Садржај

• Кораци

Снови су начин на који тело обрађује стимулусе свакодневног живота. Ствари које видите, нањушите, чујете или урадите непосредно пре него што одете на спавање могу утицати на њихов садржај. Поред тога, стрес и очекивања о сновима такође могу утицати на то како спавамо. Можете да научите да сањате пријатне ствари прилагођавајући окружење у којем спавате и визуелизујте добре снове.

Кораци

1. део од 4: Стварање правог окружења

1. 

   Пре спавања слушајте умирујућу музику. Студије показују да музика може утицати на садржај снова. Стога песме које слушате неколико сати пре спавања могу да побољшају или погоршају снове. Одабир мирне, мирне и понављајуће музике може вам помоћи да сањате о добрим стварима.

2. 

   
   
   Користите бели шум. Студије показују да бели шум може помоћи у индуковању сна. Дубоким спавањем можете сањати боље снове. Бели шум се може користити на неколико начина:
   • Мали електрични генератори белог буке могу се наћи у многим продавницама. Производе разноврсне звукове, попут статичних звукова, таласа који падају на плажу и звукова шуме, све у тихој јачини. Укључите један од ових звукова пре него што одете на спавање и погледајте да ли вам помаже да сањате о позитивнијим стварима.
   • Снимке такође можете купити или слушати на мрежи. Када покушавате да спавате, слушајте снимке белог шума, било на стерео уређају, рачунару или паметном телефону, и уживајте у благодатима.
   • Неки верују да вентилатор укључен на ниском нивоу пружа глатку белу буку.

3. 

   
   
   Покушајте са ароматерапијом. Истраживања показују да мириси могу утицати на расположење људи, па се окружите пријатним мирисима (попут лаванде) да бисте сањали добре снове, превазишли понављајуће се ноћне море и избегли несаницу. У ове сврхе могу се користити свеже цвеће и ароматична уља. Поред тога, близу спавања можете запалити тамјан или неке мирисне свеће. Међутим, не заборавите да их увек искључите пре спавања, спречавајући случајни пожар током спавања.

4. 

   
   
   Буде удобно. Да бисте добро спавали и сањали добре снове, потребно вам је угодно окружење и положај.
   • Изаберите удобне душеке, постељину и јастуке.
   • Спавајте на боку, ако је могуће, уместо да лежите потрбушке или трбухом.
   • Контролишите температуру у соби тако да остане хладна (око 15 ° Ц). Ако не можете да промените температуру собе, оставите отворен прозор да се охлади или додајте још један покривач да кревет буде топлији.

2. део од 4: Правилно се хранити

1. 

   Избегавајте да идете у кревет гладни. Препоручује се да се не преједате пре спавања, али ако не једете довољно, можете се пробудити гладни, стварајући неправилан сан. Ако је потребно, направите међуоброк пре спавања, попут банане и чаше млека.

2. 

   Пробајте храну са триптофаном. Неколико студија показује да триптофан (врста аминокиселина) повећава поспаност и смањује време потребно да особа заспи. Људско тело користи триптофан за производњу серотонина, а верује се да је ова супстанца важна за здрав сан. Стога, конзумација хране богате триптофаном може довести до бољих и луциднијих снова. Ове намирнице укључују:
   • Перу.
   • Пилетина.
   • Рибе.
   • Семе бундеве.
   • Млеко.
   • Кикирики.
   • Соја.
   • Тофу.

3. 

   Повећајте унос витамина Б6. Овај витамин је важан за неколико телесних функција. Поред тога, почетна истраживања открила су везу између витамина Б6 и живота из снова. Узмите додатак да бисте били сигурни да конзумирате одговарајући ниво витамина или да једете више хране богате витамином Б6, укључујући:
   • Банана.
   • Авокадо.
   • Беан.
   • Говедина.
   • Свињетина.
   • Нутс.
   • Пилетина.
   • Кукуруз
   • Интегралне житарице.
   • Обогаћене житарице и хлеб.

4. 

   Избегавајте стимулативне и депресивне супстанце. Ако покушавате да сањате о добрим стварима, избегавајте кафу, газиране соде с кофеином, никотин и друге стимулансе. Ефекти ових стимуланса могу пореметити сан. Такође, избегавајте депресоре попут алкохола. Иако вас у почетку могу успавати, ове супстанце ремете сан и спречавају добре снове.

Део 3 од 4: Снижавање нивоа стреса

1. 

   Избегавајте физичке вежбе близу спавања. Редовна физичка активност је добра за ваше опште здравље, може смањити ниво стреса и помоћи вам да спавате ноћу. С друге стране, физичка вежба делује подстицајно, па се не би требало бавити напорним физичким активностима близу спавања. У супротном, можда ћете имати потешкоћа са заспањем или спавањем, а то би вам уништило шансе да сањате о добрим стварима.
   • За најбоље резултате вежбајте физичку активност три сата или више пре спавања.

2. 

   Не радите у кревету ни пре спавања. Ако покушате да радите када бисте покушали да спавате, ваш мозак ће бити веома стимулисан и може отежати сан. За најбоље резултате не радите тамо где спавате.

3. 

   Под стресом. Ако покушате да спавате лошег расположења, вероватно ће то утицати на ваше снове. Стрес обично може пореметити наш сан и снове. Не свађајте се или идите у кревет у бесу, нити радите на стресним стварима, попут пореза или важних пројеката, пре спавања. Ако требате да се бавите нечим стресним, учините то добро пре спавања, тако да ћете имати времена да се опустите и припремите ум за снове. Такође, испробајте било који од доленаведених метода за ублажавање стреса пре спавања:
   • Јога.
   • Медитација.
   • Вежбе дисања.

4. део од 4: Визуализација снова

1. 

   Користите дневник да бисте забележили своје снове. Стекните навику писања својих снова у року од пет минута након буђења. Стручњаци верују да је толико времена потребно човеку да заборави оно о чему је сањала.
   • Дневник вам такође може помоћи да побољшате успомене из снова, чинећи их задовољнијима. Уласком у навику снимања снова већа је вероватноћа да ћете их се сетити.

2. 

   Покушајте да контролишете снове. Неке студије указују да је могуће утицати на оно што сањамо. То значи да ако желите да сањате о нечем одређеном, то можете учинити једноставним размишљањем о томе када заспите. Покушајте одмах након буђења да се сетите да ли сте сањали шта сте желели или не.
   • Ако само желите да сањате о добрим стварима уопште, размислите о разним местима и активностима због којих се осећате добро. Имајте ове ствари на уму када заспите.
   • Ако покушавате да сањате о одређеној особи или месту, визуализујте ту особу или место када заспите.
   • Ако желите да решите проблем или загонетку у сновима, пронађите начин да то визуализујете. На пример, ако требате нешто да напишете, покушајте да замислите оловку, празан папир и почнете да пишете кад заспите. Док спавате, можете сањати да пишете оно што вам треба. По буђењу одмах запишите све мисли које сте имали док сте сањали.

3. 

   Откријте лоше снове. Ако сте имали више ноћних мора или ружних снова, можете покушати да визуализујете нове снове када сте будни. Другим речима, замислите нови крај, у којем ноћна мора постаје добар сан. Ова техника је позната као Имаге Ассаи Тхерапи или ИРТ. Временом вам може помоћи да смањите анксиозност изазвану ноћним морама и припремити вас за добре снове.
   • На пример, ако увек сањате да падате са литице, замислите да имате крила и да можете да летите. Дакле, пад неће представљати проблем.
   • Исто тако, ако сањате да вас гања гомила зомбија у ћорсокаку, замислите да на крају уличице постоје врата кроз која можете побећи.