Садржај

• фазе
• 1. метод Побољшајте нечије физичко благостање
• 2. метод Побољшајте нечије ментално и емоционално благостање
• 3. метод Уживајте у животу

У овом чланку: Побољшање нечијег физичког благостања Побољшање менталног и емоционалног благостањаПодобни живот35 Референце

Можда вам се чини немогућим побољшати животни стил. Вероватно нећете моћи да промените све у свом животу одједном, али постоје многе ситнице које можете учинити да побољшате своје физичко, емоционално и ментално благостање и да још више уживате у животу. Започните с једном или двије мале промјене истовремено. Пре него што то сазнате, водит ћете начин живота о којем сте одувек сањали!

фазе

1. метод Побољшајте нечије физичко благостање

1. 
   

   
   Једите уравнотежено. Можда ћете се осећати преплављеним свим најновијим храном за исхрану, али у ствари, није компликовано јести уравнотежено! Покушајте да уградите разно воће, поврће, целовите житарице, обране млечне производе, немасне протеине (укључујући рибу, пилетину, махунарке и орахе) и здраве масти (укључујући маслиново уље, лосос и авокадо). Избегавајте прерађену храну, слану храну, додани шећер и масну храну што је чешће могуће.
   • Разговарајте са лекаром о променама које можете да донесете на основу ваше личне и породичне медицинске историје.
   • Ваша исхрана такође може утицати на ваше ментално здравље. Воће и поврће треба да појачају позитивност док су масти и шећери повезани са депресијом.

2. 
   

   
   
   
   Вежбајте. Редовне вежбе су битна компонента здравог начина живота. Покушајте да радите најмање 150 минута умерених вежби аеробика (нпр. Брза шетња) или 75 минута интензивне аеробике (попут трчања или плеса) сваке недеље. Такође би требало да редовно уграђујете вежбе снаге које ће вам помоћи да побољшате мишиће.
   • Поред побољшања физичког здравља, редовно вежбање може да умањи и симптоме депресије.
   • Много је лакше остати активан ако нађете активност која вам се стварно свиђа. Испробајте неколико спортова и неколико вјежби док не пронађете ону која вам се свиђа.
   • Пријатељ који вежба са вама такође вам може помоћи да следите свој програм.

3. 
   

   
   Подузмите једноставне кораке за мршављење. Ако имате прекомерну тежину, постоје неке заиста једноставне ствари за изгубити неколико килограма, што вам може донијети велике користи у погледу здравља. Покушајте јести здраве грицкалице попут воћа и поврћа када желите јести између оброка. Такође морате бити свесни својих мотива за јело. Ако једете јер вам је досадно или сте тужни, постоје други начини да се изборите са тим осећајима, уместо тога, идите у шетњу.

4. 
   

   
   
   
   Смањите конзумирање алкохола. Можете пити алкохол умјерено, али превише алкохола може изазвати здравствене проблеме попут високог крвног притиска, високог холестерола, напада и затајења срца. Не пијте више од једног пића дневно ако сте жена и два ако сте мушкарац.

5. 
   

   
   Иди у кревет рано. Недостатак сна може учинити да се осећате уморно и непродуктивно током дана, што ће вас спречити да се осећате добро и остварујете своје циљеве. Покушајте рано одлазити у кревет да бисте могли провести дан док сте се одморили и пуни енергије.
   • Ако имате проблема са заспавањем, покушајте спавати и будити се сваког дана у исто време, чак и викендом. Такође би могло бити корисно избећи кофеин и телевизију пре спавања.

6. 
   

   
   Престаните пушити. Ако пушите, можете значајно смањити ризик од развоја озбиљних болести једноставно заустављањем. Годину дана након престанка пушења, ризик од развоја срчаних болести преполовљен је.
   • Без обзира на то како желите одустати, важно је пронаћи подршку. Пронађите пријатеља који ће вам помоћи током поступка или се придружите групи за подршку.
   • Можда би било корисно избећи места на којима постоје други људи који пуше и проводити што више времена на местима где је забрањено пушење. Ако се одмакнете од искушења, лакше ћете смирити своје жеље.

7. 
   

   
   Набавите масажу. Помозите да се опустите и ослободите се болова у мишићима нудећи повремено масажу. Мишићи у врату могу бити посебно напети!
   • Применом нежног притиска на треће око и тачкама притиска на ваша стопала, можете учинити и чуда за ваше здравље и добробит.

8. 
   

   
   Проверите недостатак витамина. Ако се осећате стално уморно или летаргично упркос променама вашег животног стила, ваше тело можда неће добити довољно есенцијалних витамина као што је витамин Д. Да бисте сазнали, потребан је само једноставан тест крви. Ако имате недостатак витамина Д, симптоме можете побољшати повећањем излагања сунцу или узимањем додатака прехрани.

2. метод Побољшајте нечије ментално и емоционално благостање

1. 
   

   
   Смањите стрес Стрес је невероватно лош за ваше ментално здравље, зато се морате обавезати на смањење стреса што је чешће могуће.
   • Први корак у смањењу стреса је обратити пажњу на ствари које га покрећу. Једном када схватите шта вам узрокује стрес, можете одлучити како желите да реагујете. У неким случајевима ћете можда моћи да избегнете ове покретаче одмичући се од одређених људи или избегавајући да радите превише ствари одједном.
   • Ако не можете да избегнете окидаче, размислите о суочавању са стресом свакодневно радећи јогу, таичиће, масаже или вежбе дубоког дисања. Вежбе, чак и ако су једноставне као ходање, могу вам помоћи да смањите стрес.

2. 
   

   
   Пустите прошлост. Шта год да се догодило у прошлости, само ћете смањити квалитету живота у садашњости задржавајући се на њему. Ако имате проблема са животом у овом тренутку, покушајте са вежбама дисања или медитације које ће вам помоћи да се томе вратите.
   • То не значи да морате у потпуности да блокирате прошлост. Важно је то препознати пре него што кренете даље.
   • Обавезно прихватите своју личну одговорност без обзира на то што се догађало у прошлости. Нећете заиста моћи наставити даље настављајући кривити друге.
   • Ако вас је неко повриједио у прошлости, важно је опростити им, чак и ако се никад не вратите тој особи. Ако сте у прошлости радили нешто погрешно, такође морате себи опростити.
   • Останите фокусирани на садашњост. Ако вам у мислима остану негативне мисли о прошлости, покушајте се сјетити да прошлост више не постоји и сада се морате фокусирати на будућност. Такође би могло бити корисно изговорити то наглас.

3. 
   

   
   Поставите циљеве. Ако нешто желите да постигнете, поставите циљеве. Само уверите се да су то циљеви до којих можете доћи. Остаћете више мотивисани и усредсређени на своје укупне циљеве ако себе наградите за своје мале успехе на путу.

4. 
   

   
   Пронађите мантру која ће вас мотивисати. Уместо да се фокусирате на негативне аспекте вашег живота, покушајте да се фокусирате на позитивне ствари које желите да остварите. Да не бисте одступили од свог пута, можете понављати мантру попут „Радим на побољшању свог живота“ кад год се осећате преплављеном негативношћу.
   • Обавезно препознајте мала побољшања која уносите у свој живот. Не морају бити радикалне промене!
   • Такође можете користити мантру када се бавите ситуацијама над којима немате контролу. На пример, покушајте „Не могу ништа осим да дам све од себе“.

5. 
   

   
   Буди захвалан. Кад сте у кориту, покушајте да се сетите свих ствари због којих сте захвални. То би могла бити твоја породица која те воли, посао који волиш или најбољи пас на свету. Памтећи најбоље делове свог живота, постаћете позитивни чак иу најгорим тренуцима.
   • Размислите о томе да направите листу коју можете поново прочитати када се не осјећате добро. Можете изазвати себе да сваки дан додајете ставку на листу. Можда ћете бити изненађени када видите све ствари на којима бисте требали бити захвални!

6. 
   

   
   Уживајте у лепотама света. Без обзира да ли путујете да видите најспектакуларније светске локације или можете видети само локације у вашој близини, одвојите време да уживате у свету. Погледајте пејзаже који вас инспиришу, доказано вам подиже расположење.
   • Ако не можете да изађете да видите лепоте овог света, можете погледати слике. Ово би могло имати сличан ефекат.

7. 
   

   
   Створите везу са својим кућним љубимцем. Такође можете смањити стрес и побољшати расположење набављањем пса! То би чак могло побољшати ваше физичко здравље.
   • Ако немате кућног љубимца, можда ћете моћи побољшати расположење једноставним потезањем плишане животиње.

8. 
   

   
   Смејте се чешће. Само насмејање може побољшати ваше расположење и расположење људи око вас. Испробајте га чак и ако се не осећате нарочито срећним и можда вам се истовремено учини да ваши проблеми изгледају мање важни.

9. 
   

   
   Посаветујте се са професионалцем. Ако имате проблема с борбом против менталне болести попут депресије, важно је потражити помоћ ако је потребна. Ваша исхрана и вежбе могу вам помоћи да побољшате симптоме, али такође би требало да се посаветујете са стручњаком или се придружите групи за подршку да бисте заиста побољшали свој животни стил.

3. метод Уживајте у животу

1. 
   

   
   Успоставите буџет и следите га. Можда вам се не чини превише забавно, али учење како управљати новцем олакшаће вам живот! Одвојите мало времена да процените своје приходе и трошкове. Пронађите начине за уштеду новца и одлагање новца у случају да дође до ванредне ситуације.
   • Отворите штедни рачун ако га већ немате. Ако поставите аутоматске трансфере са вашег главног на штедни рачун, биће вам лакше да се навикнете да одложите новац.
   • Не лишавајте себе свега што волите само да бисте уштедјели новац. Уместо тога, пронађите мале ствари које вам неће недостајати, али то ће вас дугорочно коштати много новца, попут сателитског телевизора који ретко гледате.

2. 
   

   
   Останите повезани. Када живот постане превише заузет, лако је изгубити везу са пријатељима и породицом. Јаке социјалне везе чине да се осећате срећнијим, зато је важно не дозволити да се те везе погоршају.
   • Ступи у контакт са својим старим пријатељима и кажи им да би волео да проводе време заједно.
   • Покушајте да издвојите време за дружење, на пример одласком на забаву или ручком са блиским пријатељем.
   • Размислите о придруживању клубу или групи која ће вам омогућити да редовно учествујете у друштвеним активностима. Ако то можете укључити у свој распоред, биће вам лакше да га следите.

3. 
   

   
   Водите рачуна о својим романтичним везама. Ако сте у вези, врло је важно уложити време у одржавање здравих односа. Здрав однос може учинити чуда на вашем емоционалном благостању, али нездрава веза може имати супротан ефекат.
   • Кључно је остати отворен када сте у вези. Ако имате проблема са отварањем према партнеру, почните да јој говорите о стварима које сте радили током дана и зашто сте их радили или јој можете рећи како се осећате. Што више тренирате за то, природније ћете се отворити у вези.

4. 
   

   
   Нађи хоби. Покушајте да развијете интересовање за одређену област и обавезајте се да га редовно пратите. Укључивањем нечега што волите у свој дневни распоред, побољшаћете своју укупну срећу.

5. 
   

   
   Стимулирајте свој ум. Будите оштар и ангажован, редовно изазивајући свој мозак. То можете учинити читајући књиге, радећи загонетке или чак учествовајући у подстицању разговора.