Садржај

• фазе
• Први део Разговор са тинејџерком
• Део 2 Тражење спољне помоћи
• Део 3 Промовисање промена начина живота

У овом чланку: Разговор са тинејџером Тражење спољне помоћиПромотирање промена начина живота20 Референце

Лангоиссе има значајно место у адолесценцији. Притисак школе, друштвеног живота и ваннаставних активности многи су адолесценти под великим стресом. Међутим, ова бол може их потпуно надвладати и често је симптом менталног поремећаја. Ако вас тјескоба забрине, можете подузети много корака да помогнете. Можете га натерати да разуме да може разговарати с вама када то жели, охрабрити позитивне мисли и помоћи му да пронађе начине како да се избори са својим стресом. Такође размислите о потрази спољне помоћи. Анксиозни поремећаји и депресија често захтевају помоћ стручњака за ментално здравље.

фазе

Први део Разговор са тинејџерком

1. 
   

   
   Охрабрите дете да разговара са вама било када. Без обзира да ли патите од анксиозности или патите од стварног анксиозног поремећаја, радо ћете управљати тим осећајима и осећати се сигурно тако што ћете дозволити да вам поверују. Мора знати да сте за њега увијек ту. Нека схвати да сте увек на располагању да говорите и да ћете га подржати шта год се догоди.
   • Ладолесценција је тешко време током којег деца могу да затраже своју независност. Адолесценти се могу осећати отуђено и узнемирено ако им се постављају многа питања о њиховом расположењу и друштвеном животу. Покушајте да подржите своје дете без присиљавања да дели информације које жели да задржи за себе.
   • Избегавајте да испитујете своје дете. Уместо да питате шта га мучи, реците нешто попут: „Ако требате да разговарате са мном о било чему, ја увек слушам. Допустите да вам се отвори по својој слободној вољи.
   • У почетку је могуће да ваш тинејџер остане затворен. Тешко је говорити о лакоћи и осећају стреса и туге у било којем добу. Међутим, истрајте и водите рачуна да ваше дете зна да вам се свиђа и да искрено желите да помогнете. На пример, могли бисте рећи: „Знам да је тешко разговарати, али волим те и желим да вам помогнем. "

2. 
   

   
   
   
   научи га како решити проблеме. Ако има алате за доношење одлука, могуће је да тинејџер боље управља са својом анксиозношћу, јер ће се тешке одлуке чинити лакшим. Решите проблеме са дететом да бисте му помогли да се развије и побољша његову способност да се сама носи са тим.
   • Помозите му да реши проблеме тако што ћете га научити да следи. Пронађени су различити облици овог процеса, али генерално одговарају слиједећим шест корака.
     • Идентификујте проблем
     • Направите листу могућих решења и потенцијалних резултата за свако (позитивни и негативни резултати, укључујући потенцијалне ефекте на друге људе).
     • Упоредите ове опције.
     • Изаберите најбоље решење.
     • Направите план за спровођење овог решења.
     • Размислите о проблему и његовом решењу. Који су аспекти функционисали? Шта бисте променили?
   • На пример, ваше дете може рећи да је проблем лоша оцена у школи и да ће пронаћи опције попут „питати за додатне бодове“ или „бољи преглед за следећу проверу“. Тада је могао да одлучи да је најбоље решење боље радити за своју следећу контролу, јер ће овај приступ имати веће шансе за побољшање његових укупних резултата. Могуће је да је одлучио да ради боље и успостави распоред ревизија како не би заостајао. Тада би могао да размисли о томе како је ревидирао претходну проверу и успоставио везе између свог лошег резултата и недостатка припрема.
   • Адолесценти морају научити и разлику између ствари које могу да контролишу и оних које су изван њихове контроле. Ако нешто не може да контролише, помозите му да се фокусира на нешто конструктивније. На пример, ако је тужан јер га први избор универзитета није прихватио, можете га подстаћи да се више фокусира на прихватање универзитета.

3. 
   

   
   
   
   Слушајте без суђења. Анксиозност и стрес могу бити извор непријатности. Постоји много предрасуда о проблемима менталног здравља и многи се плаше колико су преплављени својим емоцијама. Ако ваш тинејџер прича о својој тјескоби, послушајте га без да га осуђујете.
   • Оно што је најважније, ваше дете осећа да може комуницирати с вама. Не требате давати савет или савет, само га морате слушати и разумети.
   • Покажите му да разумете шта вам говори. Можете рећи нешто попут „Разумијем да бринете због свог друштвеног живота“ или „Многи тинејџери су под стресом због школе. Не покушавајте да га наговорите да престане бити лоше расположен. Реците му да је нормално да се повремено осећате тужно или анксиозно.
   • Не покушавајте да разговарате са дететом о његовим емоцијама. Чак и ако знате да је анксиозност нерационална, није увек конструктивно истицати је. Вјероватно је да тинејџер већ зна да велики дио његових мука нема разлога, али да се још увијек не може ријешити тога. Ово може изоловати и умањити шансе да он комуницира у будућности.

4. 
   

   
   Поштујте дететова осећања. Иако анксиозност понекад може достићи опасну тачку, осећаји тјескобе су природни дио живота. Реците свом детету да има право да буде повремено, тјескобан или стресан. Чак и ако су његове бриге ирационалне, придржавајте се их. Ако је лошег расположења, немојте га покушавати наговорити да промени расположење, јер ће он можда осећати да не цените његова осећања.
   • Ако заиста не знате шта да кажете, можда би било корисно поновити оно што вам је дете управо рекло. Ово може показати да сте га слушали и охрабрити га да даје друга објашњења ако га нисте правилно разумели. На пример, можете да кажете нешто попут: "Разумем да вас забрињава идеја о одласку на факултет за неколико година. "
   • Нагласите да су до одређене тачке анксиозна осећања нормална. Живот има успоне и падове и ваш тинејџер мора знати да се понекад може осећати тужно или депресивно. Увери га и реци му да је нормално имати стрепње.

5. 
   

   
   Избегавајте негативне изразе. Тинејџерске стрепње често се називају девалвирајућим. Избегавајте да кажете да је ваше дете „стидљиво“ или „непријатно“, и уместо тога покушајте да формулишу ствари на позитиван начин. Тинејџер покушава да превазиђе емоционалне проблеме: покушајте му рећи да је "храбар" или да је "борац". Може јој помоћи да се мање стиди своје анксиозности.

6. 
   

   
   Помозите му током напада панике. Ако ваше дете има анксиозни поремећај, могуће је да ће доживети акутне нападе анксиозности. Напад анксиозности је тренутак екстремне, а понекад и изненадне панике у којој се особа може знојити, хипервентилирати и показивати друге знакове панике. Ако је ваше дете једно од ових примера, подузмите кораке да помогнете.
   • Водите рачуна да све буде у реду. Реците уверавајуће ствари попут „Излазимо“ или „У реду је“. Напади панике су застрашујући, али ретко опасни. Неки људи који пате од тога имају утисак да ће имати срчани удар или ће бити погођени због реакције коју је у телу изазвала криза. Објасните свом детету да ова физичка реакција може бити застрашујућа, али неће му нашкодити.
   • Ако имате ледену коцку или други хладан предмет, реците тинејџеру да га држи у руци. Овај осећај може одвратити нечију пажњу од осећаја панике.
   • Помозите му да дубоко дише. Дубоке инспирације могу јој помоћи да смири током напада анксиозности. Такође можете да га одвратите пружајући менталну стимулацију. Нека га натерају баналне активности као што је туширање или покупити нешто у аутомобилу.
   • Бензодиазепини су брзо делујући лекови против анксиозности који се могу користити по потреби током дана. Ови лекови обично делују након тридесет до шездесет минута. Ако је вашем детету прописан такав третман, можете му дати пилулу како бисте га смирили. Будите свесни да бензодиазепини могу бити изузетно заразна. Можда ћете их морати затворити у ормар како бисте спречили да их дете пречесто узима.

Део 2 Тражење спољне помоћи

1. 
   

   
   Утврдите да ли је тјескоба вашег дјетета повезана с поремећајем. Неке забринутости за које он осећа да су нормалне, попут стреса због тога што неко излази са њим, представља презентацију испред свог разреда или се сели и мора први пут да иде у нову школу. С друге стране, ако пати од анксиозног поремећаја, могуће је да је непрестано анксиозан или осећа успоравање баналности. Било би пуно проблема да се опустите. Ваше дете може имати анксиозни поремећај у једном од следећих случајева.
   • Осећа се анксиозно или забринуто већину времена.
   • Његова мука има утицаја на његове свакодневне активности, као што су часови или време проведено са пријатељима.
   • Има ирационалних страхова које, чини се, не може да превлада.
   • Избегава одлазак на одређена места или обављање одређених ствари из страха да ће бити невоље.
   • Показује изненадне знаке панике, као што су повећани број откуцаја срца или хладан зној.

2. 
   

   
   Пронађите психолога. Језик је често симптом дубљег менталног поремећаја, попут депресије или општег анксиозног поремећаја. Ако се чини да се тјескобе вашег дјетета не смањују саме, посавјетујте се са професионалним психологом.
   • Можете тражити од лекара да вас пошаље неком другом или да сазна о психолозима који вам се сносе социјална сигурност у околини. Водите рачуна да професионалац којег одаберете може лечити тинејџере.
   • Когнитивна бихевиорална терапија (ЦБТ) показала се ефикасном у лечењу анксиозних поремећаја. Овај облик терапије укључује расправу о проблемима, препознавање негативних мисли и предузимање вежби за промену начина на који пацијент размишља и понаша се. Можда желите да сазнате о психолозима који практикују ЦБТ око куће.

3. 
   

   
   Добро размислите о употреби лекова. Постоји широк спектар психијатријских лекова који се користе за лечење анксиозних поремећаја код адолесцената. Адолесценти се обично не дају лековима јер могу да изазову овисност и имају низ нежељених ефеката. Ако је ваше дете изузетно депресивно, лекар или психијатар могу да вам пруже медицински третман. Узимање лекова је веома тешка лична одлука. Разговарајте са дететом, лекаром и психијатром.
   • Постоје различити лекови за лечење психолошких поремећаја код адолесцената. Специфичан третман који ће бити прописан вашем детету зависиће од његове анамнезе и дијагнозе лекара. Било који лек има потенцијалне нежељене ефекте. Обавезно питајте свог лекара или психијатра о овим ризицима пре него што лечите своје дете.
   • Терапија која једноставно говори често је ефикасна за тинејџере који пате од анксиозности. Међутим, ако ваше дете пати од тешке анксиозности која им онемогућава да нормално живе, медицински третман може бити препоручљив. Ако ваш тинејџер узима лекове, лекари и стручњаци за ментално здравље требало би да га пажљиво надгледају како би идентификовали потенцијалне нежељене ефекте. У многим случајевима лекови могу ефикасно лечити анксиозне поремећаје код адолесцената.

4. 
   

   
   Пронађите групу подршке. За ваше дете може бити корисно да са људима својих година разговара о исцрпљености, депресији или другим проблемима менталног здравља. Питајте свог лекара или психијатра ако у близини постоје групе за подршку тинејџера. Многи тинејџери се стиде или усамљују кад имају психичке поремећаје. Знање да није сам биће веома корисно за ваше дете.

5. 
   

   
   Пазите на суицидне склоности. Ако мислите да је ваше дете самоубиство, одмах потражите медицинску интервенцију. У ретким случајевима анксиозни поремећаји и депресија могу изазвати самоубилачке мисли. Ако сте забринути да је ваше дете самоубиство, важно је одмах потражити интервенцију лекара или психијатра како би се спречило оштећење. Симптоми суицидне склоности укључују:
   • говорећи о самоубиству
   • романтична визија смрти или често причање о смрти
   • писање прича, песама или песама о смрти
   • донација предмета за које тинејџер много држи
   • нека покуша да набави оружје, дрогу или друге опасне материје
   • безобзирно понашање
   • лаутомутилатион

Део 3 Промовисање промена начина живота

1. 
   

   
   Подстакните здраву исхрану и физичке вежбе. Физичко благостање вашег детета може имати значајан утицај на његова осећања. Водите рачуна о томе да он има здраву исхрану и довољно физичке активности током дана.
   • Напуните фрижидер здравом храном и спремајте уравнотежене оброке током целе недеље. Планирајте воће и поврће за ужину. Кухајте храну богату целовитим житарицама и немасним протеинима као што су риба и живина. Избегавајте да код куће имате пића са високим шећером и кофеином, јер могу повећати лангоиссе.
   • Подстакните тинејџера да свакодневно ради физичке вежбе. Могли бисте увече да проведете породичну шетњу или подстакнете дете да се придружи спортском тиму или да учествује у спортском програму у школи. Такође би се могао пријавити за часове јоге јер ова активност може смањити стрес многим људима.

2. 
   

   
   Научите дете да има добре навике спавања. Спавање је често главни проблем тинејџера. Између пријатеља, домаћих задатака и ваннаставних активности, ваше дете можда неће спавати сваке вечери. Недостатак сна може погоршати тјескобу. Разговарајте о добрим навикама спавања са тинејџером и помозите му да успостави добру ноћну рутину.
   • Подстакните га да легне и устаје сваког дана у исте сате. Слиједећи добру рутину, ваше тијело ће ући у редован циклус и ваше дијете ће почети осјећати умор ноћу и ујутро ће бити добро.
   • Покушајте да поставите правило у вези са коришћењем технолошких уређаја. Светлост коју производе екрани мобилних телефона и рачунара могу стимулисати мозак и ваше дете може имати проблема са спавањем. Било би корисно да му кажете да искључује телефон и рачунар кад се сваке ноћи приђе спавању.

3. 
   

   
   Будите добар модел. Ако желите да ваше дете научи како да се избори са својом анксиозношћу, покушајте да му покажете примере доброг понашања. Покажите му или јој да свакодневно ефикасно реагује на стрес. Може да учи из начина на који управљате ситуацијом.
   • Будите позитивни цијели дан. Када је ситуација стресна, покушајте да кажете позитивне ствари. На пример, ако сте заборавили рок за свој посао и ваше дете види да вас стресно изговара, реците нешто попут: „Знам да сам учинио нешто погрешно, али сви радимо грешке и то је лекција коју треба научити. . "
   • Планирајте време само за вас сваки дан. Можете показати важност станке за дете тако што ћете издвојити време за декомпресију на крају дана. На пример, могли бисте пити чај сваке вечери након оброка.
   • Научите да кажете не. Тинејџери су често забринути јер имају превише обавеза. Ако имате посебно заузету недељу, натопите прљаву посуду преко ноћи. Ако ове године немате времена да се повежете са родитељским удружењем, дозволите да неко други заузме ваше место.

4. 
   

   
   Помозите свом детету да изгради односе са другима. Када су забринути или под стресом, важно је остати повезан са другима. Проверите да ли ваше дете проводи време са пријатељима или породицом упркос његовим стрепњама.
   • Дозволите му да позове пријатеље у кућу. Осигурајте пријатно и топло окружење пријатељима вашег детета. Реците му да има право да их позове док поштују правила живота код куће.
   • Проверите да ли ваше дете проводи време са породицом. Покушајте да имате породични оброк најмање два пута недељно. Ако ћете посетити чланове породице, поведите своје дете са собом.
   • Подстакните га да разговара са другима о својим стрепњама. Можда ће бити корисно сетити се других и тражити подршку током стреса.

5. 
   

   
   Подстакните позитивне мисли. Можете пуно помоћи свом тинејџеру подстичући их да живот виде на позитиван начин. Покушајте да будете сигурни да он види будућност на позитиван начин. Потакните га да следи своје страсти или центре интереса. Многе фазе адолесценције, попут полагања дипломе или одласка на универзитет, могу бити извор тјескобе. Покушајте бити сигурни да ваше дете са ентузијазмом очекује ове кораке.

6. 
   

   
   Пронађите технике опуштања. Помозите свом детету да пронађе начине за опуштање када се осјећа стресно. Постоје разне технике којима можете научити свог тинејџера да умањи његову анксиозност.
   • Дубоко дисање, јога, медитација и друге вежбе које вас укоријене у трену могу бити врло ефикасне у борби против леђа. Можете водити своје дете на часове где се подучавају ове технике или пронаћи часове јоге или медитације на мрежи.
   • Сметање може бити ефикасно за управљање лангоиссеом. Ако је ваше дете под стресом, охрабрујте их да пронађу забаву која ће им одвратити пажњу. Ако је имао дуг дан, понудите да са њим играте игра на плочи или карте. Пронађите опуштајући филм или покажите да можете гледати заједно.
   • Охрабрите своје дете да напише забринутост. Ако у дневнику говори о својим стрепњама, може јој помоћи да избаци стресне мисли из главе.