Садржај

• фазе
• 1. метод Промените начин исхране
• 2. метод Усвојите нови начин живота
• 3. метод употребе биљних лекова

У овом чланку: Промените начин исхранеПодвојите нови начин животаКористите биљне лековеРеференце

Варење је процес у којем тело разграђује честице хране да би их асимилирао у крвоток. Нажалост, постоји неколико ствари које могу да поремете овај феномен и изазову компликације као што су прекомерно наелектрисање, надимање, мучнина, затвор или пролив. Ако желите да минимизирате ове непријатне симптоме и побољшате здравље пробаве, можете унети неке мање промене у исхрани и начину живота. Остале мере ће вам помоћи да природно побољшате варење.

фазе

1. метод Промените начин исхране

1. 
   

   
   Повећајте потрошњу влакана. Влакна су вам најбољи пријатељ када је у питању варење. Повећава величину и мекоћу столице које ће се лакше евакуисати, а то ће умањити ризик од затвор.
   • Влакна такође регулишу ниво глукозе у крви тако што успоравају варење и омогућавају да глукоза у храни уђе спорије у вашу крв.
   • Повећајте унос влакана једући намирнице које садрже много влакана, попут зобених каша или мекиња од житарица, махунарки попут леће, црног граха или пинто граха и орашастих плодова као што су кикирики, лешници или ораси. орашасти орашасти плодови. Такође можете јести воће богато влакнима попут бобица, шљива, сухих марелица, грожђа, крушке и јабуке (уз кожу).
   • Друго решење (или додатно решење) је узимање додатака влакнима за подстицање варења.

2. 
   

   
   
   
   Избегавајте масну храну. Ваш пробавни систем има потешкоће у асимилацији масне хране јер успорава процес варења. Проблем можете решити смањењем количине масти у исхрани.
   • Као извор протеина изаберите мршавије месо као што су пилетина или ћуретина. Ако желите јести говедину или свињетину, одлучите се за мршаве кришке.
   • Замените целе млечне производе са иначицама или обраним млеком, сиром или јогуртом. Када кувате маслац и маргарин замените маслиновим уљем.
   • Избегавајте пржену, прерађену или дубоко смрзнуту храну која има велику количину масти.

3. 
   

   
   Једите пробиотике. Пробиотици су врста добрих бактерија, сличних микроорганизмима који се природно налазе у људском телу. Они одржавају црева здравим и олакшавају евакуацију столице.
   • Вишак гасова, пролив и други пробавни поремећаји можете спречити једноставним уносом више пробиотичке хране у организам.
   • Храна богата пробиотицима укључује јогурт, мисо супу, кисели купус, топљени сир, кефир и хлеб од киселог тијеста.
   • Узмите додатак пробиотика ако вам је тешко да га унесете кроз исхрану. Ови додаци су доступни у облику капсула, праха или течности у апотекама и продавницама здраве хране.
   • Међутим, требало би да потражите савет лекара пре него што узмете ове суплементе, јер могу бити штетни за људе који имају већ постојећа медицинска стања.

4. 
   

   
   
   
   Избегавајте натријум, скроб и вештачке заслађиваче. Ако редовно патите од надувавања, треба избегавати храну која садржи пуно натријума, шкроба и вештачких заслађивача, јер проблем може доћи одатле.
   • Такође избегавајте да једете превише током оброка јер то повећава ризик од надувавања.
   • Крварење настаје када честице гаса које стварају бактерије у пробавном тракту уђу у желудац, узрокујући да набубре попут балона.
   • Крварење такође може бити симптом основне болести, попут дивертикулитиса, раста бактерија у танком цреву или рака јајника. Ако следите горе наведена упутства, али наставите да пати од надувавања, морат ћете ићи код лекара.

5. 
   

   
   Смањите гасове. Прекомјерна производња гаса чест је проблем који многим људима може бити неугодан и срамотан. Срећом, постоји неколико корака које можете предузети како бисте смањили производњу гаса у свом телу.
   • Избегавајте храну која промовише производњу гаса попут већине сорти пасуља, као и поврће попут купуса, брокуле или карфиола.
   • Избегавајте безалкохолна пића. Безалкохолна пића садрже пуно ваздуха који повећава количину гаса коју ствара ваше тело.
   • Једите спорије. Кад једете пребрзо, гутате више ваздуха, што поспешује производњу гаса.

6. 
   

   
   Уклоните познате или потенцијалне алергене из исхране. Конзумирање хране на коју сте алергични (чак и када сте тога свесни) је један од главних узрока пробавних сметњи као што су напуханост, плинови и болови. Избацивањем одређених производа из исхране, лако ћете успети да се изборите са већином ових проблема.
   • Млечни производи, јагоде, ораси, пилетина, јаја и производи који садрже глутен су уобичајени алергени који делују на већину људи, понекад а да тога не схвате.
   • Ако мислите да сте алергични на нешто, престаните да једете на неко време да бисте видели да ли нешто мења вашу пробаву. Уклоните једну намирницу истовремено из исхране да бисте лакше идентификовали проблем. Након неколико дана поново уведите ову храну и приметићете како ваше тело реагује.
   • Ако не можете да идентификујете која је храна одговорна за ваше пробавне сметње, идите код лекара на тест за алергију на храну.

2. метод Усвојите нови начин живота

1. 
   

   
   Пијте пуно воде. Морате пити најмање 8 чаша воде дневно. Вода помаже вашем телу да се разбије и избаци токсине који могу ометати вашу природну пробаву. Такође омекшава вашу столицу, што ће олакшати њихову евакуацију.
   • У току дана држите на себи флашу воде. Ово ће вам помоћи да запамтите да треба више пити и имаћете шта да радите када вам је досадно. Након физичке активности пијте више воде јер знојењем губите пуно течности.
   • Ваше тело је добро хидрирано ако мокраћа остане бистра читав дан. Што сте више дехидрирани, ваш ће урин бити више жут.
   • Одаберите воће и поврће богато водом, попут лубеница, краставаца и наранџе.

2. 
   

   
   Вежбајте редовне физичке активности. Редовна физичка активност помоћи ће вам да побољшате варење.
   • Вежбе убрзавају варење побољшавајући циркулацију крви у органима и стимулисање мишића у цревима. Ово ће вам помоћи да брже прерадите отпад.
   • Радите кардио вежбе, попут ходања, пливања или трчања, које се крећу по целом телу. Такође можете извршити нека мања подешавања, попут степеница уместо лифта.

3. 
   

   
   Иди право у купатило. Морате ићи на тоалет чим осјетите порив да испуните своје потребе. Ако сачекате, ваше дебело црево имаће времена да поново упије воду у столицама, чинећи их све тежим и тежим за евакуацију.

4. 
   

   
   Покушајте изгубити неколико килограма. Прекомерна тежина може извршити притисак на абдомен и узроковати проблем где се вентил између желуца и једњака не може правилно затворити. То доводи до рефлукса киселине и жгаравице.
   • Покушајте смршавити да бисте ублажили притисак узрокован вишком килограма. Комбинација здраве исхране и вежбања помоћи ће вам да то урадите сигурно и ефикасно.
   • Постоје и друге ствари које можете да урадите да бисте смршали. На пример, можете да контролишете количину својих порција једући у мањим тањирима, пијући чашу воде пре јела како бисте заситили и појели последњи оброк најмање 4 сата пре спавања.

5. 
   

   
   Једите полако. Једење у току или ужурбано гутање великих порција хране узрокује гутање пуно зрака. Овај ваздух се претвара у гас у вашем телу и изазива јаке грчеве или нелагоду. Пребрза прехрана такође повећава ризик од преједања, узрокујући већи притисак на пробавни систем и успоравајући пробавни процес.
   • Сваку порцију прежвакајте најмање 20 пута пре гутања. Ово ће вашем стомаку дати времена да припреми храну коју ће ускоро примити, а вашем мозгу времена да препозна ситост.
   • Избегавајте јести док гледате ТВ, саветујете свој Фацебоок или читате часопис или новине, јер је лакше прејести ако их ометате. Узмите вечеру за сто и фокусирајте се на сваку порцију коју ставите у уста.

6. 
   

   
   Пробајте масажу трбуха. Чврсто притисните 3 до 5 цм око пупка и полако закрените прсте у смеру казаљке на сату. За најбоље резултате, масирајте трбух 2 до 5 минута. Ако га наносите након јела или барем једном дневно (увече пре одласка у кревет), ова једноставна техника помоћи ће вам да убрзате варење.

7. 
   

   
   Зауставите лоше навике. Неколико дана покушајте да не једете слатке грицкалице, прерађену храну, алкохол, никотин и кофеин. То ће вашем пробавном тракту пружити прилику да поврати своју природну равнотежу.
   • Након ових неколико дана паузе, можете следити природни програм детоксикације вашег здравља пробаве. Можете га пронаћи у већини продавница здраве хране и прехрамбених центара. Пажљиво прочитајте сва упутства и пратите програм да не бисте погоршали своје пробавне сметње.

8. 
   

   
   На стомак нанесите боцу вруће воде. Овај једноставан савет ће вам помоћи да побољшате варење. Бочица топле воде која се нанесе на стомак након оброка опушта желудац и црева.

9. 
   

   
   Прочитајте паковање лекова без рецепта и на рецепт. Ако неки од ваших лекова изазове гас, надимање, мучнину или друге пробавне сметње као нуспојаве, најбоље је не узимати их или заменити здравијом алтернативом.

3. метод употребе биљних лекова

1. 
   

   
   Пробајте слатки слаткиш. Слатки лук је биљни екстракт који можете користити за ублажавање стомачних грчева и лечење симптома жгаравице или рефлукса киселине.
   • Слатки слаткиши су доступни у облику капсула, али биљни чај можете припремити и тако што ћете коријен укухати у води.
   • Најсигурнији облик слатког слатког слатког воћа је деглициринозирани слатки слаткиш (ДГЛ) који је специфичан екстракт који нема нуспојаве класичне сладиће (попут високог крвног притиска).

2. 
   

   
   Узмите уље паприке. У малим дозама познато је уље паприке које ублажава стомачне сметње и надимање. Можете га узимати у облику капсула, али ако тражите нежнију алтернативу, можете жвакати листове менте.

3. 
   

   
   Пијте биљни чај са камилицом. Уз умирујућа својства која поспјешују сан, биљни чај од камилице помаже ублажавању пробавних сметњи попут мучнине, колика или нелагодности стомака.
   • Биљни чај од камилице такође помаже у ублажавању грчева у мишићима и грчева.
   • Покушајте да пијете једну шољицу дневно, или домаћи чај или биљни чај који се продаје у продавницама.

4. 
   

   
   Пијте сок од алое вере. Алое вера садржи јединствене ензиме који природно подстичу варење и витамин Ц као и аминокиселине које повећавају циркулацију крви у пробавном систему.

5. 
   

   
   Користите ђумбир. Ђумбир је биљка која се традиционално користи у кинеској медицини за борбу против болова и узнемирених стомака. Помаже и за ублажавање мучнине.
   • Да бисте га конзумирали, можете припремити биљни чај од свежег корена, јести кандирани ђумбир или узимати суплементе у облику капсула, праха или чак пића.
   • Из безбедносних разлога препоручује се не конзумирати више од 1 до 3 г ђумбира дневно.