Садржај

• Кораци
• Питања и одговори заједнице
• Ствари које ће вам требати
• Савети
• Упозорења

Остали одељци

Иако пропуштање бензина може бити срамотно, сви то раде! Нормално је да ваше тело производи гасове док пробавља храну. Можете очекивати да гас испуштате око 20 пута дневно подригивањем или прдењем, што се назива надимање. На гас утичу и начин на који једете и оно што једете, па уношење промена може да помогне у смањењу надимања. Иако је надимање потпуно нормално и ретко је повезано са здравственим проблемом, можете га избећи променом онога што једете, променом начина исхране и тражењем олакшања за пробавна помагала.

Кораци

1. део од 3: Промена онога што једете

1. 

   Једите мање једноставних угљених хидрата. Угљени хидрати производе више гасова него протеина или масти, јер шећер и скроб најлакше ферментишу. Једноставни угљени хидрати могу бити најгори кривац, јер се лако разграђују у вашем телу. Не само да вам ово повисује шећер у крви, већ такође храни ваше цревне бактерије, што резултира са више гасова. Једноставни угљени хидрати су обично више обрађени, попут пекарских производа, слатких грицкалица и предмета направљених од белог брашна. Уместо тога, одаберите сложене угљене хидрате попут шаргарепе и кромпира, који су здравији.
   • Сложене угљене хидрате можете препознати јер су то цела храна, попут шаргарепе, кромпира, пасуља и кукуруза. Будући да су многе од ових намирница богате влакнима, и даље ће производити гас, али мање него једноставним угљеним хидратима.
   • Мање угљених хидрата често значи мање хлеба и слаткиша, што је здрав део сваког плана исхране.

2. 

   
   
   Да бисте смањили мирис, једите мање животињских производа. Иако не прде мање, вегетаријанци имају тенденцију да производе боље миришући флатус (технички израз за прдеже) од својих свеједих пријатеља, који једу и биљке и животиње. То је зато што месо садржи више водоник-сулфида, који разграђују хранљиве материје и испуштају мирис у гасу.
   • Када бактерија у дебелом цреву разгради водоник-сулфиде док се ваша храна пробавља, ваше тело производи гас који мирише на сумпор. То значи смрдљиви прдци! Храна која обично ствара мирис сумпора укључује јаја, месо, рибу, пиво, пасуљ, брокулу, карфиол и купус.

3. 

   
   
   Знајте на коју храну је ваше тело осетљиво. Откријте (нажалост, покушајима и грешкама) која храна узрокује проблеме и на коју треба ограничити твој тело, као што су сви различити. Оно због чега ваше тело крцка можда за некога чак и није потез на радару. То је речено, постоје неке намирнице које су многима од нас познати кривци:
   • Јабуке, кајсије, брескве, крушке, суво грожђе, суве шљиве
   • Пасуљ, соја, кокице, ораси
   • Бран
   • Броколи, прокулице, купус, шаргарепа, карфиол, патлиџан, лук
   • Млечни производи
   • Туна
   • Газирана пића
   • Једноставни угљени хидрати, попут пекарских производа
   • Шећерни алкохоли, укључујући сорбитол, ксилитол и манитол

4. 

   
   
   Пире од поврћа и намочите пасуљ. Галакто-олигосахариди (ГОС) су у суштини непробављиви угљени хидрати и пасуљ и махунарке (попут леблебија и сочива) су их пуне. Што више ГОС-а имате у храни, већа је вероватноћа да ћете доживети надимање. Међутим, ГОС је растворљив у води. Ако намочите пасуљ пре кувања, до 25% ГОС-а може нестати.
   • Слично се може рећи и за поврће. Међутим, нивои ГОС-а се могу заобићи пирејем. Повећава површину честица хране, заузврат повећавајући контакт са дигестивним ензимима, чинећи храну лакшом за апсорпцију. Као резултат, у дебелом цреву има мање остатака за храњење цревних бактерија - а самим тим и мање надимања на вашем крају.

5. 

   Једите више коморача. Семе коморача природни је борац за надимање који се вековима користи у Јужној Азији - ако у свом омиљеном индијском ресторану видите посуду са семеном, то је коморач. Само прстохват након оброка или припремљен у чају може спречити надолазеће надимање.
   • Сјеме коморача може бити додатак било којој салати. Такође можете користити остатак биљке за готово све!
6. Водите дневник хране да бисте тражили обрасце. Запишите сваку храну коју једете, и за оброке и за грицкалице. Снимите и оно што пијете. За сваки оброк или међуоброк запишите како сте се осећали због хране, као и колико бензина сте после искусили. Када приметите гас, забележите да ли је смрдео или није. Ово ће вам помоћи да препознате која храна највише утиче на вас, тако да их можете избећи или ограничити.
   • Потпуно сварење хране траје до 6 сати, па узмите у обзир ово приликом документовања како је одређена храна утицала на вас.

2. део од 3: Промена начина прехране

1. 

   Жваћите храну најмање 20 пута по залогају. Темељито жвакање хране може вам помоћи да смањите количину ваздуха који прогутате и смањите количину хране коју поједете - обоје су фактори који могу довести до надимања.
   • Одбројите своје жваке у глави.
2. Једите спорије. Ако једете брзо, прогутате више ваздуха. Што више ваздуха прогутате, више тела ће произвести гас. Много вишка гасова можете избећи успоравањем прехране.
   • Не журите. Када једете спорије, више уживате у сваком залогају и дајете телу времена да се региструје да је сито. Другим речима, добро је за тежину и смањење гаса.
   • Одложите посуђе између залогаја.

3. 

   Не гутајте ваздух. Понекад надимање нема никакве везе са храном коју једемо, али како ми то једемо. А у неким случајевима то уопште нема никакве везе са храном. То може бити само због мехурића ваздуха који се заглаве у вашем ГИ тракту, због лоших навика гутања и брзог једења. Ево неколико савета које морате имати на уму:
   • Не користите сламку. Пијуцкање кроз сламку омогућава вам да прогутате ваздух, а да тога нисте свесни. Уз свако пиће неизоставно узимате ваздух који почива на врху сламе.
   • Немојте жвакати жваку. Жвакаћа гума нам отвара и активира уста, што резултира случајним гутањем ваздуха.
   • Не пушите. Када удишете дим, удишете и ваздух.

4. 

   Не једите превише за једно седење. Једноставно речено, што више хране унесете, телу је потребно више времена да је пробави и више гаса ће произвести. Са мање хране у стомаку, природно ће бити мање гасова. Ако храну оставите у стомаку на минимуму, све остало је такође на минимуму.
   • Ово се удвостручује за храну која је на листи окидача и зачињену храну која производи друге гастроинтестиналне проблеме, попут горушице или желудца.

5. 

   Вежбајте више. Вежбање може бити корисно на два начина: повећава брзину у коме тело пробавља храну и помаже у побољшању метаболизма. Одржавајте редовну рутину вежбања, а следећи пут када се осећате надуто или у гасу, идите у шетњу. Вероватно ћете се ускоро осећати боље, јер ће шетња помоћи вашем дигестивном тракту да покрене ствари.
   • Било која врста тренутка је добра када имате проблема са стомаком - покреће ствари и излази из вашег система. Вероватно ћете приметити да покретање редовне рутине вежбања одржава и вас редовнијим.

Део 3 од 3: Проналажење олакшања

1. 

   Окрените се лековима против надимања, попут Беано-а. Узето без рецепта, као што је пронађено у Беану пре него што оброк може помоћи вашем желуцу да пробави много намирница без надутости повезане са њима. Беано је доступан у већини апотека и прехрамбених продавница.
   • Беано може другачије утицати на људе, па можда неће успети за вас.
   • Разговарајте са својим лекаром пре узимања било које врсте лекова.

2. 

   Користите таблете од угља или производе попут Миланте. Маалок и Миланта су два производа који садрже симетикон, лек који раствара мехуриће гаса. Служе за ослобађање гасова након оброка или у било ком тренутку када вам затребају. Екстремни случајеви који не реагују на одговарајући начин на лекове који се продају без рецепта, треба разговарати са својим лекаром.
   • Таблете од угља (Цхарцоал Цапс) су сличне по томе што апсорбују сумпорне гасове у вашем ГИ тракту. Ове таблете могу изазвати нежељене ефекте попут мучнине, повраћања и црне столице.

3. 

   Експериментишите и са алтернативном медицином. Камилица, пеперминт, жалфија, мајоран и друге биљке могу ублажити надимање. После посебно ризичног оброка, скувајте си шољу чаја са једном или више ових биљака како бисте смирили свој пробавни систем.
   • Можете комбинирати ове биљке са другим могућностима лечења како бисте их учинили ефикаснијим. Најбоље функционишу ако и ви направите промене у исхрани.
4. Посетите свог доктора ако не нађете олакшање. Понекад прекомерно надимање може бити узроковано здравственим стањем или лековима које узимате. Ако промене у исхрани не помажу, можда ћете морати да разговарате са својим лекаром да бисте искључили друге узроке. Можда ће моћи да препишу лечење које делује.

Питања и одговори заједнице

Шта је знак прекомерних гасова?

Петер Гарднер, др. Мед
Петер В. Гарднер, сертификовани гастроентеролог, др. Др. Медицине, медицински је стручњак који се бави гастроентерологијом и хепатологијом више од 30 година. Специјализован је за болести дигестивног система и јетре. Доктор Гарднер је дипломирао на Универзитету Северне Каролине и похађао Георгетовн Медицал Сцхоол. Завршио је резиденцију из интерне медицине, а затим и стипендију за гастроентерологију на Универзитету у Цоннецтицуту. Претходни је шеф гастроентерологије у болници Стамфорд и остаје у особљу. Такође је у особљу болнице Греенвицх и презвитеријанске болнице Нев Иорк (Цолумбиа). Др Гарднер је одобрени консултант за интерну медицину и гастроентерологију при Америчком одбору за интерну медицину.

Гастроентеролог који има сертификат одбора обично настаје услед гутања ваздуха или нечега што сте појели. Ствари попут нетолеранције на лактозу могу изазвати појаву гасова. Ако не можете да сварите млеко, шећерна лактоза ће се разградити и ферментирати у дебелом цреву, што узрокује огромне гасове и надимање. Људи са целијакијом су веома осетљиви на један од састојака глутена, глиадин. Не могу да га сваре, па се стварају гасови.

Моје прде мирисе. Како то могу спречити?

Марсха Дуркин, РН
Регистрована медицинска сестра Марсха Дуркин је регистрована медицинска сестра и лабораторијски информативни специјалиста за болницу Мерци и медицински центар у Илиноису. Дипломирала је негу на Олнеи Централ Цоллеге 1987. године.

Регистрирана медицинска сестра Водите детаљан дневник хране како бисте могли да препознате која храна узрокује мирис вашег прдећа. Тада можете избећи ту храну која вам може помоћи да побољшате мирис прдећа.

Ништа не ради. Шта да радим ако имам стално гориво?

Марсха Дуркин, РН
Регистрована медицинска сестра Марсха Дуркин је регистрована медицинска сестра и лабораторијски информативни специјалиста за болницу Мерци и медицински центар у Илиноису. Дипломирала је негу на Олнеи Централ Цоллеге 1987. године.

Регистрована медицинска сестра Морате разговарати са својим лекаром о прекомерном гасу како бисте сазнали узрок.

Моја породица се жали на звукове кад прднем. Осећају да намерно прдим. То се дешава док ходам / устајем из седења. Да ли морам узимати ГасЕк пре оброка приликом породичних посета?

Ако не можете да контролишете свој гас, да, требало би да узмете ГасЕк како бисте били сигурни да је свима око вас удобно.

Да ли каша узрокује надимање?

Због високог садржаја влакана може изазвати више гасова него обично.

Да ли је опасно узимање Гас-Кс-а ради спречавања надимања?

Пратите ознаку производа. Ако сматрате да га требате узимати чешће него што је на етикети прописано, престаните да једете храну која вам даје толико бензина или се обратите лекару.

Шта могу да једем осим сира, јогурта и млека да бих добио праве хранљиве састојке у својој исхрани ако сам вегетаријанац?

Орашасти плодови, зелено поврће као што су спанаћ, броколи, клице од брисела, срца артичоке, а такође и пасуљ.

Могу ли пити зелени чај да престанем да прдим?

Да, требало би да помогне.

Ствари које ће вам требати

• Лекови за помоћ у варењу (опционално)

Савети

• Не наглашавајте због тога. Емотивни стрес може погоршати било које физичко стање, укључујући надимање.

Упозорења

• Узмите у обзир да би надимање могао да изазове медицински разлог. Неки лекови на рецепт могу имати овај ефекат на ваш пробавни систем. Антибиотици су међу њима и могу се супротставити пробиотицима као што је јогурт. Разговарајте са својим лекаром ако сумњате да је то можда случај.