Садржај

• фазе
• Део 1 Коришћење мнемонских метода
• Део 2 Коришћење приступа пажљивости
• 3. део Испробавање мнемонских трикова
• Део 4 Побољшање вашег животног стила

У овом чланку: Користите мнемолошке методе Користите умне приступеПрокушајте мнемонске трикове Побољшајте нечији животни стил Сажетак чланка12 Референце

„Лоша меморија“ не постоји и свако може да је побољша, све док губитак меморије није повезан са медицинским стањем. Ако желите да побољшате своју меморију, можете учинити много ствари, на пример, јести боровнице или користећи мнемонику. Ако сте оптимистични и посвећени, побољшаћете меморију, било да желите да победите у шоу програму, предате проверу историје или се само сетите где сте ставили кључеве.

фазе

Део 1 Коришћење мнемонских метода

1. 
   

   
   Направите удружења да се сећају чињеница. Да бисте ефикасно користили асоцијације, у глави можете да створите слику која ће вам помоћи да се сетите речи или слике. На пример, ако се тешко сећате да је Ј. Ф. Кеннеди био председник који је учествовао у инвазији свиња, можете покушати да замислите згодног председника који плива у мору окруженом срећним свињама. Глупо је, али ова конкретна слика у вашем уму ће вам заувек помоћи да успоставите везу између председника и овог догађаја.
   • Стварајући визуелну слику, ваш мозак ће задржати овај део лако препознатљивих информација у једном делу. Када се сјетите само овог симбола, можете придружити и друге информације које сте повезали са њим. На пример, док стављате кључеве у торбу, замислите да се точкови гурају и да то иде пуном брзином. Пошто је ова слика прилично чудна, вероватније ћете се касније сјетити да сте кључеве аутомобила ставили у торбу.
   • Што је слика јединственија или необичнија, ваш мозак ће је лакше упамтити.

2. 
   

   
   
   
   Користите асоцијације за бројеве. Претпоставимо да заборавите број свог ученика сваки пут када га требате користити. Само га поделите на мале комаде и створите слике повезане са тим бројевима. Рецимо да је ваш студентски број 12-7575-23. Пронађите начин да схватите ове бројеве. На пример, „12“ би могао бити број ваше адресе, „75“ би могао бити година ваше баке, а „23“ је број мајице Мајкла Џордана. Ево шта бисте могли да визуализујете да бисте упамтили број.
   • Замислите свој дом са две копије своје баке које вам показују да кућа долази на прво место. Онда замислите Мајкла Џордана са десне стране својих бака. Ево вам слика: 12 (ваша кућа), 7575 (двострука доза ваше баке) и 23 (број кошаркашке звезде).

3. 
   

   
   Групирајте информације. Ова метода вам омогућава да групишете ствари како бисте их лакше запамтили. Попис насумичних ствари (попут листе за куповину) може бити посебно тешко запамтити. Ради ваше удобности, покушајте категорисати појединачне ствари на списку. На пример, можете груписати све воће, млечне производе и производе од хлеба. Иначе их можете груписати и према њиховом првом писму. На пример, ако морате да купујете јаја, хлеб, кромпир, кафу и тиквице, имајте на уму да су вам потребна једна О, две П и две Ц. Све док се сећате своје методе мнемонски можете да се сетите објеката које сте повезали. Ово вам неће помоћи да запамтите листу, али имаћете много брже искуство у супермаркету.
   • Ако се између осталог сећате да желите четири различите врсте поврћа, тамо ћете лакше доћи.
   • Ова метода групирања је она која се користи када групишете бројеве у телефонском броју. Који број се чини најлакшим памтити, 0142928100 или 01 42 92 81 00?
   • Вероватно се нећете сетити 17891804184818641894, па размачите групе бројева, на пример тако што их поделите на четири групе. Сада можете видети да су ови бројеви година и можете да изаберете важне догађаје из ових година који ће вам помоћи да се сетите тих бројева (Француска револуција, Прво царство, Револуција 1848., Прва Интернационална и Случај Дреифус).

4. 
   

   
   
   
   Користите риме. Употријебите разне уобичајене риме и звијери да бисте лакше запамтили основне информације. На пример, ако покушате да се сетите да ли је април стар 30 или 31 дан, можете наглас нагласити ову риму: „у септембру је 30, април, јун и новембар 30 дана“. Дакле, запамтићете да је април стар само 30 дана. Ево још једног примера риме који вам помаже да запамтите датуме:
   • "У шеснаест стотина четрдесет и три, Луј КСИВ је постао краљ,"
   • дете би такође могло да научи абецеду рецитујући је у ваздуху "ах! Рећи ћу ти, мајко, „која слова црта риме.

5. 
   

   
   Користите кратице. Акроними су још једна дивна техника за памћење многих ствари. Можете да користите популарне кратице или можете сами да их креирате. На пример, ако идете у куповину и ако вам треба путер, зелена салата, хлеб, маслине и маргарин, можете да створите реч са првим словима сваког термина: "ЛЕАД". Ево неких других популарних скраћеница које можете користити.
   • ХОМЕС: Користи се за памћење имена Великих језера: Хурон, Онтарио, Мицхиган, Ерие и Супериор.
   • ПОТПУНО: то је акроним који се користи у ваздухопловној индустрији да бисте запамтили све што се мора проверити пре полетања: А за подвозје, Ц за контакт, Х за уље (притисак и температура), Е за бензин , Ваша за ролете, Е за спољашњу и Р за подешавања.
   • ВИФ и ПАС: пре него што започнете, у аутошколи морате бити брзи: брзина, индикатор, кочница. А у случају несреће, морамо подузети први корак: заштитити, упозорити, спасити.
   • ЦККЦОКП: Изговарајући ову акронимом да бисте запамтили главне упитне речи (како, шта, ко, како, где, када, зашто), изговарате реченицу која изгледа као "цуцу је, заузет је", што значи олакшава памћење.

6. 
   

   
   Користите акротике. Аростик је сличан акронимима, али уместо да се сетите неколико речи, запамтићете читаву реченицу направљену из првих слова неколико речи које сте меморисали одређеним редоследом. На пример, могли бисте рећи, "моја стара тетка Марија бацила је репу у суботу" како би научила редослед планета Сунчевог система: Меркур, Венера, Земља, Марс, Јупитер, Сатурн, Уран и Нептун. Акростику можете и сами да направите. Ево неких од најпопуларнијих.
   • Лили Берце Беба у нашем стрицу Фердинанду Нестору: да се сетимо другог периода Менделееве слике (Ли Бе Б Ц Н О Ф Не).
   • Наполеон Мангеа срећом шест пилића без иједног новца: да се сети трећег периода Менделејеве слике (Н Мг Ла Си П С Цл Ар).
   • Тата, мама, љубав, увек: ова четири слова одговарају првим словима четири фазе митозе (Профаза, Метафаза, Анафаза и Телофаза).
   • Господине, молим вас, окрените ми сукњу без наивне скромности: За носталгичара Плутона планете Сунчевог система у циљу Плутона на крају.

7. 
   

   
   Користите Лоци методу. Ова метода се користи још од античке Грчке. Од вас се тражи да повежете ствари у погледу локације како бисте вам помогли да запамтите више информација. Да бисте користили ову методу, једноставно морате да поставите предмете које желите да памтите дуж пута који знате или на више различитих места у соби или згради. Прво одаберите пут који вам је познат. Визуализујте ствари које желите да запамтите на том путу.
   • Ако се морате сјетити неких скраћеница, можете покушати замислити визуални приказ њих на путу по вашем избору.
   • Када организујете листу информација изговарањем "прво", "следеће" итд., Користите основну верзију Лоци методе.

Део 2 Коришћење приступа пажљивости

1. 
   

   
   Престани да размишљаш да имаш лоше памћење. Морате себе уверити да имате добро памћење које ће се побољшати. Превише је људи који се заглаве јер мисле да имају лошу меморију, имају проблема са именима или бројевима из овог или другог разлога. Избегавајте такве мисли и обећајте да ћете побољшати памћење. Прославите најмање успехе да бисте остали мотивисани.

2. 
   

   
   Нека мозак вежба Редовне „вежбе“ помоћи ће вам да порастете и започнете развијање сваке неуронске везе која ће вам помоћи да побољшате памћење. Развојем нових менталних вештина, посебно међу сложенијим онима попут учења новог језика или музичког инструмента и стимулисања мозга загонеткама и играма, можете га одржавати активним и побољшати његово физиолошко функционисање.
   • Покушајте свакодневно да радите забавне вежбе слагалице, као што су крижаљке, судоку загонетке или друге релативно једноставне игре.
   • Изађите из своје зоне комфора и изаберите нешто ново и стимулативно што ће учинити да ваш мозак функционише. Покушајте играти шах или брзу игру у плочи.
   • Велики део мозга ће се активирати када научите нову вештину. Такође је корисно научити нове информације, али пошто ове вештине захтевају унос и излаз информација, оне укључују веће подручје мозга.

3. 
   

   
   Дајте себи времена за формирање сећања. Краткорочно су врло крхки и дистракције вам могу лако учинити да заборавите ствари попут вашег телефонског броја. Најважнија ствар коју треба да поставите када желите да побољшате своје памћење, чак и пре формирања нових сећања, јесте да се фокусирате на оно што желите да памтите на тренутак, без размишљања о било чему другом. Када покушавате да се сетите, избегавајте ометање и компликоване задатке неколико минута.

4. 
   

   
   Сними боље слике. Често, ствари не заборавите због лошег памћења, већ зато што не користите своје вештине посматрања. Упознавање нових људи један је од најчешћих примера јер се догађа свима. Често се не сећате имена људи први пут када вам их кажу јер нисте концентрисани. Схватићете да ако се свесно потрудите да се нечега сетите, тамо ћете стићи много лакше.
   • Можете боље вежбати посматрање гледајући фотографију коју не знате неколико секунди пре него што је вратите и опишете наглас или писмено, дајући што је могуће више детаља. Покушајте затворити очи и видећете слику у својој глави. Користите другачију слику сваки пут када поново радите ову вежбу и редовним вежбањем ћете се сећати више детаља скраћујући време посматрања материјала.

5. 
   

   
   Укључите неколико чула. Можете стимулисати више делова мозга користећи толико смисла колико памтите када памтите информације. Када је већи део мозга активан, повећаће се ваша способност развијања нових сећања.
   • Запиши их. Процес писања руком стимулише мозак и биће вам лакше да се информације касније сјетите. Међутим, тастатура је мање ефикасна.
   • Када куцате информације, користите чудан фонт. Једном када завршите, прочитајте се. Кад је е тешко читати, морате се више усредсредити на њега, што вам може помоћи да развијете бољу меморију.
   • Поновите или реците информације. Реците себи или некоме ове информације. Кад поновите информацију наглас, укључићете ваше саслушање. Ако морате објаснити информацију другој особи како би је они разумели, побољшаће се ваше памћење и ваше разумевање.

6. 
   

   
   Користите своје окружење Промените уобичајену локацију својих ствари и запамтите да нешто радите. Ако морате да запамтите да узимате витамине сваког јутра, тостер можете ставити на страну и вратити га на место тек након узимања витамина. Угледавши га у чудном положају, сјетит ћете се да морате нешто учинити.
   • Ако се морате сјетити нечег важног, на примјер, нечији рођендан, носите сат на другом зглобу. Сјетићете се да морате нешто важно учинити када установите да сат није на правом мјесту.
   • Трик је да се фокусирате на оно што морате да запамтите модификујући објект на који сте навикли. Ако нисте усредсређени на ове информације, касније их можда нећете повезати са променом.

7. 
   

   
   Користите картице. Они су посебно корисни током студија. То је заправо карта са питањем на једној страни и одговором на другој. На лица мапе можете да ставите и две ствари које желите да повежете. Док учите предмет, можете припремити хрпу карата које ћете прегледати за тестирање. Одбаците оне на које сте управо одговорили и вратите се након неколико дана.
   • Карте које сте памтили ставите на једну хрпу, а оне које требате да радите на другој. Наставите тако док све карте не буду на гомили оних које знате, чак и ако морате да правите паузе.
   • Врати се на своје картице сутрадан да видиш да ли се још увек сећаш.

8. 
   

   
   Не журите за испитом. Ова врста методе чува информације у вашој краткорочној меморији. Можда се сећате наредног дана за испит, али нећете га запамтити за неколико месеци у тренутку завршног испита. Важно је у периодима свемирског проучавања дати мозгу време да кодира информације и чува их у дугорочној меморији.

3. део Испробавање мнемонских трикова

1. 
   

   
   Изговорите наглас оно што желите да запамтите. Ако имате потешкоће да се сјетите да узимате лијекове сваког јутра, можда ћете рећи: "Управо сам узео лијекове" одмах након узимања да би појачали ову идеју у вашем уму. Изговарање наглас ће вас подсетити да сте узели свој лек.
   • Такође функционише ако сретнете нову особу и не желите да заборавите његово име. Поновите њено име на природан начин након што вам је рекла: "Здраво, Сарах, драго ми је."
   • Такође функционише са адресама или терминима састанка. Само поновите наглас са особом која вас је позвала: "у велику Кафану у седам сати? Чини ми се савршеним.

2. 
   

   
   Удахните дубоко да бисте се сетили нечега. Када је време да нешто проучите или запамтите, промените дисање како би било спорије и дубље. Овакав начин дисања омогућава промену начина на који мозак делује изазивајући церебралне електричне пулсације да производе тета таласе који се углавном појављују само током хипнагогичког сна.
   • Да бисте активирали тхета таласе, почните дисати у трбуху, другим речима, дишите трбухом. Полако успорите дисање.
   • Након неког времена, требали бисте се осјећати смиреније, тхета таласи би требали ући у ваш мозак и бит ћете осјетљивији на памћење нових информација.

3. 
   

   
   Запамтите име неке особе. Користите популаран трик да бисте запамтили име нове особе. Кад се неко појави, замислите га његовим именом на челу. То омогућава вашем мозгу да повезује име са сликом особе.

4. 
   

   
   Стисните куглу за стрес. Неке студије сугеришу да ћете тако што ћете стиснути стресну куглу или затворити шаку касније нешто боље памтити.
   • Пре него што меморишете информације, стисните куглу стреса у своју доминантну руку. Ако сте десничар, то ће бити ваша десна рука.
   • Кад требате да запамтите информације, бићете у супротној руци најмање 45 секунди. Ова акција би могла бити довољна да је запамтите.

5. 
   

   
   Жвакати жвакаће гуме. Ова једноставна геста може стимулисати мозак и побољшати вашу концентрацију, посебно ако морате да памтите информације дуже од пола сата.
   • Неке студије сугеришу да особа може побољшати своје видно и слушно памћење жвакаћим гумама, што им омогућава да остану боље фокусирани.
   • Када морате да се сетите нечега дуже од пола сата, заправо је боље да не жвачете жвакаће гуме.

6. 
   

   
   Померите очи са стране на страну. Студије су показале да ћете померањем очију са стране на страну током само тридесет секунди једном дневно поравнати два дела мозга и побољшати рад меморије. Испробајте овај трик када се пробудите ујутро.

7. 
   

   
   Осети рузмарин. Студије су показале да мирис рузмарина може побољшати сећање. Држите један прамен на себи или помиришите ружмариново етерично уље једном дневно. Студенти у древној Грчкој су чак и данима на испиту стављали гранчицу рузмарина иза ушију да би подстакли њихово памћење.

8. 
   

   
   Испробајте и друге паметне савјете. Започните памћењем ове листе од десет речи. Једноставно је, јер се свака реч римује са својим дигиталним еквивалентом. Кад се морате сјетити многих ствари, покушајте да користите риме. На пример, можда бисте желели да запамтите да чистите наочаре. Једнина „наочала“ је „телескоп“, запамтите то. Ако је ово прва ствар на вашој листи, замислите смеђе наочаре, јер се "смеђе" римују са "једна". Ако га повежете са оригиналном речју, требало би да је запамтите. Ево листе:
   • браон
   • плава
   • дрва
   • маћеха
   • кљунар
   • кобасица
   • гозба
   • лет
   • говедина
   • полиција

Део 4 Побољшање вашег животног стила

1. 
   

   
   Организујте свој живот. Предмете који вам често требају, попут кључева и наочала, држите на једном месту. Употријебите електронски дневник или дневник како бисте забиљежили своје састанке, датуме плаћања за рачуне и друге задатке. Сачувајте телефонске бројеве и адресе у календару или их унесите на рачунару или телефону. Боља организација ће вам помоћи да се ослободите мало концентрације да се не сјетите дневних ствари.
   • Чак и ако боља организација не побољша вашу меморију, добит ћете многе предности (на пример, нећете морати да свугде тражите своје кључеве).

2. 
   

   
   Изаберите пажљивост. Можда ћете осећати да имате више времена радећи неколико ствари одједном, али истраживање сугерира да то заправо успорава ваш мозак. Савесност вам омогућава да побољшате концентрацију, памћење и брзину лечења свог мозга.
   • Треба вам осам секунди концентрације да нешто одштампате у својој меморији. Када радите неколико ствари одједном, склони сте да информације проследите брже од потребних осам секунди и вероватно ћете их заборавити.
   • Да бисте тренирали пажљивост, потребно је да побољшате своју концентрацију и трошите време на фокусирање на један задатак. Када се заиста желите сјетити информација, проведите најмање осам секунди усредсређујући се на њих саме.

3. 
   

   
   Вежбајте свакодневно. Редовне аеробне вежбе побољшавају циркулацију крви и чине ваше тело ефикаснијим (укључујући мозак), што може спречити губитак памћења који се јавља с годинама. Такође вас чине буднијим и опуштенијим и могу да побољшају ваше памћење, јер вам омогућавају боље сликање.
   • Чак и шетња од пола сата дневно одличан је облик вежбања.
   • Неурони ослобађају неуротропне факторе током вежбања, а ови протеини покрећу производњу других хемијских супстанци које побољшавају здравље вашег мозга.
   • Вежбе такође побољшавају циркулацију крви у мозгу, што повећава количину кисеоника који добија.
   • Неке студије сугеришу да редовно вежбање, било умерено или енергично, може да повећа меморијски капацитет мозга за један до два процента годишње. Без вежбања, ова способност може остати стабилна или опадати током времена.

4. 
   

   
   Ослободите се стреса. Хронични стрес заправо оштећује мозак и можда ћете имати потешкоћа с памћењем одређених ствари. Након периода дужег стреса, ваш мозак ће почети да утиче и пропада. Можда никада нећете моћи потпуно да уклоните стрес свог живота, али вероватно га можете успети да контролишете. Чак и привремени стрес може вам отежати фокусирање на концепте или посматрање одређених ствари. Хронични стрес може дугорочно утицати на хипокампус, гдје се чувају успомене.
   • Покушајте да се опустите, радите редовно јогу или вежбе истезања и посетите лекара што пре, ако патите од хроничног стреса.
   • Бавите се медитацијом. Радите најмање 15 минута дневно. Ово ће вам помоћи да успорите и опустите се уз побољшање концентрације.
   • Смањите унос кофеина. Може учинити да се осећате анксиозно и под стресом.
   • Урадите добру масажу или замолите пријатеља да је направи. Ово ће помоћи вашем телу да се опусти.
   • Смањите стрес тако што ћете проводити више времена са пријатељима. Чешћим дружењем и разговором са људима побољшаћете памћење.
   • Анксиозност и депресија такође могу изазвати потешкоће у концентрацији и памћењу. Ако имате анксиозност или клиничку депресију, требало би да разговарате са лекаром о начинима лечења.

5. 
   

   
   Смејте се чешће. Смех стимулише различите делове мозга и подручја одговорна за сјећања су дио њега.
   • Постаје још корисније када га делите са другима. Нека истраживања показују да дружењем са пријатељима, рођацима или чак кућним љубимцима можете успорити постепени губитак памћења с годинама.

6. 
   

   
   Једите добро. На тржишту постоји много биљних додатака који тврде да побољшавају памћење, али ниједан није успео да докаже своју ефикасност клиничким тестовима. Међутим, здрава исхрана доприноси здравом мозгу и храни која садржи антиоксиданте као што су брокула, боровница, шпинат и бобице, а чини се да оне које садрже омега-3 побољшавају функционисање и здравље мозга
   • Храните свој мозак додацима прехрани попут витамина Б1, Б3 и Б6.
   • Често се предлаже да једете следећу храну како бисте бринули о свом мозгу: зелени чај, цурри, целер, броколи, карфиол, ораси, ракови, сланутак, црвено месо, боровнице и здраве масти (као што су органско маслац, маслиново уље, кокосово уље, ораси, авокадо, лосос и друге масне рибе). Свака од ових намирница садржи антиоксиданте који би могли да заштите ваш мозак и подстакну производњу нових можданих ћелија.
   • Повећајте унос омега-3 и смањите унос омега-6. Омега-3 се налазе углавном у лососу и другој животињској храни, док омега-6 се налазе у биљним уљима.
   • Такође би требало да избегавате шећере и угљене хидрате из семенки, јер ове намирнице негативно утичу на ваш мозак. Очекује се да ће засићене масти и висококалорична храна оштетити меморију, посебно дугорочно.
   • Црвено вино би га могло побољшати ако га конзумирате умјерено. Ако конзумирате више од једног пића дневно (за жене) или два пића дневно (за мушкарце), то би могло да вам шкоди памћењу. Међутим, у малим количинама, ресвератрол (флавоноид) у вину помаже да се побољша достава кисеоника у мозак. Сок од грожђа, брусница. Свеже бобице и кикирики ће вам дати сличан ефекат.
   • Такође се чини да можете побољшати своје менталне способности узимањем пет или шест малих оброка дневно уместо три велика оброка, што ограничава пораст нивоа шећера, што негативно утиче на мозак. Свакако побрините се да једете здраве ствари.

7. 
   

   
   Покушајте да повећате унос витамина Д. Студије сугеришу да је низак ниво витамина Д повезан са падом когнитивних перформанси. Када се рецептори витамина Д активирају у мозгу, раст нервних веза се повећава. Неки од метаболичких путева витамина Д налазе се у деловима мозга који су одговорни за формирање нових сећања.
   • Иако ће продужено излагање сунцу оштетити вашу кожу, умерено излагање пружиће вам сав витамин Д који вам је потребан.
   • Додаци прехрани су такође метода за коју можете узети у обзир да бисте добили потребан витамин Д.

8. 
   

   
   Спавај добро. Спавање побољшава пластичност мозга, односно његову способност да се развија, што уједно побољшава његову способност контроле понашања и сећања. Количина сна коју му пружите утицати ће на његову способност да памти информације које је недавно сазнао. Спавањем ноћу (најмање седам сати) можете побољшати памћење краткорочно и дугорочно, показују недавна истраживања која је спровела Медицинска школа Харвард.
   • Покушајте да спавате између седам и десет сати током ноћи. Осам сати је идеално за већину здравих одраслих.
   • Лезите и устајте сваки дан у исто време. Ово ће вам помоћи да се осјећате одморније.
   • Проведите најмање пола сата читајући у кревету и опустите се прије спавања. Угасите телевизију, рачунар или другу визуелну стимулацију најмање сат времена пре спавања.
   • Током дана узимајте мале напитке. Ово вам може помоћи да напуните батерије и побољшате меморију.
   • Ваш мозак ће консолидовати информације у дугорочној меморији док спавате. Ако останете будни, тај се процес неће догодити.