Садржај

• Кораци

Иако још увек нико није открио извор младости, људи данас живе дуже него икад. Многи чак, последњих година достижу здравље. Најбољи начин да имате максималну дуговечност и најбољи могући квалитет живота је да се бринете о себи, физички и психолошки. Заштитите своје благостање тако да су ваш ум и тело довољно здрави да издрже и подрже вас за дуг живот.

Кораци

Метода 1 од 3: Продужење живота са здравим навикама

1. 

   Вежбајте како бисте ојачали своје тело довољно дуго да живите како бисте имали 100 година. Извођење неких вежби одржаће ваше тело снажним и фитним током старења. Креирајте рутину вежбања док сте млади и придржавајте се деценија које долазе. Ово ће вас учинити здравијим, што ће вам помоћи да контролишете своју тежину, изградите мишиће и смањите стрес. Ово ће такође имати користи у вашем здрављу у будућности јачањем костију, побољшањем равнотеже и јачањем имунолошког система.
   • Идеалан програм вежбања укључује 15 до 30 минута аеробне вежбе пет пута и тренинг са утезима два пута недељно.
   • Можете тренирати и без плаћања скупих накнада у теретани. Постоји много људи који воле да трче, шетају или возе бицикл.
   • Тренинг са утезима посебно је важан за жене у менопаузи, које су рањивије на остеопорозу. Тренинг са утезима не само да чини ваше тело јачим, већ и повећава густину ваших костију. Као резултат, ово смањује вероватноћу пукнућа кости у падовима ако доживите пад у старости. Тегови се могу наћи у најближој продавници атлетске опреме.

2. 

   
   
   Имајте годишњи преглед. Не занемарујте ову потребу само зато што се осећате здраво. Најбоље време за откривање здравствених проблема је на почетку. Тек тада се може брзо и лако лечити.
   • Будите свесни своје породичне историје. Ако имате генетску предиспозицију за одређене болести, редовно вршите редовне прегледе. Поред тога, можете питати лекара ако постоје мере које се могу спречити да се смање шансе за развој стања.
   • Данас, добро одржаван хронични проблем вероватно вас неће спречити да живите до стотке.

3. 

   
   
   Не злоупотребљавајте употребу илегалних дрога. Они могу донети врло озбиљне и изненадне проблеме вашем здрављу. Како нису регулисане, не постоји контрола квалитета нелегалних дрога. То значи да су дози нескладни и због тога могу садржати и друге супстанце штетне за здравље. Предозирање је често фатално, али чак и мање озбиљни штетни ефекти могу бити прилично опасни, као што су:
   • Са;
   • Оштећење мозга;
   • Конвулзије;
   • Психоза;
   • Конфузија;
   • Амнезија.

4. 

   
   
   Олакшајте се конзумирању алкохола. Као препорука стручњака, жене не би требале пити више од једног пића дневно, а мушкарци би се требали ограничити на једно или два. Вишак може бити изузетно штетан за здравље.
   • Висок ниво уноса алкохола повећава ризик од рака у пробавном тракту, срчаних проблема, панкреатитиса, можданог удара, високог крвног притиска и болести јетре.
   • Ако желите да уживате уз чашу вина или пива с времена на време, питајте свог лекара да ли то може да омета било који лек који узимате. Чак и биљни додаци или суплементи без рецепта могу имати интеракцију са алкохолом.
   • Ако пијете, не возите. Конзумирање алкохола смањује вашу способност сигурне вожње и угрожава ваш живот и живот других на путу. Планирајте унапријед и назовите такси или оставите некога од пријатеља као возача да остане тријезан.

5. 

   Не пушите и ако већ имате ту навику, престаните пушити. Чак и људи који пуше деценијама могу продужити дуговечност и побољшати квалитету живота тако што ће ту навику избацити из свог живота. Ово ће побољшати ваше здравље и смањити ризик од:
   • Срчани удар;
   • Строкес;
   • Болести плућа, укључујући рак;
   • Рак једњака, гркљана, грла, уста, бешике, панкреаса, бубрега и грлића материце;
   • Респираторне инфекције;
   • Дијабетес;
   • Очне болести, попут катаракте;
   • Пародонтитис.

6. 

   Користите одговарајућу сигурносну опрему. Они могу спречити појаву смртних повреда у несрећама. Ова препорука се чак односи на уобичајене активности као што су вожња аутомобила или бављење спортом.
   • Увек возите сигурносни појас током вожње у аутомобилу. Ако возите, не убрзавајте, нарочито у опаснијим временима, мразом, кишом, снегом или маглом. Аутомобилске несреће представљају врло чест узрок смрти.
   • Истражите која је сигурносна опрема потребна за ризичне или контактне спортове. Можда ће вам требати заштитни јастучићи и кациге за скијање, сновбоард, јахање коња или играње фудбала. Ако радите нешто попут падобранства, пењања или бунгее јумпинг, имајте на уму да је сва кориштена опрема у беспријекорном стању.

7. 

   Ограничите излагање токсичним супстанцама. У великим дозама, неке материје могу вас довести у ризик од озбиљних здравствених проблема, што може довести до преране смрти. На пример:
   • Азбест може изазвати обољење јетре.
   • Високе дозе пестицида нису здраве. Иако се и органски и нееколошки стајњак надгледа и регулише како би се осигурало да остаци пестицида не прелазе законске границе, неки људи преферирају органске.
   • Загађење и хемијски дим су штетни ако сте им изложени дуже време. Ако живите у загађеном месту (на пример у близини прометне цесте), исплати се избећи када има много дима. На свету постоји неколико локација које вас упозоравају када квалитет ваздуха достигне опасне нивое.

8. 

   Избегавајте исцрпљеност тако што ћете довољно спавати. Депривација спавања повећава физички стрес у телу и слаби имуни систем. Уз то, оставља вас осјетљивијима на стрес.
   • Већини људи треба барем осам сати сна. Ако имате потешкоћа да будите током дана будни, вероватно је да нисте довољно спавали.
   • Ако имате несаницу, разговарајте са лекаром о томе како да је лечите. У могућностима може доћи до промена у начину живота, као што је увек спавање у исто време, одржавање собе мрачно и без ометања, као и коришћење техника опуштања пре одласка у кревет.

Метода 2 од 3: Нахраните тело до последњих 100 година

1. 

   Останите млади и пуни енергије уз дијету пуну различитог воћа и поврћа. То су одлични извори витамина и минерала потребних организму. С друге стране, витамини и минерали важни су у младости, када развијате снажно и здраво тело, али су такође неопходни за одржавање доброг здравља када сте старији.
   • Једите најмање четири порције воћа и пет поврћа. Плодови укључују ситно воће, јабуке, крушке, брескве, банане, тиквице, јеритем, пасуљ, маслине, паприке, кукуруз, грашак, краставце и парадајз. Поврће укључује цвеклу, шаргарепу, спанаћ, карфиол, зелена салата, броколи, купус и друго. Свеже воће и поврће увек су најздравији, али у зимским месецима, ако нису на располагању, добро решење може бити да их купите смрзнуте. Избегавајте да их једете пржене и хлебљене, јер ће и они садржавати пуно масти.
   • Здрава исхрана богата свежим производима смањује ризик од рака, срчаних болести, високог крвног притиска, можданог удара и дијабетеса.

2. 

   Одржавајте отпорност тела конзумирајући довољно протеина. Овај макронутријент неопходан је за поправак тела и за реконструкцију ћелија након оштећења. Регенерација ћелија је природна у нашем животу и одржавању здравог тела.
   • Људи који једу месо често једу своје протеине великим делом и животињским производима, попут говедине, свињетине, пилетине и јаја.
   • Вегетаријанци (људи који не једу месо) и вегани (људи који не конзумирају животињске производе) једу своје протеине из соје, пасуља, поврћа и орашастих плодова. Вегетаријанци такође могу да додају млеко и сир.
   • Просечној особи у просеку су потребне две до три порције протеина дневно. Разговарајте са лекаром свог детета и сазнајте шта му треба. Прехрамбене потребе варирају у зависности од старости и развоја.

3. 

   Одржавајте енергију конзумирањем здравих угљених хидрата. Шећер, скроб и влакна су врсте угљених хидрата, а када их дигестирају, тијело црпи енергију из њих. Једноставни шећери се пробављају брже од сложених. На тај начин, како сложени угљени хидрати дуже одузимају, тело ће добијати ову енергију сталним темпом, а не изненада. То значи да ће вам дати енергију дуже и одржати ниво шећера у крви стабилним.
   • Дајте сложеним угљеним хидратима организму конзумирањем граха, палачинки, кукуруза, грашка, леће, кикирикија и хлеба од целог зрна. На етикети постоји много производа који нуде ову назнаку.
   • Замијените једноставне шећере у колачима, слаткишима, колачићима и прерађеним производима сложеним угљеним хидратима. Да бисте имали довољно енергије за одржавање активног начина живота, потребно је да добијете отприлике половину својих калорија.

4. 

   Хидрирајте се пијући довољно воде. Ово ће разриједити токсине у тијелу и помоћи ће бубрезима и мокраћним путевима да добро филтрирају и остану здрави.
   • Иако је испијање осам чаша воде добар почетак, постоје нове студије које указују на то да је потребно још више течности. Узимајући у обзир воду садржану у пићима као што су млеко и чај и храну попут лубенице, дневни унос течности може се одредити дељењем ваше тежине са 32. Дакле, особи тежој од 80 кг потребно је око 2,5 ℓ течности дневно. Ако сте спортиста, захтеви ће бити још већи.
   • Количина потребна за одржавање хидратације зависиће од вашег нивоа физичке активности, температуре и влажности ваздуха на локацији, као и од величине вашег тела. Можда ћете требати пити четири или више литара воде дневно.
   • Ако уринирате мање од уобичајеног или сте приметили таман или непрозиран урин, знајте да је ово симптом дехидрације.
   • Увек понесите са собом малу боцу воде током дана и увек се сетите да остане добро хидрирана.

5. 

   Масноће јејте умјерено. Потребно је уносити малу количину масти како би могли да апсорбују витамине растворљиве у масти, да контролишу упалу, згрушавају крв и одржавају здраве мождане функције, али неки људи их уносе у вишку. Прехрана са високим удјелом масти повећава изгледе за гојазност, висок холестерол, срчане болести и мождани удар.
   • Храна са високом масноћом укључује путер, сир, интегрално млеко, врхње, месо и биљна уља. Можете умањити унос масти тако што ћете га извадити из меса, јести мршаве опције као што су пилетина и риба и пиће млека и јогурта са мало масних киселина.
   • Преферирајте здравије масти, припремајте храну са мононезасићеном, полинезасићеном и богатом омега-3 и омега-6 масним киселинама. Здрави извори масти укључују маслиново уље и уље шафрана, кикирики, кукуруз, ланено семе, канола и соју.

6. 

   Заштитите своје срце дијетом са мало натријума. Вишак овог минерала може подићи крвни притисак, повећавајући ризик од срчаних и можданих удара. Иако је сол неопходна за одржавање нервних и мишићних функција, већина људи природно конзумира сол у исхрани без да је додаје у храну.
   • Одрасле особе треба да се ограниче на највише једну кафену кашику соли дневно. Ако имате проблема са срцем, можда ћете морати да га додатно смањите.
   • Избегавајте грицкалице. Ове опције нису само богате масноћама, већ и соли.

Метода 3 од 3: Живјети до 100 са мало стреса

1. 

   Уживајте у 100 или више година живота. Држите се ментално млади и у форми са хобијима који вам се свиђају. Без обзира колико имате година, још увек можете вежбати оно што вам доноси задовољство. Активности у којима учите и растете ментално остат ће вам психолошки млади и ментално активни.
   • Ако сте забринути за финансије, можете вежбати јефтине активности које су вам доступне током целе године. Многи људи уживају у бављењу занатима, читањем, слушањем музике, вежбањем уметности или фотографирањем.
   • Пронађите људе са сличним интересима и заједно упражњавајте своје хобије. Ово вам помаже да одржите друштвену мрежу и омогућава вам да делите то задовољство. Међу могућностима су и придруживање спортском клубу или путничким асоцијацијама.

2. 

   Останите у контакту са људима које волите. Негујући мрежу пријатеља и породице штити ваше психичко здравље. Пријатељи и рођаци могу вам помоћи да се борите против осећаја усамљености, депресије, стреса и анксиозности који се често појављују како људи остаревају.
   • Ако вам је тешко да изађете ван или су ваши најмилији далеко, будите у контакту телефоном, писмима, е-маиловима, видеопозивима или путем друштвених мрежа.
   • Ако се осећате изоловано, пронађите групу за подршку или саветника који ће вам помоћи. Професионални ће вероватно моћи да препоручи групе подршке које се налазе у вашем региону. Такође можете назвати локално здравствено одељење да пронађете најближе ресурсе.

3. 

   Опусти се. Стрес узрокује физиолошке промјене у тијелу, слаби имуни систем и остављајући га осјетљивије на инфекције. Научите како да управљате стресом можете побољшати ваше опште здравље. Постоји много техника опуштања и можете испробати неколико њих док не пронађете ону која вам најбоље одговара:
   • Медитација;
   • Визуализација умирујућих слика;
   • Дубоки уздах;
   • Масажа;
   • Иога;
   • Таи Чи;
   • Прогресивно опуштање мишића у коме се фокусирате на затезање и опуштање сваког мишића у вашем телу;
   • Музичка терапија или арт терапија.