Садржај

• Кораци
• Савети
• Упозорења

Људи се могу одлучити за пост из најразличитијих разлога, попут уклањања токсина, губитка килограма или вежбања верских ритуала; али процес може бити тежак за све, без обзира на њихову мотивацију. Међутим, не брините: брзо ћете успети да завршите ако знате да се добро бринете о себи, припремите се и посветите се много.

Кораци

Део 1 од 3: Припрема за пост

1. 

   Пре започињања консултујте лекара. Драстичне промене прехране могу изазвати озбиљне ефекте на тело, посебно код људи који пате од стања која могу постати још опаснија од поста, попут дијабетеса. Зато увек разговарајте са лекаром пре него што престанете да једете.
   • Многи људи се труде из религиозних разлога, да не би смршали или да се детоксирају, али будите сигурни: већина религија које укључују периоде поста, укључујући ислам, католичанство и јудаизам, чине изузетке за вернике који не могу престати да једу узрок здравствених проблема.
   • Разговарајте са својим верским вођом о темама које је подигао лекар - заједно можете смислити план који вам омогућава практиковање духовне побожности, али не угрожавајте своје здравље.

2. 

   
   
   Хидратизирати врло добро пре поста. Иако је људско тело у стању да преживи недељама (па чак и месецима, у документованом случају) без хране, тело ће брзо престати да функционише ако нема приступ води. Људско тело има 60% воде, па су свим ћелијама потребне да би правилно функционисале - већина људи не може преживети више од три дана без течности. Постоји много различитих врста поста и можда ћете моћи нормално да пијете воду током овог периода, али неке врсте, попут исламског поста током месеца рамазана, такође забрањују пијење течности током дужег периода. Без обзира на количину воде коју можете попити, важно је да се довољно хидрирате да бисте организам припремили за дуге периоде нутритивног дефицита.
   • У данима прије поста пијте пуно воде, а најмање 500 мл течности која садржи електролите током последњег оброка.
   • Избегавајте да се дехидрирате храном са високом количином соли и шећера, као што су грицкалице и ресторан брзе хране.

3. 

   
   
   Ограничите потрошњу кофеина. Кафе, газирана пића, чајеви и енергетска пића која пијемо свакодневно садрже велике количине кофеина и, иако се увек не виђа на овај начин, кофеин је супстанца која мења расположење и може да изазове зависност. Ако редовно пијете ова пића, имаћете симптоме повлачења ако их елиминишете из исхране преко ноћи - иако могу бити неприметни код људи који једу нормално, ови симптоми ће бити интензивнији током поста (чак и у најкраћем времену, као што је нпр. гладовање један дан пре операције).
   • Најчешћи симптоми повлачења кофеина укључују главобољу, умор, анксиозност, иритацију, депресију и тешкоће у концентрацији.
   • Избегавајте такве нежељене ефекте постепеним заустављањем конзумирања кофеинских напитака у недељама пре почетка поста.

4. 

   
   
   Избегавајте цигарету. Престанак кофеина може бити тежи за оне који су такође зависни од дувана, али престанак пушења је још важнији од престанка конзумирања кофеинских производа. Поред тога што изазива јаче ефекте када се користи на празан стомак, изазива вртоглавицу, па чак и мучнину, дуван представља и озбиљне здравствене ризике - пушење након поста повећава крвни притисак и рад срца, уз смањење температуре ножних прстију и руку.
   • Разговарајте са лекаром како бисте научили ефикасније стратегије ако вам је тешко да престанете, чак и привремено.

5. 

   Конзумирајте храну богату угљеним хидратима. Сама реч ("карбо + хидрат") у основи значи "угљен са водом" - за разлику од масти и протеина, угљени хидрати се вежу за воду и помажу телу да дуже остане хидрирано, што је од суштинског значаја за оне који желе да се припреме током поста. Конзумирајте много хране богате угљеним хидратима у данима и недељама пре поста како бисте помогли телу да упије више воде:
   • Житарице, тјестенине и крух од више зрна;
   • Гомољи богати шкробом, попут кромпира и касаве;
   • Поврће и поврће, попут салате, брокуле, шпарога и мркве;
   • Воће попут рајчице, јагоде, јабуке, грожђа, поморанџе, банане и бобице.

6. 

   Контролишите величину оброка. Можда ћете осећати храну док не експлодирате у данима пре поста, верујући да вам то може помоћи да се носите са глађу. Међутим, пуњење трбуха током ових дана навићи ће ваше тело на веће оброке, због чега ћете се осећати још глађу кад престанете да једете. Једење у различито доба такође може бити корисна пракса јер ће тело престати да чека храну у одређено доба дана.

7. 

   Једите много пре поста, али немојте проћи чек. Многи људи пуне протеинско јело последњим оброком - након неколико дана јела је мале порције са великим угљеним хидратима, али последњи оброк може вам помоћи да се осећате пуније и навикните се на пост.
   • Не заборавите да пијете доста течности пре последњег оброка како бисте се организму суочили са несташицом хране.

Део 2 од 3: Суочавање са постом

1. 

   Останите заузети. Глад је примитивни осећај који преузима контролу над целим телом, тако да и ви можете доминирати над умом ако то допустите - опседнутост глађу је најбржи начин да прекинете пост, па се одвратите од тога да останете заузети кад год могуће.
   • Вежбајте лагане и угодне активности, као што су ћаскање с пријатељима или читање добре књиге.
   • Такође ћете моћи да искористите прилике за посао - идеја чишћења куће не делује тако лоше када желимо да изгладнемо од глади!
   • Ако постите из верских разлога, можда ћете требати времена да размислите о разлозима такве праксе - посетите верске скупове, прочитајте свету књигу своје вере и размислите о свом односу са Богом.

2. 

   Смањите интензитет физичке вежбе ако вежбате повремено, што зависи од ваше мотивације и природе брзих, врло интензивних активности може вам наштетити. Ако вежбате "повремено постивање", односно да редовно постите сваких неколико дана током кратких периода, вероватно ћете желети да смршате. Тело са недостатком угљених хидрата почиње да сагорева масти кад вежба, а можда је то ваш циљ, али имајте на уму да ће такође почети сагоревање протеина и мишићне масе. Ваша најбоља кладионица ће, дакле, бити активности слабог интензитета, а не напорне вежбе кардиореспираторних вежби.

3. 

   Избегавајте активности високог интензитета ако дуготрајно постите. Људи вежбају повремене посте у кратким временским периодима и, иако би требало да вежбају мање кардиореспираторне вежбе, још увек могу да практикују такве активности, јер ће ускоро напунити своје тело. Они који планирају постити неколико дана заредом, међутим, не би требало да вежбају интензивно вежбање - бићете много уморнији него што бисте имали да једете нормално и, за разлику од вежбача повременог поста, нећете моћи напунити своје тело за добро време.

4. 

   Пуно се одмарајте. Спавање доноси сјајан осећај опуштености, али у ствари, ваше тело напорно ради да се брине о себи. Дубок сан омогућава телу да поправи мишиће, створи сећања и користи хормоне за контролу апетита и раста. Поред тога, пост може да омета вашу способност концентрације, али чести навале током дана доказан су начин да ојачате пажњу, повећате фокус и побољшате расположење.
   • Смислите да спавате најмање осам сати током ноћи и да спавате редовно током дана.

5. 

   Проведите време у друштву других који такође посте. Свако ко пости из верских разлога неће имати потешкоћа у проналажењу сапутника праксе, а можда већ имате добре пријатеље који постују у исто време и из истих разлога. Међутим, чак и људи који брзо уклањају токсине или из других здравствених разлога требали би покушати пронаћи компанију која пролази кроз исто искуство - на тај начин се нећете осећати тако сами током процеса. Поред тога, колеге могу једни друге сматрати одговорним, а то ће вас охрабрити за постизање циљева, без обзира на то.

6. 

   Не причај о храни. Немојте се стављати у ситуације у којима ћете се жалити због себе - чак и ако проводите време у друштву људи који такође посте, не дозволите да се разговор врти око свих јела која бисте желели појести. Тако ћете бити опседнути предметом чак и сатима након завршетка разговора, а можда ћете и брзо пукнути када сте сами. Дакле, уместо да разговарате о свему што не можете да једете, усредсредите се на позитивнија питања: које су предности праксе? Или разговарајте о нечему што нема никакве везе са постом, попут филма или недавних вести.
   • Уљудно одбијте било какве позивнице за ручак или вечеру са пријатељима који не посте - чак и ако имате довољно воље и не осећате као да прекидате пост, гледање других људи како једу без могућности да једу такође може бити врло непријатно искуство.

7. 

   Води дневник. Чак и ако имате колегу с поста који ће вам помоћи да останете на путу, можда се нећете осећати угодно делити одређене фрустрације с неким - дневник за ове тајне мисли одличан је начин да се пробудите и забележите своја искуства за потомство. . Мислите о томе као о свакодневном дневном дневнику или се фокусирајте само на питања везана за пост; на овај или онај начин, вероватно ће искуство утицати на ваше унутрашње мисли.
   • Не кривите себе! Немојте се осећати лоше када желите да се ово заврши, чак и ако постете из верских разлога - једноставно напишите о искуству да бисте се могли суочити са том жељом и избацити је из мисли.

Део 3 од 3: Заустављање поста

1. 

   Направите план за крај поста. Без обзира на величину глади, борите се са поривом да се првом приликом зачепите храном. Тело врши одређена прилагођавања како би се прилагодило недостатку хране током периода помањкања, смањујући производњу ензима који помажу варењу; према томе, тело неће знати како се носити са толико хране ако се одлучите да „подигнете трбух јада“ чим се пости, а ово претеривање може проузроковати стомачне грчеве, мучнину и повраћање. Током последњих неколико дана поста, смислите план да се постепено вратите својој уобичајеној исхрани.

2. 

   Конзумирајте сокове и воће да бисте прекинули пост да бисте могли да уносите воду. Очигледно да сок неће прекинути пост једне од тих дијета деток где се узимају сокови, али зато што су богати течностима, сокови и воће су најбољи начин да се постепено вратите на нормалну исхрану ако можете да пијете само воду. Стомак ће се смањити током периода ускраћивања, па ће можда сокови и воће у почетку чак и задовољити вашу глад.

3. 

   Почните да једете врло мале оброке. Уместо да гозбе дочекујете крај поста, радије узмите мало грицкалица или малих оброка током дана. Престаните јести кад год се осјећате задовољно - можда ћете имати проблема са пробавом ако преједете прије него што је ваше тијело спремно да се носи с таквим претјеривањем. У почетку се држите хране богате течностима:
   • Супе и супе
   • Поврће и махунарке;
   • Свеже воће;
   • Јогурт.

4. 

   Добро жвакајте. Жвакање ће послужити у две сврхе у заустављању поста: прво, спречиће вас да прогутате цео оброк одједном, а мозгу је потребно око 20 минута да обради информације послате кроз стомак и схвати да је тело задовољно - дакле пребрзо једење доводи до прекомерног уживања, а ово је опасно одмах након поста. Друга предност жвакања је то што самље храну на мање комаде, што олакшава варење.
   • Жвакајте сваку уста око 15 пута.
   • Пијте воду пре и за време оброка да бисте мало успорили темпо - пијте гутљај воде између сваког залогаја.

5. 

   Усвојите пробиотике. Пробиотици се, природно, налазе у устима, цревима и вагини, корисне бактерије које помажу телу да ефикасније пробави храну, тако да ће бити веома корисни након поста. Једите храну која садржи живе лактобациле, попут јогурта, киселог купуса и мљевеног меса - такође можете узимати додатке пробиотика у капсулама, праху или таблетама како бисте помогли организму да пробави храну.

6. 

   Слушајте своје тело. Без обзира на оно што сте прочитали о престанку поста, тело ће показати на шта је спремно - немојте форсирати тело ако почнете да осећате грчеве у стомаку или се осећате болесно приликом преласка са воћа на поврће, јести воће и пити сокове за други оброк или чак за један дан. Дозволите телу да настави својим темпом и с временом се можете вратити једући веће оброке и конзумирати храну коју је тешко пробавити без испадања било каквих нуспојава.

Савети

• У зависности од врсте поста или ваше религије, можда ћете пожељети да попијете неколико гутљаја воде и поједете нешто ситно ако се осећате врло слабо и нисте у могућности да наставите. Јевреји би требало да питају надлежног рабина за савет ако се не осећају добро током поста и ако желе да знају који се пост може зауставити у складу са Светим писмима (осим ако нису изузетне околности).
• Ставите две кришке краставца на очи и почастите се даном спа.
• Пост се не препоручује деци - они расту и потребни су им свакодневни хранљиви састојци да би били здрави.

Упозорења

• Никада не пости у трудноћи.
• Многе религије се слажу да је живот важнији од поста - стога попијте мало течности, поједи мало и посетите лекара ако се почнете осећати слабо, исцрпљено, гладно и дехидрирано.