „времена за тебе“ заиста треба и не одустај од тога.

5. 

   Вежбајте јогу. Укључивање јоге у ваш живот донеће многобројне користи, од мира душе до напетог тела. Имајући навику да се бавите јогом неколико пута недељно, оставићете више смиреног, смиреног и више у контроли свог тела и ума. Када сте на јога отирачу, ваш циљ је заборавити све дистракције и фокусирати се на усклађивање дисања са покретима тела; за то време нестају и друге бриге и одговорности. Али јога није само средство за заборав на стрес на неко време, већ помаже у стварању начина да се носимо са њом такође ван простирке.
   • Идеално је вежбати најмање 5 до 6 пута недељно. То може изгледати пуно, али не морате ићи у школу или студио да бисте вежбали сваки дан, можда не и дан. Можете вежбати у удобности свог дома, све док имате довољно простора.

6. 

   Медитирајте Медитација је начин да будете мирнија особа и научите да утишате све гласове који вас могу узнемирити током дана. Пронађите место где можете да седите 10 до 15 минута и научите да опустите тело, један по један део. Затворите очи и усредсредите се на дисање тако што ћете напунити и испразнити тело. Када отворите очи и поново осетите будност, боље ћете се суочити са даном.
   • Најбољи део је то што ћете се осећати способни да се мирно суочите са изазовима и да се можете вратити у стање у којем сте постигли током медитације у било које доба дана.

Савети

• Музика је добар начин да останете мирни и разбистрите свој ум.
• Шетајте када сте уморни од посла.
• Одвајање је врло важан дио мира у миру. Пустите ствари које вас потискују.
• Смири се! Нисте САМО особа са проблемима у животу. У овом тренутку, неки људи се суочавају са много тежим проблемима него ви.
• Вјежбање и вјежбање пуно помажу у одржавању тијела у форми и стварању осјећаја спокоја.

Упозорења

• Можда ће вам требати неко време да будете потпуно мирни, а када се то догоди, цео свет ће се осећати као „рај среће“. Зато останите на стази.