Садржај

• фазе
• Дио 1 Промјена начина живота
• Део 2 Промените одмах да избегнете гушење

У овом чланку: Промените свој животни стилПромените одмах да бисте избегли поспаност5 Упућивање

Многи људи су успавани у свим околностима. Хронична летаргија и немогућност концентрације могу свакодневне активности учинити компликованим и дуготрајним. Уместо да патите од свог стања трајне летаргије, делујте на побољшање ваше менталне јасноће и концентрације.

фазе

Дио 1 Промјена начина живота

1. 
   

   
   Пијте више воде. Пијење воде редовно је класичан лијек за већину болести и помоћи ће вам да се осјетите енергијом ни у једном тренутку. Често су ови осећаји умора последица само дехидрације. Када се пробудите попијте чашу воде да бисте пробудили метаболизам, а затим попијте неколико чаша воде током дана.

2. 
   

   
   Доручковати. Кад поново устанете, омамите све након што се пет пута одложите од буђења, вероватно ћете се задовољити лаганим доручком или прескочити оброк. Радећи ово, ваш метаболизам остаје у лењости, што отежава да се ишта борите. Присилите се да устанете мало раније, ако је потребно, и одвојите време да поједете пуни доручак. Ова храна обезбедиће вам потребну енергију и исплатиће се устати раније.

3. 
   

   
   
   
   Једите често. Поред дехидрације, умор може да настане и због недостатка хране. Уместо да се придржавате 3 оброка дневно који диктирају друштво, покушајте појести 5 до 7 малих оброка током дана. Тако ћете спречити да ниво шећера опадне и пружиће вашем телу витамине и хранљиве материје које је потребно да концентрише.

4. 
   

   
   Чешће играјте спорт Неке физичке активности могу се чинити још тежим када вас ухвати средњи поподневни умор, али више физичке активности помоћи ће у смањењу умора. Вежбајте најмање 10 минута дневно, чак и ако је вани само кратка шетња. Кружење крви и дисање мало свежег ваздуха учиниће да се осећате боље ни у једном тренутку.

5. 
   

   
   Узми сунце. Разлог зашто више спавате зими је тај што излагање сунцу повећава ниво витамина Д, који вам даје енергију. Ако имате довољно среће да имате лепо време, прошетајте напоље да бисте избегли лењост. Направите од камена две птице, искористите прилику да направите малу вежбу!

6. 
   

   
   
   
   Подесите унос кофеина. Када вас удари талас сна, ваш први инстинкт је да прогутате шеснаест шољице кафе.Не тако брзо! Пијење више од 2 или 3 шољице кафе на дан неће вам дати више енергије, а испијање кафе након поднева или поподнева уништиће вам ноћни сан. Ограничите унос кофеина на 3 шоље или мање дневно, тако да можете добити енергију а да не трпите исти осећај нервозе. Попијте кафу пре ручка, захвалићете се следећим даном, пробудивши се лаку ноћ.

7. 
   

   
   Регулирајте свој циклус спавања. Јуче увече отишли ​​сте на сјајан концерт, остајали сте читаву ноћ, а затим спавали до поднева. Тада сте морали идуће вечери да одете у кревет ради стручног састанка у 7 сати ујутро. Са тако неправилним узорком спавања, није ни чудо што сте уморни. Покушајте да идете у кревет сваке вечери у исто време и устајте сваког јутра у исто време. То ће вашем телу омогућити да јасно дефинише границе и да зна када треба да спава и пробуди се. Због тога ћете се осећати мање уморним током дана.

Део 2 Промените одмах да избегнете гушење

1. 
   

   
   Слушајте музику. Музика има велики утицај на расположење и ментално стање. Осим што може утицати на своје емоционално стање, музика вам може дати енергију. Студија је показала да људи који слушају музику, без обзира на темпо или јачину звука, имају више енергије од људи који не слушају музику. Узмите иПод или укључите радио и слушајте неколико песама!

2. 
   

   
   Испробајте вјежбе дисања. Начин на који дишемо може промијенити наше емоционално стање као и наше физичко стање, чак и ако тога нисмо свјесни. Ако сте под стресом и уморни, вероватно дишете грудима, што не доноси довољно кисеоника у ваш мозак.
   • Покушајте да дишете полако, замишљајући да напуните стомак ваздухом као што бисте напунили балон, а затим полако удишите. Ако то учините на минут или више, помоћи ћете вам да пробудите мозак и разјасните мисли.

3. 
   

   
   Једите омега 3. Ови храњиви састојци, о којима нутриционисти толико причају, могу вам између осталог помоћи да се пробудите. Додајте лосос у своје ручкове и вечере и конзумирајте ове фантастичне масне киселине. Ако не волите рибу толико, можете узимати рибље уље сваки дан.

4. 
   

   
   Покушајте са лакатерапијом. Бацати канту хладне воде на спаваћег пријатеља није само добра шала, већ ће заправо помоћи да се пробудите. Ако не можете остати будни, прскајте лице хладном водом или скочите под хладан туш. Хладна температура и осећај воде побољшаће вам циркулацију и помоћи ће вам да се концентришете.

5. 
   

   
   Конзумирајте влакна. Влакнима, за разлику од многих састојака које једемо, треба дуго да се пробави. За то једите храну са високим влакнима и омогућите им да током дана ослобађа енергију у ваше тело. Испробајте јабуку с њеном кожом, црни пасуљ или интегралне житарице и ријешите се летаргије.

6. 
   

   
   Одмарајте. Дуги навале могу да вам поремете сан касније током ноћи, али спавање поподне може вам помоћи да ојача тело. Да бисте максимално користили, ограничите спавање на 20 минута. Довољно је довољно да се ваше тело може ослободити ума без стреса који узрокује ваш умор.

7. 
   

   
   Узми додатак магнезијума. Ваш потрес би заиста могао бити последица једноставног недостатка витамина и минерала. Ако ваша исхрана није довољно богата магнезијумом, конзумирајте је у додацима исхрани. Ова врста суплемената доступна је у продавницама исхране и може се узимати свакодневно.

8. 
   

   
   Управљајте стресорима. Ако вам је канцеларија изван уреда, посвађате се с пријатељем или имате посао касно, можда ћете бити под стресом и уморићете се више него што је то уобичајено. Покушајте да побољшате стресне ситуације којих сте свесни, кад год је то могуће. Елиминисање фактора анксиозности чим се појаве побољшаће ваше целокупно ментално здравље и помоћи ће вам да останете концентрисани током дана.

9. 
   

   
   Промените своје окружење. Рад или учење у кревету или на удобном каучу је најбољи начин да пожелите спавати. Уместо да се умарате седећи на месту које је превише угодно, изаберите место које вас неће успавати. Радећи у кафићу или седећи за столом бићете мање склони спавању него што седите на хрпи јастука или испод ћебе.