Садржај

• Кораци
• Медицинска храна за понети
• Питања и одговори заједнице

Остали одељци

Схиатсу је врста јапанске акупресурне масаже која се заснива на древној кинеској медицини. Користи притисак прстима за приступ тачкама притиска у целом телу, што може ублажити бол, стрес и многа друга питања. Неким женама је корисно за ублажавање менструалних болова и грчева. Ако желите да видите да ли вам схиатсу одговара, онда је лако покушати и сами. Обавезно се опустите и масирајте тачне тачке притиска које одговарају боловима у леђима и трбуху. Такође можете посетити схиатсу терапеута ради професионалног лечења.

Кораци

Метод 1 од 3: Проналажење правих тачака

Главна идеја која стоји иза схиатсу-а је приступ правим тачкама притиска које одговарају вашем проблему. Ако сте на менструацији, вероватно осећате грчеве у стомаку, болове у леђима и главобоље. Такође се можете осећати уморно или под стресом. Постоји неколико тачака притиска које одговарају овим симптомима, па порадите на њиховом проналажењу и масирању како бисте ублажили нелагоду.

1. 

   Притисните грло Ливер 3 (ЛВ3) за грчеве и болове у доњем делу леђа. Ова тачка је на врху вашег стопала, у ткиву између костију вашег палца и ножног прста поред њега. Притисните прст на ово место и масирајте горе-доле да бисте приступили тачки.
   • Тачка ЛВ3 је ефикасна и за опште болове у телу, али је посебно добра за грчеве и болове у леђима од ПМС-а.
   • Ова тачка такође може смањити стрес и крвни притисак.

2. 

   
   
   Користите тачку слезине 6 (СП6) за болове у стомаку. Ова тачка је на унутрашњој страни ваше ноге на око 4 ширине прста изнад чланка. Држите руку равно и ставите ружичасти прст на зглоб. Тачка би требала бити мало изнад вашег кажипрста. Притисните овде и масирајте због грчева и болова у стомаку.
   • Ова тачка је такође повезана са ублажавањем несанице, због чега бисте се могли осећати опуштеније током менструације.

3. 

   
   
   Борите се против главобоље тачком Великог црева 6 (ЛИ6). Срећом, схиатсу такође може помоћи у ублажавању главобоље током менструације. Ова тачка је на вашој руци, у меснатом делу између палца и кажипрста. Ухватите ову тачку између палца и кажипрста на супротној руци и кружним покретима масирајте како бисте ублажили главобољу.
   • Ова тачка може да ублажи главобољу без обзира да ли сте на менструацији или не, па је слободно користите кад год морате.Такође може ублажити болове и стрес код зуба или лица.

4. 

   Масирајте доњи део стомака како бисте ублажили грчеве. Постоји неколико тачака притиска у линији између пупка и стидне кости. Они могу ублажити болове у трбуху и грчеве ако их масирате. Покушајте да руку ставите одмах испод пупка и лагано притиснете. Затим кружно померите руку док се спуштате до стидне кости.

Метод 2 од 3: Коришћење праве технике

Опуштање и правилан притисак су кључни за правилно вежбање схиатсу-а. Ако желите да испробате сами, следите ове кораке да бисте били сигурни да приступате свим тачкама притиска на прави начин. Ово вам даје најбоље шансе за успех.

1. 

   Седите или лезите у удобном, опуштеном положају. Идеја која стоји иза схиатсуа ослобађа напетост, па покушајте да започнете опуштањем колико год можете. Или лезите у угодном положају или седите да бисте се припремили за схиатсу сесију.
   • Такође можете затворити очи и дубоко дисати за опуштајуће искуство.
   • Схиатсу се такође добро слаже са медитацијом. Можете покушати медитирати и разбистрити ум док нежно масирате тачке притиска.

2. 

   Снажно, равномерно притискајте на све тачке притиска. Када изводите схиатсу на себи, притисните снажно, али не толико јако да бисте се повредили. Задржите тај притисак чак и док масирате све своје тачке притиска, како бисте имали успешнији третман.

3. 

   Умешајте неке различите технике када постанете бољи у схиатсу-у. Професионалци користе разне масаже, притиске, тапкање и гњечење да би приступили тачкама притиска. Након што се навикнете на једноставну масажу, покушајте да експериментишете са неким различитим техникама. Користите оне који вам се најбоље допадају.
   • Гњечење је корисно за добијање мање приступачних тачака, попут оних окружених пуно мишића.
   • Куцање је корисно ако је место мало осетљиво. Примењује мањи притисак од масирања или гнетења.

4. 

   Трљајте сваку тачку по 5-10 секунди истовремено. Ако желите, можете и дуже, али држите се интервала од 5-10 секунди када тек почињете. Ово вам помаже да откријете тачну количину притиска који треба да примените и да се навикнете на покрет.
   • Нема одређеног времена за масирање тачака притиска. Можете да пређете од неколико секунди до неколико минута, у зависности од тога како се осећате.

5. 

   Масирајте ове тачке онолико пута колико желите дневно. Не постоји ограничење броја пута када можете масирати тачке притиска, па судите према томе како се осећате. Ако се масажом тачака осећате добро и ублажавате бол, слободно то радите онолико често колико вам је потребно током дана.
   • Ако наиђете на бол или нелагоду, можда ћете превише притискати. Направите паузу и немојте више масирати ту тачку до краја дана.

Метод 3 од 3: Имати професионални третман

Поред тога што сами приступате својим тачкама притиска, можете имати и професионални третман схиатсу-а. Ово је врло слично уобичајеној масажи, осим што ће се терапеут фокусирати на масирање тачака притиска, а не мишића. Ако тек започињете са схиатсуом, професионални третман би могао бити савршен увод да бисте видели како то делује.

1. 

   Посетите терапеута којег је одобрила Америчка организација за каросеријске терапије из Азије. Ова организација, АОБТА, регулише практичаре схиатсу-а у Сједињеним Државама. Посета одобреном лекару осигурава вам безбедан третман. Проверите веб локацију АОБТА да бисте пронашли одобрене терапеуте у вашој близини.
   • Практичаре можете потражити на хттпс://аобта.орг/сеарцх/цустом.асп?ид=5142.
   • Ако нисте у САД, погледајте да ли постоји слична организација у вашој земљи.
   • Неки практичари схиатсу-а су положили и положили испит Националне комисије за сертификацију за акупунктуру и оријенталну медицину (НЦЦАОМ). То значи да су они врхунски практичари.

2. 

   Избегавајте јести 1-2 сата пре сесије. Ако сте сити, могло би вам бити непријатно током сесије, јер ће вам терапеут вероватно притискати стомак. Биће вам угодније ако се уздржите од једења 1-2 сата пре заказаног састанка.

3. 

   Објасните бол који осећате током почетних консултација. Пре прве сесије, терапеут ће вероватно желети да разговара са вама неколико минута да би разумео проблеме које имате. Будите прецизни у вези са болом и проблемима које осећате. На овај начин терапеут може знати којим тачкама притиска треба приступити.
   • Запамтите да специфични болови нису једине ствари које схиатсу може лечити. Ако се и ви осећате стресно или уморно, реците и терапеуту.

4. 

   Опустите се док терапеут масира ваше тачке притиска. Ако се напнете, мишићи могу блокирати тачке притиска које терапеут треба да приступи. Покушајте да се опустите и држите мишиће лабавим како би биле доступне све ваше тачке притиска.
   • Реците терапеуту како се осећате. Ако превише притискају или им је нешто непријатно, одмах им реците како би могли прилагодити приступ.

5. 

   Одморите се сат времена након сесије. Можда ћете се осећати помало уморно након сесије, али то је нормално. Полако и одморите се неколико сати након третмана док вам се енергија не појача.
   • Неки други уобичајени нежељени ефекти укључују благу укоченост и главобољу. Ово би требало да прође у року од неколико сати.

Медицинска храна за понети

Неким женама шиацу масажа дефинитивно помаже у менструалним грчевима. Овај третман је врло сигуран и једноставан за извођење на себи, тако да можете испробати да бисте видели да ли вам одговара. За даље лечење можете посетити професионалног схиатсу терапеута. Ако не приметите било какво побољшање, можете пробати конвенционалнији третман за своје грчеве, попут ублажавања болова без рецепта или топлих облога.

Питања и одговори заједнице

Сваког дана на викиХов напорно радимо како бисмо вам пружили приступ упутствима и информацијама које ће вам помоћи да живите бољи живот, било да вас то одржава сигурнијим, здравијим или побољшава ваше благостање. Усред тренутне кризе јавног здравља и економске кризе, када се свет драматично мења, а сви учимо и прилагођавамо се променама у свакодневном животу, људима је потребна викиХов више него икад. Ваша подршка помаже викиХов да креира детаљније илустроване чланке и видео записе и дели наш поуздани бренд наставног садржаја са милионима људи широм света. Молимо вас да размислите о томе да дате свој допринос викиХов данас.