Аутор:
Roger Morrison
Датум Стварања:
21 Септембар 2021
Ажурирати Датум:
11 Може 2024
Садржај
Мањак гвожђа изазива умор и мења квалитету живота. Пре узимања додатака гвожђу, покушајте да повећате унос хране богате овим хранљивим материјама. Међутим, ваш лекар може да препоручи додавање гвожђа ако унос хране не промени нивое гвожђа у вашем телу. Важно је знати како узимати суплементе како би организам учинковито апсорбовао гвожђе, било да започињете или узимате суплементе већ.
Кораци
Део 1 од 3: Одређивање количине потребног гвожђа
Посаветујте се са лекаром како бисте сазнали колико требате конзумирати дневно. Овај износ је одређен многим факторима, као што су опште здравствено стање, пол и старост. Лекар ће вам помоћи да одредите који је потребан износ према вашој историји болести и личним подацима.
- Женама углавном треба више гвожђа него мушкарцима. Општа количина је 18 мг, а мушкарцима 18 и старијима углавном треба 8 мг дневно.
- Деци је углавном потребно више од одраслих. Поред тога, како жене старе и достижу менопаузу, потребно им је мање гвожђа него раније. Ова количина обично пада на око 8 г.
Упознајте се са здравственим стањима која узрокују веће потребе за гвожђем него иначе. Неки услови спречавају тело да ефикасно апсорбује гвожђе, што узрокује потребу за суплементацијом да би се добило довољно гвожђа. Ови услови укључују:- Бубрежне болести;
- Кронова болест;
- Целијакија;
- Трудноћа;
- Улцеративни колитис.
Одаберите облик додатка који желите да узмете. Постоји много различитих начина, а можете бирати у складу са вашим жељама. Обрасци укључују:- Таблета (за жвакање или не-жвакање);
- Капсуле;
- Течност.
Покушајте да повећате унос гвожђа кроз храну. Ако је ваш лекар препоручио узимање додатака, следите ове упуте. Али ако је то ваш избор, покушајте да конзумирате храну богату гвожђем пре него што потрошите новац на суплементе. Ова храна укључује:
- Црвено месо, као говедина;
- Немасно месо, попут перади и рибе;
- Ојачане житарице и житарице;
- Беан;
- Лиснато зелено поврће, попут кеља и шпината;
- Сушено воће.
Избегавајте конзумирање вишка гвожђа. Опште правило је да би требало да ограничите унос на 45 мг дневно, осим ако немате озбиљан здравствени проблем и ваш лекар пропише више од тога. Срећом, тело има систем који регулише апсорпцију праве количине гвожђа. Упркос томе, неки систем не функционише за неке људе. Знакови опијености укључују:- Повраћање, мучнина и пролив;
- Дехидрација;
- Колике и болови у трбуху;
- Крв у столици.
Пратите потрошњу два месеца. Недостаци гвожђа обично се решавају након два месеца суплементације. Међутим, то не значи да морате престати да узимате суплементе.
- Ваш лекар ће вероватно препоручити да наставите са узимањем додатака гвожђа још 12 месеци. То помаже да се осигура веће складиштење гвожђа у сржи.
Део 2 од 3: Ефикасно узимање додатака гвожђу
Обавестите свог лекара о свим лековима које узимате пре него што започнете суплементацију. Неки лекови не делују добро са додацима гвожђа. Конкретно, гвожђе може учинити следеће лекове мање ефикасним:
- Пеницилин, ципрофлоксацин и тетрациклин. Пре лечења додатака разговарајте са лекаром, без обзира на лекове које узимате.
- Шансе да гвожђе утиче на ваше лекове су смањене ако их узимате два сата након узимања суплементације.
Покушајте узимати додатак у раним данима на празан стомак. Каже се да тело боље апсорбује гвожђе на пост.
- Међутим, неки људи пријављују грчеве у стомаку и бол при раду на празан стомак. Ако је то случај, поједи нешто мало пре него што узмеш додатак да се не осећаш мучно.
Узимајте сок од поморанџе уз додатак. Витамин Ц помаже телу да упије гвожђе. Због тога ће сок од поморанџе помоћи организму да ефикасније преради додатак прехрани.
- Такође можете да узмете додатак витамина Ц заједно са додатком гвожђа.
- Једите храну богату витамином Ц. Ова храна укључује наранџу и грејпфрут, паприке и броколи и зелено лиснато поврће.
Избегавајте одређену храну када узимате додатак. На исти начин што храна са витамином Ц помаже телу да апсорбује гвожђе, а други смањују његову апсорпцију. Ова храна укључује:
- Кофеинска храна или пића, попут кафе, црног чаја и чоколаде.
- Храна богата влакнима. То укључује поврће попут кеља и шпината, производе од брашна и интегралне житарице попут хлеба и браон пиринча.
- Такође избегавајте пити млеко или јести млечне производе када узимате додатак гвожђу.
Избегавајте одређене суплементе када узимате гвожђе. Додаци калцијума и антациди могу зауставити асимилацију гвожђа у телу. Стога узмите ове суплементе најмање два сата након узимања гвожђа.
Део 3 од 3: Суочавање са споредним ефектима суплемената гвожђа
Пазите на црне тачке на зубима које су узроковане неким течним додацима. Срећом, ове мрље могу се третирати зубном пастом од бикарбоната (или само натријум бикарбонатом).
- Други начин да минимизирате мрље је узимање додатака сламом да бисте ограничили контакт зуба са течношћу.
- Ако желите променити облик суплементације из течног у таблете, обратите се лекару.
Разговарајте са лекаром о смањењу количине суплементације ако осетите мучнину. То се може догодити ако узимате велику дозу. Да бисте се изборили са овим проблемом, узмите други облик гвожђа, једите док узимате додатак или узмите мању количину.
- Важно је да се пре доношења било каквих промена додавања консултујете са лекаром.
Узми лаксатив ако прехладиш и не можеш престати да користиш додатак гвожђу. Можда ћете требати да узимате лекове за олакшавање цревног црева ако узимате додатак гвожђу због здравственог стања. Неки лекови за затвор укључују:
- Амитизес;
- Цолаце;
- Метамуцил.
Посматрајте своје столице. То није увек пријатно, али гвожђе може утицати на изглед столице. Ови додаци могу претворити црне столице, што је потпуно нормално. Међутим, постоје неки знакови који указују на проблеме, као што су:
- Крваве или црвенкасте столице;
- Бол у стомаку када одлазите у купатило.
Упозорења
- Увек се посаветујте са лекаром пре него што почнете да узимате додатке гвожђу.
