Садржај

• Кораци

У модерном друштву вођење мирног живота може бити изазов. Препуни урбани центри, технологија која нас чини све више повезанима и притисци свакодневног и професионалног живота чине се уротом против спокојног постојања. Међутим, проналажење мира може бити много лакше него што мислите.

Кораци

Метод 1 од 3: Стварање мирног окружења

1. 

   Организујте свој дом да бисте промовисали спокој. Неколико ствари се може учинити како би се дом претворио у мирније окружење, чак и са ужурбаним породичним животом. Искористите технике дизајна ентеријера и организације како бисте имали мало простора за дисање у кући.
   • Организујте улаз у свој дом, дочека вас неред одмах након уласка у кућу, рецепт је за стрес. Резервишите одређено место за ципеле, кишобране и друге предмете који се често користе у свакодневном животу, држећи их ван погледа и ума.
   • Резервишите простор за чување свих нереда и покушајте да га једноставно оставите тамо. Одржавање куће у сваком тренутку чистом и уредном је немогуће, посебно када имамо децу. Уместо тога, резервисите једно или два места где сви могу бацити торбе и ранчеве, акумулирати преписку итд.
   • Додајте музику. Класична музика и други инструментални стилови, попут џеза, могу смирити живце и нарав. Да би се постигао смирујући ефекат, темпо мора бити спор и миран. Мало музике у позадини је одличан начин да уравнотежите своје расположење.
   • Уреди собу. Провешћете до трећине читавог живота у кревету, тако да соба треба да функционише као врста уточишта. То је последње место које видимо ноћу и прво место које видимо када се пробудимо. За окрепљујући ноћни сан носите удобну постељину и мекане чаршафе са великим бројем навоја, а за лакши почетак дана размислите о куповини будилице са прогресивним светлом, која уместо тога симулира природну сунчеву светлост. Да бисте користили конвенционални аларм.

2. 

   
   
   Створите глатки радни простор. Када сте будни, вероватно проводите пуно времена на послу. Зато покушајте да негујете опуштајуће радно окружење кад год је то могуће.Радна места се веома разликују, од канцеларија до послова на отвореном, па направите прилагођене промене према вашим индивидуалним потребама.
   • Уклоните неред уклањањем непотребних предмета. Ово вам може помоћи да смањите пажњу и да будете концентрисани на задатке који су вам на располагању.
   • Одржавајте околину чистом. Да бисте смањили потенцијалне узроке незадовољства, уклоните све смеће, мрље и мирисе. Као и организација, чишћење је свакодневна битка, па немојте дозволити да оно постане други извор стреса или дистракције. Тајна овде је редовно чишћење.
   • Ставите слике лепих ствари. Породичне фотографије, мирни пејзажи или места која бисте желели да посетите могу вам побољшати радни дан, подсећајући вас на све добре ствари у животу и зашто уопште радите.
   • Затворите врата ако имате своју канцеларију. Ово ће обесхрабрити посетиоце, држати буку напољу и пружити осећај приватности и, ко зна, чак и изолације. Ако ваша професија захтева честу сарадњу са другима, одаберите одређено време током дана да врата канцеларије буду затворена.

3. 

   
   
   Искористите светла и боје. Неке комбинације боја и осветљења могу драматично утицати на наше расположење и продуктивност. Прилагођавање осветљења, тона и интензитета украса подцењен је начин неговања мирног окружења.
   • Одлучите се за нежне боје уместо за најјаче, јер интензивни тонови могу изазвати анксиозност. Исто тако, бирајте непрозирне (мутне) боје да бисте смањили одсјаје и ометања.
   • Боје са плавим и лавандиним тоновима пожељније су за спаваће собе и друга окружења која морају бити мирна и мирна.
   • Одлучите се за уградно осветљење и столне или подне светиљке како бисте створили осећај интимности. Ово ће такође смањити сирово и директно светло од плафонских лампи. Инсталирајте топло беле лампе (проверите амбалажу пре куповине) да бисте одржали меко осветљење. Беле и хладне лампе су преинтензивне и могу дати индустријски ваздух околини.

4. 

   
   
   Побегне од свега. Проведите време у природи да бисте се смирили и напунили батерије. Свака активност на отвореном, од брзе шетње парком до дуге шумске стазе, може бити смирујућа и окрепљујућа, посебно за људе који већину времена проводе у урбаним центрима.
   • Не журите. Останите на отвореном онолико дуго колико је потребно, док се не осетите уроњеним у околину. На тренутак посматрајте облаке или изујте ципеле и уживајте у осећају траве међу прстима.
   • Направите неколико слика када сте на отвореном. Кад се суочите са инспиративним пејзажом, ухватите тренутак како бисте га се сетили кад год желите да вратите мало спокоја.
   • Укључите се у природу. Ако сте заинтересовани, набавите хоби где можете одржавати активан контакт са природом. На пример, риболов захтева и опуштајуће и мирно кретање и спремност да се разуме динамика река, језера и различитих облика воденог живота. Пењање може пружити прекрасан поглед и мало знања из геологије. Без обзира на одабрану активност, приближавање природи је одличан начин за ублажавање стреса и развијање простора смирења у вашем животу.

Метод 2 од 3: Смиривање

1. 

   Развијте јутарњи ритуал. Одличан начин за смањење стреса и емоционалних превирања је стварање поузданих, рутинских система за свакодневни живот који могу да вас усредсреде и смање стрес. Ако дани увек почињу махнито, уложите свестан напор да успорите своја јутра.
   • Устаните мало рано, скухајте кафу и додајте смирујуће активности попут јоге, медитације или било чега другог опуштајућег. Нека то буде редован део вашег јутра.
   • Размислите о томе шта бисте желели да радите сваког јутра и направите персонализовани ритуал како бисте то могли да радите без журбе и стреса.

2. 

   Буди опрезан начин на који реагујете на ствари. Ако сте склони стресу током свакодневних интеракција, стекните навику да анализирате своје реакције.
   • На пример, ако вас аутомобил заустави у саобраћају, зауставите се на тренутак уместо да одмах почнете да трубите и размислите да ли ће вам тај одговор бити од помоћи или ће вас само још више стресирати.

3. 

   Не радите неколико ствари истовремено. Неколико студија је показало да је обављање више задатака истовремено мање ефикасно од фокусирања на једну ствар истовремено, а стална промена фокуса између различитих активности је непогрешива формула за анксиозност.
   • Једноставне промене, попут остављања телефона у другој соби или искључивања обавештења путем е-поште, могу елиминисати уобичајена искушења ометања.
   • Стварање листе задатака, организованих према нивоу приоритета, може вам помоћи. Усредсредите се на извршење најважнијег задатка пре него што пређете на остале. Имајте на уму да се слободно време, физичка активност и породично време такође могу сматрати „пословима“ - не говоримо само о послу.

4. 

   Вежба редовно. Ово је добро за ваше здравље, а такође и за значајно смањење нивоа стреса.
   • Ако у своју рутину можете да укључите физичку активност, учините то. Чак и 20 минута умерене активности може учинити чуда.
   • Не желите да пронађете времена за одлазак у теретану ако желите да уживате у благодатима вежбања. Устаните са столице и прошетајте или користите степенице уместо лифта.
   • Када се опуштате након вежбања, слушајте тиху музику или гледајте пријатне слике. То ће вам помоћи да задржите осећај ведрине када се вратите свакодневним активностима.

5. 

   Будите креативни. Креативне активности, посебно ручни рад, сјајан су начин да одржимо дане и мисли смиренима. Будите ометени задатком и стекните осећај постигнућа усред процеса.
   • Столарија, керамика и плетење су сјајни начини да укључите руке и ум у мирну и концентрисану активност.
   • Други људи проналазе слично олакшање у уметности, попут сликарства, скулптуре или чак књижевности.
   • У кухињи се такође могу угостити креативне активности. Гастрономија, посластичарство и још више специјализованих делатности, као што је пиво, могу да послуже као сјајни вентил за бекство од стреса и креативности.

6. 

   Покушајте да вежбате јога или медитација. Предности ове праксе су бројне и добро документоване. Обе су дизајниране да промовишу душевни мир и смање стрес, а јога такође може да побољша вашу снагу и флексибилност.
   • Пракса јоге укључује парасимпатички нервни систем, изазивајући „опуштајући ефекат“ у телу.
   • Јога и медитација имају предност што су релативно једноставне активности, које се могу вежбати било где. Да бисте смирили дан, покушајте да направите једноставне држања када имате слободно време на послу или у соби, одмах након што се пробудите.

7. 

   Заустави механизам борбе или бега. Ово је телесна инстинктивна реакција на тренутке стреса и опасности и, иако је важна еволуциона адаптација, није увек погодно за спокојство савременог живота, без опасности које представљају дивље животиње и насилни лов. Срећом, можемо предузети кораке да ублажимо ову повремено нежељену реакцију.
   • Размислите о својим осећањима. Можда звучи клишејски, али једноставан чин препознавања сопствених осећаја панике, стреса, страха или анксиозности може прекинути неуролошке процесе механизма борбе или бега и помоћи вам да ту енергију преусмерите на користан начин.
   • Усредсредите се на своје дисање. Када осетите напетост или чак стварање панике, усредсредите се на дубоко дисање. Ово ће се борити са инстинктивном тенденцијом брзог, плитког удисаја и укључити ваш аутономни нервни систем, који обично контролише телесне физиолошке реакције без наше свесне намере.
   • На крају, промените начин на који гледате на осећања која сте раније идентификовали, чинећи их позитивнијим. Преформулишите панику као узбуђење или фрустрацију као амбицију да повратите контролу над тим како тело реагује на стрес, смањујући пулс, дисање и знојење.

Метод 3 од 3: Смиривање других

1. 

   Научите да смирите бесну особу. Неизбежно ће неко ко вам је близак, попут пријатеља, сарадника или члана породице, повремено бити иритиран и можда узнемирава све остале око вас.
   • Да бисте се позабавили ситуацијом, користите Е.А.Р. У пракси.
   • Саосећање - Покажите да разумете да је друга особа бесна говорећи ствари попут: „Видим колико сте љути“ или „Разумем да се осећате фрустрирано“ и покажите спремност да помогнете.
   • Главу горе - Замолите је да детаљно објасни проблем: „Реците шта вас мучи, желим да разумем“. Говор тела такође може бити користан у овом тренутку. Одржавајте контакт очима или се мало нагните према особи да бисте јој показали пажњу.
   • Поштовање - Често људи, посебно они склонији сукобу, морају да се осећају поштовани када су љути. Признајте ово најбоље што можете, говорећи ствари попут: „Поштујем вашу озбиљност по овом питању“ или „Знам да сте уложили пуно труда у ово“.

2. 

   Суочите се са бесним тренуцима пре него што се погоршају. Можда врло иритираној особи није до дискусије о томе док не буде имао прилику да охлади главу, а ви јој можете помоћи у овом процесу преусмеравањем беса и предузимањем одговарајућих мера за смањење напетости.
   • Прво покушајте да покажете поштовање према њеним потребама или бригама. Препознајте да су важни и не осуђујте их отворено. Покушајте то да урадите мирним говором тела, избегавајући нагле покрете и агресивне положаје.
   • Сарађујте са бесном особом, осим ако то не наноси штету другим људима. Циљ није погоршати ситуацију. Поред тога, пажљиво слушање ће вам помоћи у овој врсти ситуације: не прекидајте, већ искористите прилику да поставите разјашњена питања, како бисте избегли неспоразуме и смирили ствари.
   • Преусмерите агресију особе преобликовањем њених брига на мање антагонистички начин. Преформулишите: „Желим да ударим Јоану“ са „Дакле, узнемирени сте јер се Јоана огребала по аутомобилу и жели да она плати губитак“. Када успе, ова техника ће особу учинити мирнијом и вољнијом да учествује у конструктивној дискусији о проблему.
   • Ако ваши напори не успеју и ако се и ви почнете осећати раздражено, клоните се разговора. Ваша сигурност је најважнија, зато се држите даље од особе и позовите заштитара, надзорника или чак полицију, како је потребно.

3. 

   Будите скромни и љубазни. Студије показују да показивање доброте и понизности према другима може значајно побољшати квалитет наших породичних, професионалних и социјалних односа. Бити добар према другима може бити лепо и према теби.
   • Према студији Националног института за здравље у Сједињеним Државама, љубазност такође може човека учинити здравијим, физичким и менталним.
   • Понизност - способност да будете самокритични - такође вам може помоћи да поправите оштећене односе.
   • Поред тога, доброта је такође повезана са срећом. Љубазна и добротворна дела ослобађају допамин и ендорфине у мозгу, хемикалије одговорне за осећај среће.