Садржај

• Кораци
• Савети

Напети мишић резултат је екстремног напора, обично због физичке активности која узрокује бол и отицање. Генерално, мишићни напрезања су честа повреда и често се могу лечити код куће без већих компликација. Дакле, научите овде да лечите раздвојени мишић и процените да ли је потребно да одете код лекара или не на даљу негу.

Кораци

Део 1 од 3: Одмах ублажити бол

1. 

   Одмори мишић. Кад напрежете мишић, престаните са активностима које су узроковале напрезање. Истезање мишића заправо је разбијање мишићних влакана, а непрекидни напор након првог знака паузе може довести до још већих и озбиљнијих повреда.
   • Нека бол буде ваш водич. Ако се истезање мишића догоди док трчите или играте спорт и морате престати да дубоко удахнете због болова, најбоље је учинити одмах прекинути активност.
   • Узмите неколико слободних дана да се опоравите од повреде пре него што наставите са активностима које су је проузроковале.

2. 

   
   
   Направите паковање леда. Прехлада смањује отицање и ублажава бол. Велику пластичну кесу напуните коцкицама леда, умотајте је у танки пешкир да заштитите кожу и повређујете место на 20 минута четири до осам пута дневно док се отеклина не смири или смањи.
   • Пакет грашка или смрзнуто поврће такође делује добро као и паковање леда.
   • У овом тренутку не правите врућ облог, јер топлота не смањује упалу узроковану напрезањем мишића.

3. 

   
   
   Стисните локацију. Омотавање места напрезања мишића смањује упалу и спречава погоршање повреде. Употријебите еластични завој и омотајте руку или ногу, али завој немојте прејако стезати.
   • Немојте да га замотавате превише чврсто јер ће то ограничити циркулацију крви.
   • Ако немате еластични завој, исеците дугачку траку са старе јастучнице и користите је за стискање подручја.

4. 

   
   
   Подигни мишић. Подржавање лезије помаже у смањењу отеклина, као и пружању потребног одмора да оздрави.
   • Ако сте истегнули мишић ногу, одмарајте га на торби или столици док седите.
   • Ако сте истегнули мишић у руци, и даље га држите у праћци.

5. 

   Узети против болова. Противупални лекови, попут аспирина и ибупрофена, ублажавају бол и помажу вам да се лакше крећете истегнутим мишићима. Прочитајте уметање за паковање и узмите само препоручену дозу. Имајте на уму да се аспирин не препоручује деци.

Део 2 од 3: Знати када треба потражити лечење

1. 

   Надгледајте свој бол. Одмарање мишића и прављење паковања леда је обично довољно да побољшате оптерећење мишића за неколико дана. Међутим, ако осећате јаку бол која се не побољшава, потражите лекара јер можете имати озбиљну повреду коју само лекар може правилно проценити.
   • Ако је повреда озбиљнија, лекар може да препоручи употребу штака или праћке, тако да не притиснете рашчупани мишић, поред јачих аналгетика који олакшавају бол.
   • У ретким случајевима требат ће вам физикална терапија или чак оперативни захват за лијечење тешко повријеђеног мишића.

2. 

   Потражите лекара ако имате друге симптоме. У неким случајевима бол у мишићима је повезан са нечим што није претерано напрезање. Можда мислите да сте истегнули мишић током физичке активности, али ако истовремено имате неки од ових других симптома, закажите састанак лекара:
   • Модрице;
   • Оток;
   • Знаци инфекције, попут свраба и црвене или натечене коже;
   • Трагови угриза у подручју бола;
   • Лоша циркулација или укоченост у подручју болова у мишићима.

3. 

   Одмах потражите медицинску помоћ ако су симптоми јаки. Ако је укоченост мишића праћена било којим од ових тежих симптома, одмах идите у хитну:
   • Јака слабост мишића;
   • Потешкоће са дисањем или вртоглавица;
   • Тортиколис и грозница.

Део 3 од 3: Спречавање мишићних напетости

1. 

   Загрејати. Напрезање мишића настаје када су мишићи изложени великим напорима, који се често јављају као резултат наглог напора (физичке активности), пре правилног истезања. Направите истезање како бисте загрејали мишиће пре него што започнете било какву вежбу.
   • Ако волите трчати, лагано прошетајте прије него што започнете трчање.
   • Ако бавите било којим спортом, шетајте или радите неке лагане вежбе пре него што почнете да се играте.
   • Помоћу ваљка за пену истегните мишиће ногу, леђа и рамена да бисте загрејали тело.

2. 

   Останите хидрирани пити најмање осам до 11 чаша воде дневно. Дехидрација повећава ризик од преоптерећења мишића, зато пијте пуно воде током дана, укључујући и током тренинга. Не чекајте док не будете жедни да пијете воду, јер сте већ дехидрирани када осетите жеђ.
   • Ако вежбате пуно, пијте још воде. Такође можете да пијете спортска пића, јер низак ниво електролита такође повећава ризик од напрезања мишића.

3. 

   Вјежбајте снагу. Укључивање дизања утега и други тренинг снаге у вашу рутину вежбања такође помаже у спречавању напрезања мишића током физичке активности. Користите тегове код куће или вјежбајте у теретани, тако да ћете ојачати мишиће и одржати их флексибилним и топлим.

4. 

   Знате када да станете. Сасвим је уобичајено настојати да наставите са вежбом чак и када бол указује да треба да престанете. Имајте на уму да додатно гурање истегнутог мишића само погоршава ситуацију јер можете озбиљније оштетити мускулатуру, јер ћете морати дугорочно обуставити вежбање, а не само током дана.

Савети

• Користите топле или хладне масти да смањите бол у мишићима. Не смањују отицање, већ смањују нелагодност на месту.
• Након што отеклина нестане, нанесите врући облог како бисте загрејали мишиће пре вежбања.
• Унесите топлу купку за опуштање мишића.
• Направите топли облог на истегнут мишић како бисте ублажили бол.
• Након 48 сати од повреде, извршите дубоку масажу да смањите мишићне грчеве.
• Посетите лекара ако осетите јаке и дуготрајне болове у том подручју, јер је повреда можда била озбиљнија него што се очекивало.