Садржај

• Кораци
• Питања и одговори заједнице
• Савети
• Упозорења

Остали одељци

Чини се да је нека лоша искуства немогуће заборавити. Лоше успомене могу постати свеобухватне, утичући на свакодневни живот, везе, па чак и наду у будућност. Коришћење пажљивости или терапије излагања може помоћи у ублажавању анксиозности коју лоше успомене могу изазвати. На крају, тражење помоћи терапеута могло би бити најздравији начин да спречите да се лоше успомене мешају у ваш живот.

Кораци

Метод 1 од 3: Увид у улогу лоших сећања у свакодневном животу

1. 

   Откријте како сећања утичу на ваше свакодневно функционисање. Понекад лоше успомене могу преплавити наше мисли и отежати усредсређивање на оно што се догађа у садашњости. Колико времена проводите размишљајући о лошим успоменама? Да ли вам успомене искрсну у мислима када покушавате да се усредсредите на друге ствари?
   • Фокусирање на лоше успомене или промишљање може наштетити вашим вештинама решавања проблема. На пример, можете се осећати беспомоћно пред препреком везаном за посао, уместо да се лагано бавите проблемом.
   • Руминирање такође може довести до нездравог понашања попут пијанства или других облика самолечења чији је циљ заустављање негативних мисли.
   • Размишљање о лошим сећањима доводи до негативних образаца размишљања повезаних са депресијом и анксиозношћу.

2. 

   
   
   Погледајте да ли задржавање успомена омета ваше односе. Ако су ваша сећања повезана са одређеном особом, можда ће вам бити тешко да проводите време с њом без размишљања о ономе што се догодило у прошлости. Лоше успомене могу ометати и ваше друге везе. Размишљање о прошлости може учинити да се осећате изоловано од других.
   • Размишљање о лошим успоменама такође може спречити вашу способност успостављања нових веза са људима. На пример, ако сте преплављени лошим успоменама о прекиду, можда се нећете осећати отворено за сусрет са неким новим.

3. 

   
   
   Утврдите да ли размишљање о прошлости утиче на вашу способност да гледате унапред. Сви у одређеној мери размишљају о прошлости, али пречесто пребивање у њој може вам ометати осећај наде у будућност. Ако проводите време подсећајући на искуства која су се већ догодила, имате мање енергије за размишљање о ономе што се сада догађа и о ономе што ће се догодити следеће.
   • Понављајућа се лоша сећања, посебно трауматична, могу створити осећај безнађа и отежати осећај оптимизма. Можда осећате да ће се, пошто се већ догодило нешто лоше, сигурно поновити.
   • То може утицати на вашу способност да се добро бринете о себи и правите планове за своју будућност.

4. 

   
   
   Вежбајте пажљивост да бисте ублажили анксиозност изазвану лошим успоменама. Пажљивост је пракса која се користи за пребацивање фокуса на садашњи тренутак, а истраживања показују да то може помоћи у ублажавању анксиозности. Са пажњом препознајете лоше успомене чим се појаве, а онда пажљиво одлучите да фокус пребаците на садашњост. На овај начин можете прекинути негативни мисаони процес.
   • Да бисте вежбали пажњу, покушајте да се усредсредите на физичке сензације које осећате у садашњем тренутку. Обратите пажњу на температуру ваздуха или притисак стопала на земљу. Фокусирајте се на физичка осећања док не будете могли да престанете да размишљате о лошим успоменама.
   • Такође можете вежбати пажљивост понављајући себи позитивну изјаву. Покушајте да кажете себи: „Не морам сада да размишљам о томе“.

Метод 2 од 3: Покушај терапије излагањем

1. 

   Размислите о терапији излагања. Искуство трауматичних, болних и / или застрашујућих догађаја може довести до тога да их одгурнете у настојању да их не осетите. Међутим, пуштање да их осетите може вам помоћи да идете напред. Ова вежба се назива терапија излагањем, у којој размишљањем надвладате симптоме и страх од догађаја који изазива анксиозност. Студије показују да терапија излагањем може ублажити анксиозност и страх повезане са лошим успоменама, али овај облик лечења најбоље је завршити под надзором терапеута или психолога. Терапеут ће вам моћи помоћи да процените своју спремност да се укључите у терапију и схватите колико треба да трају сесије. Терапеут ће такође знати како да вас врати из сећања након што завршите са сесијом.
   • Ако желите сами да испробате терапију излагањем, имајте на уму да то може ствари погоршати. Ако је могуће, консултујте се са терапеутом да бисте сазнали више о процесу пре него што сами покушате да изложите терапију излагањем.
   • Ако испробате терапију излагањем и откријете да су ваше лоше успомене и даље стално присутне, потражите помоћ извана.

2. 

   Детаљно се сетите лошег памћења. Одредите датум и време за испробавање терапије излагањем. Кад будете спремни, седите и размислите о догађају или ситуацији. Покушајте да запамтите сваки његов детаљ од почетка до краја. Размислите о томе шта сте носили, звуковима које сте чули, мирисима у ваздуху итд. Наставите да седите са меморијом колико год можете.
   • Излагање самоуправљању може бити најефикасније ако се подели на неколико сесија. У почетку можете седети са сећањем само пет минута, примећујући да сте и даље сигурни упркос изношењу ових болних мисли. Можете повећати време које свакодневно размишљате о томе док не приметите да не реагујете тако строго као раније. Временом ће сећања све мање утицати на вас.
   • Ако имате проблема са извођењем ове вежбе у глави, узмите оловку и свеску и запишите детаље догађаја од почетка до краја. Писање нацрта може бити довољно добро за прву сесију. Следећи пут ћете га можда прочитати наглас. Ако због плакања морате да зауставите, увек наставите тамо где сте стали. Ако ствари напредују добро, осећаћете се јаче и захтеваћете мање пауза сваки пут када прочитате детаље догађаја.
   • Не задржавајте емоције повезане са овим сећањима. Вичи, лупај по поду или плачи ако мораш. Само пустите осећај у свој свесни ум. Упијајте га, упијајте тугу или тугу.

3. 

   Покушај да пустиш. Након што седнете са овим сећањима, скупите снаге да наглас кажете: "Ово је осећај којег сам се плашио. Осјетио сам га и суочио се с њим. Сада морам да пустим тај осјећај и да се више не борим против њега." Уздах. Удахните неколико пута дубоко и само пустите страх и стрепњу који сте одржавали због овог догађаја да бисте могли да се излечите.
   • Друга опција за пуштање је одржавање ритуалне церемоније. Ако се ваша сећајућа сећања односе на вољену особу коју сте изгубили, извођење неке врсте ритуала попут паљења свећа за особу или пуштања балона може бити симболичан начин да се ослободи бола. Ако болне успомене укључују трауматичан догађај, можете се сложити да бол раздвојите након што се суочите са њом и сваке године на дан по вашем избору можете намерно да осетите све емоције повезане са догађајем. Временом ћете се мање жалостити.
   • Отпуштање је процес и нећете моћи да се ослободите ових болних успомена преко ноћи. Ако се сећања наставе, најбоље је потражити стручну помоћ.

Метод 3 од 3: Тражење помоћи

1. 

   Посетите стручњака за ментално здравље. Лоше успомене које се понављају могу бити показатељ посттрауматског стресног поремећаја. Ово је хронично стање које се састоји од наметљивих мисли или сећања о трауматичном догађају; избегавање ствари због којих се сећате догађаја; ирационална и упорна негативна уверења о догађају; и други симптоми попут рефлекса запрепашћења или поремећаја спавања. Ако било који од ових симптома описује начин на који сте се осећали, треба да контактирате терапеута или психолога који има искуства са пацијентима са траумом.
   • Могући третмани посттрауматског стресног поремећаја укључују когнитивно-бихевиоралну терапију, терапију изложености, тренинг инокулације стреса и лекове. Ако имате ПТСП, ваш лекар за ментално здравље разговараће са вама о могућим могућностима лечења.
   • Можда ћете желети да погледате и терапију за десензибилизацију и прераду покрета покрета очију (ЕМДР), коју може да изведе квалификовани стручњак за ментално здравље. Показало се да овај третман смањује живост и осећања повезана са трауматичним памћењем.

2. 

   Учествујте у групи за подршку. Можда сте се обратили пријатељима или породици због ових узнемирујућих успомена и можда су могли да помогну. Ипак, може бити оснажујуће и корисно придружити се групи за подршку која се односи на трауму, тугу или анксиозност.
   • Таква група вас излаже другима који су се суочили и превагнули у тешким ситуацијама. Можете научити практичне механизме за суочавање са анксиозношћу или стресом. Такође можете стећи пријатеље за цео живот.

3. 

   Окружите се позитивним људима. Ако заиста желите да напредујете својим животом и превазиђете страх и стрепњу од онога што вам се догодило, тада ваш друштвени круг чини разлику. Истраживања показују да срећа може бити ланчана реакција.Ако су други око вас весели и оптимистични, то би вам могло пасти на памет.
   • Живот је кратак! Проведите га са људима у чијем друштву уживате и због којих се осећате добро према себи и животу.

4. 

   Ступите у контакт са својом духовном страном. Начин на који ћете се повезати са вишом силом или универзумом у целини зависи од вас. Без обзира на то, духовне праксе, укључујући медитацију, молитву и обожавање, могу бити изузетно ефикасне у ублажавању симптома анксиозности и депресије који могу доћи са болним сећањима.
   • Имати веру у будућност и радити на разумевању своје сврхе у животу може променити живот у невољи. Сматрајте духовност корисним ресурсом за суочавање који ће вам помоћи да управљате узнемирујућим сећањима и мислима у будућности.

Питања и одговори заједнице

Дуго година сам био малтретиран и емоционално мучен, како у школи, тако и на факултету. Покушавам да радим терапију излагањем, али када се опоравим од једног лошег сећања, како да избегнем да неко заузме његово место?

Замените негативна сећања позитивним. Укључите се у своју заједницу или одаберите хоби да бисте себи одвратили пажњу док пролазите кроз терапију. Искористите ово да бисте постали јача, духовнија и коначно боља особа.

Зашто се људима током живота догађају лоше ствари и да ли ово ишта значи?

Лоше ствари се дешавају свима. Важно је да се усредсредите на добре ствари у свом животу. Лоше ствари немају специфично значење осим оног што сте можда или нисте учинили да бисте допринели да се оне догоде (што може или не мора бити релевантно). Из искуства можете извући поуке, али имајте на уму да имате контролу над тим како реагујете, чак и у најкраћим тренуцима.

Пре 8 или 9 година ухваћен сам у нередима. Сад се сећања враћају. Како да их зауставим?

Вероватно имате неке емотивне трауме из овог догађаја. Најбоље је разговарати са својим лекаром и потенцијалним саветником или психологом који ће вам помоћи да прођете кроз сећања.

Шта да радим ако их не могу заборавити и премлад сам за терапију?

Нико никада није премлад за терапију. Многа деца похађају терапију из различитих разлога. Ако немате приступ терапији, покушајте да учините све што је у вашој моћи да бисте је добили. Већина лекара, након извесног убеђивања, сложиће се.

Мој деда је преминуо пре недељу дана и још увек то не могу да избацим из ума. Плачем равно 2 сата дневно и не могу престати да размишљам о томе. Шта могу да урадим?

Туга је процес који се дешава током времена. Не жале сви исти временски период, то варира. Временом ће ваша туга спласнути и уживаћете у сећању свих лепих времена која сте делили са дедом.

Моје васпитање је било стравично, са емоционалним, физичким и менталним злостављањем. Како да се носим са депресијом?

Превладавање трауме из детињства може бити изузетно тешко, поготово ако је резултирало не само лошим успоменама, већ и менталним болестима. Посета психијатру је најбоља опција у овом случају, јер расплетање мреже трауме и покушај објективног сналажења у вашим мислима може бити болно и често ће бити бесплодно без спољних смерница.

Како да натерам свог пријатеља да заборави тајну коју сам им рекао?

Не можете учинити да неко нешто заборави. Међутим, можете престати да га спомињете или скрећете пажњу на тему.

Шта ако овде ништа не помогне и дефинитивно знам да немам приступ терапији?

Покушајте да разговарате са чланом породице, пријатељем или неким коме верујете. Покушајте да питате некога за кога мислите да се можда суочава са истим проблемом. Они би могли да вам помогну, а ви њима. Сви имају негативне мисли и сећања. Можете да испробате и апликације као што су „Хеадспаце“ или „Хаппифи“. Они пружају медитацију и свакодневне активности смиривања.

Како да избацим ужасну музику из ума?

Покушајте да слушате смирену музику или звуке природе како бисте вас умирили. Избегавајте радио неко време док се не склоните с ума од било које језиве музике.

Како превазилазите успомене на супружника са другом женом?

Усредсредите се на добре ствари у свом животу. Заузмите нови хоби или стекните нове пријатеље како бисте имали о чему позитивном да размислите.

Погледајте још одговора

Савети

• Ослоните се на добре пријатеље и блиску родбину током стресних животних периода. Ови људи ће вам често послужити као срећна дистракција од болних успомена, па чак и помоћи вам да развијете отпорност на стрес.

Упозорења

• Терапија излагањем треба спроводити под водством терапеута.

Сваког дана на викиХов напорно радимо како бисмо вам пружили приступ упутствима и информацијама које ће вам помоћи да живите бољи живот, било да вас то одржава сигурнијим, здравијим или побољшава ваше благостање. Усред тренутне кризе јавног здравља и економске кризе, када се свет драматично мења, а сви учимо и прилагођавамо се променама у свакодневном животу, људима је потребна викиХов више него икад. Ваша подршка помаже викиХов да креира детаљније илустроване чланке и видео записе и дели наш поуздани бренд наставног садржаја са милионима људи широм света. Молимо вас да размислите о томе да дате свој допринос викиХов данас.