Садржај

• фазе
• 1. део Предузети неколико мера предострожности
• Део 2 Безбедно уживајте у сесији
• Део 3 Инсталирајте рутину

У овом чланку: Подузмите неколико мера предострожности за сигурно уживање у сесијиИнсталирајте рутину20 Референце

Сеанса сауном је истовремено и време опуштања, декомпресије и добар начин загревања, посебно у зимском периоду. Можете искористити ову прилику да се добро проведете са другим људима у кабини. Из ове сеансе ћете добити велики број благодати попут ублажених болова или симптома, побољшања ваших спортских перформанси, смањења стреса. Ипак, сауна се ради умјерено.

фазе

1. део Предузети неколико мера предострожности

1. 
   

   
   Бити у добром физичком стању. Ако је за ваше здравствено стање угрожено од стране лекара, избегавајте сауну. Сједање са сауном погодно је за већину корисника. Ипак, морају се предузети одређене мере предострожности за одређене профиле. Приступ кабинама би могао чак бити обесхрабрен. Ако сумњате или узимате одређене лекове, питајте свог лекара. Супротно томе, сауна се може препоручити за прехладу без давања сесије. Остале болести су категорички неспојиве са сауном. Ево неколико ситуација које треба избегавати.
   • Имате нестабилну ангину пекторис, низак крвни притисак, ненормалан рад срца, узнапредовало затајење срца. Имали сте недавно инфаркт миокарда или озбиљну стенозу аорте.
   • Ваш лекар вам је дијагностицирао затајење бубрега или јетре, крхки кардиоваскуларни систем.
   • Дете или жена која је трудна или желе да затрудне неће моћи да иду на говорницу. Већина центара не дозвољава приступ особама испод одређеног узраста. Сауна може утицати на развој плода или утицати на плодност мушкарца.
   • Осећате грозницу, без пролећа да се запитате да ли немате прехладу или патите од грчева, сунчанице.
   • Узимате лекове за контролу знојења или знојења.

2. 
   

   
   
   
   Пре него што седнете у кабину, попијте две до четири чаше воде. Сауна ће вас знојити и узроковати губитак воде у вашем телу. Стога је неопходно остати добро хидриран. Ако не пијете довољно пре сауне, рискирате дехидрацију. Осетићете топлотни удар, чак и озбиљније симптоме. Вода је највише препоручено пиће, али можете се одлучити и за изотонична пића.
   • Избегавајте алкохол пре и за време сауне. Лалцоол дехидрира тело, што је неопходно избегавати када се спремате да седнете сауну. Ако сте појели мало превише алкохола, вратите своју сауну у неко друго време када ћете бити тријезни.

3. 
   

   
   Донесите чист памучни пешкир. Употреба пешкира помаже у одржавању добре хигијене тела и за вас и друге људе, посебно ако на клупи за сауне има уља за тело. Ако је сауна умешана, носите саронг или други комад памука да се прекривате, који је обавезно чист и спреман да навлажите кабину.
   • У идеалном случају ставите млаз воде на клупу за сауну и, ако је могуће, бели сирће. Употреба њежног детерџента за прање рубља такође може бити погодна.

4. 
   

   
   
   
   Не носите прљаве или прилежне комаде памука, посебно ако их носите током дана, јер ће се прашина и прљавштина редовно таложити на њима. Топлина сауне потиче ширење ових честица у зраку и прекрива вашу кожу. Ткива преблизу телу спречавају кожу да дише. Испод ћете пронаћи списак ствари које треба избегавати у кабини.
   • Одећа која се носи током дана је забрањена.
   • Ципеле су такође забрањене из истих разлога. Допуштене су само сандале погодне за влажне услове, али морају се уклонити у кабини.
   • Одјећа која се зноји и други спортски додаци наравно нису дозвољени.
   • ПВЦ се сматра опасним у сауној кабини. Овај материјал спречава кожу да дише и топи се од одређене температуре. Отпуштат ће се отровни плинови и депонирају се хемијске наслаге.
   • Купаћи костими без металног дела, чак и ако су стари, признају се ако нису ни обојени ни формирани.
   • Било који метални прибор мора се оставити изван кабине. Метал се лако загрева и може изазвати опекотине.

5. 
   

   
   Уклоните све трагове креме, лосиона, као и накит. Метал се брзо загрева при високим температурама сауне. Вероватно не желите да имате опекотине које могу бити болне, чак и ако желите да останете кокетирани у кабини. Поставите свој накит на сигурно место испред сауне и добићете га након сеансе. Не наносите креме или лосионе пре сауне. Ваша ће кожа изгледати масно и непробојни ефекат ових производа на поре блокираће знојење неопходно за искориштавање користи.

6. 
   

   
   Одмарајте се и срдачни оброк пре седнице треба искључити. Ако сте управо јели, сачекајте један до два сата пре одласка у кабину. Прехрана ће створити потребу за енергијом која је потребна да покрене процес пробаве. Слично томе, ако сте организовали физички тренинг, сачекајте да вам откуцаји срца поново постану нормални да бисте повратили мало енергије пре сауне.

Део 2 Безбедно уживајте у сесији

1. 
   

   
   Бити у пратњи пријатеља. Одлазак у сауну са пријатељем помаже вам да се опустите лакше и биће сигурније ако се догоди несретан догађај. Ако сте сами, нико вам не може помоћи. Увек можете рачунати на пријатеља ако постоји проблем, ако он прати.

2. 
   

   
   Прочитајте упутства објављена у вези са употребом сауне. Правила нису увек иста од једне до друге сауне. Да не бисте погрешили, погледајте их. Свака сауна има своја правила са својим корисничким приручником и одређеним подешавањем температуре. Чак и ако сте обични на оваквом месту, не извините се од читања упутстава која су често постављена на зиду. Ако не видите натписе, питајте особу задужену за то место.

3. 
   

   
   Почните са најнижом могућом температуром, посебно ако први пут правите сауну. Генерално, температура је око 90 ° Ц. Међутим, то може варирати од 70 ° Ц до 110 ° Ц, зависно од подешавања кабина. Због тога се препоручује обављање кратких сесија узимајући у обзир ниво температуре као мере предострожности.
   • Ако сматрате да је температура превисока, тражите да буде нижа или изађите.

4. 
   

   
   Не прекорачите 20 минута. Можете добро изаћи пре него што осетите потребу. Иако је људско тело у стању да издржи значајне температурне разлике, оно не може издржати ове екстремне нивое само за кратко време.

5. 
   

   
   Изађите одмах ако осјетите мучнину, вртоглавицу. Не покушавајте да се борите против ових симптома да останете у кабини, јер бисте могли да доведете у опасност. Главобоља, вртоглавица, осећај несвесности или појава мучнине остају алармни сигнали. Ваше тело покреће ове реакције на ситуацију која вам не одговара и доводи вас у опасност. Узми их врло озбиљно.

Део 3 Инсталирајте рутину

1. 
   

   
   Дубоко се туширајте након сесије. Неки воле да се вруће истуширају након сауне. Други радије скачу у хладну купку или саспергер млазом хладне воде. Оваква пракса пружа стимулативан утицај на тело, али пазите на топлотни шок. Ако имате проблема са срцем, избегавајте прехладу непосредно након сауне.

2. 
   

   
   Почивајте најмање 10 минута након сесије. Не журите после свог дана. Седите на мирном месту да легнете или удобно седите. Ваше тело ће се опоравити и ваш пулс ће се поново смањити.

3. 
   

   
   Наставите с тушем без сапуна. Започните врућим тушем, а затим постепено снизите температуру док је лепо задржавате. Оптимизираћете повратак у нормалну ситуацију.
   • Ако више волите да користите сапун, користите благи, природни сапун. Сауна отвара поре на кожи чинећи је крхкијом и иритантнијом.

4. 
   

   
   Након сеансе попијте 2 до 4 чаше воде. Ако се пуно знојите, ова навика постаје неизбежна. Ваше тело је изгубило значајну количину воде. Морате му брзо обезбедити неопходан течни допринос за његов биланс.

5. 
   

   
   Након сауне попијте слану храну. Овај допринос је од суштинског значаја посебно ако сте се пуно знојили. Слани колачи могу добро обавити посао, али пазите да не садрже превише масти. Ова храна ће надокнадити ниво натријума потребног у вашем телу. Ниже су предложене остале намирнице.
   • Сир за унос протеина.
   • Свјеже воће, попут јабуке, због витамина и влакана.

6. 
   

   
   Кабину држите што је више могуће чистом како бисте спречили стварање и ширење бактерија. Ако имате сауну искључиво за употребу, чистите је најмање једном недељно природним производима, попут белог сирћета. Никада не користите хемикалије. Неке детаље ћете пронаћи у наставку.
   • Испржите вакуум да бисте уклонили прашину, длаке, длаке и мртву кожу.
   • Растворите разблажени бели сирће на клупе и леђа. Дезинфицират ћете површине.
   • На тврдокорне мрље ставите соду бикарбону.