Садржај

• Кораци
• Упозорења

Може бити тешко дисциплиновати се да се држите рутине вежбања, посебно када имате мало или никаквог интересовања и само желите да доведете у форму јер мислите мора. Вежбе би требале бити саставни део вашег живота. Не морате ово радити стално или се превише трудити, али предности само шетње 30 минута сваког дана су вредне тога. На тај начин можете избећи рак, срчане проблеме, дијабетес и мождане ударе и одржати здраву тежину.

Кораци

Метод 1 од 4: Покретање рутине

1. 

   Прво зароните у главу. Трик да останеш мотивисан није мислити, већ само радити. Глума и кретање подстаћи ће емоционални одговор уз задржавање ваше мотивације. Може бити тешко ићи на трчање или дизање тегова, али једном када започнете, тешко ћете желети да се зауставите.
   • Вежбе ослобађају више кисеоника у мозгу, који ослобађа хормоне који дају осећај благостања.
   • Када вежбате, имаћете више позитивних осећаја и ваше расположење ће се побољшати.
   • Због тога физичке вежбе делују као антидепресиви и препоручују се онима који пате од блажих облика депресије.

2. 

   
   
   Лепо се провести. Један од најважнијих фактора за одржавање мотивације је проналажење нечега што је заиста забавно. Вежбе не би требале бити нешто досадно што би требало присиљавати на то. У почетку вам се можда чини тешко, али проналажење интересантних вежби донеће огромну разлику у вашој мотивацији. Држите главу отвореном и испробавајте нове ствари.
   • Немојте да вас бришу успомене на обавезне физичке вежбе из школе - ту је много више од тога.
   • Можете учинити све, од плесних балова, до јахања, одбојке или борилачких вештина.
   • Када пронађете забавну активност, убаците је у своју рутину, али покушајте да је промените.

3. 

   
   
   Нека ваше путовање буде вежба. То можда није увек могуће, али ако живите умерено на удаљености од свог посла, крените пешачењем или вожњом бициклом. Често је људима тешко да нађу времена за вежбање, али ако можете да користите возњу за посао и повратак кући да вежбате, нећете морати да нађете додатно време.
   • Трчање или вожња бициклом до посла и повратак кући такође ће вам помоћи да расхладите главу даном или се опоравите од стресног радног времена.
   • Вожња бициклом на посао одлична је вјежба која ће вам помоћи да се прилагодите својој рутини вјежбања.

4. 

   
   
   
   
   Вјежбајте сваки дан у исто вријеме, ако можете. Ако сте веома запослена особа, може вам бити тешко одвојити време за вежбање, али биће лакше одржавати вежбу ако умете да одредите одређено време у свој распоред. Детаљно проверите своју рутину и покушајте да пронађете време које је слободно већину времена (ако не, сваке недеље). Ако вежбате у исто доба дана у недељи, биће лакше остати на путу.
   • Пре или касније вежбање ће постати фиксни део вашег распореда, као и све остало.
   • Вероватно ћете чак наћи да чекате тренутак за вежбање, као бекство од стресних тренутака.
   • Навикама и рутинама је потребно времена да се успоставе, али они могу стећи снагу након што их дефинишу.

5. 

   
   
   Учините свој дан физичким активностима. Одличан начин за вежбање је додавање ситних физичких активности током дана. Прављење малих промена може дугорочно да има велике ефекте, помажући вам да промените своју перспективу и навикнете се више на вежбање. Неки примери малих промена укључују:
   • Користите степенице уместо лифта.
   • Идите до места пешке или бициклом, уместо да идете колима.
   • Лагано прошетајте паузом за ручак или другом паузом од посла.

6. 

   
   
   Користите ходање као облик физичке вјежбе. Идите до места пјешице и не мислите да је то начин вјежбања. Можете изаћи из аутобуса неколико станица пре вашег заустављања, или можете шетати до супермаркета, школе, поште, центра града или до куће пријатеља.
   • На пример, паркирајте већу удаљеност од продавница како бисте морали више ходати приликом куповине.
   • Што више то радите, лакше ћете се навикнути на нову рутину.

Метода 2 од 4: Вежбање са другима

1. 

   Нађите партнера за вежбање. Добар начин да се мотивирате и останете на путу је укључивање других. Ако ви и пријатељ желите да се доведете у форму, пристаните да вежбате заједно, тако да сваки мотивише другог. Понекад се нећете осећати као да излазите, а други неће. Ако имате додатну подршку и мотивацију, то може донети велику разлику.
   • Узбудење себе са другим људима мозе да уцини активности забавнијим.
   • Договорите распоред који се њих двоје могу држати.
   • Рад са партнером пружиће већу подршку, као и осећај пријатељства.
   • Не желите разочарати вашег партнера такође ће радити као мотивација.
   • Такође можете имати користи од пријатељског ривалства и такмичења.

2. 

   Обављајте тимске активности. Ако мислите да су појединачне активности, попут трчања или пливања монотоне, размислите о придруживању тиму. Тако ћете се забавити и мотивирати када вежбате са другим људима, осим што ћете играти спорт са више разноврсности од само трчања или пливања с једне на другу страну.
   • Бављење тимским спортовима такође ће бити друштвена страна. Забавићете се и видети своје пријатеље, што ће вам помоћи да одржите рутину.

3. 

   Спријатељи се у теретани. Други начин да вежбу учините забавнијом и мање досадном јесте да се потрудите да упознате људе који увек иду у теретану у исто време као и ви. Ако обично похађате часове, било да је предење или јога, биће лакше мотивисати се да увек идете ако у групи постоји заразна атмосфера.
   • Ако сте у групи у којој нико не разговара, размислите о пребацивању часова.
   • Испробајте различите активности и потражите ону у којој људи комуницирају пре наставе, а инструктор зна свако име.

4. 

   Придружити клубу. Ако тимски спортови нису ваша ствар, можете вежбати појединачне групне активности. Потражите клубове за трчање, бициклизам или пливање у вашем подручју. Можда ћете пронаћи групу која ради, која се састаје једном недељно. На тај начин ћете избећи тимско спортско такмичење, али ипак ћете вјежбати и склапати нове пријатеље.

5. 

   Придружите се мрежној заједници. Можете делити искуства са другима тако што ћете се придружити мрежној групи која има везе са активностима које обављате или са вашом сврхом. Ако вежбате да бисте смршали, сигурно ћете пронаћи многе заједнице и интернетске форуме на којима људи дијеле своје приче и напредак. Алтернативно, ако тренирате за одређени догађај, попут триатлона или маратона, постоји много група на мрежи са људима који раде исту ствар.
   • Придруживање мрежној заједници је одличан начин да се повежете са другима и добијете подршку ако не познајете никога у истој ситуацији као и ви.
   • Наћи ћете велики избор група на мрежи, па одаберите ону која вам највише прија.
   • Учесници групе могу постављати циљеве једни другима, поред извештавања о напретку и потешкоћама, баш као што би било и у групи лицем у лице.

Метод 3 од 4: Бележење вашег напретка

1. 

   Поставити циљеве. Имајући на уму јасне циљеве, помоћи ћете да пратите свој напредак и наградите се када постигнете своје циљеве. Боље је почети с директнијим и краткорочним циљевима, а затим додати напорније циљеве. Започните с нечим што је лако постићи како бисте стекли више самопоуздања, али немојте бити задовољни с мало и останите фокусирани на већи циљ.
   • Краткорочни циљ за оне који никада нису вежбали може бити ходање 10 минута дневно, пет пута недељно.
   • Следећи циљ може бити ходање 30 минута дневно, пет пута недељно.
   • Дугорочни циљ може бити завршити пјешачење на 5 километара.

2. 

   Заклети се. Истраживања показују да смо спремнији држати се планова и планова кад урадимо нешто више, уместо да кажемо „У реду, ја ћу то учинити ове недеље“. Размислите о формалној заклетви, одједном, с потписом. Са пријатељима можете обећати вежбање 30 минута пет пута недељно месец дана. Писање циљева помоћи ће вам да останете мотивирани.
   • Можете чак да додате новчане подстицаје или казне.
   • На пример: ако престанете да вежбате, морате платити 50 долара Р $ пријатељу који је обећао са вама.
   • Постоје неке веб странице које постављају уговоре који вам могу помоћи да будете у току.

3. 

   Забележите почетну тачку. Ако желите да вежбате да бисте смршали, забележите тренутну тежину да бисте пратили напредак. Одмјерите или фотографирајте цијело тијело. Такође можете да направите тест отпорности да видите колико чучњева или ситно седе можете да урадите заредом.
   • Запамтите да ако размишљате о губитку килограма, добра дијета је једнако важна као и вежбање.

4. 

   Пратите свој напредак. Водите евиденцију и бележите времена, удаљености или дизане тегова. Имајући табелу за побољшање помоћи ће вам да наставите радити на напредовању све више и више. Означите укусом и осврните се да видите колико сте еволуирали и колико сте чврсти. Држећи евиденцију најмање два месеца, осећаћете више и више мотивисаног за наставак. Дошли сте толико далеко, зашто се сада зауставити?
   • Постоји много апликација и веб локација помоћу којих можете лако да забележите свој напредак.
   • Ови дигитални алати често укључују визуализације како би вам пружили јаснији осећај еволуције.
   • Такође можете редовно да се сликате или да се измерите како бисте видели резултате свог напора.

5. 

   Наградите себе. Важно је препознати ваш напор да одржавате рутину вежбања. Након сваког тренинга осећаћете умор, али у реду, зато одвојите неколико минута да будете поносни. Замислите ендорфин који се ослобађа током вежбања и уживајте у том осећају.
   • Радећи све ово, појачаћете позитивну везу са вежбама.
   • Спољне награде су такође одличне, зато приуштите себи поклон када достигнете велики циљ.
   • Кад пређете првих 10 км, купите нови пар патика, на пример.

Метод 4 од 4: Опремање

1. 

   Уложите у одећу за теретане. Имати добру одећу за вежбање ће сигурно помоћи вашој мотивацији. Осјећати се угодно и самоувјерено у свом изгледу током вјежбања препрека је коју треба савладати. Имати добру одећу за вежбање такође вам може помоћи да себе видите као некога ко вежба.
   • Имајте довољно одеће сваког дана да се не перете у судоперу да бисте могли да користите следећи дан.

2. 

   Ову одећу и прибор оставите изложене. Након што купите патике и одећу, не бацајте све у дно ормара. Све оставите на видљивом месту како бисте увек памтили своју рутину вежбања.
   • Оставите понеки прибор, као што су утези, такође негде видљив.
   • На пример, можете да ставите пар тегова поред софе, и сваки пут када седнете да гледате телевизију, сјетићете се да ћете одвојити време и за неке вежбе.
   • Остављање додатака у близини помоћи ће вам да задржите вежбе и да себе видите више као активну особу.

3. 

   Размислите о куповини музичког плејера. Музика је сјајно мотивацијско средство. Изаберите песме које вам се највише свиђају и које вам дају највише енергије за слушање пре и током вежби. Добијање преносивог музичког плејера биће одличан начин да останете мотивирани без обзира да ли трчите или идете у теретану.
   • Музика је такође одлична за задржавање усредсређености јер спречава одвлачење пажње.
   • Ако одаберете живахну музику, ваша подсвест може подстаћи ритам.

4. 

   Покушајте са неким уређајем за вежбање. Уређаји који прате физичку активност и навике постају све популарнији. Ако волите да пратите свој напредак и желите да га квантификујете, онда је ово савршена алтернатива. Нешто једноставно, попут педометра, већ вам може помоћи да видите колико ходате сваког дана.
   • Истраживања показују да људи који користе педометре имају тенденцију да направе 1000 корака више него они који то не чине.
   • Такође можете да преузмете једноставније мобилне апликације које ће вам помоћи да надгледате ваше вежбање.

Упозорења

• Пре почетка било какве рутинске вежбе разговарајте са лекаром.