Садржај

• фазе
• 1. метод Успоставите свакодневну рутину
• Метода 2 Пратите дневни унос хранљивих материја
• Метода 3 Смањите отицање

У овом чланку: Успоставите свакодневну подршку свакодневним хранљивим храњивим састојцима у редовном третману

Када лето постане веома вруће, није необично да неки делови тела на неким местима бубре. То је због потешкоћа у уклањању течности из ткива. Отеклине су често на глежњевима и стопалима. Други пут зглобови су крути и можете приметити нагли пораст килограма. Срећом, постоји много превентивних акција за смањење ових отеклина.

фазе

1. метод Успоставите свакодневну рутину

1. 
   

   
   Останите активни. Не морате следити превише ригорозну рутину, да бисте искористили користи. Ходање помаже да се ограничи отеклина јер вам пружа довољну срчану стимулацију за добру циркулацију крви. Редовна циркулација спречиће ваше тело да се надува. 30 минута свакодневног ходања добар је начин да се избегне отеклина.
   • Ако већ радите редовне физичке активности, наставите да радите оно што радите. Регуларност одржава ваше тело у форми.
   • Ако морате да останете на једном месту дуже време, потрудите се да устанете и померите се. Избегавајте да седите или стојите предуго, јер то често изазива отицање стопала.

2. 
   

   
   Носите одећу која поспешује циркулацију ваздуха. Избегавајте памучну одећу током врућине. Задржава влагу и осетите још већу топлоту. Носите одећу, тајице или компресионе рукаве, дизајниране да олакшавају и стимулишу циркулацију крвних судова.
   • Пронађите одећу која садржи полимерна влакна типа Целлиант. Реебок, Адидас и Сауцони су брендови који користе ову врсту влакана. То је влакно које преусмерава рециклирану енергију назад у тело, повећавајући проток крви и ниво кисеоника у крви.
   • За још професионалнији изглед можете купити тајице које подстичу циркулацију крви. За мушкарце ћете наћи компресијске рукаве за руке испод кошуље.

3. 
   

   
   
   
   Не излази напоље. Ако је могуће, останите у затвореном току дана, посебно поподне. Поподне је често најтоплији део дана и у зависности од тога где живите, топлота може да остане и увече. Бавите се отвореним активностима ујутру.

Метода 2 Пратите дневни унос хранљивих материја

1. 
   

   
   Останите хидрирани. Добро хидрирано тело задржаће мање воде. Пијте најмање 2 литра воде дневно. Ово одржава ваше ћелије здравим. Ако ћете вјежбати или сте трудни, требали бисте пити више сваког дана.

2. 
   

   
   Избегавајте сушаће пиће. Пића која садрже кофеин су сува и потичу бубрење. Избегавајте чај и кафу. Ако тражите арому, замените је ароматизираном воћном водом.

3. 
   

   
   
   
   Имајте здраву исхрану. Уз добру хидратацију, важно је правилно јести. Неке промене могу бити довољне да се направе разлике у случају отеклина.
   • Конзумирајте највише витамина Б6, Б5 и калцијума. Наћи ћете их у комплетном пиринчу и свежем воћу.
   • Избегавајте припремљена јела. Смрзнута и конзервирана храна садржи превише соли. Купујте свежу храну. Ако купујете већ припремљена јела, упоредите брендове и изаберите најмање соли.

4. 
   

   
   Дијета са мало соли (мање од једне кашичице) је од суштинске важности. Ово ограничава бубрење услед врућине. Сол подстиче отицање. Избегавајте слану храну, чипс и друге слане орахе, попут кикирикија. Не додајте со у храну ако кувате и не солите храну једном сервирану.

Метода 3 Смањите отицање

1. 
   

   
   Подигните надуване удове. Ако су вам ноге натечене, лезите на леђа и подигните их. Ово ће смањити отицање. Ако су вам ноге стално натечене, покушајте спавати у подигнутим.

2. 
   

   
   Масирајте надуване удове. Не повредите себе, већ масирајте на местима где приметите отицање. Чврсто трљајте мишиће да бисте умањили накупљање течности у мишићима.

3. 
   

   
   Истезање дана. Ако предуго седите или стојите у једном положају, одвојите тренутак да се истегнете. Сваких сат времена се протежите 2 до 5 минута. Истезање телади, четвероножних глежњева помоћи ће да се олакша проток крви без потребе да се крећете превише. То можете направити тако што ћете мирно остати за својим столом и без буке или док стојите, а да вам не смета дан.
   • Ако су вам руке и прсти натечени, усредсредите се на истезање рамена и леђа.