Садржај

• Кораци
• Питања и одговори заједнице

Остали одељци

Иако већина људи може остати под водом само мало времена не дишући, неки људи могу дуго остати без ваздуха. То се у великој мери дугује индивидуалним активностима обуке и посвећености томе да могу остати под водом дуже од осталих. Без обзира на ваш крајњи циљ, вероватно је да ћете тренингом моћи да останете под водом дуже него што то можете сада. На крају, посвећујући се вежбама, навикавањем на боравак у води и тренирањем тела да користи мање кисеоника, моћи ћете дуже да останете под водом.

Кораци

Део 1 од 3: Обавезивање на рутину вежбања

1. 

   Започните рутину кардиоваскуларних вежби. Најбољи начин да повећате количину времена које можете боравити под водом је повећање ваше кардиоваскуларне способности. Посвећујући се рутинским вежбама кардио тренинга, повећаћете способност тела да обрађује и користи кисеоник.
   • Посветите се трчању, ходању снагом, употребом елиптичне или друге кардио активности.
   • Вежбајте 3 до 5 пута недељно најмање 30 минута. Што дуже вежбате, то боље.

2. 

   
   
   Пливај често. Пуно пливајући навикнућете тело да буде у води. Такође ћете драматично повећати кардио и способност тела да ефикасно користи кисеоник. На крају, што више пливате, биће вам лакше остати дуго под водом.
   • Пливајте 3 до 5 пута недељно најмање 30 минута сваки пут. Пливање може да заузме место осталих кардио тренинга.

3. 

   
   
   Избегавајте озбиљну рутину вежбања са теговима. Иако можда мислите да би тренинг са теговима могао повећати капацитет плућа и способност вашег тела да обрађује кисеоник, то би могло поткопати ваш циљ да дуго останете под водом. То је зато што што више мишићне масе имате, то ће вашем телу бити потребно више кисеоника.
   • Размислите о лакој рутини вежбања са теговима у којој тонирате тело и повећавате одређене групе мишића - попут руку и ногу. Циљање одређених мишићних група може вам помоћи да поднесете тежину резервоара за кисеоник или друге опреме (ако се бавите роњењем).

2. део од 3: Бити угодно у води

1. 

   
   
   Стекните пуно искуства у води. Један од најважнијих фактора дуготрајног боравка под водом је могућност опуштања под водом. Ако сте забринути или нервозни, удисаћете дубље и користићете више ваздуха. Као резултат, проведите што више времена под водом.
   • Размислите о стицању широког искуства у различитим воденим тијелима. На овај начин ћете моћи брзо да се прилагодите новим околностима.
   • Испробајте различите активности у води, као што су роњење на дах или роњење.

2. 

   Буди миран. На крају, што се више крећете, више ваздуха ћете користити и брже ћете се морати вратити на површину. Да бисте то избегли, покушајте да стојите што мирније. Ако се ипак морате кретати, чините то намерно и смирено. Открићете да ако останете мирни, моћи ћете дуже да останете под водом.

3. 

   Избегавајте да улазите предубоко. Што се више држите површине, мање ваздуха ћете користити. Због тога избегавајте улазак у дубину јер ће вам ваздух брже исцурити.
   • Ако сте у базену, држите се плитког краја и останите одмах испод површине.
   • Ако сте у природном воденом тијелу, покушајте да се држите нечега што вас држи близу површине. На пример, покушајте да се држите дока.

4. 

   Набавите ваздух кад вам затреба. Оног тренутка када се почнете осећати лагано, требало би да се вратите на површину. Ако останете под водом без кисеоника, ризикујете оштећење мозга или утапање.
   • Назовите хитне службе ако неко изгуби свест док је под водом.

Део 3 од 3: Рад на техникама дисања

1. 

   Задржите дах док пливате. Уместо да редовно дишете док пливате, размислите о задржавању даха. Урадите то одређено време, на пример 30 секунди до 1 минута. Ово ће полако тренирати ваш ум и тело. Да уради ово:
   • Загријте се, без задржавања даха, пливањем на 400 метара.
   • Комплетни комплети пливања слободним стилом од 25 метара без дисања. Покушајте да направите 10 серија. Дозволите себи 15 до 30 секунди да удишете између сетова.

2. 

   Користите сат са тајмером. Можда је најбољи алат за подучавање себе да останете под водом тајмер. Помоћу тајмера утврдите основну линију колико дуго остајете испод. Затим, темпирајте се сваки пут кад уђете под воду и покушајте да победите најбоље време.

3. 

   Полако повећавајте време проведено под водом. Након што утврдите колико дуго можете остати под водом, требало би да се изазивате да полако повећавате то време. Открићете да би повећавање времена проведеног под водом за неколико секунди недељно могло имати огромне резултате током многих недеља или месеци.
   • Поставите циљ да своје време под водом повећате за 5% до 10% недељно или месечно, у зависности од ваше способности. Запамтите, ипак је најбоље да се усредсредите на спор напредак.

4. 

   Вежбајте дубоко дисање. Удахните дубоко кроз уста. Сачекајте тренутак. Испухните уста 10 секунди. Обавезно отворите уста док издахнете. Урадите то минут и по.
   • Можете вежбати дисање док сте у води или док сте на копну.
   • Вежбајте најмање 3 пута недељно, док вам дубоко дисање не буде потпуно пријатно.
   • Вежбањем ћете се условити дубоким дисањем и моћи ћете да повећате време боравка под водом.

5. 

   Наизменично дисање и задржавање даха. Једном када савладате дубоко дисање, можете се оспособити за алтернативно дисање и задржавање даха. Започните задржавањем даха 30 секунди, а затим минутом дисања. Урадите то одређено време.
   • Размислите о извођењу петоминутног тренинга за загревање пре вежби дисања. Покушајте да пливате или трчите неколико минута. Ово ће вам убрзати рад срца и убрзати дисање.

Питања и одговори заједнице

Који су неки савети за купање у океану?

Алан Фанг
Бивши такмичарски пливач Алан Фанг пливао је такмичарски више од 7 година, од средње школе до факултета. Специјализовао се за дешавања прсно и учествовао у догађајима као што су Спеедо Цхампионсхип Сериес, државно првенство ИХСА (Иллиноис Хигх Сцхоол Ассоциатион) и државно првенство за старије и старосне групе Иллиноиса.

Бивши такмичарски пливач Савет који могу да дам о пливању на отвореној води је да не будете превише дрски. Сви воле да мисле да су одлични пливачи. Подземље и струја у океану је врло, врло јака. Као спасоносни савет, немојте бити превише дрски и ризикујте да се утопите.

Да ли је у реду да затворите нос под водом?

Ако пливате такмичарски, препоручујем да не затварате нос. Оно што треба да урадите је да удахнете на уста и издахнете (у води) кроз нос. То би могло да захтева време и вежбање, па чак и осећања гушења док учите, али убрзо ћете исправити радњу. Или, можете уложити у носни мост / штипавац, али тада ћете морати да се попнете и удахнете више.