Аутор:
Tamara Smith
Датум Стварања:
21 Јануар 2021
Ажурирати Датум:
19 Може 2024
Садржај
Стомачне киселине су неопходне за варење хране. Међутим, њихово накупљање може изазвати рефлукс киселине (жгаравицу) или гастроезофагеални рефлукс. Можда ћете осетити неке непријатне или чак болне симптоме, укључујући гас, пецкање (у стомаку и грлу), сув кашаљ и бол у грудима. Већина људи повремено пати од ових симптома, обично након што поједу одређену храну, једу пребрзо без правилног жвакања или леже након оброка. Гојазност, трудноћа и друга здравствена стања такође могу довести до повећања стомачних киселина.
Кораци
Метода 1 од 6: Идентификација симптома
Покушајте да идентификујете симптоме езофагитиса. Кисели рефлукс може бити симптом стања званог езофагитис, упала једњака која сужава и оштећује ткива, што може повећати шансе да се гуши током јела. Нелечени езофагитис може резултирати озбиљним оштећењем ткива и раком једњака. Уобичајени симптоми су жгаравица, отежано гутање и болови у грудима током јела. Прехлада, грип и друге вирусне инфекције треба одмах лечити ако имате рефлукс киселине, јер може довести до повећане упале у дигестивном тракту. Обратите се лекару ако симптоми:
- Трају дуже од неколико дана и не побољшавају се антацидима.
- Довољно су озбиљни да отежавају храњење.
- Прате их знакови грипа као што су главобоља, грозница и болови у мишићима.
- Прати их краткоћа даха или бол у грудима одмах након јела.
- Хитно се обратите ако осетите бол у грудима који траје дуже од неколико минута, сумњате да вам се храна заглавила у једњаку, имате анамнезу проблема са срцем или имате недостатак имунолошког система.
Покушајте да идентификујете симптоме гастритиса. Гастритис је упала слузнице стомака коју обично изазивају бактерије Хелиобацтер пилори, који такође могу изазвати чиреве на стомаку. Жгаравица је такође симптом гастритиса. Аутоимуни проблеми, накупљање жучи у стомаку или дуготрајна употреба нестероидних противупалних лекова, попут ибупрофена, могу изазвати гастритис. Најчешћи симптоми укључују:- Пробава пробава
- Жгаравица
- Бол у стомаку
- Штуцање
- Губитак апетита
- Мучнина
- Повраћање (евентуално крвљу)
- Тамне столице
Покушајте да идентификујете знаке гастропареза. То је стање које утиче на кретање стомачних мишића, спречавајући желудац да се правилно испразни. Гастропареза може изазвати рефлукс киселине и повраћање шаљући желучане киселине кроз једњак. Људи имају већу вероватноћу да ће га развити ако имају дијабетес или су недавно имали операцију. Симптоми укључују:- Повраћање
- Мучнина
- Осећам задовољство чак и након само неколико залогаја
- Отицање трбуха
- Бол у стомаку
- Промене у нивоу шећера у крви
- Недостатак апетита
- Губитак килограма и потхрањеност
Потражити хитну медицинску помоћ. Жгаравица, ангина и срчани напади су слична стања која могу изазвати симптоме који након неког времена нестају. Типични знакови срчаног удара који би вас требало навести да потражите лекарску помоћ су:- Притисак, стезање или бол у грудима, рукама, врату или леђима
- Мучнина, пробавне сметње, жгаравица или болови у трбуху
- Кратко дисање
- Хладан зној
- Умор
- Изненадна вртоглавица
Метода 2 од 6: Промена животног стила како би се смањила киселина стомака
Наспавати се. Ако спавање не буде потребно током одређеног времена може повећати производњу хормона стреса, што може покренути рефлукс киселине, изложити вам се ризику за хроничне болести и скратити животни век. Ако патите од апнеје у сну или несанице, разговарајте са лекаром како бисте сазнали за могуће лечење.
- Стратегије за спавање могу укључивати спавање у мрачном и мирном окружењу и избегавање конзумирања кофеина, алкохола или шећера отприлике четири сата пре спавања. Избегавајте јести или вежбати неколико сати пре спавања.
- За више информација о томе како више спавати, кликните овде.
Спавај на боку. Лежање лицем према доле или на леђима након јела може промовисати желучане киселине, узрокујући пробавне сметње и жгаравицу. Покушајте да спавате на боку, са чврстим јастуком између колена како бисте спречили стрес на кичми, куковима и доњем делу леђа. Неке студије доказују да спавање на вашој страни ограничава доток желучане киселине у једњак подржавајући природне кривуље тела.
- Лагано повуците колена према грудима. Јастук за главу требао би вам помоћи да исправите краљежницу, а ручник омотан око струка такође вам може помоћи да га подржите.
- Ако имате проблема са дисањем или грипом, покушајте да подигнете главу да побољшате проток ваздуха. Јастук би требао бити у стању да подупире природну криву врата и још увијек бити удобан. Јастук који је превисок може ставити врат у положај који затеже мишиће леђа, врата и рамена, што може повећати стрес, изазвати главобољу и покренути рефлукс киселине. Одаберите јастук који ће вам врат ускладити с трупом и дном кичме.
Носите лабаву одећу. Начин одеће може утицати на рефлукс киселине, посебно код људи који имају вишак килограма. Чврста одећа може повећати притисак у пределу трбуха, што може избацити садржај желуца у једњак. Носите удобну, лабаву одећу.
Избегавајте истезање или савијање након оброка. Генерално, избегавајте вежбање најмање два или четири сата након јела. Ако често патите од рефлукса или жгаравице, чак и пењање степеницама може промовисати желучане киселине. Полако ходање, за разлику од тога, помаже у смањењу желучане киселине и помаже у варењу.
Добро жвакајте. Жвакање хране темељно олакшава гутање и варење, смањујући или спречавајући симптоме жгаравице. Такође повећава апсорпцију хранљивих састојака ослобађањем ензима који могу помоћи промовисању губитка тежине смањујући апетит.
- Ако имате зубне проблеме који отежавају жвакање, потражите стоматолога како би научио савете како правилно жвакати.
Престаните пушити. Студије сугеришу да пушење повећава излучивање киселине, смањује мишићне рефлексе у грлу и оштећује заштитне слузнице. Пушење смањује лучење слине, што помаже неутрализацији киселина.
- Није тачно која улога дима или никотина игра у покретању езофагеалног рефлукса. Неки људи који користе никотинске фластере такође осећају жгаравицу, па није јасно ко је одговоран за нагомилавање киселине: никотин или стрес.
- Пушење цигарета такође може довести до емфизема, стања у коме се врећице плућног ваздуха оштећују и повећавају, узрокујући краткоћу даха.
Метод 3 од 6: Стварање нове дијете
Пије много воде. Вода садржи неутралан пХ, који може да неутралише неке желучане киселине и помогне телу да лакше апсорбује хранљиве материје. Покушајте да попијете барем чашу воде свака два сата. Препорука дневне потрошње за одрасле је два литра. Алкална вода са пХ 8,8 може бити кориснија за особе са јаким симптомима жгаравице и једњака.
- Попијте литар воде за сваку шољицу кофеинског напитка коју конзумирате сваки дан.
- Не пијење довољно воде такође може довести до дехидрације, што може проузроковати главобољу, раздражљивост, вртоглавицу, срчану аритмију и краткоћу даха. Спортска пића са шећерима и електролитима без кофеина такође могу ублажити дехидрацију.
Водите дневник хране. Не постоји специфична исхрана која ће спречити симптоме жгаравице и желучаног рефлукса. Једини начин да лекар креира одговарајући план исхране за вас је да открије које намирнице добро подносите, а које рефлукс погоршавају. Покушајте да водите детаљан записник у трајању од недељу или две. Запис може имати три категорије:
- Врста и количина хране и пића. Укључите све зачине које сте користили током оброка.
- Вријеме оброка
- Симптоми и тежина стања.
Једите мање, здравије оброке. Јело пет до шест пута дневно помаже варењу, поспешује губитак килограма и повећава ниво енергије без изазивања рефлукса киселине. Питајте свог лекара о препорученој количини калорија дневно како би могао да контролише своју тежину док једете здравије. Остали начини за праћење порције и јести мање оброке укључују:
- Поделите велике намирнице са пријатељима, уместо да их сами једете, или издвојите половину порције да бисте јели касније.
- Контролишите порције предјела стављањем тачне количине у посуду, уместо да једете равно са тањира.
- Послужите храну на појединим тањирима и држите таве у кухињи да бисте смањили искушење да поновите порцију.
- Људи имају тенденцију да једу више када имају лак приступ храни. Преместите здраву храну у предњи део фрижидера и ормарића и држите мање здраве опције ван видокруга.
Избегавајте храну која повећава желудачне киселине. Рафинирани угљени хидрати, пржена и прерађена храна, слатки напици, црвено месо, хидрогенирана уља и маргарин могу повећати упалу у једњаку. Прехрана богата масном и прженом храном такође смањује притисак на доњи једњак сфинктера и одлаже пражњење желуца, повећавајући ризик од рефлукса.
- Паприке садрже супстанце попут капсаицина и пиперина, који могу повећати производњу киселине и треба их избегавати. Чилији су сигурни јер не садрже ове материје.
- Такође треба избегавати чоколаду, јер садржи метилксантин, супстанцу која опушта доњи сфинктер једњака, омогућавајући накупљање киселине у једњаку.
- Лекар вам може помоћи да направите персонализовану исхрану ако сте алергични на одређену храну или имате пробавно сметње или надимање због рефлукса киселине.
Једите хранљиву храну. Многе здраве опције не потичу производњу желудачних киселина, смањују упалу и обезбеђују потребне храњиве састојке за различите телесне функције. Ове намирнице такође помажу у одржавању здраве тежине и добре количине влакана које помажу пробавном систему. Вишак влакана, међутим, може успорити пражњење желуца код људи који имају гастропарезу. Посаветујте се са лекаром како бисте пронашли одговарајућу исхрану за вас. Генерално, једите више:
- Листнасто зелено поврће попут шпината и кеља, које је богато антиоксидансима и влакнима.
- Артичоке помажу варењу.
- Слатке паприке, које су богате витамином Ц.
- Целовите житарице попут риже, квиноје, кукуруза, овса и ланеног семена.
- Сува зрња и лећа. Конзервиране сорте треба избегавати, јер садрже доста натријума и адитива попут засићених масти и шећера, што може допринети неколико болести.
- Мршаво месо попут пуретине, препелице и пилетине.
- Масна риба попут лососа, скуше, туне и сардине.
- Ораси (на примјер, бадеми).
Једите више одабраног воћа. Иако су воће и парадајз корисни, лимунска киселина садржана у тим намирницама може повећати ризик од жгаравице и гастроезофагеалног рефлукса. Једење другог воћа може вам помоћи да смањите желучане киселине. Пробајте јабуке, банане, краставце и лубенице.
Користите здравије уље. Нека биљна уља, попут ланеног семена, уљане репице, маслине и соје богата су омега-3 и омега-6 масним киселинама, која помажу у спречавању жгаравице неутрализацијом желучаних киселина и прекривањем једњака да би се смањила упала.
- Уље рижиних мекиња широко се користи за ублажавање симптома рефлукса киселине.
- Ова уља можете користити и као прељев за салату.
Користите пробиотике. Ове бактерије, које се обично налазе у стомаку, помажу промовисању пробавног здравља, побољшавају имунолошки систем и помажу у борби против упале. Пробиотици се могу наћи у јогуртима, неким врстама млека, сојиним производима и додацима.
- Узимајте јогурте или пробиотске додатке на празан стомак са мало воде. Такође можете да разбијете капсулу и додате садржај у чашу, додате воду и чајну кашичицу соде бикарбоне да неутралишете желудачну киселину.
- Посаветујте се са лекаром пре узимања пробиотика ако имате ослабљен имуни систем и узимате имуносупресивне лекове.
Избегавајте бели лук и лук. Иако ове намирнице не изазивају рефлукс директно, студије показују да могу погоршати симптоме код људи који редовно осећају рефлукс киселине и жгаравицу. Они могу повећати киселост оброка, изазивајући рефлукс.
- Упркос томе, бели лук и лук благотворно делују на различита срчана и респираторна стања и могу се конзумирати у малим дозама, што би ипак спречило рефлукс киселине.
Избегавајте алкохолна пића. Упркос умереном конзумирању алкохола помаже срчаном и пробавном здрављу, он може изазвати упалу и оштећење једњака код људи који пате од жгаравице, езофагитиса и гастроезофагеалног рефлукса. Већина стручњака верује да прекомерна конзумација алкохола повећава ризик од гастроезофагеалног рефлукса. Било који облик алкохола може изазвати рефлукс киселине и треба га избегавати, зато покушајте ограничити потрошњу на једну чашу недељно.
Метод 4 од 6: Употреба биљака и кућних лекова
Пијте чај од камилице. Иако се вековима користи као лек против пробавне сметње, истраживања о утицају камилице на организам су ретка. Студије на животињама верују да смањује упалу. Анализом неколико студија утврђено је да комбинација биља ибериса, метвице и камилице може ублажити симптоме пробавне сметње.
- Прокухајте чашу воде и додајте два до четири грама сувих листова камилице. Пијење концентрованог чаја од камилице може изазвати мучнину и повраћање, зато их немојте кухати дуже од пет минута.
- Камилица се може наћи и у суплементима који се продају у апотекама. Ако сте алергични на астер, кризантеме, тратинчице или амброзију, можда ћете бити алергични и на камилицу.
- Пре употребе камилице посаветујте се са лекаром ако узимате лекове за дијабетес, хипертензију или седативе.
Користите бријест. Кора бријеста садржи слуз, супстанцу која се претвара у густи гел када се помеша са водом која прекрива једњак, желудац и црева да би се смањила иритација и рефлукс киселине. Антиоксиданти од бремена такође могу заштитити желудац од чира и упала. Кора бремена може се наћи у капсулама, пастила, чајевима и екстрактима у праху у већини апотека. Конзумирајте дрво бријест два сата пре или после другог биља и лекова које узимате, јер може успорити апсорпцију организма.
- Додајте кашику прашка екстракта коре брашна у чашу кипуће воде три до пет минута. Пијте до три пута на дан или према препоруци лекара.
- Препоручена доза за бадемасте капсуле је 400 до 500 мг три или четири пута дневно током једног или два месеца, или док се проблем не побољша. Конзумирати са пуном чашом воде.
- Немојте давати дете бадему без претходног саветовања са лекаром.
Користите ђумбир. Истраживања показују да конзумирање једне или две чисте ђумбира или ђумбира у праху најмање сат времена пре оброка може помоћи код пражњења желуца и смањити симптоме жгаравице и гастроезофагеалног рефлукса. Ђумбир такође може помоћи у смањењу симптома мучнине, повраћања и упале изазваних накупљањем киселине у једњаку. Коријен ђумбира налази се на тржницама и у продавницама.
- Направите чај од ђумбира тако што ћете пет или пет грама додати огуљени ђумбир у чашу кипуће воде. Проциједите и пијте два пута дневно најмање сат времена прије јела.
- Пре конзумације ђумбира консултујте лекара ако имате дијабетес, срчане проблеме, поремећаје крварења или сте трудни или негуте. Обавестите лекара о било којим лековима, биљем или додацима које узимате како бисте избегли нежељене ефекте.
Користите соду бикарбону. Ова супстанца је природни антацид који помаже неутрализацији желучаних киселина и помаже варењу. Сода бикарбона се налази у оралним или прашкастим пастама и може се користити свакодневно најмање сат времена пре јела или узимања било ког лека. Избегавајте да га конзумирате пуним стомаком.
- Отопите чајну кашичицу соде бикарбоне у чаши воде и попијте да неутралишете желудачну киселину. Пазљиво измерите дозу и додајте мед или лимун по укусу.
- Пре употребе соде бикарбоне консултујте лекара ако сте на дијети ограниченој натријумом, имате проблема са срцем или пробавом или користите друге лекове, биљке и суплементе.
- Конзумирајте соду бикарбону тачно према упутама. Не употребљавајте га дуже од две недеље, осим ако лекар не одреди. Сода бикарбона се не сме давати деци млађој од дванаест година.
- Ако пропустите дозу, узмите је чим се сетите, осим ако није време за следећу. У том случају прескочите пропуштену дозу и следите распоред лекара.
Жвакаћа гума. Жвакање десни без шећера пола сата након оброка може умањити жгаравицу јер подстиче стварање слине. Слина је алкална и гутање неутралише желучану киселину.
- Гума без шећера такође садржи ксилитол, који инхибира бактерије које изазивају каријес.
- Шећерна жвака може да згусне слину и исуши уста, тако да није толико корисна.
- Избегавајте гуму од метвице, јер могу подстаћи рефлукс киселине.
Избегавајте паприку и менту. Пеперминта може опустити сфинктер између желуца и једњака, омогућавајући тако да се желудачна киселина врати у једњак. Доњи сфинктер једњака је мишић који одваја једњак од стомака, опуштајући га, пеперминт може погоршати симптоме жгаравице и пробавне сметње. Иако сама мента не изазива рефлукс, подстиче стварање слузи и капање из носа, што може изазвати иритацију у једњаку.
Метод 5 од 6: Вежбање техника опуштања
Избегавајте покретаче стреса. Стрес може бити повезан са рефлуксом киселине, јер узрокује да људи једу више, конзумирају више алкохола, мање пуше или спавају. Храна треба дуже да се пробави у стресним условима, успоравајући пражњење желуца и повећавајући вероватноћу регургитације. Научите да избегавате стресно окружење и управљајте стресним ситуацијама како бисте побољшали своје опште добро. Неки једноставни начини за смањење стреса укључују:
- Дишите полако и дубоко у тихим окружењима.
- Усредсредите се на позитивне резултате.
- Преструктурирајте приоритете и уклоните непотребне задатке.
- Смањите употребу електронских уређаја, јер могу истегнути очи и покренути главобољу.
- Користите хумор. Истраживања су показала да је хумор ефикасан начин у борби против акутног стреса.
- Слушам опуштајућу музику
Вежбајте медитацију. Можете медитирати тако што ћете одвојити пет минута да се опустите и искључите ум од спољашњих поремећаја. Медитација у почетку може бити фрустрирајућа, али може вам помоћи да једноставно смањите стрес. Да бисте то учинили, следите следеће кораке:
- Пронађите мирно и угодно подручје, попут мирног места у канцеларији, у парку или код куће.
- Удобно седите с усправном краљежницом и прекриженим ногама (ако је могуће) у столици или на поду.
- Пронађите нешто на шта ћете се усмерити. Изаберите смислену реч или фразу и поновите је. Можете чак да усредсредите пажњу на неки предмет или само затворите очи.
- Док сједите и опуштате се, не ометајте се својим мислима. Уместо тога, покушајте да се фокусирате на реч или предмет десетак минута или док не осетите смиреност и спокој.
Пробај са таи цхи. Ако не можете да стојите пет минута или више, размислите о вежбању Таи Чи-ја. Ове вежбе су састављене од спорих и намерних покрета, медитације и дубоког дисања.
- Вежбајте покрете петнаест до двадесет минута два пута дневно да бисте савладали технику.
- Пре него што започнете програм таи цхи, посаветујте се са лекаром и разговарајте о вашим здравственим потребама са инструктором. Обавестите их о свим проблемима које имате, осим рефлукса киселине, како би им помогли да направе прилагођени програм за вас.
Метод 6 од 6: Тражење стручне помоћи
За дијагнозу се обратите лекару. Кућни лијекови могу дјеловати у неким случајевима, али ако се симптоми често враћају, требали бисте посјетити лијечника. Кисели рефлукс може изгледати као пецкање у грудима или киселог укуса у задњем дијелу уста, а обично се јавља након јела, вежбања, лежања или доживљавања одређеног стреса. Понекад рефлукс може прећи у гастроезофагеални рефлукс са додатним симптомима као што су чишћење грла, кашаљ, отежано гутање и бол у грудима. Ако често имате било који од ових симптома, посетите лекара како бисте утврдили да ли имате гастроезофагеални рефлукс.
Питајте за рецепте за рефлукс киселине. Лекар може да предложи неке лекове за лечење умерених или тешких симптома рефлукса киселине. Кад год добијете рецепт, обавестите лекара о било којим другим лековима, биљем или додацима које узимате како бисте избегли нежељене ефекте. Лекови који вам могу помоћи да укључите:
- Антациди који се користе за лечење умерене жгаравице. Ови лекови комбинују магнезијум, калцијум и алуминијум са заштитним средством као што је хидроксид или јон бикарбонат. Антациди могу пружити тренутно олакшање које траје и до сат времена. Нуспојаве укључују дијареју и затвор.
- Блокатори рецептора Х2 смањују хистамин 2, супстанцу у стомаку која индукује стварање киселине. Ови лекови можда не пружају тренутно олакшање, али су ефикасни за особе са тешким симптомима гастроезофагеалног рефлукса.
- Инхибитори протонске пумпе ефикаснији су од блокатора Х2 у ублажавању симптома умереног или јаког гастроезофагеалног рефлукса и жгаравице, као и помажу у опоравку једњака.
- Лекар вам може помоћи да одредите најбоље лекове и дозу за ваш проблем.
Питајте о нежељеним ефектима других лекова. Неки лекови за друга стања могу погоршати рефлукс киселине, било због нуспојава или нетолеранције. Важно је да се посаветујете са својим лекаром о другим лековима и додацима који могу да погоршају ваше симптоме. Неки лекови који често узрокују проблеме са рефлуксом киселине укључују:
- Противупални лекови, попут аспирина, који се такође могу повезати са повећањем пептичких чирева.
- Блокатори калцијума за хипертензију или ангину.
- Антихолинергици за уринарне инфекције, алергије и глаукоме.
- Бета-2 адренергички агонисти за астму или друге проблеме са плућима.
- Бисфосфати за остеопорозу.
- Неки седативи, антибиотици и суплементи калијума или гвожђа.
Размислите о операцији. Ако лекови и промене начина живота не ублаже симптоме и трајно оштећење једњака узрокује, операција може бити опција. Лекар може да препоручи фундопликацију, минимално инвазивну операцију која укључује горњи део стомака око доњег сфинктера једњака да би га ојачао и ојачао. Овај поступак је сигуран и ефикасан за људе свих узраста који имају тешке и умерене симптоме гастроезофагеалног рефлукса и желе да избегну зависност од лекова.
Савети
- Прекомерна тежина повећава ризик од гастроезофагеалног рефлукса и на крају ћете чешће трпети жгаравицу услед притиска на доњи езофагеални сфинктер због додатне тежине. Временом ће овај регион ослабити.
Упозорења
- Дуготрајни ниво стреса повећава озбиљност различитих здравствених проблема, укључујући чир на желуцу, рефлукс киселине и друге сличне проблеме. Сазнајте како смањити и контролирати стрес да бисте одржали здрав стомак.
