Садржај

• фазе
• 1. део Први кораци
• Други део Пронађите праву активност
• Трећи део Мотивирајте се дугорочно

У овом чланку: предузимање првих корака пронађите праву активност. То мотивира дугорочне референце

Постоји много забавних начина да будете активни. Одабиром активног начина живота који вам одговара, више нећете спорт сматрати ситницом, већ ћете га сматрати прилику за добар провод са пријатељима. Постављањем себи разумних циљева, чинећи те прве кораке тако тешким и проналазећи забавну активност за вежбање, постаћете активна особа за трен ока.

фазе

1. део Први кораци

1. 
   

   
   Почните ходати Водити активнији живот не значи да морате почети тренирати полумаратон или дизати велике утеге у теретани. Нема потребе да вас застрашују компликоване машине и жаргони из света фитнеса или да се претплатите на скупу теретану. Све што требате учинити је почети кретати својим темпом и научити да волите бити активни.
   • Почните пјешачити 15 до 20 минута дневно или чак два или три километра око вашег сусједства. Ходајте тихо, али довољно брзо да се мало знојите када се вратите кући. Будите удобни. Редовно ходање помоћи ће вам да се доведете у форму за интензивније вежбе.
   • Размислите да се више крећете док свакодневно ходате. На пример, пођите у школу са пријатељима, уместо да идете аутобусом. Различите курсеве да вам не буде досадно.
   • Ако вам је досадно овим маршевима, слушајте музику, аудио књиге или разговарајте телефоном да бисте уштедјели време. Пазите и останите активни.

2. 
   

   
   
   
   Останите на послу. Последње студије су показале да седење током дужег периода може имати негативан утицај на целокупно здравље и живот. Ако обично седите на послу сатима, размислите о томе да стојите у уреду или само стојите кад је то могуће. Ако вас задатак не приморава да седнете, устаните и користите ноге. Убрзо ћете се осећати енергичнијим и осећаћете се боље на крају дана, уместо да се осећате уморним од напуштања посла.
   • Канцеларијске путеве такође су све учесталије у неким предузећима и неким домовима. Ако имате стару газу за прах подрумом, размислите о додавању радног стола на којем можете радити док ходате малом брзином.

3. 
   

   
   Урадите неке вежбе истезања и гимнастике. Не морате чак нити напуштати дом да бисте били активни. Не морате чак ни да престајете да гледате ТВ! Изградите редослед нежних истезања и вежби које вам одговарају како бисте опустили мишиће. У комбинацији са ходањем, истезањем, сједни а пумпе ће бити добри начини да се доведете у форму и припремите своје тело за интензивнију активност, ако је то оно што тражите.
   • Почните с малим серијама, на примјер 20 сједни и 5 пумпи или онолико колико се чини изведивим. Урадите серију, одмарајте се и истегните мишиће. Кад се осетите спремни, направите нову серију, ако можете.
   • Осим што ћете опустити мишиће и загрејати их у припреми за активност, истезање ће вам такође помоћи да избегнете завоје који могу одвратити почетнике када се баве спортом. Ако играте кошарку први пут након година, вероватно ћете наредног дана имати неку кривицу и нећете желети да почнете поново. Како се протежете, избећи ћете ове облине.

4. 
   

   
   
   
   Започните са 20 минута свакодневних активности. Не почињте прејако. Да бисте постепено постали активнија особа, бавите се физичким активностима у почетку само 20 минута. Уморни мишићи са превише вежбања неће учинити добро вашем телу. Међутим, још увек ћете морати да вежбате довољно дуго да би се ваш откуцај срца убрзао да бисте осетили добробити свог новог начина живота.

5. 
   

   
   Покушајте бити активни сваки дан у трајању од 20 минута. Изаберите доба дана које вам одговара или идентификујте време када сте обично неактивни, као што је време када гледате телевизију, и замените га или употпуните сесијом физичке активности.
   • Једна од главних препрека која спречава многе људе да буду активнији је једноставно што немају времена. Али ако сте навикли гледати телевизију или се дружити на Интернету неколико сати сваке ноћи, одвајање 20 минута овог времена за вежбање ипак ће вам оставити довољно времена за опуштање након напорног дана, док ћете вас одвести на воде активнији живот.

Други део Пронађите праву активност

1. 
   

   
   Придружите се клубу и играјте неформални спорт. Ако сте играч, препустите се контролерима Кс бок-а и умјесто тога играјте физику на отвореном. Не морате бити стручњак да бисте са пријатељима играли на јавном терену. Такође се можете придружити тиму почетника. Бавите се спортом док се забављате, у опуштеној такмичарској атмосфери.
   • Ако волите класичне тимске спортове, узмите у обзир:
     • кошарка
     • фудбал на додир
     • фудбал
     • софтбалл
     • тенис
   • Ако нисте љубитељ традиционалног спорта, узмите у обзир следеће активности:
     • лултимате фризби или "диск голф"
     • кицкбалл
     • Људи вс зомбија
     • паркоур
     • "Ухватите заставу"
     • паинтбалл

2. 
   

   
   Идите у шуму и уживајте у природи на дугим шетњама. Ако немате такмичарски дух и више волите нежне звукове природе, идите на планинарење. Размислите о свом животу у самоћи и пређите што више километара. Пронађите планинарске стазе у вашем подручју, откријте паркове природе, живописне погледе и прелепе стазе. Пјешачење је један од најјефтинијих и најпризнатијих начина да будете активни и цијените љепоту природе.

3. 
   

   
   Размислите о упису у спортску класу. Ако имате потешкоћа у праћењу рутине вежбања или једноставно желите да вас подржи инструктор, пријавите се на час аеробика који ће вам омогућити редовно кретање у структуираном окружењу. Проналазак странаца на јавном месту је добар начин да вас мотивира да наставите са својим напорима и не бринете о туђим очима. То су ипак само непознанице. Разлике између дисциплина су суптилне и нису толико компликоване.
   • Лаеробиц је интензивна кардиоваскуларна вежба.
   • Зумба је спој плеса и аеробика. То је забаван и енергичан спорт који се практикује у музици.
   • Јога је низ тешких положаја и стресова који ће вам омогућити да развијете своју флексибилност и снагу.
   • Пилатес је врста комбинације вежби јоге и бодибилдинга.
   • Ако желите да се учланите у теретану, можете да уживате у машинама са тежином, у базену и другим садржајима које немате код куће. Ово би такође био добар начин да будете активни.

4. 
   

   
   Постепено почните да трчите. Ако имате навику да редовно шетате, инвестирајте у добар пар ципела и постепено пређите на трчање. Почните полако и постепено убрзавајте, проналазећи нове курсеве које треба открити. Што више трчите, више ћете имати укус. Могли бисте чак доћи да тренирате за 5К или полумаратон.

5. 
   

   
   Скочи на бицикл. Градови никада нису толико промовисали бициклизам. У већини градова постоје бициклистичке стазе и мотористи постају више поштовани према бициклистима. Идите у специјализовану продавницу и набавите бицикл прилагођен путу или размислите о брдском бициклизму ако живите у близини прилагођених стаза.

6. 
   

   
   Иди на плес. Ко је рекао да би извођење вежбе требало да буде досадно? Петком увече идите на клађење и сагоревајте калорије док плешете на своје омиљене нумере. Или једноставно ставите неку музику код куће или заплешите у тренерци. Нико те не гледа!

Трећи део Мотивирајте се дугорочно

1. 
   

   
   Пронађите некога с којим ћете бити активни. Чак и ако се само покушавате навикнути да ходате сваки дан, то да имате некога с ким може донијети велику разлику. То ће вас подстаћи да испуните своје обавезе. Када не желите да изађете у шетњу, биће теже отказати путовање ако сте заказали састанак да неко крене у шетњу. Редовно се састаните и обавезајте се да ћете ту особу пронаћи како би вежбу обављао са њом. Тешко отежите овај састанак.

2. 
   

   
   Одлучите се за дневни тренутак да будете активни. Редовна активност је најбољи начин да интегришете активност у свој живот. Ако ујутро имате слободног времена које бисте могли да искористите за вежбање, устаните рано и крените се. Ако имате доста времена за убијање поподне, будите активни у то време. Почните с дневних 20 минута, а затим продужите овај пут када се осјећате спремно.

3. 
   

   
   Пређите прва три дана. Док тек почињете да се бавите спортом, можда имате неке коврче, чак и ако радите исправне стрије и полако почињете. Следећег дана, устајање, вежбање можда је последња ствар коју желите да урадите. Али присилите се да будете активни. Болови у мишићима углавном трају само 3 дана, време да ваши мишићи постану активни. То не значи да више никада нећете имати закривљености, али уложите напор да пређете прва три дана, а остало ће бити много лакше.

4. 
   

   
   Подесите систем награда. Наградити себе за успешно увођење нове активности у ваш живот помоћи ће вам да се држите тога. Одредите награду за коју треба радити. Да бисте пронашли задовољство у свом новом начину живота, зашто не бисте себи приуштили нову спортску одећу? Пазите на ове сјајне планинарске ципеле како бисте вас наградили ходањем на велике удаљености или се почастите здравим оброком у отмјеном ресторану након неколико дана вежбања. Будите љубазни према себи.