Садржај

• фазе
• 1. метод Култивисање оптимизма
• 2. метод Изградите позитиван стил живота
• 3. метод Превладавање негативних мисли

У овом чланку: Култивирање оптимизмаконструкција позитивног стила животаХелпинг негативно мишљење24 Референце

Ако сте склони да чашу увек видите напола празну, а не чашу напола пуну, можда ћете морати да промените своје обрасце размишљања. Студије су показале да људи који виде да ствари позитивно зацјељују брже, мање је вјероватно да ће развити болест коронарних артерија, мање су под стресом и имају више могућности да се носе са периодима кризе. Свако нема могућност да размишља позитивно, али може временом победити и понудити вам потпуно нову перспективу на свет.

фазе

1. метод Култивисање оптимизма

1. 
   

   
   Запишите све ствари на којима сте захвални. Захвалност подстиче позитивне емоције и побољшава здравље, односе и срећу. Да бисте гајили своју захвалност, узмите навику да редовно бележите три позитивне ствари које су се догодиле у току дана.
   • Ову вежбу радите увече пре спавања прегледавајући прошли дан. У бележницу запишите три ствари које су добро прошле или због којих сте захвални.
   • Размислите зашто сте захвални на ове три ствари и запишите то такође.
   • На крају недеље прегледајте шта сте записали и погледајте како се осећате читајући ове белешке.
   • Наставите са овом вежбом недељу по недељу, тако да захвалност постане друга природа.

2. 
   

   
   
   
   Волонтирање Помагање другима кроз волонтирање може побољшати самопоуздање, смислити ваше поступке, смањити депресију и побољшати физичко здравље. Размислите о вештинама и талентима које можете понудити и како можете помоћи другима.
   • Ако на пример волите да читате, зашто не читате малој деци или старима? Ако сте креативни, можете организовати и радионицу у суседној кући.

3. 
   

   
   Вежбајте утокомпасију. Прихватите да не будете савршени. Нико није уморан. Понекад је збуњујуће саосећање са собом слабошћу или попустљивошћу. Па ипак, ради се о толеранцији према себи и препознавању нечије хуманости и фокусирању на пажљивост, а не о фокусирању на личне проблеме.
   • Веома добар начин да се самоиницијативно изречете рецитирате утјешну реченицу током тешких времена. Ако сте, на пример, управо доживели тежак одмор, покушајте да кажете себи: „Ја патим, то је део живота. Могу ли се лепо почастити за то време и показати саосећање? "
   • Студије су показале да самопомоћ може донијети енергију, храброст, отпорност и креативност.

4. 
   

   
   
   
   Смех. Као што каже, смех је најбољи лек. Добра доза хумора побољшава кардиоваскуларну функцију и имуни систем, опушта тело и изазива ослобађање дендорфина, хормона благостања.
   • Да бисте имали дневну дозу смеха, проведите дан са својим веселим цимером, гледајте филм у комедији или размените шале са пријатељима.

5. 
   

   
   Дајте комплименте. Чини се да комплименти имају способност да ојачају лично јаство и онога ко га даје и онога који га прима. Не само да ћете некоме рећи да уживате или цените то ће вам пружити осећај благостања, већ је и одличан начин да пробијете лед и окупите људе.
   • Да некоме упутите комплимент:
     • нека буде једноставно: немојте претеривати
     • будите конкретни: реците тачно шта вам се свиђа код некога
     • буди искрен: само искрени комплименти

2. метод Изградите позитиван стил живота

1. 
   

   
   Окупите позитивну групу подршке. Као и негативан начин размишљања, и позитивно мишљење је заразно. Упознавањем људи који живот виде са светле стране, променићете сопствену перспективу на свет. Промовишите односе који вас крећу напријед, пружају вам осећај благостања и надахњују вас за усвајање позитивних животних навика.

2. 
   

   
   Медитирајте. Постоји много доказа о корисном утицају свакодневне праксе медитације на усвајање позитивног начина размишљања. Једно истраживање је показало да је медитација пажљивости повезана са вежбањем јоге резултирала благотворном модификацијом структуре ДНК пацијената оболелих од карцинома дојке. Свесна мисао вам може помоћи да излечите.
   • Пронађите мирно место где можете провести неколико минута без узнемиравања. Седите у удобном положају. Направите неколико детоксикацијских дубоких удисаја. Можете се фокусирати на дисање или слушати посебно дизајнирани аудио снимак који промовише позитивно размишљање.

3. 
   

   
   Вежбајте. Физичка активност стимулише производњу дендорфина, хормона који поспјешују благостање. Редовна физичка активност такође гради самопоуздање и отпорност на болести и помаже у контроли телесне масе. Сви ови фактори благотворно утичу на начин на који видимо ствари.
   • Студије су чак показале да су оптимистични људи склонији вјежбању него песимисти. Све што требате учинити је да обучете патике да пешачите, шетате пса или трчите. Ако вам је драже, такође можете скаутирати радио и плесати са најбољим пријатељем.

4. 
   

   
   Довољно спавај. Довољни број сати сна такође може снажно утицати на ваш оптимизам. Покушајте да спавате између 7 и 9 сати током ноћи. Да бисте се лакше опустили, поставите умирујући ритуал пре одласка у кревет: слушајте лагану музику, читајте или се топло купајте. Такође можете да побољшате своје навике спавања тако што устајете и одлазите у кревет сваког дана у исто време.
   • Људи који пате од недостатка сна имају тенденцију да виде ствари са више песимизма, што спречава да буду позитивни или самоуверени. Чак су и деца чији је квалитет квалитетан сан оптимистичнији.

5. 
   

   
   Избегавајте конзумирање алкохола или дрога. Често се дешава да се неко усмери на алкохол или дрогу како би избегао своје негативне мисли. Ипак алкохол и већина дрога су депресиви, што значи да њихова конзумација повећава негативна осећања и ризике од самоубиства и угрожености.
   • Ако вас тенденција да ствари видите у црном облику подстиче вас да конзумирате дрогу или алкохол, покушајте да позовете пријатеља или се обратите здравственом стручњаку који ће вам помоћи да се извучете из размишљања.

3. метод Превладавање негативних мисли

1. 
   

   
   Будите свесни својих негативних мисли. Увек видети ствари у црном лоше је за ваше здравље. Прво што треба да учините за превазилажење негативних мисли јесте да постанете свесни. Негативне мисли често се деле у следеће категорије: страх од будућности, самокритичност, сумња у нечије способности, спуштање себе и страх од неуспеха. Људи који ствари гледају негативно такође имају тенденцију да размишљају негативно. Да ли сте упознати са неким од ових навика?
   • Поларизацију. Ствари видите на манијачни начин, без нијансе. (Ако није добро, онда је и лоше.)
   • Филтер. Преувеличавате негативне ствари и минимизирате позитивне ствари. (Добили сте добру оцену посла, али не можете смислити ништа друго него оно што вам је послодавац рекао да побољшате.)
   • Оцекујте најгоре. Увек замишљате да ће се десити оно најгоре (након мало свађе са девојком, замишљате шта мрзите и напуштаће вас.)
   • Цустомизе. Оптужујете себе чим се догоди нешто негативно. (Сви су напустили забаву рано, кажете, зато што сте били тамо.)

2. 
   

   
   Изазовите свој унутрашњи дијалог. Након што постанете свесни своје склоности да увек видите лоше стране ствари, нападните ову лошу навику. За борбу против негативних мисаоних навика можете користити методе описане у наставку.
   • Суочите своју мисао са стварношћу. Да ли чињенице потврђују моје негативно мишљење или, напротив, протурјече томе? Да ли сам добро проценио ситуацију пре него што сам дао мишљење?
   • Потражите друго објашњење. Како бисте анализирали ситуацију са позитивним расположењем? Постоји ли други начин гледања на ствари?
   • Ставите своје идеје у перспективу. Да ли ће све то бити важно за шест месеци? За годину дана? Шта би се могло десити горе?
   • Размислите о својим циљевима. Да ли вас ове мисли приближавају вашем циљу? Како можете решити ситуацију?

3. 
   

   
   Свакодневно развијајте позитиван унутрашњи дијалог. Да бисте ствари сагледали оптимистичније, требаће мало времена. Међутим, свакодневно практикујући позитиван унутрашњи дијалог, развијаћете здравије и оптимистичније стање духа с временом. Следећи пут када се будете негативно размишљали, тестирајте истинитост својих претпоставки. Затим потражите реалнији и позитивнији начин да преформулирате свој унутрашњи дијалог.
   • На пример, можете заменити мисао „Моја девојка ме погрешила због неуспеха“ са мање негативном и реалнијом мисли, попут „Моја девојка се нужно пресликала, јер је одлучила да изађе са мном“.

4. 
   

   
   Престаните да се поредите. Поређење себе са другима је најбољи начин да непрестано доведете у питање своје способности и осећате се лоше према себи. Будући да ће увек постојати неко ко ће успети боље од вас на овом или оном подручју, упоређујући себе само планирате свој неуспех.
   • Концентрирајте се уместо на сваку од ваших победа. Прославите своје успехе Посветите мање пажње другима и уложите више енергије у свој лични развој. Потражите људе који симболизују оно што желите да постигнете, без поређења са њима. Узмите времена да редовно цените свој лични напредак и сва чуда која се догађају у вашем животу.