Садржај

• фазе
• 1. део Промена вашег погледа на живот
• Део 2 Прелазак на акцију
• Део 3 Водите спокојнији начин живота

У овом чланку: Промена вашег погледа на животни однос према деловању Имајте смиреније стилове живота

Ако тражите мирноћу, вероватно сте тип који ће проводити своје време бринући се или стресујући због ствари које и нису баш битне. Можда сте бесно љути када вас неко прекине током вожње или после досадног разговора са пријатељем. Можете остати будни цијелу ноћ, наглашавајући испит или интервју који ћете морати провести наредни дан. Можда познајете опуштене људе, који живот узимају онако како долази и изгледа да их ништа не нервира.Да бисте постали толико спокојни као и ови људи, не морате се бринути ни за шта: заправо ћете требати пронаћи начин да управљате својим стресом и приступите животу мирно и рационално.

фазе

1. део Промена вашег погледа на живот

1. 
   

   
   Дајте себи средства да промијените оно што можете промијенити. Да бисте били спокојни, морат ћете знати када требате промијенити нешто што вас омета. Ако вас неко од ваших сарадника нервира и не предузмете ништа да то промените, да, имаћете мале шансе да будете спокојни на послу. Ако вам се разбијена врата ормара склоне са пута, али их не покушавате поправити, нећете остати опуштени дуго. Важно је приступити проблемима који се могу решити смиреношћу и одлучношћу.
   • Запитајте се који елементи вашег живота спречавају да се опустите. Пронађите начин да решите проблеме које можете решити.

2. 
   

   
   Престаните да бринете о стварима које не можете да промените. Да бисте били спокојни, поред тога што можете променити оно што може бити, мораћете и да научите да прихватате оно што не можете да промените. Можете разговарати са колегом и разговарати о проблемима које имате, али нећете моћи да промените климу у којој живите или чињеницу да морате да живите са браћом и сестрама које вас муче. Научите да препознајете ситуације које не можете да контролишете и мирно их прихватите.
   • Рецимо да вас нови шеф излуђује, али заиста волите свој посао. Ако покушате да решите проблем без успеха, мораћете да научите да се фокусирате на аспекте свог рада који вам се свиђају, уместо да вас шеф нервира.

3. 
   

   
   
   
   Не буди замерљив. Ако сте један од оних људи који не могу да опросте и забораве, можете бити сигурни да ћете тешко бити спокојни. Ако вас је неко од пријатеља или чланова породице заиста узнемирио, потрудите се да говорите и кренете напријед, чак и ако тој особи не можете у потпуности да опростите. Настављајући га кривити, бићете бесни и нећете уживати у свом дану у миру и тишини.
   • Проводећи време поново подстичући свој бес на људе који су вас одбацили или псујући људе који су вас повредили, нећете се моћи опустити.
   • Наравно, можда ће бити потребно разговарати о томе како вас је неко повредио. Али причајући ову причу поново и поново, полудећете.

4. 
   

   
   Водите дневник. Водити дневник помоћи ће вам да боље схватите своје мисли и припремите вас за нове изазове. Ако пишете у свом дневнику неколико пута недељно, помоћи ћете стећи контролу над својим стањем ума. Тако ћете олакшати развој здравих навика, опустити се и прихватити препреке на које наилазите. Ако не пишете вријеме за дисање и опуштање док пишете мисли, биће вам тешко да се у блиској будућности осећате спокојно.
   • У новинама будите искрени и задржајте право да судите по вашој жељи. Запишите шта мислите и осећате, без страха и без лажи и ускоро ћете се осетити више у миру са собом.

5. 
   

   
   
   
   Научите да идете корак по корак. Многи људи се не осећају спокојно јер се непрестано крећу и покушавају да израчунају сваку акцију као шаховску игру. Рецимо да сте књижевни жанр и оклевате између каријере библиотекара и школовања у високом образовању. Уместо да планирате наредних десет година свог живота и да се питате да ли ћете икада моћи да објавите сопствену књигу, једноставно учините оно што сматрате да је прави избор у овој фази вашег живота. Концентришите се на оно што тренутно радите и направите своје изборе без бриге о следећих 10 избора које ћете морати донети.
   • Научивши живјети у садашњости и потпуно се удубити у оно што тренутно радите, већа је вероватноћа да ћете успети у ономе што радите него ако се стално питате куда ће вас овај корак одвести.

Део 2 Прелазак на акцију

1. 
   

   
   Ходајте 15 минута дневно. Доказано је да ходање ослобађа од стреса и помаже да се извучете од проблема. Потрудите се да изађете шетајући чак и 15 минута дневно. Узимаћете ваздух и сунце и предахните се од своје свакодневне рутине. Ако се осећате преплављеним или љутим и не знате како да се носите са ситуацијом, излазак ван шетње ослобађањем ума имаће позитиван утицај на ваше стање ума.
   • Понекад је све што требате променити ваздух. И сама чињеница да сте на отвореном, да видите дрвеће, људе и живот како напредује могао би бити довољан да вам прија.

2. 
   

   
   Бавите се више спортом. Бављење спортом ће вам такође помоћи да будете опуштенији и да преузмете контролу над својим умом и телом. Узимајући навику да 30 минута вежбате дневно или онолико колико можете током недеље, усвојићете начин живота који ће вам омогућити да будете мирнији и више у миру са собом. Који год спорт да одаберете, вежба ће вам омогућити да се фокусирате на своје тело и решите се тескобе. Свако од нас може пронаћи облик вежбања који највише одговара његовим потребама, било да је то јога или планинарење.
   • Ако имате мало времена, чак можете укључити вежбање у своје свакодневне активности. Уместо да се возите до супермаркета, идите пјешице и шетајте 15 минута. Уместо да лифте радите, узмите се степеницама. Ови мали напори прикупљају се једни другима.

3. 
   

   
   Проведите време у природи. Бити на отвореном у природи могло би вам помоћи да се осјећате мирније и помоћи вам да схватите да већина ваших проблема није толико битна да вам се чине. Тешко је бринути се о пројекту који сте започели или о следећем разговору за посао када шетате шумом или стојите на врху планине. Ако живите у граду, идите у јавну башту или ивицу баре и удахните природу. Ово је важније него што можда мислите у свом трагању за спокојством.
   • А ако пронађете супутника за планинарење, пливање или вожњу бициклом, постаћете још мотивисанији да проводите време у природи.

4. 
   

   
   Слушајте умирујућу музику. Слушање класичне музике, џеза или било које друге музике која смирује и опушта може имати велики утицај на ваше физичко и ментално благостање. Покушајте да ограничите хард роцк и друге стилове стресне музике и радије мирније звуке. Идите на концерте или слушајте музику код куће или у аутомобилу, посебно када сте под стресом.
   • Једноставно одвојите време за слушање неколико минута умирујуће музике, установићете да ће се ваше тело и ум брзо опустити. Усред свађе могли сте чак да се изолирате неколико тренутака и слушате тиху музику пре него што се вратите на расправу.

5. 
   

   
   Одмарајте се затварајући очи да бисте се смирили. Понекад је све што вам треба требати неколико минута да се смирите. Ако се осећате преплављеним догађајима и недостаје вам спокојства, лезите или седите, затворите очи и покушајте да не померате своје тело неколико минута. Умири се у сан и усредсреди се на звукове око себе и види да ли можеш спавати неколико минута. Радите ову вежбу 15 до 20 минута: такође не бисте желели да спавате сат времена и пробудите се без енергије.
   • Ако сте забринути јер сте уморни и не осећате се способним да се носи са својим проблемима, узимање навике да се минизијете током дана, учиниће вас опуштенијом особом.

6. 
   

   
   Смијте се више. Ако се навикнете често смејати, постаћете смиренија и угоднија особа. Можда не мислите да имате времена за смех или да смех није довољно озбиљан, али биће вам корисно да одвојите време за дружење са људима који вас насмеју, гледате комедије или се једноставно присилите на не будите стално озбиљни. Полудејте са својим пријатељима и прерушите се у смешне костиме, плешите без разлога, трчите по киши или радите било шта што ће вам омогућити да се чешће десензирате и смејете.
   • Смејте се више је резолуција коју можете донети данас и одмах. Чак и ако само гледате видео цхат на ИоуТубеу, и даље ћете бити на правом путу.

7. 
   

   
   Ограничите унос кофеина. Познато је да вас кофеин може узнемирити и спречити да пронађете смиреност. Ако пијете кафу, чај или сода дефинитивно вам могу дати енергију коју желите, попијте превише ових пића или их поједете прекасно током дана, вероватно ћете се осећати нервозно и тешко ћете се осећати бити спокојан. Процијените количину кофеина коју редовно пијете и полако радите на смањењу те количине за половину или још боље: престаните потпуно конзумирати.
   • Подразумева се да, ако желите бити опуштена особа, мораћете по сваку цену да избегавате енергетска пића. Ова пића даће вам кратак период енергије, праћен поновним падом, а ваша анксиозност ће бити још гора.

Део 3 Водите спокојнији начин живота

1. 
   

   
   Посетите опуштене људе. Добар начин за тренутни мирнији живот је дружење са опуштенијим људима. Будући да сте окружени смиреним људима умирити ће вас и осетити мир. Потражите људе опуштенијег приступа животу и покушајте да се надахнете својим животним стилом. Ако сте блиски двојици, замолите их да објасне своју филозофију живота. Вероватно нећете моћи да се понашате попут ових људи одједном, али ипак ћете моћи да донесете неке савете и постанете смиренији само присуством њима.
   • Поред учесталог спокојства, можда ћете требати да се побегнете од људи који вам изазивају стрес или анксиозност. Не напуштајте потпуно пријатеље из средње школе, али радите на томе да проведете мање времена са људима који вас стресу.
   • То је речено, знајте да постоји разлика између бити ведри и равнодушни и не бринути се ни за шта. Ако имате пријатеље који вас не занимају и немају сврху и амбиције, то нису нужно спокојни људи. Важно је да останете мотивирани и желите да постигнете нешто у свом животу, чак и ако желите да пронађете срећу и унутрашњи мир. Бити спокојан једноставно значи опуштеније стање духа док живите свој живот.

2. 
   

   
   Чувајте свој простор. Други начин да постигнете спокој је брига о свом простору. Чист радни сто, постављање кревета и поспремање собе позитивно ће утицати на ваше стање духа. Узимање времена да се ваш налог на крају дана, чак и ако проведете само 10 или 15 минута, може променити начин на који живите свој живот и обављати задатке које морате обављати током дана. Учините домаћи задатак и бит ћете изненађени колико сте спокојни.
   • Наравно, кад се пробудите у својој канцеларији прекривеној папирима или проведете пола сата тражећи мајицу коју желите да обучете, брзо ћете се исцрпити. Живећи у уредном и чистом простору, осећаћете се уравнотеженије.
   • Можда мислите да немате времена да средите унутрашњост. Видећете, међутим, да ће вам само 10 до 15 минута дневно да уредите ствари заиста уштедети време, јер ћете избећи да изгубите посао.

3. 
   

   
   Не журите. Спокојни људи такође воде рачуна да не подносе стрес због недостатка времена. Радите на управљању својим временом тако да имате довољно времена да идете на своје састанке, уместо да касните и под стресом. Будући да стално касните, исцрпит ћете се, нећете имати времена бринути о свом излагању и имаћете добре шансе да дуплирате нешто, што ће вас још више нагласити. Идите у школу или на посао 10 минута раније него иначе и погледајте колико ћете се боље осећати кад престанете да трчите са једног места на друго.
   • Линаттенду се увек може догодити. Чак и ако коначно стигнете у школу или радите 20 минута раније, увек ће бити боље него касно стићи, јер сте се заглавили у неочекиваној гужви у саобраћају. Организујући свој живот на овај начин, приступићете свакој ситуацији мирније.

4. 
   

   
   Имајте разуман распоред. Имати разуман распоред и не жури вам се са руку. Да бисте били спокојна особа, не можете истовремено жонглирати са 80 лопти. Требаће да порадите на проналажењу начина да себи дате време да се преселите са једног места на друго и да не будете преплављени догађајима који се могу појавити у вашем животу. Важно је задржати време за своје пријатеље, али не толико да немате времена за себе. Учешће у многим пројектима је јако добра ствар, било да радите плетење или обучавате наставнике јоге. Међутим, не би требало да имате утисак да сте преузели превише обавеза и да нисте у стању да урадите ствари како треба.
   • Погледајте свој распоред. Постоји ли нешто чега бисте се могли одрећи а да не пропустите? Вероватно ћете се осећати смиреније ако будете имали 2 или 3 кицкбокинг сеансе недељно, уместо уобичајених 5 или 6 сесија.
   • Обавезно увек држите неколико сати за вас сваке недеље. Свима нам треба више или мање времена: процените време које вам треба и не дозволите себи мање од тога!

5. 
   

   
   Бавите се јогом. Пракса јоге има много предности и помоћи ће вам да пронађете свој унутрашњи мир и усмјерите тело. Узимање навике вежбања јоге неколико пута недељно учиниће вас смиренијом, смиренијом особом и научиће вас како да боље контролишете тело и ум. Када сте на јога отирачу, ваш циљ ће бити да заборавите све дистракције око вас и да се фокусирате на синхронизацију дисања и покрета тела. За то време, ваше бриге и бриге морат ће нестати. Али, пракса јоге не смањује стрес на неколико тренутака, већ ћете научити како да управљате стресом у свом свакодневном животу.
   • У стварном свету требало би да вежбате јогу најмање 5 до 6 пута недељно. Можда вам се чини пуно, али не морате ићи у студио јоге да бисте практиковали ову дисциплину неколико пута недељно. Јогу можете добро радити код куће ако имате потребан простор.

6. 
   

   
   Медитирајте. Медитација је такође добар начин да добијете спокој и научите да утишате све гласове који упадају у ваше мисли током дана. Да бисте медитирали, једноставно пронађите место где можете да седнете најмање 10 до 15 минута и научите да опустите своје тело, једно за другим. Затворите очи и усредсредите се на ваздух који улази и излази из вашег тела. Када отворите очи и поново будете будни, осећаћете да можете боље да се носите са догађајима у дану.
   • Најбоље је то што ћете се осећати способни мирније суочити се са изазовима и достићи концентрацију која се практикује у медијацији у било које доба дана.