Садржај

• фазе
• 1. део Прилагодите свој став
• Део 2 Утицај на нечије поступке

У овом чланку: Подешавање вашег става Утицај на ваше поступке22 Упућивања

Срећа може бити у свим облицима. За неке ће то бити новорођенче у наручју, док ће за друге то бити вожња ролањем. Иако срећа сама по себи варира од особе до особе, постоје фактори који уопште доприносе срећи. Да бисте уживали у срећном животу пуном радости, прилагодите свој став и своју свакодневну рутину.

фазе

1. део Прилагодите свој став

1. Мисли позитивно. Немогуће је живети цео живот без наилажења на потешкоће. Међутим, начин на који ћете реаговати на потешкоће зависи од вашег става. Размишљајући на позитиван начин, имаћете позитиван поглед на настале проблеме. То не значи да треба избегавати или одбијати непријатне ситуације, већ увек гледати на светлу страну.
   • Мислити на позитиван начин значи имати на уму да су потешкоће привремене и да је прилика да се научи и побољша. Уместо да се бавите негативним аспектима, сазнајте како проблем са којим се суочавате омогућава да научите нове ствари. Ако ходате на посао и стално пада киша, не гледајте негативно. Искористите ово искуство да бисте научили. Можда је време да уложите у пар чизама и сунцобрана?
   • Посматрајте свој унутрашњи дијалог како бисте се тренирали да размишљате позитивно. Уместо да вам кажем да нисте способни нешто да урадите, говорите да ћете покушати нешто ново и да не можете да га контролишете.

2. 
   

   
   
   
   Редовно изражавајте захвалност. Научите да цените ствари, велике или мале, може имати велики утицај на ваш живот. Научите да чешће кажете „хвала“. Неки практицирају захвалност узимајући дневник захвалности, сликајући ствари за које су сваки дан захвални или их цртају. Не само да изражавање захвалности пружа осећај благостања, већ може позитивно утицати на ваше физичко и ментално здравље и побољшати ваше самопоштовање.
   • Следећи пут када вам негативна мисао падне на памет, забележите је и замените је захвалном мисли. Изненадит ћете се колико брзо се ваше расположење може побољшати!

   
   

   
   Будите присутни. Живот понекад постаје хаотичан и често се дешава да се неко утопи у задатцима који треба да се обавља и у наредним пројектима. Наше тело је у садашњем тренутку, али, да кажем истина, није увек случај нашег ума, који може бити толико у прошлости, колико у садашњости или будућности. Ако се осећате не коракнути са другима или са собом, вежбајте преусмеравање на садашњи тренутак. Да бисте вратили свој ум у садашњи тренутак, користите своја чула једно за другим. Концентришите се на звукове које чујете, без блокирања звукова које обично одбијате. Погледајте око себе. Препознајте мирисе око вас Није важно ставити етикету на све што живите, већ експериментирати
   • Концентришите се на дисање. Освештавање дисања може вам помоћи да се прекомерно фокусирате.
   • Слушајте свој ум. Нека све мисли које вам падну на памет пролазе слободно, без да их охрабрујете и не приањате за њих. Кад се појави мисао, поздравите је без просуђивања. На пример, реците да размишљате о дану који сте управо живели. Само будите свесни ове мисли без да је судите или анализирате.

3. 
   

   
   
   
   Свакодневно управљајте стресом Ако не можете да спречите да рачуни буду осуђени или да притисну датум за враћање записа, можете уместо тога да управљате свакодневним стресом, како не бисте дозволили да се нагомилају. Иако то можда не схватате, можда имате одређене стратегије за управљање стресом. Неки користе дуван, алкохол, телевизију или видео игре да би управљали својим стресом, мада то нису најздравија решења. Уместо тога, бирајте активности које су добре и за ваше тело и за ум.
   • Радите свакодневно опуштање, медитације или вежбе јоге.
   • Свакодневно користите технику прогресивног опуштања мишића. Сједните у удобном сједећем или лежећем положају, а затим се опустите и дубоко дишите. Прво уговорите песницу, а затим је отпустите. Затим уговорите десну подлактицу, а затим је отпустите. Затим склопите десну руку, отпустите је и тако даље левом руком, затим лицем, вратом, попрсјем, леђима, боковима, ногама и ногама. На крају ове вежбе не би требало да осећате никакву напетост у мишићима.

4. 
   

   
   Вежба задовољство. Брзо смо ухваћени у конзумеризам. Лако је веровати да ће нас нови аутомобил, нови дом или нови пар ципела учинити срећним. Богати људи нису срећнији. Све док су ваше основне потребе покривене, већина ствари које можете поседовати неће заиста утицати на вашу срећу. Научите да будете задовољни оним што имате и престаните да желите оно што немате.
   • Покушајте трошити новац на искуства, а не на куповину ствари. Посетите фестивале, пријавите се за радионице, путујте. Ваша сећања на Мацху Пиццху биће светлија од сећања на ваш викенд играјући видео игру.
   • Када очајавате да купите предмет, замислите свој живот за пет година и запитајте се колико ће вам та ставка бити важна у то време.

   
   

   
   Не живите у прошлости. Можда ћете пожалити због нечега што се догодило у вашој прошлости или се можда питате да ли сте могли нешто друго да урадите. Одуприте се искушењу да живите у прошлости. Руменање тих старих мисли може само довести до зачараног циклуса депресије, негативног размишљања и анксиозности. Уместо тога, усредсредите се на то како можете решити будуће проблеме. Ако је немогуће променити прошлост, могуће је променити и будућност.
   • Препознајте страх који изазива мисли о којима размишљате. Можда се плашите да ћете бити сматрани глупима или далеким, или се можда бојите да не приметите свој недостатак друштвеног талента. Одвојите мало времена да препознате страхове који вас гурају да живите у прошлости.
   • Пусти кад не можеш нешто савладати. Запитајте се шта можете променити у ситуацији у којој се налазите. Ако не можете ништа да промените, пустите. Ако можете нешто променити у ситуацији, идентификујте о чему се ради и на који начин то планирате.
   • Када гледате своју прошлост, не задржавајте се само на негативној личној процени. Такође одвојите време да размислите шта сте добро урадили и када сте имали прави став.

Део 2 Утицај на нечије поступке

1. 
   

   
   Окружите се позитивним људима. Међу факторима који очито утичу на срећу, пресудност је пресудна. Понекад сте окружени људима које не волите, на пример на послу или у школи. Важно је, међутим, не дозволити тим људима да вас оборе. Добар круг пријатеља помоћи ће вам да се осетите подржани и донеће вам осећај припадности. Позитивни пријатељи који су у стању да вас подрже су главна предност за постизање среће и доброг емоционалног здравља.
   • Ако су у вашем кругу неки људи стално негативни и само се жале, размислите о могућности одвајања од њих. Не дозволите да негативан став других утиче на вашу срећу.

2. 
   

   
   Опрости. Можда осећате да је ваша огорченост према одређеним људима оправдана. Важно је, међутим, схватити да вас ова замера више боли него било ко други. Опроштање чини да се осећате боље, али изван себе и друге укључене стране, често је то и најбољи начин да побољшате ситуацију.
   • Опроштење не значи да морате да се понашате као да се ништа није догодило. Ни то не оправдава. То је једноставно начин одвајања од боли која је нанесена и ослобађање друге особе.
   • Узмите у обзир бол који осећате и шта је проузроковало вашу патњу. Да ли је Лоффенсе који сте створили поново активирао осећај напуштености, старе трауме или лоших сећања? Запишите у часопису шта мислите о откривању старе ране коју је друга особа поново активирала.
   • Веома добро се одлучите да опростите другој особи у себи, без прибегавања правом разговору. Ово је посебно корисно ако је друга особа нестала из вашег живота или ако је умрла.

3. 
   

   
   Редовно вежбајте омиљене активности. Бавите се активностима у којима уживате и доносе вам радост. Слободне активности омогућавају борбу против стреса, ширење нечијег друштвеног круга и нечији живот и разговор занимљивијим. Идите на клизање. Научите како шивати или радити са дрветом. Идите у шетњу парком. Без обзира на одабрану активност, забавите се и добро се проведите.
   • Немате омиљене активности? Пронађите нешто што вас занима. Постоји мноштво ствари које можете открити. Зашто не испробати шетњу или се пријавити за курс како бисте научили како да правите сапуне? Пробајте различите спортове, појединачне или колективне. Пробајте било шта што вас занима да пронађете хоби који вам највише одговара.

4. 
   

   
   Медитирајте. Медитација има много користи за здравље и свакодневни живот. Помаже у смањењу стреса и анксиозности и развијању саосећања. Медитација се обично посматра као тиха активност која омогућава опуштању ума док мирно сједи, али то се заправо може практиковати трчањем, ходањем или цртањем.
   • Медитацију је могуће вежбати фокусирањем на једну реч, као што је "саосећање" или "опроштење", а притом остаје мирно седети.
   • Медитацију такође можете вежбати фокусирајући се на своје дисање. Дисање у седећем положају обично се обавља затварањем очију након што се удобно седите и концентришући се на дах док покушавате да опустите нечије тело и дисање.
   • Да бисте развили позитивна осећања према себи или другима, може се вежбати медитација која развија доброћудну љубав. Ова врста медитације омогућава усмеравање према добронамерним жељама пре него што их преусмерите другима. Започињемо понављањем две или три реченице о стварима за које желимо да се дешавају у нашем животу, као што је „Ја могу бити здрав, проналазим радост и саосећање сваког дана, за себе и за друге“. Поновите ове реченице за себе, а затим их усмерите према људима које волите.Затим упућите добродушне поздраве некоме према коме имате неутрална осећања, као што су благајна супермаркета или особа испред вас у реду. Затим пошаљите свој поздрав особи коју стварно не цените, а затим их пошаљите свим живим људима: "Нека се сва жива бића нађу у добром здрављу, пронађу сваки дан радост и саосећање, према себи као према другима ".

5. 
   

   
   Вежбајте. Укључивањем физичке вежбе у своју свакодневну рутину, осећаћете се боље у свом телу и у глави. Физичка вежба доноси боље здравље, боље самопоштовање, бољи сан и више радости. Користи су подједнако физичке колико и психолошке.
   • За одраслу особу се препоручује вежбање 150 минута различитих физичких активности сваке недеље. То може укључивати шетање пса, вожњу бициклом на посао, играње вани са децом или скакање на трамполину.

6. 
   

   
   Волонтирање Волонтирање вам помаже да изађете из своје свакодневне рутине и побољшате живот других. Даје више значења нечијем животу и побољшава нечију личну срећу, која расте заједно са временом проведеним помажући другима. Волонтирање је такође одличан начин да упознате људе који имају исте интересе као и ви.
   • Одаберите врсту волонтерске активности коју желите да вјежбате и људе којима желите помоћи. Ако сте забринути због животињског узрока, можете волонтирати у прихватилишту за животиње. Ако волите да радите са децом, можете да вам помогне око школске подршке или других активности са школом или удружењем. Можете уљепшати животе старијих особа нудећи помоћ у дому за пензије. Могућности су бескрајне, као и помоћ коју можете пружити својој заједници.

7. 
   

   
   Испуните свој живот срећом. Унесите позитивне утицаје у свој живот. Слушајте забавну музику, веселе песме, смејте се, певајте, плешите. Такође можете да одете на представу, назовете пријатеља, прочитате добру књигу или додате неку боју у животу сликањем или цртањем. Створите позитивно окружење
   • Препознајте ствари које вас веселе. Можда уживате гледајући видео записе мачака на Интернету или панда на санкању. Урадите оно што вам је потребно да вратите осмех.

савет

• Избегавајте људе који вас чине тужним или несрећним. Окружите се људима који вам уљепшавају дан.
• Сваки дан направите нешто због чега ћете се осећати добро. То може бити једноставно попут лакирања ноктију или писања у часопису.
• Усвојите кућног љубимца! Ако сте довољно одговорни да се бринете за друго живо биће, кућни љубимац може бити сјајан начин да проширите породицу. То ће вам дефинитивно пружити много осмеха и смеха!