Садржај

• Кораци
• Питања и одговори заједнице

Остали одељци

Постоје случајеви када можете имати мишићно-скелетни бол, који представља бол у мишићима, живцима, зглобовима, тетивама, лигаментима и другим везивним ткивима, до те мере да вас боли кретање. Такође могу бити тренуци када болови и бол постају толико јаки да морате ограничити оно што можете или шта желите. Узроци ове врсте болова су многи, али ако се мишићи болују чешће него не, постоје начини за ублажавање мишићно-скелетног бола.

Кораци

Метод 1 од 4: Природно ублажавање болова

1. 

   Само полако. Када први пут приметите било какав мишићно-скелетни бол, требало би да се опустите и одморите болне мишиће. То значи суздржавање од вежбања, напорних активности или било које друге активности која ће прекомерно оптеретити ваше мишиће.
   • Обавезно узмите неколико дана одмора од ове врсте активности, а започните је поново када бол у мишићима престане.
   • То не значи да не можете ходати или радити лагани посао, јер мало померање болних мишића заправо може помоћи.

2. 

   
   
   Испробајте лед за акутне повреде. Када болови у мишићима први пут почну, можете ставити лед на то подручје како бисте смањили бол. Облоге са ледом помажу у смањењу упале и евентуалног отицања мишића. Ова метода се генерално препоручује за акутне повреде.
   • Направите ледени пакет стављањем леда у торбу или пешкир и држећи га за болни мишић. Обавезно не стављајте лед директно на кожу, јер може оштетити кожу. Такође се побрините да га држите око 15 до 20 минута.
   • Можете и да користите врећу смрзнутог поврћа или воћа ако немате леда.
   • Лед може погоршати грчеве мишића или грчеве, па ако их доживите, тада престаните да користите лед.

3. 

   
   
   Користите топлоту за хроничне болове. Ако вас мишићи боле неколико дана, можда бисте желели да испробате топлоту да бисте ублажили бол. Ова метода је корисна за хронични бол и треба је користити само код мишићно-скелетног бола око 24 до 48 сати након почетка бола.
   • Можете применити топлоту намакањем крпе у скоро кључалој води, употребом грејног јастука или куповином самозагревајућих фластера.
   • Обавезно не држите топлоту на мишићима предуго. Може да изазове печење или иритацију на кожи.
   • Ако су мишићи или зглобови отечени, врућина може погоршати упалу. Имајте на уму да топлота може погоршати запаљење, а хладноћа мишиће или грчеве.
   • Такође можете мењати хладне и топлотне пакете. Међутим, ако врућина погоршава, држите се ледених облога.

4. 

   
   
   Користите акупунктура. Акупунктура је неинвазивни традиционални кинески медицински третман, где се врло фине игле убацују у тачна подручја која су болна. У медицинским студијама показало се да акупунктура ублажава бол код приближно половине оних којима се даје.
   • Ваш акупунктурист ће применити ове игле на мишићна подручја на којима осећате бол.
   • Обавезно пронађите лиценцираног акупунктуристу који ће примењивати овај метод лечења. То се не може учинити код куће или самостално.

5. 

   Покушати акупресура. Ако искусите болове у мишићима, можете испробати и акупресуру. То је азијска каросерија која користи постављање прстију и притисак дуж одређених делова тела за ублажавање болова.
   • У зависности од тога где пребива ваш мишићно-скелетни бол, тачке притиска ће се разликовати. Погледајте водич за акупресурне тачке како бисте осигурали да акупресуру примените на тачне тачке.

6. 

   Идите код киропрактичара. Ако добијете одобрење свог главног лекара, можда ће вам бити корисно да одете код киропрактичара. Ваш киропрактичар ће извршити прилагођавање костију и зглобова по целом телу како би вам олакшао мишићно-скелетни бол. Лекар ће вас обавестити да ли је ово одржива опција за вас.
   • Било је недавних студија које указују на корисност хиропрактичких метода за ова стања.
   • Ваш лекар може такође препоручити физикалну терапију, терапијску масажу или одређене вежбе или истезања за ублажавање болова и побољшање покретљивости у погођеним подручјима.

Метод 2 од 4: Коришћење кућних третмана

1. 

   Направите Епсом слане купке. Ако вас мишићи повређују, можете да користите слану купку Епсом да бисте олакшали бол. Ове купке помажу јер се минерали у соли Епсома, попут магнезијума, апсорбују кроз кожу током упијања. Магнезијум је изузетно важан за здравље мишића. Да бисте направили ово купатило, додајте 1 до 2 шоље (240-480 г) Епсом соли у каду са врло топлом или удобно топлом водом за купање.
   • Ако имате болове у великом или неподољивом подручју, можете направити купку са Епсом соли. Намочите кожу колико год желите.

2. 

   Користите есенцијална уља. Такође можете додати разна есенцијална уља у мешавину да бисте помогли боловима у мишићима. Можете их додати у слане купке Епсом или у уља за масажу. Њима се могу намакати мишићи. Додајте 8 до 10 капи директно у воду за купање. Такође можете додати 12 до 15 капи есенцијалних уља у подлогу од 59 мл кокосовог или бадемовог уља, а затим смешу умасирајте у мишиће. Можете их користити 3 до 4 пута дневно. Ова уља укључују:
   • Лаванда
   • Бергамот
   • Пеперминт
   • Мажуран
   • Ђумбир
   • Бор
   • Еукалиптус

3. 

   Покушајте са локалним третманима без рецепта. Постоје неки локални лекови који се продају без рецепта и садрже природне састојке или лековито биље које могу помоћи у мишићно-скелетном болу. Они ће помоћи у смањењу бола и других симптома повезаних са болом након наношења на кожу. Ови производи укључују:
   • Они са капсаисином, изведеним из љуте паприке, који помажу у смањењу количине неуротрансмитера бола и могу помоћи мишићима и зглобовима. Било која од 2 концентрације, 0,025% и 0,075%, може се користити 3 до 4 пута дневно.
   • Они са Арница монтана, биљком која се вековима користи за ублажавање болова, а која се може локално користити 3 до 4 пута дневно, али не и на сломљеној кожи.
   • Они са ментолом, камфором и комбинацијама других биљака, који делују као антиинфламаторна средства и могуће ублажавање болова, зависно од узрока вашег бола.

4. 

   Узмите антиинфламаторне додатке и средства за ублажавање болова. Постоје неки додаци који могу бити корисни за ублажавање болова који ће такође помоћи код упале. Увек треба да следите упутства произвођача када узимате суплементе. Увек реците лекару када почнете да узимате суплементе. Ови додаци укључују:
   • Бромелаин
   • Кора беле врбе
   • Вобензим, који је комбинација антиинфламаторних ензима који треба узимати између оброка

Метод 3 од 4: Коришћење медицинских третмана

1. 

   Обратите се свом лекару ако имате јаке или трајне болове. Понекад мало мишићно-скелетног бола обично не треба да брине, посебно ако се недавно напрежете. Међутим, у неким ситуацијама је најбоље да посетите лекара како бисте сазнали шта узрокује проблем. Позовите свог доктора ако:
   • Ваш бол траје више од 3 дана.
   • Ваш бол је јак и не знате шта га може узроковати.
   • Бол је у пределу где имате лошу циркулацију или ограничен проток крви.
   • На погођеном подручју видите знаке инфекције, попут црвенила, отока, осетљивости или топлине.
   • Угризнуо вас је крпељ или сте ујели бубу са осипом око себе.
   • Бол је почео када сте почели да узимате нови лек или сте прилагодили дозу.
2. Потражите хитну помоћ због болова са отежаним дисањем или другим озбиљним симптомима. Мишићно-скелетни бол, заједно са одређеним другим симптомима, може указивати на озбиљан медицински проблем. Идите у хитну помоћ или позовите хитне службе ако имате јаке болове у мишићима или зглобовима, заједно са:
   • Отежано дисање или гутање
   • Мишићна слабост или немогућност померања дела тела
   • Повраћање
   • Висока температура
   • Укочен врат
   • Нагло повећање телесне тежине, оток или ретко мокрење
   • Изненадни оток, очигледна деформација или интензиван бол у зглобу

3. 

   Питајте свог доктора о употреби нестероидних антиинфламаторних лекова (НСАИД). Можете користити НСАИЛ и друге лекове против болова који се продају без рецепта за лечење многих врста мишићно-скелетног бола. Питајте свог доктора да ли можете безбедно да узимате НСАИД и обавестите их ако имате нека друга здравствена стања или тренутно узимате друге лекове или додатке.
   • Ови лекови укључују ибупрофен (Мотрин, Адвил), напроксен (Алеве, Напросин) и аспирин.
   • Ацетаминопхен (Тиленол) може да ублажи бол, али нема антиинфламаторна својства.
   • Лекар вам може препоручити да избегавате употребу НСАИД ако имате одређена здравствена стања, попут трудноће, поремећаја крварења или болести срца.

4. 

   Узмите лекове на рецепт ако их лекар препоручује. Ако имате озбиљнији мишићно-скелетни бол, лекар ће вам можда преписати јаче лекове за ублажавање болова. То може укључивати:
   • Кортикостероиди, попут преднизона
   • Опиоиди, попут морфија, фентанила и оксикодона
   • Антидепресиви, укључујући ССРИ, као што су циталопрам (Целека) или флуоксетин (Прозац), или СНРИ, попут венлафаксина (Еффекор) или дулоксетина (Цимбалта)
   • Антиконвулзиви, као што су карбамазепин (Тегретол), габапентин (Неуронтин) и прегабалин (Лирица)
   • Мишићни релаксанти, као што су циклобензаприн (Флекерил) или карисопродол (Сома)
   • Ињекције антиинфламаторних лекова или средстава за ублажавање болова у погођеном подручју
5. Разговарајте са својим лекаром пре него што испробате природне лекове. Природни третмани као што су дијететски суплементи, лековито биље и есенцијална уља могу бити корисни у ублажавању мишићно-скелетног бола. Међутим, неки од ових третмана могу да интерагују или ометају друге лекове или суплементе или да изазову нежељене ефекте или алергијске реакције. Пре него што испробате било који додатак или природни третман, разговарајте са својим лекаром о томе да ли је безбедан и здрав за вас.
   • Обавестите свог лекара ако имате здравствено стање или тренутно користите неке друге лекове или додатке.

Метод 4 од 4: Разумевање болова у мишићима

1. 

   Сазнајте о мишићно-скелетном болу. Мишићно-скелетни бол понекад се може назвати мијалгијом или миопатским болом. Овај бол често укључује више мишића, а такође обично укључује тетиве, зглобове, лигаменте и друга мишићна ткива, попут фасције. Међутим, то може изгледати као општа бол у мишићима, јер су сва ова ткива међусобно повезана.
   • Лигаменти су жилава ткива која повезују кост са кости и кост са хрскавицом.
   • Тетиве су ткива која везују мишиће за кости или органе, попут ока.
   • Фасције су готово прозирна, врло танка ткива која покривају мишиће или органе.

2. 

   Препознајте узроке болова у мишићима. Узрока болова у мишићима је много. Постоје неки уобичајени узроци који се често јављају, као што су напетост, прекомерно истезање, прекомерна употреба или повреда. Међутим, болови у мишићима такође могу бити симптом неких инфекција, попут грипа или других медицинских проблема, укључујући системске поремећаје попут болести штитне жлезде, фибромиалгије, Лајмске болести или системског еритематозног лупуса (СЛЕ).
   • Бол у мишићима такође може бити реакција на лекове на рецепт, попут статина који помажу у снижавању холестерола.
   • Такође може бити узрокована неравнотежом минерала у вашим ткивима и крви.
3. Обратите пажњу на уобичајене симптоме мишићно-скелетног бола. Врста и локација бола који искусите зависиће од фактора попут узрока бола, било да је ваше стање акутно (привремено) или хронично, и вашег тела. Поред болова и укочености у целој или делу тела, могли бисте да искусите и:
   • Бол који се погоршава када се крећете
   • Осјећај печења у мишићима
   • Умор
   • Тешкоће са спавањем
   • Спазми мишића или трзаји

Питања и одговори заједнице