Садржај

• Кораци
• Савети

Да ли желите да престанете да се опсједате будућношћу и размишљате о прошлости и једноставно живите у садашњем тренутку? Људи способни за ово су срећнији, сигурнији, емпатични и имају веће самопоштовање. Живот у тренутку може изгледати једноставно, али заправо је потребно пуно праксе. Читајте даље да бисте сазнали промене које треба да направите у начину на који размишљате, трошите време и комуницирате са светом да бисте живели више у садашњем тренутку.

Кораци

Метод 1 од 3: Промена образаца мишљења

1. 

   Схватите да сте већ тамо. Знате ли где сте сада? У садашњем тренутку. Нисте јуче, нисте ни сутра. Ви сте у тренутку који се сада дешава, док читате овај текст. Ценим чињеницу да вам је физички немогуће да будете у било ком другом тренутку него сада. Никад није касно за живот у тренутку, све што треба да урадите је да схватите да сте већ у њему. Изазов је да своје мисли вратите на оно што се заиста сада догађа.
   • Ментализам се дешава када приметите и препознате садашњост. Када осетите да вам се мисли врте око нечега што се већ догодило или ће се још догодити, покушајте да погледате своју руку. Обратите пажњу на то како осећате руку сада. Да ли вам је хладно или вруће? Примети шта те усидрава овде и сада.
   • Такође вам помаже да приметите нешто изван своје сфере. Погледајте кроз прозор и видите лишће како лети на ветру или птице како седе на жици. У неко друго време можда су на земљи, можда лете около. Када приметите свет око себе, више размишљате о садашњем тренутку.

2. 

   
   
   Не размишљај толико. Ниси мисао у својој глави. Ваше бриге, стрепње, кривица и друге негативне мисли нисте ви, а губљење у њима велика је препрека за живот у овом тренутку. Престанак толиког размишљања важан је корак ка менталитету, а као што можда знате, врло је тешко то учинити. Ево неколико савета како да престанете да допуштате својим мислима да владају вашим постојањем:
   • Престаните превише да размишљате о будућности. Одређена количина планирања је добра, али постоји много, много, много ствари које су ван ваше контроле. Не можете да контролишете шта ће се догодити за 5 или 10 година. Ако размислите, ни сами не знате шта ће бити сутра. Донесите свесно да престанете да се толико бринете. Када се опсједнете будућношћу, учините нешто да постигнете већи менталитет, попут изласка и дисања свјежег ваздуха неко вријеме.
   • Не промишљајте у прошлости. Ово је чак бескорисније од бриге о будућности, јер се то већ догодило и не можете ништа учинити да то промените.

3. 

   
   
   Будите мање самокритични. Када ваш унутрашњи критичар почне да коментарише ваше понашање, почињете да стварате одвојеност између тела и ума, што отежава живот у садашњем тренутку. На пример, рецимо да сте усред ћаскања са пријатељем и почнете да се смејете нечему смешном што је рекао, а затим се одмах критикујете што се тако гласно смејете или почнете да бринете како изгледа ваше лице кад се смејете. Сада ваше мисли контролишу искуство и више не живите у тренутку са својим пријатељем - забринути сте због утиска који остављате. Ниси више у садашњости. Следећи пут када се то догоди, одмах избаците негативне мисли.
   • Ако често доживљавате ову врсту самокритичности, покушајте да урадите нешто у чему сте добри, на шта можете да се усредсредите, не бринући како вам иде или колико сте добри у томе. Садите ред цвећа, обојите зид у нову боју или свирајте на свом омиљеном музичком инструменту. Дајте си мали изазов, али ништа што је недостижно.
   • Када доживите време недостатка самокритичности, сетите се како се осећате. Ваш ум и тело делују као једно, уместо да ратују једни с другима. Обучите се да се вратите тим осећањима кад год је то могуће.

4. 

   
   
   Буди добар слушалац. У потпуности се усредсредите на особу са којом разговарате, уместо да пустите да ваше мисли однесу ваше проблеме и недоумице. Погледајте пажљиво лице особе и будите захвални на разговору. Гледајте на сваку размену као на поклон, прилику за подучавање и учење. Изгубити се у мислима или чекати паузу у разговору како бисте је могли окончати, знаци су да нисте потпуно у овом тренутку.
   • Одржавајте контакт очима и фокусирајте се на лице особе са којом разговарате. Забележите детаље о њеном лицу. Размислите о односу који имате са њом.
   • Чак и непријатни разговори, или са људима које не познајете добро, или са људима који немају много заједничког, могу бити изузетно вредни. Свако има причу, сан, жеље. Живот у тренутку током ових разговора може вам помоћи да искусите већу емпатију и осећате се повезаношћу у свету. Као што је Буда учио, сви смо међусобно повезани.

5. 

   Погледајте људе онаквима какви се показују. Да ли проводите пуно времена бринући се о намерама, просудбама и жељама људи? Ово је још једно одвлачење пажње од садашњег тренутка. Не можете да контролишете никога осим вас, па зашто проводити толико времена бринући се о туђим мислима? Најбољи начин да зауставите овај образац је да почнете да виђате људе онако како показују. Верујте њиховим речима, а затим пређите на следеће искуство, уместо да размишљате.
   • Тачно је да неки људи желе да кажу „не“ када кажу „да“ и обрнуто. Сви говоре ствари које понекад нису желели или значе другачије. Међутим, није ваш посао да покушавате да читате мисли људи. Ако постоји било какав неспоразум зашто сте се понашали „да“ као „да“, особа ће следећи пут научити да буде директнија.
   • Прихватите комплименте за оно што јесу. Учините људима услугу верујући ономе што вам говоре, уместо да мислите да само говоре ствари како би били лепи.
   • То не значи да треба да будете наивни и да у потпуности верујете свима. Говор тела, историја и личност особе треба да вам кажу да ли им можете веровати или не.

6. 

   Прихвати бол. Када живот доноси трагедију, живети у тренутку значи искусити бол, а не покушавати је игнорисати или учинити да она што брже нестане. Допустите себи да осетите негативне емоције - страх, кривицу, тескобу, тугу и бес - ово је важан део живота у садашњости.
   • Покушајте да не дозволите да се ваше емоције закаче за прошле чињенице или забринутост за будућност. Ако сте тужни због прекида, нека та туга буде део вашег садашњег тренутка. Не узимајте сећања и не размишљајте о томе шта се могло догодити, само пригрлите осећај туге. Видети фотографију особе или написати своје мисли могу вам помоћи да се повежете са тренутним осећањима.
   • Не репресирајте се због негативних осећања. Рећи себи да нешто морате брже пребољети је начин да се одвојите од садашњости, јер су емоције дио садашњости. Упустите се у осећај и искусите га у потпуности, онако како бисте то учинили са радошћу или задовољством. Ће проћи.

Метод 2 од 3: Различито трошење времена

1. 

   Не радите више ствари одједном. Када радите две ствари (или три, или четири) одједном, нисте потпуно фокусирани ни на једну од њих. Не можете бити потпуно у садашњости, јер ваше мисли прескачу на следећи пројекат, или се бринете због недовршене е-поште или планирате састанак који ће се одржати сутра. Усредсредите свој фокус на једну по једну ствар, ово је добар начин за живот у садашњости. Као бонус, урадићете много бољи посао без обзира на било који задатак који имате, јер ће вам то бити једино на уму.
   • Покушајте да завршите све што започнете. Дајте себи довољно времена да завршите посао и крените од почетка до краја пре него што пређете на следећу ствар са списка.
   • Неки пројекти се не могу завршити одједном. За старије особе поставите реалне циљеве који се могу постићи одједном. На пример, ако пишете књигу, одлучите да ћете потрошити 3 сата само на то. Запишите шта сте добили за то време, а затим спакујте ствари пре него што пређете на следећу ставку.

2. 

   Само полако. Радити задатке на брзину готово је исто што и радити истовремено неколико, у односу на живот у тренутку. Ако све о чему размишљате завршава задатак што је брже могуће, не пружате себи прилику да заиста искусите оно што радите. Читав ваш ум и тело треба да раде као једно, онолико дуго колико је потребно да завршите оно што радите.

3. 

   Замишљајте задатке другачије. Свакодневне ствари, попут прања суђа, пометања пода, сликања, између осталог, нуде добре могућности за вежбање менталитета. Радите своје задатке мирно и методично, дајући себи времена да их правилно обавите. Усредсредите се на покрете тела и начин на који мењате простор око себе на боље - чинећи га чистијим, лепшим и позитивнијим.

4. 

   Проведите време не радећи ништа. Испуњавање дана задацима један за другим не даје вам времена да упијате ствари. Направите паузу између задатака и проведите време не радећи ништа. Не гледајте у рачунар и не читајте е-пошту са мобилног телефона. Само одвојите време да седнете, удахнете и уживате у тренутку, без обзира шта се нуди.

5. 

   Примети свет око себе. Ако једноставно прођете кроз живот не заустављајући се да бисте видели ствари какве јесу, не живите у тренутку - уместо тога, ограничени сте на своју главу. Погледајте око себе и посматрајте.
   • Кад ујутру дођете на посао, погледајте људе у очи. Обратите пажњу на њихова лица; шта можете прочитати у њима?
   • Обратите пажњу на вести. Како догађаји у свету могу утицати на ваш садашњи тренутак?
   • Реагујте на свет око себе. Ако видите лименку која лежи на вашем тротоару, узмите је. Ако осетите да из мора пуше слани ваздух, зауставите се, затворите очи и пустите да вас пољуби у лице. Ако приметите да је дан сунчан и топао, отворите жалузине и прозоре.

Метод 3 од 3: Материјализација

1. 

   Калибришите своја чула. Повезивање више са својим чулима важан је начин да живите у тренутку. Они вам помажу да останете повезани са физичком стварношћу. Оно што видите, чујете, окусите, миришете и додирујете é тренутак. Ако постанете проницљивији према својим чулима и радите ствари које вам помажу да их проширите, помоћи ће вам да цените садашњост.
   • Да бисте изоштрили њух, свакодневно миришите своја омиљена есенцијална уља. Пробудићете пријемнике и после неког времена осетићете најсуптилније мирисе.
   • Да бисте изоштрили слух, слушајте песме са различитим звуковима, попут џеза или рока са различитим солажама. Концентришите се на учење звукова различитих инструмената и изговорите их наглас када их чујете.
   • Да бисте почели јасније да видите, обратите више пажње на детаље које обично не бисте приметили, попут боје очију људи.
   • Да бисте испробали своје укусе, користите зачине и зачинско биље које иначе не користите. Покушајте да кувате нове рецепте за вас.
   • Да бисте побољшали осећај додира, сазнајте више о челима. Обратите пажњу на разлику између памука и полиестера или сатена и свиле.

2. 

   Научите да укусите. Када сте на лепом месту или доживите диван догађај, да ли сте се икада замислили као замисао док се то још увек догађа? Колико добрих тренутака није покварено јер смо знали да ће се ускоро завршити? Користите своја чула како бисте вежбали уживајући у тренутцима какви су сада.
   • Размислите о уживању у тренутцима у смислу захвалности. Рецимо да сте на броду и делите лименке пива са два најбоља пријатеља, а сунце почиње да залази. Будите захвални на води, сунцу, пријатељима, пиву и свему осталом што окружује тренутак. Узнемирени што ће ускоро бити време да се вратите на маргину, начин је да се тренутак одбаци како се догоди.
   • Вежбајте кушање хране. Једите своју омиљену храну полако, уживајући у сваком залогају. Чим одлучите да једете, ослободите се кривице и тескобе и само уживајте у укусу на језику.

3. 

   Ићи даље. Готово било која врста физичке активности може довести до осећаја доживљавања тренутка. Трчање, пливање, вожња бицикла, бављење јогом, ходање, бављење неким тимским спортом и било који други облик физичке активности углавном захтева потпуну пажњу и концентрацију. Ваш ум и тело делујући као једно кретање вас изнад земље и воде. То може наштетити или бити добро, али у сваком случају остајете повезани у садашњем тренутку све време док сте у покрету.
   • Плес је диван начин да се живи у тренутку. Покретање тела темпом захтева да будете једно с музиком.Морате блокирати свог унутрашњег критичара и забринутост због тога што други људи мисле.
   • Вођење љубави је још један добар начин да се живи у тренутку. Усредсредите се на тело вољене особе, мирис, звукове, начин на који осећа ствари. Заборавите на бриге и само живите у тренутку.
   • масажа вам може помоћи да боље разумете своје тело. После једне, морате поново да уђете у свет са обновљеним осећајем да сте физички повезани са свиме око себе.

4. 

   Маке арт. Није важно да ли више волите то да радите сликама, скулптурама, музиком, писањем, плетењем или фотографијом, стварање уметности је диван начин да своје мисли повежете са садашњим тренутком. Изгубите се у потезима четкица или ликовима које стварате. Стварање уметности захтева толико интензиван фокус да је мало вероватно да ће вам тренутно забринути проблеми и проблеми.

5. 

   Диши. Кад све друго закаже, дубоко удахните да бисте се вратили у садашњи тренутак. У оним временима када ваше мисли прелазе са једног проблема на други и нисте у стању да се усредсредите на садашњост, зауставите се и дишите. Удахните дубоко пет пута, удишући дубоко кроз нос и издишући на уста. Фокусирајте се на ваздух који улази и излази из вашег тела.

Савети

• Пракса менталитета је једна од основних тачака будизма и таоизма. Размислите о проучавању ових религија да бисте сазнали више о животу у садашњем тренутку.