Садржај

• Кораци
• Питања и одговори заједнице

Остали одељци

Сезонска депресија, формално позната као сезонски афективни поремећај, или САД, је врста депресивне болести која се јавља током промене годишњег доба. Најчешће, особа са САД-ом може доживети губитак енергије, тугу или промене апетита или сна почетком јесени и довести до зиме. Ипак, људи такође доживљавају САД током пролећа / лета. Сезонска депресија се може ефикасно лечити различитим приступима, укључујући светлосну терапију.

Кораци

1. део од 3: Одлука да ли је терапија светлошћу погодна за вас

1. 

   Појасните своју дијагнозу код стручњака. Фототерапија или терапија јаким светлом прописани је третман сезонске депресије. Међутим, једини начин да сазнате да ли је то одговарајући начин лечења је посета лекару ради дијагнозе. Да бисте добили дијагнозу, лекар примарне здравствене заштите може вас упутити посебној врсти пружаоца услуга менталног здравља, попут психијатра или психолога.
   • На заказаном састанку, ваш лекар за ментално здравље поставиће свеобухватна питања о вашим симптомима, као што су колико дуго сте имали депресију и да ли се она јавља у одређено време сваке године.
   • Ваш лекар ће такође постављати питања о вашој медицинској и породичној историји. Овај стручњак такође може да спроводи психолошке процене како би боље разумео ваше стање.
   • Ваш лекар може да разговара и о другим опцијама лечења, као што је додавање витамина, јер је САД често узроковано недостатком витамина Д.

2. 

   
   
   Схватите како делује светлосна терапија. Након што ваш давалац услуга менталног здравља потврди дијагнозу сезонског афективног поремећаја, разговараћете о могућностима лечења. Светлосна терапија делује тако што вас излаже вештачкој светлости која имитира природну светлост која се налази напољу. Верује се да утиче на производњу различитих хемикалија у мозгу које регулишу ваше расположење и циклус спавања.

3. 

   
   
   Препознајте ризике повезане са светлосном терапијом. Можете посетити свог лекара ради терапије јаком светлошћу или можете купити кутију за светлосну терапију коју ћете користити код куће. Будите опрезни око неких кутија доступних на Интернету. Постављајте питања о таласној дужини светлости која се испоручује из кутије, јер већина стручњака предлаже употребу кутија са флуоресцентном светлошћу без ултраљубичастих таласних дужина. Друге врсте светлосних кутија могу бити штетне. Купите само кутију за светлосну терапију коју је препоручио лекар.
   • Важно је сарађивати са својим лекаром у одабиру третмана сезонске депресије и употреби кутије за светлосну терапију. Ако имате недијагностиковани биполарни поремећај, употреба светлеће кутије дуже време може изазвати маничне симптоме.
   • Поред тога, људи са одређеним очним поремећајима, попут катаракте или глаукома или дијабетеса, морају да разговарају са очним лекаром пре него што примене кутију за светлосну терапију.

2. део од 3: Пролазак светлосне терапије

1. 

   
   
   Користите светлосну терапију када се први пут пробудите сваки дан. Ваш добављач менталног здравља понудиће специфична упутства о томе како да користите кутију за светлосну терапију за лечење сезонске депресије. Генерално, већина људи има боље исходе када се подвргне терапији јаким светлом прво што је ујутро.
   • У зависности од врсте сезонске депресије коју доживљавате (тј. Јесен / зима у односу на пролеће / лето), можда ћете започети терапију светлом почетком јесени када дани постану краћи и облачнији.
   • Типично, лекари предлажу употребу светлосне кутије од 10 000 лукса (мере интензитета светлости) за боље исходе вашег сезонског афективног поремећаја.

2. 

   Поставите светлосну кутију на одговарајућу удаљеност. Ефикасност светлости која се користи у светлосној терапији нестаје са даљином. Због тога је током терапије важно седети близу - око 23 инча - светлеће кутије.
   • Кутија обично стоји под углом да пружи најбољу експозицију без нежељеног одсјаја. Иако је препоручљиво да седите у близини светлеће кутије, не бисте требали гледати директно у светлост јер то може оштетити ваше очи.

3. 

   Сједните испод лампице за препоручени временски оквир. Ваш добављач менталног здравља ће вам рећи трајање светлосне терапије препоручене за вашу ситуацију.Ипак, већина људи види одличне резултате када седе близу лампе око 30 минута сваког дана одмах након што се пробуде.
   • Можете се бавити и другим активностима док се подвргавате светлосној терапији. На пример, већина пацијената једе доручак, чита, пише, телефонира или гледа ТВ док користи лампицу.

4. 

   Комбинујте светлосну терапију са другим третманима депресије. Имајте на уму да неки људи неће видети побољшања само помоћу светлосне терапије. За оптимално лечење сезонске депресије, лекар који нуди ментално здравље може вам предложити да комбинујете употребу светлеће кутије са другим признатим третманима као што су психотерапија или лекови.

Део 3 од 3: Разматрање других третмана за САД

1. 

   Учествујте у психотерапији. Психотерапија или терапија разговором такође се показала ефикасном за лечење сезонског афективног поремећаја. Одређене врсте психотерапије попут когнитивно-бихевиоралне терапије биле су изузетно корисне у лечењу сезонске депресије и других врста депресије.
   • Током терапије разговором, сарађиваћете са својим добављачем менталног здравља како бисте идентификовали и оспорили негативне мисаоне обрасце који погоршавају ваше расположење, развили здраве механизме за суочавање са стресом и научили позитивне начине за ношење са сезонском депресијом.

2. 

   Разговарајте са својим лекаром о лековима за сезонску депресију. Код неких људи са озбиљном депресијом, лекар може препоручити испробавање антидепресива. Можда ћете имати користи од започињања антидепресива неколико недеља пре него што обично будете имали симптоме САД сваке године.
   • Показало се да једна врста антидепресива са продуженим ослобађањем, бупропион, спречава депресивне епизоде ​​код људи са САД. Разговарајте са својим лекаром да бисте видели да ли су лекови прави избор за вас.
   • Важно је напоменути да је потребно неколико недеља да би се искусили позитивни ефекти антидепресива. Немојте престати узимати лекове само зато што симптоми не нестају одмах. Придржавајте се режима лекова како вам је прописао лекар.

3. 

   Испробајте неке промене у начину живота. Поред коришћења кутије за светлосну терапију и испробавања других сезонских третмана депресије, можете имати користи и од промена неких начина живота. Ово су стратегије које можете укључити у свој свакодневни живот како бисте побољшали симптоме сезонског афективног поремећаја.
   • Промене животног стила могу да укључују рано спавање, избегавање прерађене хране, повећање уноса омега-3 масних киселина и пробиотика, више физичке активности за природно ублажавање стреса и подизање расположења, чинећи ваше кућно окружење светлијим седећи близу прозора и отварајући ролетне, и проводити више времена у природи да бисте добили сунчеву светлост чак и у хладним или облачним данима.

4. 

   Придружите се САД групи подршке. Иако не нужно прописани приступ лечењу, многи људи виде позитивне исходе након учешћа у групама за подршку. Размена искустава и слушање прича других са сезонском депресијом може вам помоћи да се осећате мање усамљено и способније за борбу против симптома вашег стања.
   • Разговарајте са својим лекаром или провајдером менталног здравља за препоруке група за подршку депресији у вашем подручју. Или потражите групе које се састају на мрежи.

Питања и одговори заједнице

Могу ли га користити у пролеће / лето?

Што да не. Сезонска депресија је обично повезана са јесени и зими, јер су тамније, хладније и могу се осећати дуже. Пролеће и лето су супротно. Али ако се осећате мало потиштено и потиштено, а светлосна терапија вам помаже, крените, нема проблема.

Затварам очи током лечења. Да ли то радим нетачно? Да ли ћу и даље добити бенефиције? Изгледа да ради.

Треба да имате очи отворене, јер ту треба да уђе светлост да би била ефикасна.

Сваког дана на викиХов напорно радимо како бисмо вам пружили приступ упутствима и информацијама које ће вам помоћи да живите бољи живот, било да вас то одржава сигурнијим, здравијим или побољшава ваше благостање. Усред тренутне кризе јавног здравља и економске кризе, када се свет драматично мења, а сви учимо и прилагођавамо се променама у свакодневном животу, људима је потребна викиХов више него икад. Ваша подршка помаже викиХов да креира детаљније илустроване чланке и видео записе и дели наш поуздани бренд наставног садржаја са милионима људи широм света. Молимо вас да размислите о томе да дате свој допринос викиХов данас.