Садржај

• Кораци
• Питања и одговори заједнице

Остали одељци

Гомилање је стање које је често повезано са опсесивно-компулзивним поремећајем, у којем особа има проблема са ослобађањем од предмета, превише куповином и губитком драгоцености јер су њихови лични простори претјерано претрпани. Гомилање и сакупљање нису иста ствар. У основи гомилања налази се страх да би предмети у будућности могли имати практичну употребу или вредност, па их се држите. Нагомилавање може толико измаћи контроли да ваш дом више неће функционисати, па чак и потенцијално представља опасност по здравље. Можете зауставити гомилање ако направите план за уклањање вишка предмета, превазилажење страхова излагањем, бављење поривима који могу изазвати рецидив и тражење помоћи од других који разумеју ваше стање.

Кораци

Метод 1 од 4: Брисање предмета

1. 

   
   
   Пронађите мотивацију. Превазилажење анксиозног стања попут гомилања захтева трајну посвећеност. Дакле, пре него што направите план да започнете рашчишћавање простора, прво морате бити заиста мотивисани за то. Мотивација вам може помоћи да останете доследни у својим плановима када се порив врати да вратите своје старе обрасце.
   • Направите листу јаких разлога због којих желите да престанете са гомилањем, попут „Желим да могу да угостим госте у свом дому“ или „Желим да лако могу да пронађем ствари у свом животном простору“.
   • Редовно прегледавајте ову листу када почнете да погађате своју одлуку о промени.

2. 

   
   
   Поставите мале, специфичне циљеве. Можда ћете добити спорадичан налет мотивације и желети да то учините одједном, али то неће довести до трајних промена. Трик да заиста превазиђете своје гомилање је предузимање беби корака.
   • На пример, ако имате велики, опсежни циљ попут „очистити кућу“, можда ће бити тешко измерити када сте заиста готови. На крају, ваша мотивација може нестати и вратићете се на почетак.
   • Уместо тога, поставите мали, јасан циљ попут „Очистите три кутије“. Са таквим циљем биће лако знати када сте га испунили.
   • Такође можете поставити временски заснован циљ, као што је „Радит ћу по сат времена сваког дана да рашчистим неред“.

3. 

   
   
   Развити јасан систем за организовање предмета. Један од најчешћих проблема гомилача је отежано организовање. Одлучите како ћете категоризовати различите предмете у вашем дому, обично према типу предмета или његовом жељеном месту (нпр. Кухиња, дневна соба итд.).
   • У сваком простору који очистите одлучите се за неколико хрпа „исхода“, попут предмета за донирање, продају, отпад, рециклирање или чување.
   • Радите на једном подручју док то не постане јасно. Избегавајте премештање предмета из једног подручја у друго.
   • Да бисте добили више савета за организовање, посетите хттп://хоардингцлеануп.цом/цхат_роом.

4. 

   Користите ОХИО принцип приликом сортирања предмета. Како ваша мотивација за променом може да порасте и пропадне, биће вам потребан чврст систем који ће вас спречити да се држите предмета којих сте се одлучили решити. То можете спречити следећи ОХИО принцип, што значи Само једном руковати.
   • Свака ставка коју додирнете треба одмах разврстати на локацију и на хрпу резултата. На тај начин касније не можете да промените мишљење о томе.
   • Такође, дозволите себи само 10 до 20 секунди да погледате ставку пре него што одлучите како да је категоризујете. Што га дуже будете испитивали, то ће ваша везаност за њега бити већа.

5. 

   Затражите помоћ објективне треће стране. Постоје обучени професионалци који вам могу помоћи да превазиђете накупљање и рашчистите свој дом. Имати уз себе објективног професионалца док рашчишћавате своје ствари може вам олакшати поступак. Даће вам предлоге и савете и могу вам помоћи да останете мотивисани.
   • За помоћ у проналажењу стручне помоћи посетите хттп://хоардингцлеануп.цом/хелп_фор_фамилиес.

Метод 2 од 4: Превладавање страхова

1. 

   Изазовите веровања због којих се држите предмета. Да бисте зауставили своје компулзивно гомилање, морате разумети веровања која вас држе заглављеним. За многе гомиле веровања спадају у три категорије: сентиментална, инструментална и суштинска.
   • Сентиментална уверења одражавају одређену особу или део вашег живота. Инструментална веровања се односе на практичност предмета и његову будућу употребу. Унутрашња уверења односе се на лепоту или естетску вредност предмета - другим речима, волите да га гледате.
   • Кад препознате ова уверења која воде ваше понашање, покушајте да их изазовете. На пример, можете купити превише средстава за чишћење јер их ухватите на распродаји. Можете рећи: „Иако су се ови предмети продавали, истовремено могу да користим само један контејнер. Стога ми не требају три додатне боце средства за чишћење. “

2. 

   Рашчистите предмете почевши од најлакших до најтежих на скали страха. Изложеност вашим страховима је једини начин да их превазиђете. Међутим, може бити неодољиво прво се суочити са својим највећим страховима. Уместо тога, попните се лествицом страха тако што ћете се прво позабавити најлакшим страховима. Затим се полако пењајте до тежих страхова.
   • Да бисте се попели на лествицу страха, направите списак свега чега треба да се решите. Предмете рангирајте на скали од 1 до 10, а 1 представља лакше ставке. Прво се решите лакших предмета.
   • На пример, вишка предмета можете да се решите лакше него што су ствари које имају сентименталну вредност.

3. 

   Не одвлачите пажњу или избегавајте. Можда ћете бити у искушењу да обављате више задатака док се рашчистите или ћете избећи стварност онога што радите заокупљајући се другим активностима. То вам неће помоћи да се у потпуности укључите у поступак чишћења. Као резултат, нећете се заиста позабавити својим ирационалним уверењима и победити страх.
   • Усредсредите се само на један задатак истовремено. Минимизирајте сметње попут телефона, телевизора и музичких плејера.
   • Могло би вам помоћи ако сами одредите временско ограничење. На пример, могли бисте да кажете да ћете један сат радити на чишћењу ствари, а затим направити паузу.

4. 

   Пратите свој напредак. Док се полако крећете кроз свој дом, пратите напредак који сте постигли и да ли се ваши страхови смањују с временом. То вам може помоћи да стекнете више самопоуздања за бављење остатком куће.
   • Фотографије „Пре и после“ су сјајан начин да покажете свој напредак док рашчистите сваки простор.
   • У једном тренутку се може поновити. Знајте да вас неуспех не мора дефинисати. Ако се то догоди, брзо развијте план за враћање на прави пут.

Метод 3 од 4: Суочавање са нагонима

1. 

   Створите кутију алата за анксиозност. Ослобађање од поседа може да изазове велику стрепњу. Уместо да се држите предмета или унесете више предмета у кућу, са овом тескобом можете се носити на здравији начин. Изаберите три до пет техника које вам одговарају и редовно их радите како бисте анксиозност држали под контролом.
   • Можете пробати дубоко дисање, медитацију, прогресивно опуштање мишића, вођене слике, јогу или слушање умирујуће музике која ће вам помоћи да контролишете анксиозност.

2. 

   Примените нове системе за контролу нереда. Можете спречити повраћај гомилања редовним вежбањем нових вештина. Не чекајте док неред не измакне контроли. Уместо тога, примените системе за руковање свим, од сортирања поште до куповине нове одеће. Професионални организатор вам може помоћи да смислите начине за контролу нереда.
   • На пример, за сваки предмет који купите можда направите правило да се решите једног предмета који је већ у вашем дому. Можете одмах сортирати пошту тако што ћете је бацити или поднијети, а не пустити да се накупи. Такође, можете свакодневно подесити тајмер за бацање смећа или смештање нежељених предмета за донацију.

3. 

   Тражити одговорност. Породица и пријатељи могу бити сјајан извор охрабрења док покушавате да контролишете свој проблем гомилања. Обавестите своје вољене како вам могу помоћи да престанете са гомилањем. Можда ће вас подсетити на разлоге због којих сте желели да престанете са гомилањем и да вас утеше док се решавате сентименталних предмета.
   • Поред тога, можете тражити од вољених да прођу кроз низ питања која ће вам помоћи да оспорите своја уверења о разним предметима. Ово може звучати као „Зашто се држиш за ово? Да ли има сврху? “ Ваши одговори могу вам помоћи да одлучите да ли ћете бацити или задржати предмет.

4. 

   Домаћин редовног окупљања. Један од најефикаснијих начина да своје оставе ставите под контролу је чешће отварање дома гостима. Ако знате да неко треба да долази у посету сваке недеље, мање је вероватно да ћете пустити неред да измакне контроли. Позовите пријатеље и породицу на суботњу забаву или петак увече док се не осетите као да сте заувек стекли контролу над својим гомилањем.

Метод 4 од 4: Тражење помоћи

1. 

   Пронађите специјалисте. Престанак самосталног гомилања може бити прилично изазован. Може вам помоћи да потражите услуге професионалца који има искуства у помагању људима у вашем стању.Обично се гомилање лечи едуковањем породица о стању и нуђењем терапије појединцу или породици у целини.
   • Терапијски третмани за гомилање могу укључивати помагање у развијању вештина доношења одлука, изазивање ирационалних уверења когнитивном бихевиоралном терапијом, адресирање страхова терапијом излагања и јачање мотивације за држањем нових вештина.

2. 

   Одлучите да ли су лекови прави за вас. Сарадња са искусним пружаоцем услуга менталног здравља може вам помоћи да будете сигурни да се бавите основним проблемом као и симптомом (тј. Гомилањем). Иако лекови углавном нису признати начин лечења, они могу бити корисни за контролу основних стања као што су депресија или анксиозност.
   • Антидепресиви познати као селективни инхибитори поновног преузимања серотонина (ССРИ) су обично први избор у лечењу симптома депресије и анксиозности.

3. 

   Добити подршку. Дељење искустава са другим људима који гомилају остатак може вам помоћи да се осећате мање усамљено у овом процесу. Поред тога, разговор са другим појединцима и њиховим породицама може вам помоћи да научите различите стратегије суочавања са анксиозношћу и различите системе за контролу нереда.
   • Разговарајте са својим добављачем менталног здравља да бисте сазнали да ли постоје посебне групе у вашем подручју посвећене гомилању.
   • Можете се придружити и групи за подршку на мрежи, као што су Цлуттерерс Анонимоус или Мессиес Анонимоус.
   • Остали подржавајући ресурси су Међународни фонд за ОЦД фондацију и ЦхилдренофХоардерс.цом.

Питања и одговори заједнице

Како помоћи гомилачу који није признао да је гомила?

Не можете заиста да помогнете особи док не буде спремна да призна да има проблем. Тренутно све што можете учинити је да особи дате до знања да сте забринути и да нађете савезнике који ће вам помоћи да се изјасни о вашем случају.

Како могу остати организован без ормара?

Купите фиоку или сандук. Тамо можете ставити одећу, плус можете одабрати боју и место где ћете је ставити у своју собу, за разлику од вашег ормара. Такође ће вашој соби дати винтаге изглед, не престар, већ класичан и елегантан.

Како могу помоћи гомилачу који не схвата проблем?

Не можете помоћи некоме ко не жели да помогне себи. У овој ситуацији не можете помоћи некоме ко не зна да има проблем. Међутим, можете покушати да интервенишете и упознате их са својим понашањем.

Како моја пријатељица може да пусти кад жели да задржи све?

Изазовите њена уверења. Реците јој да, чак и ако је све важно, нема места за све, зато само задржите најважније ствари. Понудите се да их заобиђете за помоћ или чак видео позив, или ако не желе да видите, понудите гласовни позив. Реците јој да ово може бити опасно ако јој превише измакне контроли, а што дуже буде гомилала, теже ће се зауставити.