Како трчати велике удаљености

Видео: Пеноизол своими руками (утепление дома)

Садржај

фазе

викиХов је вики, што значи да је више чланака написало више аутора. Да би створили овај чланак, у његовом издању и његовом унапређењу током времена учествовало је 25 људи, неки анонимни.

Ако се питате која је тајна трчања на великим даљинама, постоје неки савети и трикови који ће вам помоћи да напредујете.

фазе

Једите правилно и пијте добро. Најмање пола сата пре трчања попијте шипку од банане или житарица како би ваше тело имало сву потребну енергију. Након труда, поједи добар оброк да поврати снагу. Обавезно хидрирајте узводно.Заправо, нема смисла гутати астрономске количине воде непосредно пре него што кренете, напротив, то би само узроковало болне мишићне грчеве.
Припремите своју трку. Одаберите удаљеност коју желите да пређете и руту коју желите да следите. Узмите у обзир површине које ћете прелазити и висинску разлику приликом дизајнирања пута. Наравно да ћете имати више проблема са кретањем узбрдо.
Одаберите одјећу. Одлучите се за лагане ципеле, у добром стању и које не боли стопала. Обуците удобну одећу која ће уклонити зној током напора.
Варм уп. Да бисте то учинили, полако ходајте око блока, своје школе, железничком пругом или било којим другим местом којим можете прошетати за неколико минута.
Стретцх. Циљ је опустити мишиће. Док се концентришете на ноге, не заборавите да испружите леђа, руке и ремен.
Рун. Покушајте да одржавате исту брзину током курса. Ако је потребно, прошетајте неколико минута како бисте ухватили дах пре него што одете, али никад се не зауставите у потпуности. Обратите пажњу на ваше држање: врх тела не треба да се протеже, јер ћете се иначе уморити много брже. Такође обавезно одмотајте стопало од средине лука до ножних прстију. Ударац се мора извршити на предњем делу стопала и морате се скинути са земље захваљујући ножним прстима.
Бреатхе. Дисање је од суштинске важности када желите да претрчите велике удаљености, па ће вам учење правилног дисања значајно напредовати.
Опоравити. Након вежбања, одмарајте се и пијте. Истезање да се смањи бол у мишићима
Трчите свакодневно. Ваше тело и ум постепено ће се навикнути на вежбање. У почетку ће вам се чинити тешким, али постепено ћете се осећати све јаче и све угодније.
Поступно повећавајте удаљеност. Ако никада у животу нисте трчали, почните скромно од 1 км. Кад вам се почне чинити једноставним, можете си приуштити да будете амбициознији и свакога дана мало продужите пут до 5 км, а затим и до 10 км. Наставите са напредовањем док не постигнете циљ који сте себи поставили.
Учествујте у тркама! Можете се придружити крсту који организује ваша средња школа, универзитет или град у којем живите. Такође се можете придружити локалном атлетском клубу. Дајте најбоље од себе на сваком такмичењу.
Истрајати. Научити трчање на велике даљине није лако, многи су који испусте оружје на путу. Можеш ти то! Трчање ће вас учинити срећним, здравијим и људи ће вам се дивити пуно.