Садржај

• фазе
• 1. метод Усвојите здрав начин живота
• 2. метод Уђите у навику да будете срећни
• 3. метод Укључите се у своју заједницу

У овом чланку: Усвајање здравог животног стила Узимање навике да будете срећни Укључивање у своју заједницу17 Референце

Фрустрација и разочарање су неизбежне ствари, али не морате им дозволити да вам покваре расположење. Ако направите неке промене у понашању, можете променити своје животно искуство. Ако се фокусирате на своје благостање, такође ћете бити у могућности да се осећате добро. Срећа је избор.

фазе

1. метод Усвојите здрав начин живота

1. Вежбајте добро расположени. Спорт стимулише производњу ендорфина и норепинефрина. Ендорфини смањују осећај боли, а норепинефрин може помоћи у регулисању вашег расположења. Поред хемијских ефеката спорта, редовно вежбање ће вам такође помоћи да се осећате добро у себи.
   • Вежбајте најмање пола сата, најмање пет дана недељно, како бисте одржали позитивне ефекте вежбања на своје расположење.
   • Не морате ићи у теретану или пронаћи тренера. Брза шетња је довољна за производњу ових супстанци.

2. 
   

   
   Придржавајте се уравнотежене исхране. Уравнотежена прехрана доприноси вашем осећају благостања, али неки витамини и минерали доприносе више него други. Б витамини вам могу помоћи да побољшате расположење, па вам је потребно да се залибљате зеленим поврћем попут шпарога. Омега-3 масне киселине које се налазе у риби и јајима могу вас заштитити од утицаја стреса.
   • Да бисте задовољили своје слатке жудње, можете јести 60 г тамне чоколаде дневно. Показало се да чоколада са најмање 70% какаа смањује ниво кортизола, хормона стреса.

3. 
   

   
   
   
   Спавај добро. Недостатак сна може вас учинити раздражљивијим и довести вас у лоше расположење. Квалитетан сан повећаће вам ниво енергије и помоћи у управљању стресом. Количина оптималног сна варира међу појединцима, али за већину одраслих особа је између седам и девет сати.
   • Ако спавате више, то обично неће побољшати ваше расположење и можда ћете се осећати више депресивно или уморно.

4. 
   

   
   Научите да преправљате своје негативне мисли. Имајте на уму када ваше мисли постају песимистичније, насилније, дефетичније или негативније. Затим свесно изолирајте ову мисао и преокрените је на позитиван начин. Ово помаже исправити погрешне мисли и пружа вам бољу прилику за срећу и срећу.
   • Ако мислите, "Овај пројекат је огроман. Никад нећу завршити на време “, покушајте да преокренете ту мисао да вас ставим на пут успеха. Уместо тога, реците: "Биће тешко, али ако га поделим на мале делове и добро успем, могу то и учинити. "
   • Ако вас неко од пријатеља прихвати и ако одмах мислите да вас мрзи, одвојите мало времена да размислите о томе. Оквирите је тако што ћете рећи: „Знам да пролази кроз веома стресно време и вероватно није свестан свог става и понашања. Његов одговор нема никакве везе са мном. "
   • Ово преобликовање захтева од вас свестан напор, али може вам помоћи да промените тон својих мисли тако да оне постану позитивније, пријатније и охрабније.

2. метод Уђите у навику да будете срећни

1. 
   

   
   
   
   Насмејте се, чак и ако то не желите. Чини се да изрази лица утичу на расположење, чак и ако научници не разумију тачно зашто. Ако се насмејете, можда ћете се осећати срећнијим, због чега би се требало често смешкати.
   • Што се више смејеш, више ће ти се смејати. Ово ће побољшати ваше расположење и ваше интеракције учинити угоднијим.

2. 
   

   
   Слушајте ритмичку музику која вас инспирише. Весела музика може одмах да побољша ваше расположење и учини вас свесним позитивних ствари код других и око вас. Покушајте започети дан слушајући допадљиву музику док се облачите.
   • Држите слушалице са собом како бисте повремено током дана потакнули расположење.

3. 
   

   
   Нађи хоби који ти се свиђа. Сваки дан посветите мало времена радећи нешто што желите. Ово ће вам дати сврху током дана и омогућити вам да привремено избегнете стрес.
   • Да бисте побољшали ефекат свог хобија, изаберите онај који морате радити на отвореном. Време које проводите у природи допринеће вашем позитивном расположењу.

4. 
   

   
   Редовно медитирајте. Медитација вам помаже да управљате стресом и побољшате расположење. Свакодневно си узимајте 20 минута да бисте се сетили предности медитације и направили паузе за медитацију у доба стреса.
   • Медитација захтева тренинг, зато морате бити стрпљиви.
   • Нађите неко тихо место за вежбање.
   • Затворите очи или се усредсредите на нешто попут пламена свеће да бисте смањили визуалне дистракције.
   • Усмерите пажњу на дисање. Ако не можете заборавити дистракције, могло би бити корисно пребројати трајање својих инспирација и истицања.
   • Размислите о узимању вођених часова медитације да бисте побољшали своју технику. Јога студији у вашој близини могу да нуде часове.

5. 
   

   
   Водите дневник захвалности. Свакодневно одвојите време за препознавање ствари које вас испуњавају захвалношћу. Ово ће вам помоћи да задржите позитиван став и пријатно расположење.
   • Поделите своје добро расположење тако што ћете оно што сте написали у свом часопису захвалности поделити са људима који су вас инспирисали да то напишете.

3. метод Укључите се у своју заједницу

1. 
   

   
   Покрените своју друштвену мрежу Повезивањем са другима, побољшаћете значај који дајете себи и пружићете осећај припадности, што ће допринети вашем благостању. Одржавајте и ојачајте своје односе са пријатељима и породицом тако што ћете их редовно контактирати. Одвојите време да их позовете или посетите сваке недеље.
   • Идите у шетњу са пријатељима како бисте комбиновали вежбу на отвореном и друштвену интеракцију.

2. 
   

   
   Помозите другима. Волонтирање како бисте помогли другима побољшаће ваше самопоштовање и помоћи вам да направите корак назад. Схватајући да имате шта да понудите другима, боље ћете се фокусирати на своје снаге и ресурсе, што ће побољшати ваше расположење.
   • Контактирајте центар заједнице или потражите волонтерске положаје на мрежи.

3. 
   

   
   Придружите се клубу или тиму. Уживајте у новом хобију или спорту уз дружење придружујући се клубу или спортском тиму. Ово ће побољшати ваше расположење подстичући ваш осећај припадности, као и омогућавајући вам да проводите време радећи нешто што волите.
   • На мрежи можете пронаћи контакте клубова и друштвених група, често са списком планираних догађаја.

4. 
   

   
   Будите љубазни. Слободна дела доброте одличан су начин да брзо потакнете своје добро расположење, а да се притом не обавезујете на дугорочно. Није неопходно пронаћи нешто важно. Размислите о малим радњама, попут пружања кафе особи која је иза вас у реду или доношење оброка бескућници.
   • Посветите се чињењу бројних бесплатних аката љубазности сваког дана или недеље.
   • Запишите их и опишите шта сте осећали да још више подстакнете своје добро расположење.

савет

• Здрав начин живота може побољшати ваше расположење уз смањење утицаја стреса.
• Питајте своје пријатеље или породицу за помоћ да запамте да останете позитивни.
• Када почнете да размишљате негативно, изразите захвалност. То ће вам омогућити да запамтите све ствари које вас чине срећним и размишљаћете позитивније. Позитивно становиште брзо мења песимистичка расположења.

упозорења

• Не учествујте у негативним разговорима. Могле би да утичу на ваше расположење.
• Избегавајте узимање дрога или алкохола, јер то може допринети вашој депресији.