Садржај

• фазе
• Метод 1 од 4:
  Побољшајте свој стојећи и ходајући положај
• савет
• упозорења

Коаутор овог чланка је Луба Лее, ФНП-БЦ. Луба Лее је породична медицинска сестра и практичарка у Тенесију. Магистрирала је медицинску сестринство на Универзитету у Тенесију 2006. године.

У овом су чланку цитирани 17 референце, они су при дну странице.

Током дана, обично је да станице на крају повређују леђа, ноге или рамена. Ипак, постоје једноставне вежбе које вам омогућавају удобно држање, било да стојите, седите или лежите. Имаћете такође потпуно другачије држање. Поред вежби, понекад је довољно и једноставно размишљање о начину на који неко стоји и евентуално исправљање положаја.

фазе

Метод 1 од 4:
Побољшајте свој стојећи и ходајући положај

1. 6 Вежбајте неке положаје јоге. Изаберите оне који побољшавају флексибилност и исправљају лоше држање. Захваљујући концентрацији, природно ћете морати да исправите лоше држање леђа или главе. Јога је такође савршена за побољшање равнотеже, делује и трбушни појас, тело је боље структуирано, положаји су равна.
   • Јога, мирноћом која јој је потребна, омогућава вам да постигнете боље положаје врло равно, било да седите, стојите или ходате. Без сумње, ако барем живите у граду просечне величине, сигурно је да ћете поред себе пронаћи час јоге.
   оглашавање

савет

• Ако не желите да болујете због флексије врата, било који екран (или књига) треба да буде у нивоу очију.
• Када носите нешто тешко у дужини руке, покушајте да супротставите другу руку, у супротном често мењајте руку да бисте је носили.
• Ако радите сатима, седећи испред екрана, знајте да постоје ергономске радне станице: сада остаје да знате ко ће то да финансира: ви или ваш шеф!
• Да бисте били сигурни да немате неодговарајуће држање, програмирајте будилицу или апликацију на паметном телефону која ће вас редовно подсећати да морате имати одговарајући порт да не бисте имали болове.
• Користите боју или предмет као подсетник да исправите свој положај. Кад год угледате ову боју или предмет с временом, она ће постати готово рефлекс: одмах ћете се вратити.

оглашавање

упозорења

• У случају понављајућих и онемогућених болова у леђима, не чекајте да се закажете са лекаром.
• Знајте и то да када почнете да имате усправније држање, осетићете болове и то је нормално, али након неколико дана, све ће се вратити у нормалу.
• Да бисте избегли бол у леђима када подижете тешки предмет са земље, треба савити колена а не попрсје. Дакле, снажни мишићи бедара и трбуха подржавају устајање, а не они доњи део леђа, који су за то преслаби.

Преузето са „хттпс://ввв.викихов.цом/индек.пхп?титле=то побољшање-држања & олдид = 218711“