Садржај

• Кораци

Плантарни фасциитис настаје када се лигамент на дну стопала, који повезује пету са поткољеницом, неправилно растегне. Ако је плантарна фасција крута, може проузроковати мање повреде. Због тога се лигамент упала, што чини болним наслањањем на захваћено стопало. Уопште, плантарни фасциитис изазива бол у пети, који може бити благ или може утицати на вашу способност да ходате. Добра вест је да у просеку само пет од сваких 100 људи заврши на операцији, то јест: велика већина се опоравља од болести једноставним кућним третманима или физиотерапијском рутином. Прочитајте даље како бисте сазнали шта можете учинити да бисте одмах ублажили бол плантарног фасциитиса и научили се о другим опцијама лечења ако бол не умире.

Кораци

Метод 1 од 3: Основне мере

1. 

   
   
   Оставите ноге. Једна од најбољих ствари које можете да учините за лечење плантарног фасциитиса јесте ограничавање времена стајања. Што је мање притиска на пети, више времена треба да се опорави. Такође, покушајте да избегавате вежбање на тврдим површинама, попут бетона, када вас боли. Изаберите трчање по трави или на гуменој стази.

2. 

   
   
   Радите једноставне протеже. Истегните ножне прсте и телади током дана како бисте спречили да се укоче. Олабављањем лигамената, можете ојачати мишиће око лука стопала и ублажити бол.

3. 

   Нанесите паковање леда на пету. Ово може помоћи смањењу упале и ублажавању болова изазваних плантарним фасциитисом. Још је боља опција да ставите голф лоптицу или пуну боцу воде у замрзивач и да је користите, када је смрзнута, за масажу дна стопала. Пажљиво масирајте унутрашњост лука како бисте покушали смањити упалу и напетост.

4. 

   
   
   Избегавајте употребу термалних јастучића ако бол јача. Иако неки људи осећају олакшање од употребе истих, врућина такође може изазвати упалу и погоршати симптоме. Ако одлучите да користите топлоту за лечење проблема, прелазите између топлих и хладних компреса. Увек користите хладну последњу.

5. 

   Покушајте да користите ножне праменове током спавања. Ноћни прамен поставља стопало под савршеним углом од 90 степени према глежњу и држи ножне прсте нагоре како би продужио лук стопала. Ово вам омогућава да одржавате глатко и стално растезање, као и да спречите грчеве и крутост током ноћи.

6. 

   Користите пртљажник имобилизатора. Чизма имобилизатора, у комбинацији са уобичајеним малтером, држи стопало у правилном положају неколико недеља. Ова метода је мало скупља и захтева време и посвећеност, јер је потребно да остане непокретан. Поред тога, вероватно ће вам требати да урадите неку физикалну терапију након што уклоните цаст да бисте вратили флексибилност.

Метода 2 од 3: Медицинско лечење

1. 

   Узми нестероидна противупална. Лијекови против лијека без рецепта, попут ибупрофена (Адвил или Мотрин), напроксена и аспирина могу помоћи у смањењу упале и донијети олакшање за ваше стопало. Ако одлучите да узмете таблету, прво поједи нешто. Ако користите крему, једноставно је нанесите на захваћено подручје и оставите да се упије.

2. 

   Потражите физикалног терапеута. Пре него што прибегнете операцији за ублажавање симптома плантарног фасциитиса, консултујте физикалног терапеута како бисте утврдили да ли се ваше стање може лечити вођеним истезањем или програмом рехабилитације. Састанак код физикалног терапеута треба заказати након што се одбаце сви горе наведени немедицински третмани и пре него што се прибегне инвазивним медицинским поступцима, као што је операција.

3. 

   Узмите ињекције стероида. Ињекције кортикостероида могу ублажити симптоме плантарног фасциитиса, привремено ублажавајући бол. Међутим, ове ињекције нису дугорочно решење за излечење проблема. Знајте да ињекције могу бити болне, иако су много мање инвазивне од операције, иако су много мање инвазивне од операције. Узимање многих ињекција такође може изазвати оштећење пете.

4. 

   Потражите терапију екстраорпораалног удара. Овим поступком се звучни таласи шаљу на болно подручје да би се опустили мишићи стопала. Ова терапија је обично индицирана за људе који нису имали резултате код третмана код куће дуже од шест до дванаест месеци. Нежељени ефекти укључују модрице, отицање, бол и укоченост. Иако мање инвазиван од операције, такође је био мање ефикасан.

5. 

   Користите операцију ослобађања плантарне фасције. Ако ниједна од горе наведених метода није помогла у ублажавању симптома у року од годину дана, можда ће бити потребно да се операција отпуштања плантарне фасције оконча симптоме. Овај хируршки поступак у основи ослобађа напетост и смањује упалу у плантарној фасцији, пресекавши део самог лигамента.
   • Будите стрпљиви због нехируршких третмана пре него што се одлучите за операцију. Сачекајте најмање шест до дванаест месеци, пре него што се одлучите за наставак операције.
   • Постоји неколико ризика повезаних са операцијом ослобађања плантарне фасције, укључујући синдром компресије живаца или синдром тарзалног тунела, развој неурома, константно отицање и бол у пети, инфекцију, дуго време опоравка и споро зарастање рана.

Метода 3 од 3: Превенција плантарног фашитиса

1. 

   Носите ципеле са добром апсорпцијом удара и с адекватном подршком за лук стопала. Тенисице или ципеле са добро подстављеним потплатима углавном су добар избор.

2. 

   Ставите ортозу на ципеле. Ставите пете или уложак на ципеле како бисте ногама омогућили већи јастук. Ови предмети су посебно корисни за употребу са неудобним ципелама. Уравнотежите стопала користећи ортозе у обе ципеле, без обзира да ли осећате бол у оба стопала или не. Неуравнотежена ципела може узроковати бол. Посаветујте се са стручњаком како бисте могли утврдити да ли је стопало пронађено или леже и може вам прописати ортозе или прилагођене улошке.

3. 

   Избегавајте да ходате боси. Обуците ципеле за ходање, чак и код куће. Купите удобне ципеле са добром подршком. Управо у овом тренутку можете заиста неговати своја стопала ортопедским ципелама. С обзиром да их користите само код куће, није важно како изгледају! И будимо искрени: најлепше ципеле су обично најнеугодније.

4. 

   Покушајте да одржавате здраву тежину. У неким случајевима, додатни притисак који врши на пете особе, као резултат прекомерне тежине, може погоршати плантарни фасциитис. Као што је увек препоручљиво, усвојите дијету и вежбање како бисте постигли здраву тежину за своју висину и старост.
   • Посетите доктора или нутриционисте и разговарајте о томе која би била идеална тежина за вас у складу са вашом висином и годинама. Друга опција је да користите свој БМИ као водич.