Садржај

• фазе
• Први део Савладајте основе
• Део 2 Научите напредне вежбе
• Трећи део Побољшајте своју технику

У овом чланку: Савладавање основа Оспособљавање напредних вежби Побољшање ваших техника

Ролер се може користити као хоби, такмичење или као превозно средство. Једном када заузмете правилан положај и знате како да напредујете и станете, моћи ћете да помичите клизалиште с агилношћу. На мрежи можете научити да радите традиционално ролање (4 точка) или ролање.

фазе

Први део Савладајте основе

1. 
   

   
   Опремање себе. За ролање, све што требате је пар клизаљки према вашој величини. Већина спортских продавница нуди различите врсте ролера, али такође је могуће унајмити пар у локалу са одговарајућом стазом, која се назива "клизалиште". Једноставно погледајте своју уобичајену величину да бисте пронашли ваљке по вашој величини. Поред ових, препоручује се куповина следећих артикала.
   • Кацига. Када започнете, добро је носити кацигу. То ће вам повећати самопоуздање и заштитити вашу главу од могућих повреда у случају (бар вероватно, бар током ваших првих тестова) где бисте пала.
   • Јастучићи за колена и штитници за зглобове. Током учења ваљка, догађа се да један падне на колена или на зглобове. Да бисте избегли озбиљне повреде, топло се препоручује да се заштитите кољенима и штитницима за зглобове.

2. 
   

   
   
   
   Прихватите тачан положај. Стопала требају бити размакнута ширини једнакој раменима. Затим савијте колена да се мало чуче. Спустите карлицу на земљу и мало нагните тело напред. Запамтите да је равнотежа основни услов клизања. Овај положај ће вам омогућити да избегнете пад.
   • Вероватно ћете имати утисак да не контролишете ваљке током првог покушаја. Можда ће бити потребно издржати неке падове пре него што се осећате угодно на точковима. Све је то сасвим нормално! Наставите са вежбањем и овај положај ће постепено постати природан.
   • Тешко је остати савршено миран са пар ваљка на ногама. Једном када сте у положају, не оклевајте да с времена на време исправите своје држање. Да бисте то учинили, лагано померите ваљке, ово ће вам помоћи да одржите равнотежу. Узмите то из овог угла: замислите да стојите без ваљака на ногама и да вас неко нежно гура. Тада би били присиљени да померате ноге да не бисте пали. Тачно је исто када се возикате, осим што вас точкови и притисци мишића "гурају".

3. 
   

   
   
   
   Унапријед у патци. Почните полако ходати према напријед, с предњим дијелом стопала окренутим према ван. У међувремену, ваше пете би требале бити окренуте према унутра и довољно близу. Једно за другим померајте десну ногу, па леву и тако даље. При томе задржите половицу чучњева и покушајте да вам задржи пете испод тела за бољи баланс.
   • Вежбајте на тај начин са својим ваљцима, истовремено одржавајући добру равнотежу. Могуће је да бисте у старту пали један или два пута. Не паничарите! Устаните и сјетите се да центрирате тијело изнад пета, држећи кољена лагано савијена и труп нагнут према напријед.
   • Са поуздањем можете почети да корачате дуже и брже. Биће довољно да се јаче гурнете на точкове да продужите раздаљину пређену сваком кораком.

4. 
   

   
   Научите клизати с лакоћом. Из претходног корака, препустите се јачању дуже и дуже уз сваки корак. Помичите се на једну ногу након што је притиснете на другу све док не изгубите тренутак, а затим је наизменично. Пазите да стопало држите изнад земље док возите на другом. На овај начин вам то неће сметати. С друге стране, брзина и флуидност биће само бољи.
   • Вежбајте током вожње. Да бисте скренули удесно, само лагано нагните тело удесно и благо напредите десно стопало. Само се нагните лево, гурајући леву ногу да окренете ту страну. У оба случаја држите половицу чучњева до максимума како бисте остали стабилни.
   • Убрзавајте мало по мало. Добићете замах ако се крећете према напријед захваљујући притиску на точковима. Што брже измените ноге, брже ћете ићи. Вежбајте брзину, нагињући тело у правцу сваког корака.Руке вам такође могу помоћи да постигнете брзину и равнотежу. Све што требате учинити је лагано савити лактове и изводити покрете напред-назад, као да трчите.

5. 
   

   
   Научите да станете. Обично је кочница на задњем делу десног ваљка, у пети. Ако желите да се зауставите, почните ролањем са обе ноге паралелно. Останите у пола чучнућем положају и нагните се напред. Затим поставите десни ваљак испред леве и подигните врх. Тада ћете морати да притиснете кочницу и притиснете је на пете. Што више подржавате, брже ћете се зауставити.
   • Важно је извршити чврст притисак на кочницу, а самим тим и не оклевати. У ствари, ако је не обришете довољно, трење кочнице о тлу могло би вас избалансирати.
   • Током првих испитивања, можете рукама да притиснете десно кољено. Тако ћете извршити довољан притисак да се зауставите. Уз навику, вероватно вам више неће требати овај мали савет врло користан.

Део 2 Научите напредне вежбе

1. 
   

   
   Научите клизати назад. Да бисте клизали напријед, ноге морате поставити у „в“ како бисте могли вршити притисак на пете. Морате само да преокренете процес да бисте клизали уназад. Приближите ноге и раширите пете. На овај начин можете извршити притисак на предњим ногама, одржавајући половицу чучњева положаја коју сада тако добро познајете. Када притиснете предњи десни нога, лагано подигните леву ногу. Затим подигните десну ногу док притиснете левом ногом и наизменично.
   • Могуће је да ваш баланс пре свега пати од ове нове технике. Заправо, пошто нико нема очи иза главе, такође ћете се морати повремено враћати, да проверите путању. Узмите времена да пронађете начин да се вратите без губитка равнотеже. Изнад свега, избјегавајте се ослањати на леђа, јер у противном нећете моћи избјећи пад.
   • Са неким тренингом, на крају ћете се моћи удобно клизати унатраг. Полако продужите корак и пустите да се на тренутак ваљате једном ногом пре него што другу ставите на земљу. Не заборавите да ноге поставите у облик обрнутог "в" како бисте могли вршити притисак на њих.

2. 
   

   
   Пре пукотине. Предњи утор је да се котрљате на задњем точкићу или точковима клизаљки и на точкићима пре другог, истовремено поравнавајући ноге. Крените мало прво. Затим померите стопало према напријед, прије него што подигнете предњи дио да бисте се ваљали на петом колу. Друго стопало треба да буде леђно, поравнано са вашим снажним стопалом. Затим подигните пету другог стопала, тако да само точкови за прање јастучића остају у додиру са земљом. Успешно је!

3. 
   

   
   Пробајте укрштене скрете. Започните мало времена. Да бисте скренули, лагано се окрените на страну којом ћете ићи и пребаците једну ногу преко друге да бисте исписали покрет у том правцу. На пример, ако желите да скренете лево, само пребаците десну ногу преко леве ноге. Затим притисните десну ногу да бисте се померили лево, а леву ногу напред.

4. 
   

   
   Скочи! Након малог делана улова, приближите клизаљке паралелно. Савијте се и испружите ноге да скачете. Када се осећате самоуверено, можете вежбати скакање даље или више. Могуће је и да скочите да промените смер, да импресионирате своје пријатеље!

Трећи део Побољшајте своју технику

1. 
   

   
   Посетите собу са клизалиштем. Најбољи начин за побољшање технике је редовно клизање. Потражите адресу клизалишта у вашој близини и идите тамо једном недељно. Моћи ћете у миру радити своје вештине. Вежбајте клизање, заустављање, клизање уназад и крените што брже можете. Тада бисте требали моћи да се окренете и зауставите, одржавајући добар баланс за мање времена него што можда мислите.

2. 
   

   
   Придружите се тиму или се региструјте у клубу. Шта може бити боље од ролања? Укључите се у тим! Ако волите изазове, размислите о приступању клубу. Већина градова има своју трку с ролером, с обзиром на популарност овог спорта. Ако код куће то није случај, увек можете покушати да окупите неке пријатеље и организујете сопствену трку!
   • Хокеј на ролеру такође вам може омогућити такмичење. Онлине хокеј и куад хокеј (клизаљке са ваљцима који нису поредани, али су распоређени у облику правоугаоника) су прилично популарни.
   • Скатебоардинг слободно клизање састоји се од извођења низа фигура које су одважније од осталих. Набавите сву потребну заштиту уколико се одлучите за ову врсту праксе.

3. 
   

   
   Изаберите прави материјал за побољшање перформанси. Када имате мало више искуства, вероватно ћете желети да уложите у пар ваљка прилагођених вашим личним потребама. Моћи ћете да затражите виши ниво компетенције. У трговини постоје различити распони ваљка. Изаберите оне које вам највише одговарају.
   • Унутрашњи ваљци. Ако уживате у удобности собе и њеног клизалишта, размислите о куповини сопствених клизаљки. Нећете их морати изнајмљивати на сваком од ваших пролазака.
   • Спољни ваљци. Ова врста ваљка има точкове прилагођене тежим условима. Односно, довољно су јаки да се могу клизати по асфалту или било којој другој врсти коловоза.
   • Клизаљке. Да ли вам се посебно свиђа узбудљиви осећај брзине? Ова врста ролатних клизача посебно је дизајнирана како би вам омогућила брже кретање него код осталих модела. Слободни сте да изаберете ролне клизаљке, које имају само ред точкова или четвероструке, са по два точка са сваке стране.