Садржај

• Кораци
• Савети

Према пензионисаном линијском беку Балтиморе Равенс-а (дефанзивцу) Раиу Левис-у, "Посао бека је да сруши тркачке леђа, скине пријамнике и јури лопту." Линебацкери су нападачки пси на терену, позвани да пруже одбрамбено покриће за игре које укључују трчање и додавање. Због својих свестранијих улога, изврсни бекови морају бити брзи, жилави, паметни и моћни. Прочитајте упутства о томе где започети пут до техничке изврсности.

Кораци

Метод 1 од 3: Први део: Побољшање ваше технике

1. 

   Почните са снажном рутином вежбања. Линебацкери морају трчати по терену, осигурати покривеност додавања и спријечити напредовање. Линебацкери морају бити довољно брзи да ухвате пријемнике и довољно јаки да трчећи трче пуном брзином. Витка и моћна грађа је витална за технички примат Линебацкера. Ако немате изврсну рутину вежбања, започните је већ данас. Што брже трчите и што више удараца можете да поднесете, ефикаснији ћете бити као Линебацкер.
   • Будући да Линебацкер мора брзо да се пребаци из једне одбрамбене у другу позицију, солидна рутина отпора је од виталног значаја. Трчите да бисте створили издржљивост, али такође скидајте спринтеве да бисте створили брзину потребну за скидање окретних тркаћих леђа и пријемника.
   • Тренинг снаге је такође неопходан. Линебацкери морају бити у стању да се равноправно боре против велике снаге Линемена (нападача) док трче по терену. Моћни мишићи на ногама, леђима и језгру су изузетно цењени - такве мишићне групе чине основу за вештине трчања и напада. Поред тога, Линебацкеру су потребне окретне и јаке руке за борбу против Линемена и одузимање онога ко поседује лопту. Раи Левис препоручује робусну комбинацију пресица са клупе, чучњева, вежби за рамена и увијања бицепса.

2. 

   
   
   Знајте своје држање. Првих неколико секунди кретања Линебацкера може спасити или убити одбрамбени потез. Имати добро држање тела неопходно је за предузимање окретних и одлучних акција чим лопта почне да се креће.
   • Линебацкери користе став од два носача (Став у две тачке) (две ноге додирују земљу), а не од три или четири носача користи Линемен (две ноге једном или двема рукама које додирују земљу). Линебацкери имају изузетно покретну улогу - положаји у три и четири ослонца добри су за Линеманце који желе да узлете и експлодирају против других играча, за разлику од Линебацкера, који морају бити спремни за трчање.
   • Задржите широку базу. Стопала би требало да се пружају изнад нивоа рамена, а прсти према унутра. Ова широка, стабилна основа осигураће вам да останете добро уравнотежени и спречите погрешне кораке.
   • Савијте колена да бисте седели у свом положају. Обавезно нагните струк, а не леђа. Нека сандук буде испухан и уперен. Можете нежно наслонити руке на бутине или дозволити да буду опуштене, али немојте стављати руке на колена, јер вас ово подстиче да савијете леђа и такође вам треба дуже да се крећете након што лопта изађе.

3. 

   
   
   Вежбајте свој први корак. Добар Линебацкер непрестано анализира напад, али добар Кутертербацк увек гледа ти. Први тренуци меча су критични. Ако оклевате на првом кораку или брзописно пребаците жељену путању, паметни напад ће моћи искористити вашу грешку. Обавезно увежбајте први критични корак из вашег држања тела. Ваш први корак не би требало да прелази 15 центиметара. Урадите то у смеру лопте. Користите први корак као основу док скупљате брзину за свој потез.

4. 

   
   
   Вежбајте исправну технику пуњења. Фудбалери не би требало да ступају на терен, а да не разумеју како безбедно да примене накнаде и уклањања. Лоше држање током најезде може проузроковати потрес мозга или исцрпљујуће повреде кичме. Не излажите себе (и чак ни не покушавајте да ризикујете онога ко носи лопту) - знајте шта радите. Навала се може поделити у три фазе: приступ, контакт и завршетак. Свака има своју технику да безбедно повећа ваше шансе за бацање носача лопте на земљу.
   • Приступ. Одржавајте широко држање тела. Држи главу горе. Држи очи отворене. Останите усправни док започињете јуриш.
   • Контакт. Када контактирате кукове (или чак доње делове) носача лопте, баците руке око и око њега. Зграби му крпу са кошуље. Повуците играча према себи док га снагом ногу и језгре срушите.
   • Довршити. Наставите да се крећете и нека вам центар за равнотежу буде низак. „Прекрижите“ противника док га и даље свлачите.

5. 

   Вежбајте своје пресретање додавања. Линебацкери нису само нападачке машине - они су обично позвани да покрију пријемнике.Удружите се са Квотербеком и Примачем и увежбајте пресретање и отказивање кратких додавања. Када је лопта ухваћена, задржите се мало у чучњу и повуците се, усмеравајући рамена напред и посматрајући Кутертербацк-а и Рецеивера. Када пријемник прође поред вас, следите га, држећи тело између себе и лопте. Остани у и испод о Пријемник - држите се на метар од њега, између њега и бека.

Метод 2 од 3: Други део: Овладавање одбрамбеном тактиком

1. 

   Вежбајте специфичну обуку за Линебацкерс. Вежбањем неких основних потеза и стратегија, Линебацкер може почети да интернализује своје вештине. На крају, основни кораци које изводи Линебацкер биће забележени у меморији мишића, а играч ће моћи да се постави да реагује на увредљиве претње максималном брзином и ефикасношћу. Ако радите са тренером, он би требао бити у могућности да вас води кроз разне тренинге који максимизирају ваш потенцијал као вратар линије. Испод је неколико одличних тренинга за претенденте:

2. 

   Побољшајте брзину реакције. Овај тренинг побољшава вашу брзину реакције и омогућава вам да радите на првом критичном кораку. Уђите у држање за две подршке и замолите пријатеља / тренера да стане испред вас са лоптом. Када тренинг почне, тренер ће померати лопту лево и десно у неправилним интервалима. Када тренер помери лопту, направите свој први корак од шест центиметара што је брже могуће. Затим се вратите у положај. Ваш тренер не би требало да следи образац - држите ствари непредвидивим.
3. Научите да мењате покрете, читајте и трчите. Ове вежбе побољшавају вашу способност препознавања и спречавања покрета у трчању. Склоните се на пет метара од пријатеља који је окретан тркач, зурећи у вас док зури у вас. Останите у свом држању. Ваш пријатељ се претвара да је примио лопту и почиње да се креће на одређену страну (коју је он насумично изабрао). Пратите га бочно, без превише приближавања. Када успори, останите у положају и користите га малим, правим покретом да бисте га померили под углом од 45 степени. Држите рамена усмерена напред. Када се брзо креће, трчите према бочној линији. Увек стојте једном ногом иза ходника - не желите да вас погоди. Покушајте да га приморате да оде на бочну линију.

4. 

   Научите како попунити рупе за тркачке потезе. То је нешто слично горе наведеном. За вежбање ће вам требати још један Линебацкер. Корисно за увежбавање потеза тамо где треба да се отерате из бека или спречите унутрашње трке. Станите испред пет подстављених врећа које ће представљати линију напада (сваки вратар линије са једне стране линије). Тренер ће стајати иза те линије и претварати се да је примио лопту. Затим ће лоптом указати на кретање у једну страну. Ако лопта оде удесно, Линебацкер са десне стране трчи напред и удесно, ван линије напада. Линебацкер на левој страни попуниће рупу када трчи десно од централне торбе. Када лопта оде улево, преокрените покрете.

5. 

   Држите руке брзо. Увредљив посао Линемана је да га спречи да стигне до Кутертербацк-а или Носиоца лопте. Да би то урадио, зграбиће вас, гурнути и срушити. Будите добри у уклањању њихових руку са пута - ако не могу да вас зграбе или придрже, већа је шанса да ћете моћи да вас претекну. Клони се руке од пријатеља. Руке подигните испред груди, лактима прислоњени уз тело - попут боксера који стоји. Замолите свог пријатеља да вас неколико пута покуша ухватити за груди, постепено повећавајући брзину. Вежбајте блокирање, обрезивање или држање руку даље од вашег пута.
   • Запамтите да ако пропустите руку, могуће је сломити противников стисак покретом уназад, доводећи руку у првобитно држање.

6. 

   Остани код куће. Скоро сваки техничар ће вам то рећи. Ако је тренер назначио потез тамо где би требало да се налазите на десној страни терена, а лопта лети улево, не трчите лево. Неколико офанзивних потеза укључује обмањивање одбрамбених играча у отварању „рупа“ за напад. Ако напустите своју позицију, брзо трчање уназад моћи ће да искористи отворену грешку.
   • Када лопта пређе линију поља (или ће то ускоро учинити), могуће је директно је јурити.
   • Три потеза могу дати другом тиму додир ако не заузмете своје место. Контранапад, напад и преокрет. Ова три потеза укључују претварање да трчите на једну страну и инвестирате „истински“ за другу.

7. 

   Проведите пуно времена на селу. Најбољи начин да се нешто добро постигне је да то једноставно почнете да радите. Физички распоред и добро увежбане основне технике нису корисни ако се не могу применити у стварним ситуацијама. Ако сте већ део тима, ваши тренери ће организовати игре током тренинга. Ако нисте део тима, играјте фудбал са пријатељима у парку.
   • Ако немате довољно људи да играју игру 11 против 11, немојте бити узнемирени - своје вештине можете побољшати помоћу „мини игара“. Једноставно скратите своје тимове да бисте укључили број људи који су спремни да играју. Можете покушати да ходате са одбрамбеним помоћником и осигурачем (Либеро) да бисте играли против напада који се састоји од нападача, помоћника и примача.
   • Вежбајте са играма које не раде „великом брзином“. Односно, предузеће се одређене мере безбедности како би се осигурало да нико не буде повређен. На пример, напади на противнике могу се вршити са мање снаге или без икакве силе. Сетите се да је чак и Линебацкер Лавренце Таилор, који се сматра једним од најбољих Линебацкер-а свих времена, повремено морао да избегава мечеве због повреда.

Метод 3 од 3: Трећи део: Коришћење стратегија за дефанзивно вођство

1. 

   Будите доносиоци одлука на терену. Линебацкер је једна од најважнијих одбрамбених позиција, можда и најважнија. Генерално, просечни бекови (понекад звани „дефанзивни квотербекови“) примају позиве одбрамбеног тренера и издају наређења за одбрану на терену. Увек „прочитајте“ напад како бисте унели промене у одбрамбено поље. Уз паметно и чврсто вођење, ваша одбрана ће вас поштовати и веровати вам.
   • Држите морал висок. Нека ваша одбрана буде усредсређена и „спремна за утакмицу“. Ово је врло лако на почетку игре, али умор све компликује. Чак и када сте фрустрирани својим играчима, обично је боље анимирати одбрану него је бацити - има довољно времена за критику након завршетка игре.
   • Студија. Упознајте књигу одбрамбених правила изнутра и извана, али такође проучите офанзивне игре. Гледајте филмове са старих мечева са тренером или ментором. Разговарајте са тренерима о писању нових потеза. Што боље разумете фудбалску стратегију, то ћете боље моћи да однесете своју одбрану до победе.

2. 

   Пажљиво слушајте техничара. Као вођа одбране, бићете одговорни за преношење тренерових упутстава одбрани на терену. Понови оно што је рекао три или четири пута у твојој глави. Знајте сваки потез како не бисте морали да постављате питања или импровизацијама попуњавате празнине у свом знању. Будите сигурни када наређујете потезе и, ако видите да се напад слаже на начин да се ваша одбрана не чини ефикасним, успоставите стратегију која логично супротставља нову увредљиву претњу.
   • Пример дефанзивног тренинга. Одбрана се постројила у 3-4 формације (три одбрамбена војника, четири бека) како би се припремила за напад са спољним бековима. Линије напада формирају се у „тројке“ (три пријемника на једној страни терена). Одбрана може одлучити да промени формацију у лету тако да ће нападнути један од Средњих бекова и Линебекер на слабој страни (Линебацкер на страни насупрот три Пријемника), док друга два Линебакера постижу додавања. Ово задржава притисак напада док бочни заштитници одржавају притисак на пријемнике.
   • Ако на крају будете играли Ирон Ман Фоотбалл (играјући и у нападу и у одбрани) и претрпели неколико снажних удараца, можда ћете доћи до тачке брисања памћења. Мишићно памћење у овом тренутку постаје веома важно.

3. 

   Будите чврсти, али такође и добар спортиста. Ваш тим рачуна на то да ћете играти на најбољи могући начин и нападати што јаче. Ипак, припазите. Због сурове, па чак и насилне природе ове позиције, одбрамбени играчи се на крају фокусирају на „нервирање“. Они изазивају осећај беса да јуре и ударају онога ко има лопту. Можете да манипулишете сопственим емоцијама за боље резултате, али то учините у одређеној мери. Никада немојте изгубити присебност, чак и ако је офанзивни играчи погоршавају речима или ставовима.
   • Запамтите - ако злоупотребите офанзивног играча или га илегално ударите, тиму можете дати личну грешку (15 јарди и аутоматски Фирст Довн за напад). Можда ћете бити избачени из игре. Даћете и ужасан пример осталим одбрамбеним играчима, који вас могу гледати као узор.

4. 

   Чувајте се. Линебацкер мора бити тврд момак - али кад се повреди, мора потражити помоћ која му је потребна. Разговарајте са медицинским радником свог тима ако наиђете на било какав необичан бол. Ево неколико ствари које ћете можда морати учинити:
   • Постављање леда на повређена / повређена подручја
   • Носите гипс, удлаге или другу заштитну одећу
   • Помоћу штака скините притисак са повређене ноге или ноге.
   • Примите масаже
   • Започните посебан програм истезања или вежбања
   • Посетите доктора за драстичније могућности лечења

Савети

• Буди добар спортиста. Помозите момцима из другог тима који су срушени. Тренери и судије ће то приметити. Поред тога, непријатно је провоцирати противничког играча, посебно ако се његов тим врати и порази га.
• Покривеност зоне је место где је поље исечено на делове. Сваки играч покрива одељак. Најдубља четврт је обично удаљена више од 15 метара од те линије. Поље које покрива спољашњи линијски бек налази се између било које бочне линије, удаљене пет метара.
• У вашу заштиту ћете добити број који се обично броји здесна налево и представља ваш положај. На пример, 1 би био широки пријемник, 2 би могао бити повезан, итд.
• На крају ћете наћи момка који жестоко удара. Само запамтите да ако га ударите до те мере да следећи пут не жели да вас тако јако нападне, можете избећи повреду. Уосталом, нико други неће желети да се тако снажно удари.