Садржај

• фазе
• Део 1 Одржавање добре оралне хигијене
• Део 2 Прехрана за заштиту зуба

У овом чланку: Одржавање добре оралне хигијенеПрехрана за заштиту зуба17 Референце

Када пијете или једете слатку храну или скробну храну, бактерије у устима се хране и претварају их у киселину. То је извор настанка зубног плака који на крају ствара стварање шупљина мијењањем цаклине. Ове рупе су оно што називамо каријес. Важно је да зубе сачувате од шећера избегавајући конзумирање слаткиша, соде или било које друге хране лоше квалитете. Најбоље је јести храну богату минералима и витаминима. Такође морате редовно да перете зубе, као и да их мажете и посетите свог стоматолога ради прегледа и евентуалне додатне помоћи.

фазе

Део 1 Одржавање добре оралне хигијене

1. 
   

   
   Смањите количину слаткиша коју конзумирате. Пазљиво четкајте зубе отприлике двадесет минута након што сте појели. Ако то нисте у могућности, четкајте их најмање два пута дневно. Сваки пут четкајте зубе најмање две минуте. На пример, могли бисте да пуштате музику која траје најмање две минуте, поставите аларм или редовно гледате свој сат док обављате чишћење.
   • Ставите пасту за зубе на чекиње четкице за зубе. Након завршетка четкања темељно исперите уста.
   • Четкајте мјесец након другог дијела зуба. Четкајте предње стране зуба, задња лица, а затим завршавајте четкањем горњег дијела зуба. Лагано трљајте дуж десни и не заборавите да то урадите и на језику.
   • Четка држите под углом од 45 ° и вршите мале покрете према горе и доле (или обрнуто) или мале кружне покрете.
   • Чврсто трљајте мрежицу, али пазите да не вршите превише притиска на десни како их не бисте оштетили.
   • Не перите зубе претјерано! Можете оштетити њихову цаклину ако их четкате више од три пута дневно, чинећи их крхким и повећавајући ризик од стварања каријеса.

2. 
   

   
   
   
   Одаберите праву четкицу за зубе и праву пасту за зубе. Можете добити електричну или звучну и хидродинамичку четкицу за зубе са ротирајућом главом помоћу које морате да крећете од врха до дна (и обрнуто) или кружно. Звучне четкице за зубе су познате по својој ефикасности у темељном чишћењу зуба помоћу високофреквентних вибрација које производе, које стимулишу течност на подручјима до којих стандардна четкица за зубе не може доћи. Ако не волите да користите електричну или звучну четкицу, одаберите четкицу са меким чекињама која има малу главу. Четкица за зубе широка један центиметар и два центиметра омогућава да доспете до било којег места у устима.
   • Замените четкицу за зубе (или главу електричне четкице) отприлике једном у три месеца или то радите када је коса видљиво оштећена.
   • Понесите са собом четкицу за зубе или је оставите на свом радном месту или у ормарићу у школи. Обавезно увек имајте пасту за зубе. Обавезно након чишћења четкицу темељито очистите водом да четке не накупљају бактерије на вашој коси.
   • Оперите зубе пастом за зубе која садржи флуор. То је минерал који јача зубе и чини га јачим против напада бактерија.
   • Знајте да дозе флуора морају бити ниже за децу у поређењу са одраслима. Ако желите да дјетету дате неке производе који садрже флуор, питајте свог стоматолога.

3. 
   

   
   
   
   Редовно користите зубну нит за чишћење зуба. То морате учинити да бисте уклонили бактерије које се гнезде између зуба на местима до којих четкица не може да досегне. Омотајте отприлике педесет центиметара зубног слоја на магарцу остављајући неколико центиметара навоја да пређе. Чврсто ухватите врх зубне конац и чврсто га стисните између палца и кажипрста. Њежно је провуците између зуба одоздо према горе и одоздо према горе. Спустите увијену жицу око зуба док не дођете до десни.
   • Мажите зубе бар једном дневно. Нарочито то радите након јела током којих сте јели густу, масну или лепљиву храну.
   • Користите зубни конац за борбу против каријеса, гингивитиса, али и срчаних проблема.

4. 
   

   
   Користите производе за испирање уста. Изаберите производ који садржи флуор и врло мали проценат хлорхексидина (0,02%) с којим ћете грицкати 10 до 15 секунди да бисте брзо очистили уста. То можете учинити након прања зуба. Стога би требали одабрати средство за испирање уста које садржи флуор, али не смије садржавати алкохол и мора га одобрити удружење стоматолошких здравствених радника.
   • Испирање уста не сме се користити као замена за четкање зуба и коришћење зубног конца. Ово је додатна операција која има за циљ смањити количину бактерија у устима, али никако не може заменити чишћење зуба.

5. 
   

   
   Редовно одлазите свом стоматологу. Он ће вас саветовати о најбољим оралним хигијенским поступцима и онима који смањују ризик од каријеса. Такође ће предузети кораке да неутралише шупљине које почињу да нападају ваше зубе. Можете се нагодити за једну посету годишње ако заиста немате стоматолошких проблема. Ако сте млада одрасла особа са одличним зубима, можете ићи тамо сваких 18 месеци или чак једном у две године. Међутим, требало би да посетите свог стоматолога ако осјетите бол, необичан мирис из уста или ако имате мањих оралних проблема.
   • Дечији зуби могу бити оштећени каријесом много брже него одрасли, па би требало да водите дете код свог стоматолога сваких шест месеци или барем једном годишње. Веома је важно да то учините чим дете напуни шест година када му коначно почну расти зуби.
   • Ако је могуће, питајте свог стоматолога за прехрамбене додатке богате флуором. Ако имате ослабљене зубе или ако вода из славине у вашем дому не садржи флуор, то би вам могло помоћи да ојачате њихову цаклину.
   • Постављајте питања о зубним заптивачима. Композитни зубни премаз може заштитити кутњаке и спречити бактерије да стварају каријес. На зубима може остати до десет година, али то зависи од тога шта једете, јачине зуба и начина жвакања. Требали бисте редовно прегледати зубе код свог стоматолога, јер се испод ових материјала понекад могу створити шупљине.

Део 2 Прехрана за заштиту зуба

1. 
   

   
   Смањите количину слаткиша коју конзумирате. Уопште избегавајте јести превише шећера. Избегавајте нарочито слаткише, соде и производе богате угљеним хидратима. Треба избегавати лошу храну, која је обично богата угљеним хидратима и високим садржајем шећера. Не једи чипс, бомбоне, колаче, колаче и бели хлеб за посебне прилике. Бактерије привлаче шећере на површини зуба и конзумирањем их стварају зубни плак и стварају шупљине у зубима.
   • Након што сте појели слатки производ, одмах оперите зубе.
   • Кад једете слаткише или било коју другу врсту слаткиша, изаберите оне који најдуже остају у устима. Када конзумирате пилинг, зубе излаже шећерима дуже него кад жваче чоколаду прије него што пукну.

2. 
   

   
   Пијте пића која помажу у борби против каријеса. Пијте воду и исперите уста водом након јела, посебно ако немате прилику да перете зубе. Често пијте воду, јер ће вам то помоћи очистити зубе, а у многим случајевима им то чак може дати и флуор. У многим је градовима дистрибуирана вода обогаћена флуором. Погледајте да ли је то случај у којем живите, у супротном размислите о додавању себе.
   • Пијте црни и зелени чај уместо кафе. Они су мање кисели и помажу у борби против плака.
   • Оперите зубе или бар исперите уста након конзумирања алкохола, који је обично висок у шећерима.
   • Ако је могуће, елиминишите соде из исхране. Ова пића садрже фосфорну киселину која релативно брзо раствара зубну цаклину, а осим тога не садрже храњиве састојке који су корисни за тело.
   • Умањите штету коју нека пића могу нанијети зубима пијући редовно сламком. То вам неће омогућити да у потпуности заштитите зубе од шећера, али то ће помоћи у смањењу напада против њихове цаклине.

3. 
   

   
   Конзумирајте прехрамбене производе који садрже минерале и витамине. Калцијум је одличан за ваше зубе и зато би требало да једете млечне производе, бадеме, обогаћене сојине производе и тамно лиснато поврће. Такође запамтите да уносите витамин Д у тело који се производи под утицајем сунца, али који се налази у великим количинама у млечним производима и масним рибама као што је лосос. Конзумирајте месо, рибу и јаја да бисте унели фосфор у тело. Такође једите интегралне житарице, шпинат и банане да бисте му дали магнезијум. Конзумирајте воће, укључујући цитрусно воће и поврће, посебно тамно листове, да бисте добили витамин А.

4. 
   

   
   Једите хрскаво воће и поврће. Сирова храна је посебно богата минералима и витаминима. Такође можете очистити зубе директно једући поврће попут шаргарепе и целера. Влакна овог хрскавог поврћа делују на зубе као благо абразивна супстанца. Помислите на изреку "јабука дневно држи доктора далеко". Жвакање јабуке или хрскавог поврћа чисти површину зуба и подстиче стварање пљувачке која помаже у борби против плака смањујући наклоност у устима.

5. 
   

   
   Конзумирајте жвакаће гуме без шећера. За разлику од обичне жвакаће гуме која садржи шећере који могу напасти зубну цаклину, жвакаће гуме без шећера које садрже ксилитол помажу у борби против стварања зубног плака. Ксилитол помаже у неутрализирању бактерија, а лосион за жвакање директно доприноси чишћењу зуба истовремено стимулирајући производњу слине. Жвакате жвакаће гуме без шећера након оброка ако немате прилику одмах да оперете зубе.
   • Не злоупотребљавајте жвакаће гуме, превише жвакања може довести до стомачних проблема или повећаног волумена жвакаћих мишића.