Садржај

• Кораци
• Питања и одговори заједнице
• Савети
• Упозорења

Остали одељци

Иако се стално говори о добром физичком здрављу, често заборављамо да пазимо на своје ментално здравље, што омогућава да се нагомилају стрес, туга и несигурност. Уместо да прикривамо своје негативне емоције, можемо активним корацима сачувати своје ментално здравље и остати здрави при памети где год да се налазимо у животу.

Кораци

Метод 1 од 4: Преузимање одговорности за ваш разум

1. 

   Почните да преузимате контролу над својим животом. Ако останете при здравој памети, у великој мери се осећате као да контролишете свој живот. Иако не можемо све да контролишемо, мирно суочавање са проблемима и постављање дугорочних циљева створит ће вам осјећај расположења и контроле.

2. 

   
   
   Наведите ствари због којих се осећате срећно и сигурно. Ако будете здрави, знаћете своје потребе и жеље и осећати се као да их можете испунити. Иако је лако ухватити се за негативне емоције, не би требало заборавити да разговарамо о томе шта нас чини срећним. Одвојите време да напишете, не само размишљате, листу ствари које волите у животу.
   • Размислите шта вас опушта, људе које волите, успехе које сте постигли, шта радите из забаве и локације на којима се осећате „као код куће“.
   • Одуприте се нагону да будете критични. Само размислите о томе шта вас чини срећним, било да је то једноставно попут колача или компликовано попут ваше каријере.

3. 

   
   
   Радите ствари у којима сте добри. Када се осећате као да сте на ивици, бављење нечим у чему сте добри појачава ваш осећај сопствене вредности и сврхе. Показујете себи да сте способни да створите успех и контролишете свој живот.
   • Пронађите хоби и посветите време вежбању.
   • Понос на себе чини рад лакшим, а ваша достигнућа испунивим.

4. 

   
   
   Обратите пажњу на ситуације због којих се осећате „лудо.„Било да се налазите у близини колеге или куповине намирница на крају дана, треба да забележите времена када се осећате преплављеним и избегнете ситуацију следећи пут када се појави.
   • Узимајући у обзир ове ситуације може вам помоћи да боље разумете шта им је заједничко. Тада ову свест можете користити да бисте се боље припремили за сличне ситуације у будућности.
   • Извините се из ситуација у којима осећате неконтролисани стрес или забринутост, чак и ако је то само накратко.

5. 

   Поново створите позитивне обрасце у свом животу. Ако, на пример, не волите пуно буке, јаких светла и претрпаних простора, можда ћете схватити да живот у граду није прави начин живота за остајање при здравој памети. С друге стране, ако се осећате задовољно и угодно када сте са својом другом особом, сетите се важности те везе када су тешка времена. Поново створите обрасце који промовишу здрав разум и разбијте оне који то не чине.
   • Приступите свом дану из личне перспективе. Размислите: шта да радите ти мораш да будеш срећан? Не брините шта треба да учините да бисте усрећили друге

6. 

   Никада се не поистовећујте са болешћу. Ти ниси болест.Уместо да кажете „Ја сам биполаран“, реците „Имам биполарни поремећај“. Уместо да себе називате „шизофреничаром“, реците „имам шизофренију“. Не допуштајући да вас поремећај менталног здравља дефинише, ви и даље контролишете свој живот и здрав разум.
   • Имати менталну болест није ваша „кривица“.

Метод 2 од 4: Остати смирен и здрав

1. 

   Окружите се позитивним људима. Људи са којима се дружимо имају дубок утицај на наше ментално благостање. Ако сте у насилној или негативној групи људи, или чак у групи која вас чини стресним или узнемиреним (попут шефа, радне групе или пријатеља), одвојите се да бисте били са људима због којих се осећате добро према себи. Добри пријатељи:
   • Подржавају.
   • Немојте да вас спуштате, вређате или омаловажавате.
   • Слушајте своје проблеме.
   • Одвојите време за игру, дружење и разговор са вама.

2. 

   Слушај музику. Доказано је да музика смањује стрес, ублажава осећај депресије и смањује анксиозност. У ствари, здравствене предности музике су чак и физичке, јер доприносе физичком здрављу и квалитету сна. Пронађите музику која вам се свиђа и слушајте је кад сте под стресом, на пример током путовања на посао, док радите или када се вратите кући након дугог дана.

3. 

   Научите да медитирате. Медитација је један од најстаријих и најефикаснијих начина за борбу против анксиозности, депресије и психолошког стреса. Да бисте медитирали, једноставно одвојите 10-15 минута дневно да се свесно опустите. Седите у удобном, усправном положају и усредсредите се на своје дисање док опуштате тело и ум.
   • Медитација не мора бити досадан посао - чак и 15 минута дневно има доказане здравствене предности.

4. 

   Користите мирис да бисте природно створили умирујућу атмосферу. Тамјан, свеће и свеж ваздух суптилно ће вас смирити у стресним тренуцима и створити позитивну атмосферу око вас. Нађено је да лаванда, на пример, значајно смањује анксиозност код стоматолошких пацијената. Остали умирујући мириси укључују:
   • Пеперминт
   • Чај
   • Јасмине
   • Лимун

5. 

   Изађи напоље. Бити на сунцу и свежем ваздуху доказао је здравствене предности, од ублажавања депресије до побољшања вашег погледа на живот. Идите у шетњу, фотографишите или једноставно седите на свом трему и уживајте у благодатима свежег ваздуха.
   • Ако живите негде превише хладно да бисте изашли напоље, размислите о набавци сунчане лампе која ће надокнадити недостатак дневне светлости.

6. 

   Вежбајте када се осећате ван контроле. Трчање, пливање и вожња бициклом доказано смањују анксиозност, депресију и нервозне склоности, и то не само краткорочно. Вежбање повећава проток крви у мозгу и одвлачи вас од проблема.
   • Бавите се склековима и трбушњацима, погледајте видео за аеробик или испробајте јогу ако не можете да изађете напоље.

Метод 3 од 4: Промовисање доброг менталног здравља

1. 

   Одржавајте добро физичко здравље. Студије су изнова и изнова показале да брига о вашем телу промовише снажно ментално здравље. Обавезно се добро храните, редовно вежбајте и обратите се лекару у вези са проблемима или проблемима. Занимљиво је да је обрнуто такође тачно, а добро ментално здравље доводи до бољих физичких перформанси.
   • Спавајте редовно и најмање 6-7 сати дневно.
   • Ако пијете или пушите, чините то умерено. Никада не употребљавајте супстанце као штаку.

2. 

   Будите друштвени, чак и кад вам се не свиђа. Помаже да разговарате и смејете се са људима уместо да вам читав дан остану властите мисли. Не само да социјално деловање има доказане користи од менталног здравља, оно може довести и до могућности и напретка, што многим људима одговара.
   • Будите у контакту са старим пријатељима и породицом.
   • Претражите своје подручје за групе и окупљања усредсређена на ваша интересовања. На пример, ако говорите страни језик, размислите о придруживању дискусионој групи.
   • Ако не волите велике групе, потрудите се да се виђате са блиским пријатељем једном недељно.
   • Чак и рад у кафићу или шетња препуним парком могу вас изложити другим људима и потенцијалним пријатељима.

3. 

   Имајте смисла за хумор. Лако вас је одвући у осећај негативности, али исмевање несрећа и несреће један је од најбољих начина да останете оштри и здрави. Хумор може ’поново поставити’ негативне догађаје у позитивном светлу, уклањајући стрес и забринутост, проналазећи преокрет у ситуацији.
   • Смејте се себи. Иако не желите да будете самокритични, не бисте требали схватати свој живот толико озбиљно да не бисте уживали у њему.
   • Убризгавајте хумор у разговоре причајући вицеве ​​или питајући људе „да ли им се недавно догодило нешто смешно“.
   • Гравитирајте према људима који воле да се смеју. Смех је заразан, зато се придружите људима који се пуно смеју или причају вицеве.

4. 

   Фокусирајте се на искуства, а не на ствари. Куповина „ствари“ не доприноси трајном задовољству животом. Показало се да искуства попут одмора, породичних вечера или уметности повећавају срећу, друштвеност и благостање.

5. 

   Дајте другима. Бити добротворан има дубок утицај на ваш живот као и на оне којима је потребна. Набавите поклон некоме коме треба пикап, али заузврат не очекујте ништа физичко. Доношење среће другима донеће је и вама.

6. 

   Научите нешто ново. Образовање себе даје осећај испуњености и сврхе, а ми ћемо преузети контролу над својим животом и здравим разумом. Проширујући своје видике, отварате се новим могућностима за срећу и често у том процесу учите о себи.
   • Упишите се на онлајн курс универзитетског колеџа како бисте вратили здрав разум у својој каријери.
   • Замолите своје пријатеље и комшије да вас науче својим омиљеним хобијима или занатима.
   • Подигните инструмент или почните да се бавите уметношћу. Ако научите да будете креативни, можете да ослободите свој ум практичних животних брига.

7. 

   Наставите да радите на дугорочним циљевима. Запишите своје циљеве и, што је још важније, запишите кораке које можете предузети да бисте их остварили. Многи људи се осећају изгубљено када размишљају о будућности, изазивајући претјерани стрес и несигурност. Ако своје циљеве поделите на мале задатке којима се може управљати, лакше ћете се носити са њима. Прославите када достигнете прекретнице.
   • Ако желите да постанете писац, почните с писањем слободног писма 30 минута дневно. Затим поставите циљ да напишете и ревидирате једну целу песму или кратку причу. Одлучите да започнете блог након што напишете 10 чланака. Имајући ове конкретне одреднице чини се да је крајњи циљ достижнији.

Метод 4 од 4: Избегавање менталног слома

1. 

   Знајте знаке менталног слома. Ако осећате да вас живот преплављује и не преостају вам друге могућности, можда ћете кренути ка озбиљној емоционалној или менталној епизоди. Знаци предстојећег менталног слома укључују:
   • Насилне или самоубилачке мисли
   • Хронични недостатак концентрације
   • Промене расположења и депресија
   • Недостатак бриге и нереда
   • Осећај интензивног притиска
   • Екстремне флуктуације тежине
   • Злоупотреба супстанци

2. 

   Успори свој живот. Чешће него не, лудило долази из осећаја да сами не контролишете свој живот. Када ствари постану ужурбане, неисправне или стресне, дубоко удахните, успорите и дугорочно погледајте живот.
   • Одуприте се нагону да угурате још ствари у свој распоред, мислећи да вам нешто „недостаје“.
   • Вратите се на списак ствари које вас чине срећним и следите их ако нисте. Лако је скренути са страсти, али потрудите се да им се вратите.

3. 

   Научите како да кажете „не."Ако сте на врхунцу менталног колапса, морате да се усредсредите на своје потребе, а не нечије туђе. Радите оно што желите и не плашите се да кажете не обавезама.
   • Ако шефу треба да радите више, реците му с поштовањем да „одмах треба да се бринете о себи“. Ако требате да разговарате са ХР, учините то.
   • Не брините да ли ћете повредити осећања својих пријатеља - они ће разумети ако вам треба времена да се осећате боље.

4. 

   Разговарајте о својим осећањима. Ово не мора бити уз плаћеног терапеута, то може бити код пријатеља, супружника или члана породице. Ако редовно саопштавате своја осећања, можете преузети контролу над својим менталним благостањем и добити нову перспективу својих проблема. Само нас слушање може учинити да се осећамо мање усамљено и здравије.
   • Ови разговори не морају бити драматични догађаји. Често им је боље када дођу природно.
   • Ако се у почетку осећате непријатно, не одустајте. Научити говорити о себи пресудно је за дугорочну разумност.

5. 

   Останите мирни кад се суочите са потешкоћама. Чешће него што губите хладноћу, проблеми ће бити већи, а напетост већа. У ствари, хормони стреса задржавају се у вашем мозгу више од два сата након сукоба. Удахните и размислите о предностима и недостацима губитка присебности.
   • Броји до десет, иди на „срећно место“ у мозгу или једноставно стави слушалице и пусти песму коју волиш. Пронађите оно што вам помаже да се смирите.

6. 

   Узети одмор. Чак и 5 минута задржавања на паркингу могу ваше проблеме ставити у перспективу и приуштити вашем уму остало што му треба. Иако никада не бисте требали бјежати од проблема, одвојите им мало времена да разбистрите главу кад ствари постану луде.
   • Искористите време одмора. То је уграђено у ваш посао с разлогом, а избегавање „трке пацова“ је лако када вас нема куће недељу дана.

7. 

   Ако се и даље осећате изгубљено, збуњено или нестабилно, разговарајте са професионалцем. Не постоји апсолутно никаква стигма око посете обученом психологу или психијатру. Ако вас ухвати круг негативности или очаја, разговор са лекаром је често ваша најбоља опција. Ако повредите колено, обратили бисте се лекару, па бисте то исто требали урадити и са мозгом.
   • Бесплатне позивне бројеве можете потражити на мрежи ако сте у непосредној невољи.
   • Већина универзитетских кампуса и многи градови имају бесплатна саветовалишта у којима можете заказати састанак.

Питања и одговори заједнице

Шта да радим кад осећам да полудим?

Пронађите кратак, практичан посао. Онда уради још један. Наставите тако док се не смирите.

Шта да радим кад изгубим контакт са стварношћу, почнем све да заборављам или повредим друге а да нисам саосећајан?

Ступите у контакт са стручњаком за ментално здравље. Њихов посао је да схвате шта вам се догађа и биће боље обучени од гомиле иаху-а на Интернету.

Шта ако се не могу повући из ситуације која ме доводи до лудила? Имао сам ментални слом на часу математике и мислим да још не могу да се повучем или избегнем тај час.

Прихвати и крени даље; људи су толико забринути за себе, да се тога неће сетити након неког времена. Ако је овај проблем толико лош, то вам ствара испад или се осећате лоше сваки дан, разговарајте са саветником и погледајте да ли можете да промените наставу.

Много тога овде не могу да урадим. Како да то решим?

Ради оно што можеш. Затим полако радите на стварима које не можете или пронађите алтернативе.

Како да останем при памети ако сам ја та која ме излуђује?

Размислите о разговору са терапеутом или другим стручњаком за ментално здравље. Оно што описујете није необично, али потребан вам је неко ко ће вам помоћи да схватите како да зауставите самосаботирање.

Под стресом сам због школе, друштвеног живота и свега осталог. Осећам се као да желим да вриштим. Шта могу учинити да помогнем у овоме?

Одвојите мало времена да бисте се одушкали. Сви се понекад тако осећају и то је у реду. Међутим, ако се погорша, то треба рећи саветнику.

Како да тражим Божију милост?

Божја милост се најбоље разуме у контексту онога што је Исус Христ, Његов син, учинио за нас. Исус је умро на крсту за наше грехе. Морате веровати да је живео, умро на том страшном крсту јер нас је толико волео, сахрањен и поново устао. Прихватите Га у своје срце вером и сва обећања у светој Библији су ваша (љубав, опроштај, милост и милост, нови живот и дом на небу када удахнете последњи дах).

Шта могу учинити ако ме људи око мене свакодневно излуђују?

Не можете променити друге људе. Можете само да контролишете како реагујете на њихово понашање. Ово је лакше рећи него учинити, али не и немогуће. Покушајте да их избегнете. Одшетај. Не улазите у дискусију или расправу са њима.

Како да останем при здравој памети ако стално размишљам о времену на послу?

Посао не може бити читав ваш живот. Пронађите нешто што можете да радите у слободно време, а чини вам се опуштајућим, попут шивења, израде, писања, медитације / јоге итд. Кад вам се учини да размишљате о послу, једноставно пустите ту мисао и преусмерите пажњу негде другде.

Да ли би хоби некоме помогао да остане при здравом размишљању?

Да, било би. Само се побрините да је то хоби у којем уживате и који је миран и опуштајући, осим ако не волите узбудљивије ствари.

• 
  
  Шта да радим ако ниједна од метода не делује када покушавам да останем при здравом? Одговор

Савети

• Ставите се у позитивне ситуације окружујући се људима којима верујете.
• Пронађите светлу страну догађаја кад год можете да бисте остали срећни и надајући се.
• Чешће насмејавање повећава срећу и позива друге да буду љубазнији.
• Нађите времена да радите ствари које волите.

Упозорења

• Позовите 911, 999 или хитне службе у случају несреће или озбиљне епизоде.
• Ако сматрате да живот више не вреди живети, одмах потражите помоћ.