Садржај

• Кораци
• Савети
• Упозорења

Мишић пириформис је мали, спљоштени и троугласти мишић смештен испод глутеуса. Пириформисов синдром је неуромускуларно стање које утиче на ишијасни нерв и узрокује бол у куковима и задњици, чије порекло још увек није јасно, али изгледа да је последица иритације или повреде. Да бисте лечили синдром пириформиса, потребно је да предузмете кораке за решавање болова и нелагодности, следите савете лекара и потрудите се да мишић не постане иритиранији.

Кораци

Метод 1 од 3: Ублажавање болова и нелагодности

1. 

   Одмори мишиће. Ако вас боли и нелагодно због синдрома, једна од најбољих мера коју треба предузети је одмор тела. Пириформис синдром може настати због иритације или повреде вежбањем или других облика снажне активности.
   • Ако свакодневно радите посао или волите да вежбате, овај савет може бити изазован, али важно је да се одморите како бисте избегли даље оштећење или иритацију пириформиса, омогућавајући му опоравак.

2. 

   
   
   Направите вруће облоге. Врући облог је ефикасан начин за ублажавање болова и нелагодности изазваних синдромом пириформиса. Такође је корисно за загревање мишића пре истезања.
   • Покушајте да направите врући облог са термалном подлогом на месту или се топло купите да бисте имали дужи досег.

3. 

   
   
   Истегни тај мишић. Утврђено је да су неки делови добри за ублажавање болова и нелагодности који прате синдром пириформиса. Да бисте постигли најбоље резултате, потребно је да овакве потезе радите три пута дневно.
   • Да бисте истегнули пириформис, треба да легнете на под савијених колена и чврсто стопала на поду.
   • Затим доведите десно колено према грудима, а левом доведите десну ногу на леву страну тела.
   • Задржите положај пет до 30 секунди, у зависности од тога колико дуго можете да га задржите.
   • Поновите са другом ногом.

4. 

   
   
   Нанесите лед. Након истезања, наношење леда може бити ефикасан начин за смањење локалног бола и отока. Да бисте то урадили, умотајте пакет са ледом или врећу смрзнутог поврћа у танки пешкир или папирни убрус. Затим ставите пакет леда на најболније место и оставите га на месту око 20 минута. Сачекајте најмање два сата пре подношења нове пријаве.

5. 

   Останите у угодном положају. Пириформисов синдром може се погоршати када особа седи или стоји у одређеним положајима, па га треба избегавати по сваку цену. Урадите све што је потребно да бисте удобно седели и стајали.
   • Покушајте да седнете на јастук или удобну столицу ако осећате бол док седите. Ако проблем стоји, зашто не бисте користили штаке или штап да распоредите своју тежину?

Метод 2 од 3: Процена могућности лечења

1. 

   Поставите дијагнозу. Добивање дијагнозе је први корак у лечењу било ког стања. Не постоје тестови који би потврдили овај синдром, па би лекар требало да уради физичку процену и затражи од пацијента да објасни све симптоме. Такође може указивати на магнетну резонанцу како би се искључили други могући узроци таквих симптома.

2. 

   Потражите физикалну терапију. Физички терапеут може да развије сет вежби како би задовољио специфичне потребе вашег случаја и водио вас кроз ове вежбе како бисте добро истегнули мишиће и ублажили бол. Започните са физиотерапијом што је пре могуће да бисте имали још веће користи.

3. 

   Размотрите алтернативне терапије. Масажа и миофасцијална терапија могу пружити олакшање синдрома пириформиса. У неким случајевима синдром могу узроковати миофасциални чворови, односно тензиони чворови у мишићима. Ови чворови се могу наћи у пириформису или глутеусима, а притисак који генеришу може изазвати локални бол или чак друге делове тела. Потражите здравственог радника који се бави овим техникама (лекар, масажни терапеут или физикални терапеут) и погледајте да ли је ово извор болова.

4. 

   Разговарајте са својим лекаром о лековима. Можда ће препоручити неке лекове за контролу бола који се могу купити на рецепт или без њега. На пример, неки лекари могу прописати мишићни релаксант како би ублажили нелагоду синдрома пириформиса.
   • Такође питајте да ли је могуће узимати ибупрофен или напроксен натријум због повремених болова.

5. 

   Разговарајте са својим лекаром о ињекцијама. Докази показују да су третмани ињекцијама корисни у случајевима синдрома пириформиса. Питајте свог доктора да ли је ињекција добра опција за ваш проблем. Два главна третмана су анестетици и ињекције ботокса.
   • Анестетичка ињекција: аналгетичка супстанца као што је лидокаин или бупивакаин може се убризгати у пириформис да би помогла у контроли болова.
   • Ињекције ботокса: Такође је утврђено да су ињекције ботокса добре за ублажавање болова и неугодности синдрома пириформиса.

6. 

   Погледајте више о електротерапији. Доказано је да електротерапија има позитивне ефекте у неким случајевима синдрома. Разговарајте са својим лекаром или физиотерапеутом о могућности транскутане електричне неуростимулације (ТЕНС) или интерференцијалне струје (ИФЦ) да бисте помогли у контроли синдрома.

7. 

   Разговарајте о хируршкој опцији са лекаром као крајњем уточишту. Операција може пружити дуготрајно ублажавање болова онима који пате од синдрома пириформиса, али као и сваки поступак, постоје озбиљни ризици. Најбоље је исцрпити све остале могућности лечења пре него што се размотри операција.

Метод 3 од 3: Избегавање синдрома Пириформис

1. 

   Пре вежбања се загрејте. Ако вам треба пет минута да загрејете мишиће, можете да спречите повреде, а такође је и одличан начин за спречавање синдрома пириформиса. Обавезно дајте телу времена да се загреје пре него што се бавите тешким физичким активностима.
   • Да бисте се загрејали, само направите лакшу верзију вежбе коју ћете започети. На пример, ако ћете започети трчање, прво ходајте брзо пет минута.

2. 

   Радије трчите или ходајте по равним површинама. Неравне површине могу довести до тога да мишићи буду под већим стресом од равних. Да бисте избегли овај фактор ризика, радије вежбајте на равним местима. На пример, ако је ваш кварт препун брда и брда, прошетајте или трчите стазом.

3. 

   Истезање након физичке активности. Мишићи се скупљају када вежбамо, па је потребно да се истегнете након тренинга да бисте их опустили. Након завршетка сесије, одвојите неколико минута да истегнете највеће мишићне групе: истегните врат, руке, ноге и леђа.

4. 

   Имајте добро држање тела. Лоше држање тела такође може допринети развоју синдрома пириформиса, посебно током вежбања. Пазите и држите леђа усправно у ходу или трчању, али будите свесни и у другим временима.

5. 

   Престаните да вежбате када осетите бол или нелагодност. Претјеривање може довести до синдрома пириформиса, па је неопходно знати његове границе. Ако током тренинга почнете да осећате бол или нелагоду, зауставите се и направите паузу. Ако се бол врати када се вратите на активност, немојте то више радити. Одморите се и сачекајте да бол нестане, али ако потраје, идите код лекара.

Савети

• Обавезно следите све смернице за лечење пириформис синдрома које вам је дао лекар. Не прекидајте лечење или лек без претходног консултовања.
• Ако имате навику да новчаник или мобилни телефон држите у задњем џепу, покушајте да их замените. Ако седнете на врх ових предмета, притисак на мишић пириформиса се повећава.

Упозорења

• Пириформис синдром може и даље да изазива бол и нелагодност без одговарајућег лечења. Одмах се обратите лекару ако не приметите побољшање симптома или ако се ситуација погорша.