Садржај

• фазе
• 1. метод Једите добру храну
• 2. метод Одрадите одговарајуће вежбе
• Трећи метод Пронађите креативна решења

У овом чланку: Јело добре хране Прављење исправних вежби Пронађите креативна решења45 Референце

Да ли покушаваш да смршаш? Ако сте један од оних који траже начин да смршају на Интернету, онда вам овај чланак може помоћи. Чудо дијета није опција да постигнете свој циљ. Стручњаци кажу да ће промјена прехрамбених навика и животног стила помоћи да изгубите килограме и одузму је. Можете повећати метаболизам и брзо смршавјети слиједећи неке важне савјете.

фазе

1. метод Једите добру храну

1. 
   

   
   Избегавајте прерађене угљене хидрате. Тело то заиста и не треба. Постоје добри и зли угљени хидрати. Једноставни угљени хидрати звани "лоши угљени хидрати" повећавају ниво шећера у крви. Важно је одабрати угљене хидрате који садрже много влакана, тако да их тело апсорбује веома споро. Избегавајте угљене хидрате који имају мало влакана.
   • Сложени угљени хидрати се налазе у зеленом поврћу и бољи су од прерађених или рафинираних угљених хидрата.
   • Држите се даље од беле хране. Ово је један од најбољих начина да откријете који су угљени хидрати у категорији „лоших“. Рижа, кромпир и бели хлеб се прерађују, а рафинирани угљени хидрати штетно делују на ваше тело. Избаците их из исхране и видећете да ћете брзо смршавјети.
   • Једите пуно зеленог поврћа. Већина дијета омогућава вам да поједете онолико поврћа колико желите. Они су добри за вас, задовољавају вас и имају мало калорија. Кале, броколи и зелени пасуљ одличан су избор зеленог поврћа. Све што је зелено, поврће и свеже један је од "добрих" угљених хидрата.

2. 
   

   
   
   
   пиће довољно воде. Вода вам је тренутно важна. Убрзаће ваш метаболизам и зато морате стално пити воду током дана. Ово је један од најбољих савета које су усвојили људи који желе да смршају. Размотрите метаболизам као рерну. Морате држати пећницу да гори како бисте изгубили тежину.
   • Узимање осам чаша воде дневно убрзаће губитак килограма.
   • Они који пију слатке напитке тешко губе килограме. Вода је најбољи избор пића.

3. 
   

   
   Доручковати. Студије су показале да они који једу доручак одржавају бољу тежину него што су успели да изгубе. Заборавити рани оброк касније ће узроковати проблеме.
   • Ако доручкујете, имаћете мање жеље за јелом касније током дана.
   • Ипак, пријатан доручак. Свеже воће, зоб или јаја могу да вас напуне. Погрешан избор доручка укључује кутије са слатким житарицама које имају веома мало калорија.

4. 
   

   
   
   
   Имајте у књизи хране. Ово је врло важан аспект. Људи који напишу шта једу, губе више на тежини. Захваљујући новинама, знаћете да једете више него што сте мислили. Примјећивање онога што једете свакодневно може вам помоћи да знате и пратите број калорија које заправо поједете.

5. 
   

   
   Смањите потрошњу индустријског сока. Многе намирнице за које сте мислили да су корисне за вас у стварности нису. Прочитајте етикете. Што је још боље, избјегавајте пиће и текућине из конзервираних врста, а умјесто тога одлучите се за свјежа пића. Изнад свега, немојте градити своју прехрану око комерцијалних сокова. Данас постоји много сокова који вам омогућавају да направите свеже сокове ... са воћем и поврћем. Ако је могуће, преферирајте органско воће и поврће. У супротном добро очистите воће и поврће.
   • Многи људи погрешно мисле да ће им воћни сокови помоћи да изгубе килограме. Ови сокови се могу направити са шећером, што негира ваше напоре.
   • Ако морате да имате сок у исхрани, боље је да одаберете сок са ознаком "домаћи", посебно зелени сок који се прави од биљака. Међутим, запамтите да слатки кукуруз и шаргарепа могу садржати природне шећере. Зелене биљке су боље.
   • Свјеже воће је боље од воћног сока.

6. 
   

   
   Једите љуте паприке. Јалапено и кајенска паприка убрзавају метаболизам тела. Могу се додати пићима или чврстим намирницама које ће вам помоћи да изгубите килограме.
   • Студије су показале да кајенска паприка повећава такозване "смеђе масноће". Што више смеђе масти имате, више килограма губите.
   • Капсаицин је хемијско једињење које се налази у љутим паприкама и повећава адреналин.

7. 
   

   
   Једите мале порције оброка неколико пута дневно. То ће вам омогућити да убрзате метаболизам.Мит је веровати да ћете смршавити и одржавати га лишавањем хране или ограничавањем оброка на један дан. Смршават ћете ефикасније смањујући количину сваког вашег оброка.
   • Стручњаци сугерирају да ће вам јести свака три до четири сата помоћи да изгубите килограме.

8. 
   

   
   Не једи касно у ноћ. Вероватно ћете потрошити мање енергије увече, што значи да је јело у ово доба дана је лоша идеја. Ако једете касно у ноћ, а посебно ако у ово доба дана узимате лошу храну, брзо ћете удебљати и упропастити сваки покушај губитка килограма.

9. 
   

   
   Контролишите конзумирање алкохола. Не ради се само о калоријама. Проблем са алкохолом је у томе што његова конзумација ослаби централни нервни систем, што значи да ћете изгубити мање килограма. Када сте под утицајем алкохола, радије ћете узимати своју омиљену храну.
   • Алкохол се састоји од "празних калорија". То значи да ово пиће нема храњиву вредност.
   • Поред тога, када пијете пуно алкохола, тело прво елиминише. У овом случају губите енергију коју треба да употребите за сагоревање масти.

10. 
    

    
    Узми зелени чај. Конзумирање зеленог чаја помоћи ће вам да убрзате метаболизам. Попут љуте паприке, то је природан начин да сагорите још више масти у свом тијелу, и на тај начин губите килограме.
    • Зелени чај може узроковати да сагорите 70 додатних калорија дневно. То не значи да губите пуно калорија, али за годину дана можете изгубити више од 24.500 калорија.
    • Зелени чај се сматра најповољнијим пићем. Састоји се од антиоксиданата за које се зна да потичу мршављење и садржи мање кофеина од кафе.

11. 
    

    
    Сазнајте о намирницама за које се зна да имају својства губитка килограма. Ако желите да одете зачинима и произведете пролазе у супермаркету, важно је да знате шта тражите. Неке су намирнице добро познате по ефекту мршављења.
    • Јечам, цимет, коријандер и шпинат су храна која потиче брзо мршављење.
    • Лосос садржи пуно хранљивих састојака корисних за ваше добробит.
    • Сви зелени листови су добри за вас.
    • Ораси су добар избор за ужину, а студије су показале да појачавају метаболизам. Међутим, оне могу бити високо калоричне. Дакле, само неколико шака да ублажите глад.

2. метод Одрадите одговарајуће вежбе

1. 
   

   
   Изгарајте калорије и пазите на њих. Овај савет је веома важан. У ствари, прорачуни су врло једноставни и морате сагорјети више калорија него што их узмете. То је једноставна једначина. Људи често отежавају мршављење.
   • Изгубити 1 килограм значи изгубити 3.500 калорија. Дакле, ако сагорите 500 додатних калорија дневно, на путу сте да изгубите 1 килограм недељно. Можда вам се чини пуно, али ако читав годину пратите исти темпо, стићи ћете тамо.
   • Основни метаболизам омогућава нашем телу да троши више калорија у мировању. Базални метаболизам можете израчунати помоћу мрежних калкулатора.

2. 
   

   
   Имајте представу о броју калорија сагорених у вежбама које радите. Пронаћи ћете онлине калкулаторе који ће вам пружити детаљну процену изгубљених калорија. Не мршавите претпостављајући.
   • Помоћу ергонометра можете изгубити пуно калорија бурпеес и коноп за скакање.

3. 
   

   
   Одлучите се за кардио-тренинг. Стручњаци кажу да кардио вежбе сагоревају више калорија од бодибилдинга. Веслање, трчање, ходање и вожња бициклом све су дио ових вјежби.
   • Различите интензитет вежби.
   • Кардиотренирање је добра техника за мршављење. Заправо, тело користи масти као да је њен први извор енергије.

4. 
   

   
   Вежбајте 200 минута недељно. То је минимум који можете да учините и добро је доћи до тог броја. Међутим, не мислите да можете вјежбати без контроле исхране да бисте брзо изгубили килограме. Вежбање спортских активности и дијета су веома важни.
   • Хода довољно. Купите мали монитор активности да бисте пратили ваше кораке и покушајте да направите 10.000 корака дневно. Изаберите степенице кад имате могућност дизала. Шетајте до посла уместо вожње. Проведите пуно времена у башти.
   • Наставите са темпом. Не можете радити вјежбе једном у 36 мјесеци како бисте се надали да ћете смршати. То је немогуће. Радите свакодневно вежбе.
   • Попијте кафу пре вежбања. Узимање шољице кафе прије тренинга донијет ће вам више енергије и помоћи вам да урадите више вјежби. То ће вам омогућити да сагорите више калорија. Међутим, морате престати узимати заслађиваче и крему.

5. 
   

   
   Користите чајнике. Кеттлебелл је маса величине кугле за куглање која је направљена од ливеног гвожђа. Користи се током тренинга мишића. Бављење овим спортом је корисно за ваше срце и чини рад целог тела.
   • Извођење равнотеже с овим лоптицама може узроковати да изгубите 400 калорија за 20 минута.
   • Тежина котлића се креће од 1 до 45 килограма. Почните с тежином која вам одговара.
   • Још једна одлична вежба је пребацивање ових лоптица преко руке.

6. 
   

   
   Користите ужад. Хрвање у хрвању може сагорјети пуно калорија, а то је фитнес техника која се обично користи у гимнастици. Са хрвачким жицама можете сагорети више од 10,3 калорије у минути. Држите густ конопац у свакој руци и правите различите покрете.

7. 
   

   
   Покушајте са тренинзима у круговима. Промените вежбе у брзим интервалима. На тај начин брзо ћете смршати, умјесто да задржите исти положај на тренерци.
   • Кружни тренинзи често укључују вежбе као што су савијање, скокови и крцкање (вертебрално навијање).
   • Будући да тренинг са кругом омогућава непрестано варирање вежби, неки сматрају да је мање досадно.
   • Приликом тренинга са кругом сагоревате више од 30% калорија него код других врста тренинга.

Трећи метод Пронађите креативна решења

1. 
   

   
   Довољно спавај. Ако сте стално уморни и не можете спавати, то може ометати ваш губитак килограма. Студије су показале везу између недостатка сна и дебљања.
   • Спавање мање од четири сата у једној ноћи успорава метаболизам.
   • Трешња садржи једињење које олакшава сан.

2. 
   

   
   Изаберите да будете срећни. Стрес повећава кортизол, што није ништа друго до хормон који може довести до дебљања. Понекад расположење утиче на много више ствари него што мислите. Тежина може бити део тога.
   • Кортизол се производи и када нисте физички активни.

3. 
   

   
   Испробајте храну за детоксикацију. Постоје намирнице за детоксикацију због којих можете брзо изгубити килограме. Можете пуно учинити код куће. Једна од најчешће коришћених средстава за детоксикацију садржи мешавину лимуна и кајенске паприке разблажене у води. Пијте га по цео дан.
   • Чај од цимета и ђумбир су друге опције.
   • Важно је користити здраву детоксикациону храну за прочишћавање организма. Неке од ових намирница учиниће да желите више да једете. То је случај са соком од банане помешаним са медом и млеком са мало масти.

4. 
   

   
   Попијте мало црног вина. Нека истраживања показују да црно вино помаже да изгубите килограме, али то не значи да морате пуно да узимате. Ако то учините, уносићете калорије.
   • Црвено вино садржи једињење звано галична киселина које ће вам помоћи да брже сагорите масти. Ово хемијско једињење се такође налази у соку од грожђа.
   • То значи да можете попити чашу црног вина сваке вечери, али не и боцу.

5. 
   

   
   Пробудите сва ваша чула попут мириса, вида итд. Овај савет може вам помоћи да осећате мање глади. Можда се чини глупо, али студије су показале да то дјелује.
   • Осетите мирис папрене метвице или јабуке када огладните и видећете да ће нестати осећај глади.
   • Посматрајте нешто плаво. Плава је боја која смањује апетит. Погледајте ту боју пуно, а једете мање. На примјер, можете јести на плавим ладицама или обојити кухињу плавом бојом.

6. 
   

   
   Очистите зубе. Ако перете послије сваког оброка, појест ћете мање, јер нећете хтјети стављати храну у уста.

7. 
   

   
   Свакодневно се вагати. То ће вам омогућити да препознате ситнице у дебљању и исправите их пре него што изгубите пуно килограма. Ако се никада не тежите, можда се грешите у ослањању на своју тежину.

8. 
   

   
   Гледајте мање телевизије. Многа истраживања су показала да људи који гледају мање телевизије имају релативно малу тежину, јер су активнији. Они са седећим начином живота не сагоревају пуно калорија.
   • Студије су показале да се само сат времена испред телевизије може повезати са дебљањем.

9. 
   

   
   Жвакаће гуме без шећера. Ако жваћете жваку након оброка, ваш мозак ће учинити да се осећате мање гладнима. Брз је психолошки покушај да заведете мозак и помогнете вам да не једете.
   • Гуме без шећера садрже око пет калорија по штапу, а то може зауставити осећај глади.
   • Не користите жвакаће гуме као замену за добру исхрану. Ако једете нездраву храну у једном дану, жвакаће гуме остатак дана неће помоћи.

10. 
    

    
    Сликајте се. Учините то реалним, али не посебно шкакљивим. Како стварно желите да изгледате? Користите ову фотографију као мотивацију. Прихвати своју тежину.