Садржај

• фазе
• Метода 1 брзо постаните танки
• 2. метод Одржавајте своју тежину
• Метод 3 Користите стратегије

У овом чланку: Постаните танки, убрзајте своје тежинске стратегије6 Референце

Губитак килограма може бити прави изазов, али још теже је не вратити га. Овај чланак говори о томе како изгубити неколико килограма за неку будућу прилику, попут одмора или вечери и како одржати своју тежину након што постигнете свој циљ.

фазе

Метода 1 брзо постаните танки

1. 
   

   
   Једите мање и бавите се више спорта. Једноставно као то! Циљ је сагорјети више калорија него што их свакодневно уносите.
   • Кило вриједи 7000 калорија, тако да ћете сагорјети 7000 више калорија него што их унесете да бисте изгубили килограм.
   • Смањите унос калорија припремајући порције хране. Прочитајте етикете свега што једете како бисте могли да израчунате број унесених калорија.
   • Једите мале оброке током дана. На овај начин ће ваш метаболизам остати брз и неће складиштити масноћу.
   • Бавите се спортовима издржљивости попут трчања, планинарења, пливања или вожње бициклом. То ће вам помоћи да појачате метаболизам и сагорите калорије.
   • Запамтите да спорт сагорева калорије, али сам по себи не губи килограме. Да бисте изгубили тежину, морате уносити мање калорија него што сагоревате.

2. 
   

   
   
   
   Не једите најмање два сата пре спавања ноћу. Метаболизам се доста успорава током спавања, што доводи до много споријег варења. Поред тога, ако ујутро добро једете, имаћете сву енергију потребну за дневне активности.

3. 
   

   
   Не прескачите оброке. Прескакање оброка присиљава ваше тело да мисли да гладује и чуваће масноћу.
   • Погледајте метаболизам као ватру и храну као гориво. Ако желите да задржите добру ватру, морате стално додавати трупце, папир и гранчице. Ако то не урадите, може се угасити. На исти начин, ако гладујете сами, полако ћете ослабити метаболизам.
   • Боље је јести 4 или 5 малих оброка дневно него два или три масна. Ваше тело има више времена за варење.
   • Можете узети у обзир да једете мале оброке са грицкалицама између. Ваш метаболизам ће наставити да ради читав дан. Пробајте ове грицкалице између два оброка: воће, на пример јабука или банана, мало грчког јогурта, јечам од житарица, мало шаргарепе и хумуса или мала салата са мало зачина.

4. 
   

   
   
   
   Пијте пуно воде. Да ли знате да се људско тело често греши између осећаја глади и жеђи? Ако умирете да једете, али заправо нисте гладни, вероватно је да вам је тело дехидрирано.
   • Требали бисте пити најмање 8 чаша воде дневно.

5. 
   

   
   Једите воће, поврће и мршаве протеине. Ове намирнице су богате храњивим састојцима, пружиће вашем телу оно што му је потребно, без додавања додатних калорија.
   • Замените бели хлеб и пиринач за хлеб од целог пшенице.
   • Избаците непотребне калорије из хлеба, тјестенине, алкохола и слаткиша.

2. метод Одржавајте своју тежину

1. 
   

   
   Укључите разноликост у своју дневну исхрану. Наше се тело врло брзо навикне на редовну дијету вјежби и оброка. Држите своје тело у неизвесности мењајући програм, то ће вам помоћи да одржите килограме и да се не наставља касније.
   • Алтернативно: узмите 6 малих оброка дневно и 3 велика следећа.
   • Током недеље, наизменично између спортова издржљивости и снаге снаге.

2. 
   

   
   Не лажите себе. Дијета често може потакнути жељу да се сочи или једе превише. Најбољи начин да не преједете је јести оно што желите у разумним количинама. Ако се стално задржавате, вероватније је да ћете у једном или другом тренутку завршити са преједањем.

3. 
   

   
   Не враћајте се назад. Ако сте смршали, стомак вам се вероватно смањио, што значи да вам треба мање горива. Слушајте своје тело и једите само оно што вам је потребно да бисте се осећали пуним. Ако се вратите натраг, сигурно ћете добити на тежини, није сва тежина изгубљена.

4. 
   

   
   Успоставите план оброка и спорта. Ако је то трајно мучење, сигурно ћете одустати од исхране и својих циљева, то је нормално. Пронађите стил живота у којем се осјећате угодно.
   • Изаберите спорт који волите. Ако се забављате, вероватније је да ћете успети да одржите свој ритам на дуже стазе.

Метод 3 Користите стратегије

1. 
   

   
   Запамтите да топли напици попут кафе и чаја могу вам помоћи да се дуже осећате пуни. Ако покушавате без кофеина, одлучите се за чајеве без кофеина.

2. 
   

   
   Покушајте да пронађете алтернативу храни о којој сањате. Ако жудите за слаткишима, поједите квадрат тамне чоколаде, меда, јогурта и / или воћа уместо сладоледа, колача или колача. Тако ћете добити своју слатку храну без угрожавања линије струка!

3. 
   

   
   Водите белешке у новинама. Људи који оцјењују дијету и активности губе на тежини од оних који то не чине. Примијетивши своја понашања, боље ћете схватити шта дјелује за вас, а шта не.

4. 
   

   
   Не тежите се сваки дан. Ово ће вас изненадити и само дезоријентисати, у ствари, тежина варира од 1 до 2 килограма дневно.

5. 
   

   
   Попијте чашу воде и / или поједите воће пре сваког оброка. Ово ће вам помоћи да напуните стомак и брже ћете осећати ситост.

6. 
   

   
   Нађите партнера за дијету. Можете размењивати идеје и савете и мотивисати се када вас неко обесхрабри.

7. 
   

   
   Фотографирајте „пре и после“. Ово ће вам помоћи да останете мотивисани и пружиће вам велико задовољство када коначно сликате последњу слику.