Садржај

• Кораци

За људе који се веома плаше, учење пливања може бити велики изазов. Припрема за суочавање са страхом од воде и пливања и постепени обичај боравка у базену могу вам помоћи да смањите фобију и да се фокусирате на учење.

Кораци

Део 1 од 2: Суочавање са страхом

1. 

   Прихватите страх од воде. Нормално је да се стидите због страха од пливања, али будите свесни да нисте сами! Отприлике половина одрасле популације широм планете плаши се да плива у дубоким водама. Када препознате и прихватите да је фобија потпуно нормална, можете почети да предузмете кораке за отклањање проблема.

2. 

   
   
   Демистификујте воду и пливање. Читање о процесу учења пливања и научним принципима воде и пловности је одличан начин да се припремите да изгубите страх од пливања. Једноставна претрага чланака везаних за пливање или страх од воде на Интернету пружа бројне могућности информација. Што више учите о теми, више можете схватити да у учењу пливања нема ништа посебно или сложено.

3. 

   
   
   Вежбајте технике опуштања. Да се ​​не бисте панично преплавили или преплавили страхом, вежбајте дубоко дисање или другу технику опуштања пре било каквог покушаја уласка у воду. Опуштање помаже смањењу фобије, осим што особу чини пријемчивијом за учење и упутства.

4. 

   
   
   Користите визуализацију за контролу анксиозности. Када патите од страха или тјескобе због учења пливања, покушајте замислити себе како мирно пливате у окружењу без икаквог стреса. Ова техника може помоћи да се смањи анксиозност и олакша концентрација за учење.

Део 2 од 2: Чување мира у води

1. 

   Вежбајте са пријатељем. Без обзира да ли полажете лекције пливања или учите сами, друштво пријатеља којем верујете помаже у смањењу стреса и чини вас опуштенијима.

2. 

   Започните у плитком базену. Вежбајте у плитком базену у којем је могуће лако наслонити ноге на дно без потапања главе може вас учинити сигурнијим да научите прве кораке пливања. Кад се плашите, само устаните, дубоко удишите и опустите се.

3. 

   Умочите ноге у воду. Седите поред базена са ногама у води и опустите се неколико минута. Запамтите да нема журбе. Узимање времена за опуштање и фокусирање на следећи задатак помаже вам да постанете самопоузданији.

4. 

   Улазите у воду мало по мало. Ако базен има мердевине, улазите у воду корак по корак, узимајући онолико времена колико је потребно да се осећате сигурно и мирно. Чим стигнете до дна базена, дубоко удахните и опустите се.

5. 

   Вежбајте потапање лица. Једна од највећих препрека за почетнике у пливању је губитак страха од роњења лица и главе. Започните прскањем воде по лицу као да ћете је опрати. Једном када будете спремни, почните дубоко удахнути, а затим чучнути доље да уроните лице колико год можете, а да се осјећате добро. Наставите то и роните све дубље и дубље док не будете могли потопити цијелу главу.

6. 

   Покушај да плуташ. Сад кад сте у стању да умочите лице и главу, спремни сте да покушате да плутате. Већина људи је у стању да плута природним путем, па чак и ако звучи као изазов, то заправо није ништа! Једноставно ставите лице у воду, као што је то претходно практицирано, и опустите једну ногу за другом, уклањајући их са дна базена и испружујући руке на површини воде. Кад сте поново спремни за стајање, мирно спустите ноге према дну базена.

7. 

   Пронађите школу пливања. Чим будете самопоузданији и опуштенији у води, можете да почнете да држите часове пливања. Учење од професионалаца одлична је опција за оне који пате од водене фобије и, пошто је овај страх врло чест, неколико места нуди часове од почетника до одраслих.
   • Једноставна претрага часова за пливање на Интернету за почетнике требало би да покаже школе пливања у региону.
   • Друга могућност је да позовете или позовете теретану или друштвени клуб са приступачним базеном или јавним базеном да сазнате више о сатима пливања.