Садржај

• фазе
• Део 1 Процените проблем
• Део 2 Пробајте са дијетом од четири до шест недеља
• Део 3 Дугорочно мењање исхране
• Део 4 Организовање ваших оброка

У овом чланку: Процијените проблемПробајте дијету од четири до шест тједана Промијените дугорочну дијетуОрганизирајте оброкеРеференце

Дијета без квасца једна је од предложених метода за борбу против симптома изазваних гљивичним инфекцијама изазваним Цандидом. Нису сви сагласни о ефикасности ове методе, али многи људи виде резултате, због чега бисте то могли испробати. Теоретски, човеков природни баланс квасца је угрожен када је један од њих обрастао, тако да дијета која не садржи квасце око шест недеља може помоћи да се успостави равнотежа и оконча инфекција. . Људи који често добијају гљивичне инфекције могу сматрати ову методу корисном у смањењу свог укупног уноса квасца путем исхране.

фазе

Део 1 Процените проблем

1. Уочите симптоме. Гљивице се често јављају свраб, пецкање и беле флеке у устима или гениталним пределима. Међутим, неки људи могу развити додатне симптоме као што су депресија, главобоља, умор, бол у стомаку и пробавне сметње.
   • Опште и понављајуће инфекције гљивицама у устима или гениталним пределима могу указивати на општу осетљивост на квасце. Чак и ако је могуће лечење инфекције лековима које је прописао ваш лекар, било би боље за вас да лечите главни узрок.
   • Неке гљивичне инфекције неће добро реаговати на лекове који се издају на рецепт и можда ћете схватити да је дијета без квасца кориснија у враћању изгубљене равнотеже. С обзиром да ово није тест који вам чини много ризика, дијета без квасца је популарна метода за људе који пате од трајних инфекција.

2. 
   

   
   Посаветујте се са лекаром опште праксе. Треба да проверите са лекаром како бисте поставили дијагнозу, јер су многи од предложених симптома преопшти и могу бити узроковани многим поремећајима. Прекомерна популација бактерија Цандида често се може мерити, али чак и то можда није сигурно и дијагноза једним посматрањем симптома могла би бити чисто спекулативно разочарање.
   • Ако мислите да имате гљивичну инфекцију, можда ће вам бити прописан лек против гљивица (пожељно лечење од шест недеља) који можете узимати пратећи ову дијету, јер ће вам помоћи да се ослободите од микозе. Дифлукан (флуконазол), Ламисил (тербинафин ХЦЛ), Нистатин и Споранок су погодни против гљивица.
   • Многи доктори нису уверени да су дијета без квасца заиста корисна, тако да се не треба чудити ако свог лекара не занима шта одлучите да једете. Промене у исхрани је тешко измерити (а резултати могу зависити од појединаца), па су докази о њиховој ефикасности из практичних разлога ограничени, а много тога није доступно.

3. 
   

   
   
   
   Припремите се за промену исхране. Било да замишљате ову промену у наредном месецу или је желите у потпуности следити у будућности, промена исхране може бити важна одлука ако нисте ментално спремни. Кад год започнете са елиминационом дијетом, важно је знати све параметре и бити у потпуности спремни. Покушајте се припремити унапријед и пронађите људе који ће вас подржати.
   • Запамтите да ћете се током првих неколико дана вероватно осећати горе док ваше тело прелази на нову дијету. У случају дијета без квасца, физичка равнотежа вашег тијела потпуно је окренута наглавачке пре него што завршите, као и кад покушавате одржати равнотежу на броду у суровом мору.
   • Немојте себе награђивати размазима исхране, радије наградите себе стварима које волите у другим конусима, на пример, трошење новца или трошење времена на нешто што желите да радите. Као и друге врсте дијета за елиминацију, чак и мали јаз може довести до поновне појаве симптома.

Део 2 Пробајте са дијетом од четири до шест недеља

1. 
   

   
   
   
   Упознајте се са храном коју не би требало да конзумирате. Чак и ако се не желите фокусирати на негативне аспекте ваше исхране, важно је знати границе док преузимате своје нове навике.
   • Избегавајте сву храну која садржи квасце попут већине хлеба, прерађене хране или пецива.
   • Шећер у свим облицима (укључујући сахарозу, глукозу и фруктозу) такође је опасан јер квасци троше шећер да расте.
   • Рафинирана житарица, производи који садрже слад и ферментиране производе (попут сирћета, соје, ђумбира, пива и вина), укључујући алкохол, садрже квасац или брзе угљене хидрате којима се квасац храни.
   • Такође би требало да избегавате млечне производе као и већину сирева. Међутим, можете јести јогурт који садржи активне културе.
   • Избегавајте све гљиве.
   • Препоручује се избегавање стимуланса као што су кафа, чоколада, црни чај, итд., Јер они ослобађају шећер похрањен у организму који ће нахранити квасце. Исто важи и за вештачке заслађиваче и зачињену храну.

2. 
   

   
   Упознајте се са храном коју можете јести. Лакше је направити списак намирница које можете јести и следити, него списак оних које не можете јести. Пронађите начине да ове намирнице учините занимљивим и проширите своје видике ако неку од ових врста хране још нисте пробали. У основи, морате конзумирати свјеже зеље и свјеже протеине с ограниченом количином воћа и млијечних производа (јер садрже много шећера) и сложених житарица. Сазнајте више о детаљима како бисте могли да припремите храну која вам се допада! Ево неких од намирница које можете да уградите:
   • свеже месо, пилетина и риба
   • јаја
   • пасуљ и сочиво
   • адвокати
   • ораси, ораси индијског ораха, лешници, ораси макадамије и кокоси
   • браон пиринач (не бели пиринач) и пиринчани колачи
   • сво поврће, свеже или смрзнуто, укључујући лук и бели лук
   • воће не превише зидова (али без лубеница или грожђа)
   • ограничена количина сојиног млека или пиринча дневно (око 125 мл)
   • природни јогурт са активним културама
   • 0% крем сира без шећера
   • домаће кокице
   • Очисте без ГМО-а
   • биљни чајеви

3. 
   

   
   Упознајте се са посластицама. Ово су намирнице које можете јести једном недељно (само једну од ових намирница), које неће пореметити вашу исхрану ако је једете само једном, али можете је урадити ако је једете пречесто. Ево неких од ових намирница:
   • интегрална тестенина
   • парадајзна паста
   • Крмива као што су Цамемберт или Фета
   • Конзервирана туна у води (за разлику од свеже туне коју можете јести редовно)
   • зачини

4. 
   

   
   Наставите са овом дијетом четири до шест недеља. До краја овог периода инфекција би требала нестати и сви симптоми су ублажени. Ако се након окончања исхране не осјећате добро и у доброј форми, гљивична инфекција можда није узрок ваших симптома, јер би то требало бити довољно да ваше тијело поврати равнотежу.
   • Као и код алергија, елиминисање једне хране из обе исхране током одређеног периода је одличан начин за тестирање ваше осетљивости. Проблем је у томе што иако алергије имају јасне и очигледне реакције, попут осипа или напада астме, симптоми осетљивости на квасце су мање јасни. Важно је веровати шта осећате.

5. 
   

   
   Полако додајте храну у исхрану у периоду од неколико недеља. Ако ваше инфекције више нема и желите поново да почнете да једете неку храну, то можете учинити полако, без поновног активирања исте инфекције.
   • Међутим, ако сте уопште подложни гљивичним инфекцијама, ваш систем ће и даље реаговати на висок ниво квасца или окружења прилагођена квасцима. Стога би било боље да храну поново рекорпоришете једну за другом како бисте посматрали могуће реакције. На тај начин можете утврдити да ли је проблем узрокован осетљивошћу на квасац или храном коју сте престали да користите.
   • Можда ћете се осећати боље ако дугорочно следите дијету без квасца, јер су неки организми склонији неравнотежи квасца. Пробајте и видећете!

Део 3 Дугорочно мењање исхране

1. 
   

   
   Промените свој став. Битна ствар коју морате запамтити је да ћете се фокусирати на једење потпуно свјеже хране, ништа ферментирано, ништа печено, ништа гљивично и ништа што би могло изазвати раст квасца. Али ако је ово само мали део, ваш укупни ментални став може вам помоћи да донесете одлуке када наиђете на нову храну. Немојте мислити „Не могу је појести“, већ помислите „изабрао сам да га не једем“.
   • Не мислите на храну као на посластицу за своја уста, већ као на енергију за ваше тело и бирајте намирнице које ће угодити вашем здрављу. Ментално повежите позитивно здравље и осећај благостања са здравом храном и сјетите се посљедица забрањене хране.

2. 
   

   
   Избаците квасац из исхране. Ако мислите да би исхрана без квасца могла бити здравија за ваше тело, покушајте да уклоните квасце из исхране. Уместо да размишљате о специфичној храни коју можете јести или не, замислите дијету која ће ефикасније служити вашем телу.
   • Дијета без глутена постала је популарнија међу многим људима, али се сугерише да често проблеме изазивају алергије на квасце, јер се ова два проблема појављују на истим местима. Ако сте испробали дијету без глутена која је понекад деловала, али не све време, боље је да сазнате разлику између њих две.

3. 
   

   
   Слиједите дијету са пријатељем. Узајамна подршка је сјајан начин да се одржи овакав пројекат и здрава исхрана ће имати користи за обоје. Чак и ако не једете потпуно исту храну, биће много корисније од онога на шта мислите да честитате једни другима и да заједно памтите оно што не можете да једете. То ће вам омогућити да останете мотивирани и пратите једни друге.
   • Бићете у стању да задржите замах организовањем оброка унапред. Двоје људи је боље од једне, јер ће једна од вас моћи да назове другу ако залутате, а припрема оброка биће мотивирајућа сила.
   • Оброци заједно узети су позитивна социјална интеракција. Сигурно неће сви имати времена да поједу све заједно, али чак и ако то повремено будете радили, моћи ћете да направите разлику. Било да је то ваша вечера са супружником или ручак једном недељно са сарадником, било који облик охрабривања биће плус.

4. 
   

   
   Разговарајте са нутриционистом. Ако желите озбиљно променити однос са исхраном, било би боље да планирате здраве оброке који волите. Професионалац вам може помоћи да одредите најбољу комбинацију за ваше потребе.
   • Сваки појединац представит ће другачији распоред својих оброка према ономе што им најбоље одговара, због чега ће бити корисније и мање стресно или фрустрирајуће разговарати с неким да започне нову дијету на правом стопалу. Запамтите да једење здраве хране за ваше тело треба да буде угодно искуство. Вероватно ће вам требати период прилагођавања, али немојте очекивати да ћете трајно патити. Нутрициониста би вам могао помоћи да пронађете храну због које ћете се осећати задовољно.

Део 4 Организовање ваших оброка

1. 
   

   
   Припремите доручак који ћете узети. Неки мисле да је доручак оброк који узимате у покрету када напустите кућу, док други сматрају да је то најважнији оброк дана и да може бити пун калорија пре почетка дана. активни дан. Знајте како да препознате своје трендове и сопствена интересовања и припремите оброке који су прилагођени вашем телу. Приликом припреме доручка узмите у обзир следеће опције:
   • комад воћа
   • зобене пахуљице или зобене пахуљице или риже
   • Колачи од хлеба или пиринча без квасца
   • јаја са лавокатом и парадајзом
   • скути сир

2. 
   

   
   Припремите ручкове и вечере у којима ћете уживати. Да ли треба да донесете своје оброке на посао? Да ли кувате за двоје (или више) код куће? Неки воле да једу мале оброке и грицкају, док други више воле пун тањир у раним вечерњим сатима. Научите да препознате шта заиста желите јести. Размислите о следећим опцијама за ручак или вечеру:
   • супа од леће
   • месо са пуно поврћа
   • пржени поврће са браон пиринчем
   • хладна пилетина и скута
   • кромпир салата
   • хуммус на пита хљебу
   • сендвич с лавокатом и киселим хлебом

3. 
   

   
   Запишите идеје које вам долазе да бисте започели са креирањем листе личних опција. Неке од ових идеја можете почети да користите редовно и једете у покрету, јер сви то имају тенденцију током дијета (било да се придржавају стриктно или не), али увек је вредно задржати се неке могућности да се повремено донесу неке разноликости.
   • Можете потражити оброке без квасца да бисте пронашли нове рецепте, јер се на Интернету непрестано објављују и расправљају нове идеје. Понекад ће вас једноставно подсетити на састојке које нисте користили неко време, а иста такса може бити потпуно другачије јело, са бок-цхои-ом и шаргарепом или бриселским кељима и кељом.
   • Можете такође истражити своје омиљене састојке и по потреби променити резултате. Не заборавите да обично млијеко можете замијенити сојиним млијеком, сирћетом с лимуновим соком, уколико је рецепт једноставан.