Садржај

• фазе
• Метод 1 од 5:
  Побољшајте издржљивост путем исхране
• савет
• упозорења

викиХов је вики, што значи да је више чланака написало више аутора. Да би створили овај чланак, 57 људи, неки анонимни, учествовали су у његовом издању и унапређењу током времена.

У овом је чланку цитирано 10 референци које се налазе на дну странице.

издржљивост је сила и енергија неопходна за физички напор током дужег периода. Ова реч значи већину времена потребан напор за физичке активности као што су вежбање и спорт. Међутим, издржљивост може се односити и на менталну издржљивост потребну за довршавање задатка или пролазак кроз тешку ситуацију. Ако желите живјети здравијим животом и осјећати се здравим, може бити корисно побољшати једну од ових издржљивости, или обоје!

фазе

Метод 1 од 5:
Побољшајте издржљивост путем исхране

1. 7 Направите паузе. Баш као и физичка издржљивост, ментална издржљивост изискује много одмора. Ако сте се толико фокусирали на довршавање задатка или пролазили кроз тешку ситуацију, направите кратак одмор кад год је то могуће. Ако сте у канцеларији, изађите у ходник да будете мало тихи или да прскате по лицу у купатилу. Ако се мучите да се насмејете напетом догађају, извините се неколико минута и одморите се мало. Изненадит ћете се када чак и неколико минута одмора може учинити да се осјећате освјежени, напуњени и спремни за повратак у борбу. оглашавање

савет

• Повећајте трајање вежби за неколико минута дневно.
• Будите мотивисани да тренирате себе сваки дан, чак и када се не осећате енергично.
• Свакодневно се одмарајте опуштајући како бисте смањили стрес.
• Сама вежба може вам помоћи да повећате издржљивост, јер се људи око вас не осећају присиљенима. Ако радите својим темпом, већа је вероватноћа да ћете наставити да радите вежбе и остварујете своје циљеве.
• Вежбајте свакодневно радећи медитације и вежбе дисања. Радите барем сат времена дневно.
• Приуштите си довољно физичких и менталних одмора, наизменично користите два како се не бисте уморили.
• Једите воће сваки дан.
• Када трчите, немојте прекомерно брисати сваки пут када стопало додирне земљу, стопало би се требало благо слегнути, то ће вам омогућити да повећате удаљеност након што трчите прву раздаљину коју сте поставили.

оглашавање

упозорења

• Држите се устаљеног темпа и држите се подаље од своје рутине. Можда ће вам бити одмори дан, али биће вам много теже опоравити се ако престанете са вежбањем неколико дана.
• Не пијте кофеинске напитке попут кафе или енергетских напитака пре него што радите аеробне вежбе. Они узрокују пораст откуцаја срца и када почнете са вежбањем, ваше срце може пребрзо да куца, што би могло бити опасно.
• Није препоручљиво конзумирати енергетске напитке сваки дан, избегавајте превише употребе ако желите да постанете снажно тело, здраво и заиста издржљиво.

Преузето са „хттпс://ввв.м.викихов.цом/индек.пхп?титле=Импровинг-Хард-Дуринг&олдид=239073“