Садржај

• фазе
• Део 1 од 4:
  Будите будни цијелу ноћ
• савет
• упозорења

Овај чланак је написан уз сарадњу наших уредника и квалификованих истраживача који гарантују тачност и потпуност садржаја.

Цитирано је 6 референци у овом чланку, они су на дну странице.

Тим за управљање садржајем ВикиХов пажљиво испитује рад уредништва како би се уверило да је свака ставка у складу са нашим високим стандардима квалитета.

Људи имају циркадијански ритам који их присиљава да спавају током ноћи и будни током дана. Али шта ако желите да преокренете овај природни ритам и постанете ноћна сова? Било да радите ноћу, да ли желите да останете будни на послу или само желите да постанете ноћно створење, можете вежбати тело да усваја ноћне навике мало вежбајући.

фазе

Део 1 од 4:
Будите будни цијелу ноћ

1. 5 Наставите дневни животни стил. Ако се желите вратити дневном животу, нема проблема! Само будите читаву ноћ и наредног дана. Када сунце излази и осветли небо прелепим бојама, требали бисте осећати мир док месец полако нестаје са неба. Тада ћете се осјећати спремни за почетак слободног дана. Време које ће вам требати за наставак нормалног начина живота зависиће од ваше личности, ваших активности и недостатка сна који осећате. оглашавање

савет

• Потражите продавнице које остају отворене целу ноћ како бисте лако могли да купујете.
• Имајте на уму да ће живот ноћу бити лакши ако сте природно склони ноћна сова.
• Покрените свој дан увече, туширање, облачење, припрема за своје активности, јести добар избалансиран оброк и узимајући свеж ваздух у шетњи или вожњи бициклом, док је дан јасан и док још увек светлости.
• За многе људе способност да будемо целу ноћ мења се током живота. Ако то тренутно нисте у могућности (било зато што то кажу ваши родитељи или ваш партнер или то не чини ваше тело), ​​покушајте поново касније у животу.
• Не подцењујте врлине чепова за уши и ноћне маске! Многе ноћне сове не би ни спавале без ових додатака!

оглашавање

упозорења

• Овај животни стил може узроковати да изгубите посао или изгубите образовање. Студенти ће моћи да користе белешке других студената, али ваша добра воља можда неће бити довољна.
• Избегавајте кофеин осим ако нисте сигурни да можете добро спавати током дана. Много је теже спавати током дана него током ноћи, јер ћете бити много вероватније да ћете се пробудити због различитих фактора, што може довести до недостатка сна.
• Излагајте редовно на сунцу. Витамин Д је неопходан за добро здравље. Да бисте добро расли и били здрави, излажите се сунцу.
• Ваша породица, партнер или пријатељи можда неће ценити ваш ноћни живот. Имајте на уму жеље својих најмилијих. Ако сте самохрани и срећни, биће вам лакше живети ноћу него ако сте у браку и имате децу. Ноћни рад ће ипак оправдати ноћни стил живота.
• Ако се плашите мрака, биће тешко бити ноћна сова. Али такав начин живота могао би бити и добар начин да се преброди ваш страх.
• Живот ноћу не одговара уобичајеном људском ритму, али ми ипак имамо способност прилагођавања свог циркадијанског ритма. Ако планирате да живите на овај начин дугорочно, сазнајте о могућим негативним ефектима на ваше здравље. Проведене су разне студије о ноћним радницима и оне би вам могле бити корисне.
• Измењени циркадијански ритам може довести до менталних поремећаја, попут биполарног поремећаја. Ипак, и други фактори, попут стреса, такође доприносе овим поремећајима.
• Ноћни радници обично пате од менталне неравнотеже, умора, немогућности концентрације и лошег сна.
• Многи стручњаци се слажу да ноћни стил живота може довести до рака, мада је ризик од рака можда више повезан са лошим навикама ноћне сове, а не са њиховим циклусом спавања. Доказано је да су ракови пилота, стјуардеса и осталих ноћних радника последица ненормалног циркадијанског циклуса, ритма који им намеће необично радно време.

Оглас преузет са „хттпс://фр.м.викихов.цом/индек.пхп?титле=бе-ноцтамбуле&олдид=200450“