Садржај

• Кораци
• Савети

Спазми мишића могу се јавити у било ком мишићу тела, укључујући и скелетни, попут телади, леђа, бутина или руку, или у глатким, попут оних у дигестивном систему. Спазам мишића је нехотично стезање мишића, обично због дехидрације, пренапрезања или смањења потребних електролита. Може се јавити и као одговор на нервни стимулус. Иако лечење спазма зависи од укључених мишића и узрока, већина случајева није озбиљна и може се лечити код куће.

Кораци

Метод 1 од 4: Лечење грчева мишића код куће

1. 

   Престаните да се бавите активношћу. Када мишић има грч, зауставите активност. Спазам се може догодити током вежбе или нормалног задатка. На његов први знак, зауставите оно што радите и покушајте да се позабавите проблемом. Може да изазове бол, али обично није дуготрајан проблем.
   • Покушајте масирати или трљати погођено подручје. Дакле, мишић се опушта и проток крви се повећава.

2. 

   
   
   Одморите погођену мускулатуру. Покушајте да одморите мишиће неколико дана након спазма, посебно ако је био позади. Бол је уобичајени симптом у овом случају. Мишић може бити уморан и треба му неко време да се опорави, а да не трпи већи стрес. Не заборавите да током овог периода правите деликатне покрете како бисте избегли укоченост.
   • Оштећену мускулатуру можете пажљиво померати, али престаните да је користите када приметите појаву било каквог бола или грча. Покушајте мало да ходате или се истегнете, али немојте да увијате или савијате труп.

3. 

   
   
   Стретцх. Истезање вам може помоћи ако имате грч мишића или грч. У истезању, мишић се повлачи у супротном смеру од уговореног мишића, истежући га. У овом тренутку циљ је нежно истегнути захваћени мишић. Не продужујте га превише. Ако почнете да осећате бол, престаните. Држите га у положају када осетите да се напело, али немојте ићи даље. Останите овако око 30 секунди.
   • У случају болова у теле (теле), станите око 30 цм од зида. Ставите руке на зид, а колена и леђа држите усправно. Пета би требала бити на поду. Нагните се напред. Морате осетити како се мишићи поткољенице истежу. Осећај мора бити неутралан или пријатан. Ако те боли, престани.
   • У случају грчева у стопалима или на теле, седите и савијте ножне прсте са грчевима уназад према носу. Такође можете нежно повући ногу према глави. Осетићете напетост у мишићу телета или стопала.
   • За грч у мишићима на задњем делу бутине, седите на под и испружите ноге напред. Стопала не смеју бити савијена или окренута напред. Нагните се напред, држећи леђа усправна. Покушајте да се ослоните грудима на ноге. Зауставите се чим осетите истезање задњег дела ногу.
   • Код грчева у бутинама подуприте се стабилном површином, ухватите се за зглоб и лагано повуците стопало према задњици.
   • У случају грчева руку, подуприте дланове о зид прстима окренутим надоле и гурајте.

4. 

   
   
   Радите лагане вежбе за грчеве у леђима. Ако имате грч у леђима, неке нежне вежбе могу вам помоћи. Вежбајте када имате грч у леђима тек након попуштања бола или када је грч врло благ. Не вежбајте ако вас јако боли. Престаните ако вежба погоршава проблем.
   • Ходајте мало, подижући колена више него обично и држећи леђа усправна. Ходање пружа лагано истезање доњег дела леђа које може проћи грчеве мишића.
   • Подигните руке изнад главе. Поновите десет пута, држећи положај пет до десет секунди. Радите покрет три до четири пута дневно. Помаже истезање мишића леђа.
   • Лезите на под и пажљиво прислоните једно колено на груди. Држите десет секунди и пребаците страну. Поновите пет до десет пута, два до три пута дневно. И даље можете држати оба колена на грудима. Овај покрет протеже доњи део леђа док опушта остатак мускулатуре, уклањајући све „чворове“.

5. 

   Користите термалну подлогу или ледени омот. Врућина опушта мишиће и чини да грч нестане. Хладноћа може помоћи код отока и болова. Први пут када дође до грча, направите хладни облог. Нанесите врећу хладне воде на погођено подручје прва два дана. Држите лед на месту 20 до 30 минута свака три до четири сата. Затим, ако грч и даље траје, примените топлоту и влажност током 20 до 30 минута током целог дана.
   • Запамтите фразу: „топлота за ходање, лед за заустављање“. Нанесите топлоту када се после крећете. Нанесите лед стојећи мирно и одмарајући се.
   • Нанети топлоту 15 минута на свака четири сата док грч не попусти. Првих два дана стављајте хладни облог на 12 или 15 минута свака два сата.
   • Користите термалну подлогу или врући фластер и врећу са хладном или смрзнутом водом. Друга опција је да коцке леда замотате у крпу или чак користите пакет смрзнутог поврћа.

6. 

   Пијте течност и електролите. Када је мишић дехидриран, важно је да се пуно хидрирате. Вода и електролити, у облику сокова, спортских напитака (изотоничних) итд., Могу помоћи да се надомести недостатак минералних соли и других елемената. Мишићима је потребан натријум, калијум, калцијум и магнезијум да би се правилно контраховали и опустили.
   • Не заборавите да ове хранљиве материје напуните изотоничним пићем и водом ако ћете пуно вежбати или пуно користити мишиће.
   • Спазми мишића понекад могу указивати на недостатак витамина или минерала у телу. Узмите квалитетне мултивитаминске и минералне суплементе.

Метод 2 од 4: Лечење грчева у мишићима лековима

1. 

   Лечите спазме средствима против болова која се продају без рецепта. Понекад грч мишића може изазвати екстремне болове. Разговарајте са лекаром о лековима против болова који се продају без рецепта, као што су нестероидни антиинфламаторни лекови (НСАИД). Међу њима су ибупрофен (Адвил) или напроксен натријум (Фланак). Можете чак и пробати парацетамол (Тилемол).

2. 

   Узми антиинфламаторно средство. Ово смањује упале или прекомерно отицање у погођеном региону. Противупални лекови такође могу помоћи у повећању протока крви, што омогућава зарастање. Прва опција лечења је обично лек без рецепта (као што је ибупрофен) који лекар може препоручити.
   • Најчешћи нежељени ефекти ибупрофена су гастроинтестинални проблеми, али они су мањи од аспирина. То су: мучнина, згага, дијареја, пробавне сметње, затвор, грчеви у стомаку, вртоглавица, главобоља, нервоза или осип.

3. 

   Узми релаксант за мишиће. Требало би да посетите лекара ако имате повреду или мишић са сталним грчевима. Лекар може да препише лек који помаже опуштању мишића и повећању локалног крвотока. Обавестите их ако неки лекови које сте већ узели изазивају грчеве.
   • Циклобензаприн хидрохлорид (Миосан) може се прописати код блажих до озбиљнијих грчева мишића, јер делује на централни нервни систем, опуштајући мишиће. Иако су корисни, нестероидни антиинфламаторни лекови (попут ибупрофена) ефикаснији су у ублажавању акутних симптома грчева мишића.
   • Неки релаксанти мишића веома изазивају зависност. Запамтите ову чињеницу и надгледајте унос.

4. 

   Разговарајте са доктором ако су грчеви хронични. Лечење грчева могуће је код куће. Али ако су врло болни, често се јављају, предуго треба да прођу или утичу на друге мишиће, треба да посетите лекара. Спазм може бити знак основне болести коју треба лечити.
   • Спазам мишића сам по себи није дијагноза. У ствари, то може указивати на постојање још једног здравственог проблема који треба дијагностиковати и лечити. Ови проблеми могу се кретати од једноставног умора мишића при напору до основног метаболичког поремећаја који доводи до хроничних грчева.

Метод 3 од 4: Лечење грчева глатких мишића

1. 

   Препознајте симптоме грчева у глатким мишићима. Симптоми се могу разликовати у зависности од мишића који је укључен. Спазме црева могу изазвати акутни бол и дијареју. Спазам уринарног тракта, с друге стране, обично се дешава када је присутно камење у бубрегу и изазива јак бол, мучнину и повраћање. Ако наиђете на грчеве у респираторном тракту или отежано дисање, потражите хитну помоћ. Они могу бити фатални ако се не лече брзо.
   • Одбаците или лечите цревне проблеме попут каменаца у жучној кеси или тумора. Спазми у уринарном тракту требају попустити или проћи чим се камен из бубрега избаци. Можда ћете морати узимати лекове против болова док не изађу.

2. 

   Идите код лекара ако имате грчеве у дигестивном, уринарном или респираторном тракту. Нажалост, не можете контролисати глатке мишиће који се налазе и органе попут срца и желуца. Ова врста спазма може указивати на основну болест.

3. 

   Узети лек. Ако имате озбиљне грчеве глатких мишића, лекар вам може прописати неке лекове. Они који имају антихолинергична средства, на пример, могу помоћи у лечењу цревног спазма који не реагује на прехрану или промене начина живота.
   • Лекар може да препише лекове за обнављање нивоа неуротрансмитера или ињекције ботокса за парализовање погођеног мишића. Требали бисте разговарати са њим о овим опцијама.

4. 

   Покушајте да узимате антиспазмодике ако имате синдром иритабилног црева (ИБС). Ако је то случај, можда ћете доживети цревне грчеве. Спазмолитик помаже у опуштању црева, смањујући тако бол. Разговарајте са својим лекаром ако наиђете на ову цревну нелагоду како би могао да препише спазмолитик и одговарајући третман.

5. 

   Закажите честа путовања у купатило у случају грчева бешике. Један од начина за лечење ове нелагодности бешике је одлазак у купатило сваких сат и по или два. Ова мера помаже да бешика остане празна, па би требало да се догоди мање незгода. Како се грчеви смањују, можете повећати интервал између путовања у купатило.
   • Кегелова вежба, позната и као јачање дна карлице, помаже у контроли таквих грчева јачањем и опуштањем бешике. Да бисте стегли мишиће карлице, морате стегнути мишиће бешике као да покушавате да зауставите мокрење или да садрже гасове. Лекар вам може дати конкретна упутства ако имате потешкоћа са правилним извођењем ове вежбе.

6. 

   Покушајте да користите термалну врећу за гнусне грчеве. Врућина може да помогне у опуштању грчева и грчева свих мишића у телу. Лезите на леђа и нанесите термалну врећу на стомак, пазећи да је не ставите директно на кожу. Термо врећу држите 10 до 15 минута и не прелазите 20 минута. Опустите се током поступка.
   • Да бисте сами направили термалну торбу, узмите велики комад фланела или неку тканину. Мора да покрије стомак када је преклопљен. На крпу ставите термалну врећу или боцу са топлом водом. Умотајте се у пешкир или другу крпу да све остане чврсто и на месту.

Метод 4 од 4: Избегавање грчења мишића

1. 

   Пијте пуно течности. Одржавање хидратације важан је корак у спречавању грчења мишића. Мишић је склонији грчевима ако је дехидриран. Ова мера је неопходна ако вежбате. Попијте најмање шест до осам чаша воде или других здравих напитака током дана.
   • Обнављајте електролите, посебно натријум и калијум, када вежбате или ако сте болесни. Замену је могуће јести или пити напитке са електролитима (изотоничним).

2. 

   Добро једе. Будите здрави једући праву и хранљиву храну. Ова дијета може спречити грчење мишића. Прилагођавање ваше дијете може помоћи у ублажавању цревних грчева изазваних синдромом иритабилног црева (ИБС). Калијум, антиоксиданти и добре масти су одлични за такве проблеме. Познато је да ове намирнице спречавају појаву грчева:
   • Банана, кромпир, сок од шљиве, сушено воће, поморанџа, смеђи пиринач, авокадо, спанаћ, морски плодови, бадеми, ланено семе, зоб, семе сезама, тофу и кељ.

3. 

   Разрадити. Редовно вежбање може вам помоћи да смањите грчеве у мишићима јер се истежу и јачају мишиће. Они могу помоћи код повреда мишића. Блага физикална терапија може постепено излечити мишиће и смањити грчеве. Редовно вежбање такође побољшава целокупно здравље.
   • Разговарајте са својим лекаром или физиотерапеутом да бисте сазнали које су вежбе најбоље за ваше мишиће.

4. 

   Увек се протежу. Како се грчеви појављују када се мишићи скупљају, истезање помаже у спречавању ових контракција. Вежбе истезања одржавају мишиће опуштеним и флексибилним. Не заборавите да се истегнете пре и после тренинга, посебно ако су вежбе ригорозне или дуготрајне.
   • Ако ноћу доживљавате честе грчеве мишића, истегните мишиће пре спавања да бисте их опустили. Такође је могуће покушати да направите лагану кардиоваскуларну вежбу, као што је окретање педала пре спавања како бисте олабавили мишиће и спречили грчеве.

Савети

• Ако имате хроничне и понављајуће грчеве, обавезно разговарајте са лекаром. Свако у одређеном тренутку може имати симптоме, али грчеви и грчеви увек могу бити знак основне болести којој је потребна медицинска помоћ.
• Замрзните воду у шољи од стиропора. Уклоните дно чаше и умасирајте лед у мишиће. Масирајте захваћено подручје 10 до 12 минута. Одморите се 20 минута. Затим поновите операцију. Урадите то шест пута дневно.
• Узмите врућу купку или туш да бисте покушали да ублажите бол. Ако имате каду, ставите магнезијум сулфат у воду.