Садржај

• фазе
• 1. метод Вежба за очи
• 2. метод Покушајте да промените своје радне навике и стил живота

У овом чланку: Вежбање очних вјежби Покушајте промијенити навике на послу и свој стил живота5

Данас су наше очи лако подложне напетости и боловима, углавном узрокованим временом проведеним на рачунарским екранима на послу и код куће. Срећом, постоје решења која ће вам помоћи да опустите очи и побољшате здравље.

фазе

1. метод Вежба за очи

1. 
   

   
   Затвори очи. Ову вежбу радите устајући да не заспите. Затворите их што је могуће јаче како бисте се очима опустили.
   • Задржите овај положај неколико секунди, а затим брзо отворите очи. Поновите ову вежбу три до пет пута како бисте се очима опустили.
   • Након што то учините неколико пута, затворите очи врло чврсто и држите око минут. Будите концентрисани на дисање како бисте вам помогли да се опустите још више.

2. 
   

   
   Трљајте очи, увек затворене. Лагано их трљајте врховима прстију, готово као да их голицате. Затим, потпуно покријте очи длановима како бисте спречили пролазак било какве светлости. Претходно проверите да ли су вам руке чисте и по потреби их оперите да не би дошло до инфекције.
   • Трљање очију може им помоћи да се опусте, а обављање ове вежбе у потпуном мраку може вам пружити врло умирујући ефекат.

3. 
   

   
   
   
   Помоћу дланова поднесите топлоту на очи. Очи су вам врло осетљиве, довољна ће бити мала количина топлоте да има изванредан утицај. Једноставно трљајте дланове једна о другу, а затим ставите топле руке преко очију, увек затворених.
   • Не заборавите да увек почнете да перете руке пре него што започнете вежбе да не бисте заразили инфекције (додирнути очи рукама без прања један је од најбржих начина прехладе).

4. 
   

   
   Вежбајте вежбе опуштања ока. Много је вежби које можете вежбати како бисте се очима опустили. Све ове вежбе не делују свима, али када покушате да преварите себе, моћи ћете да видите која вам најбоље одговара.
   • Покушајте да трепнете. Нарочито када гледате екран рачунара, који вам може заморити очи, трептајте сваке четири секунде. Погледајте да ли вам помаже да опустите очи.
   • Завежи очи. Затворите очи, а затим их ваљајте у свим правцима. Ова вежба може пружити врло опуштајући осећај, слично масажи, а такође може олакшати напетост у мишићима очију.
   • Покушајте са "визуелним прегледом". Поготово ако сте се дуго фокусирали на предмете блиске вашим очима, посветите мало времена гледајући удаљене предмете. Погледајте у углове собе и посматрајте визуелне детаље околине у којој се налазите (то се назива "метеж").

2. метод Покушајте да промените своје радне навике и стил живота

1. 
   

   
   
   
   Одмори се. Нарочито ако ваш посао захтева да проводите дуге сате пред рачунаром, јер то може бити штетно за ваше очи. Дуго задржавање усредсређено на рачунару уморује очи и нажалост, данас је далеко од лакоће избећи екране на послу.
   • Оставите очи одморивши се по правилу 20-20-20. Сваких 20 минута погледајте у правцу предмета који је удаљен 20 метара од вас и 20 секунди.

2. 
   

   
   Ограничите време проведено на екрану. Будући да је вријеме проведено испред екрана (рачунар, телевизија, телефон или било који други електронички уређај) главни узрок напрезања очију, пронађите алтернативе попут читања књиге на папиру, а не на иПад-у. већ ће пуно помоћи.
   • Да бисте умањили штетне ефекте времена на екрану који се не могу избећи (на пример, радно време на рачунару у канцеларији), такође покушајте да поставите екран ниже и користите екран против одбљеска да бисте смањили напрезање очију.

3. 
   

   
   Редовно оперите очи хладном водом. Покушајте то учинити једном ујутро, једном увече и у било које доба дана ако осјетите неки умор или бол у очима. Хладна вода производи умирујући ефекат који ће вам помоћи да се очи опустите.
   • Друга техника је да на очи нанесете кришке хладног краставца и оставите их 5 до 10 минута. Свежина додана опуштању ваших очију, зато што су оне затворене, заиста може направити разлику.

4. 
   

   
   Посаветујте се са лекаром. Ако патите од хроничног умора очију који вас мучи у свакодневном животу, обратите се лекару. Могуће је да имате проблем са видом или други проблем са очима који може изазвати нелагоду и / или напетост. Превенција је боља од излечења: не оклевајте да одете лекару да бисте били сигурни да нема ништа озбиљно (и ако је потребно, да вам је прописао одговарајући третман).