Садржај

• фазе
• 1. део Примећивање и разумевање ваших грешака
• Део 2 Припрема за промену
• Део 3 Уношење промена

У овом чланку: Примећивање и разумевање ваших грешака Припремате се за променеУправљање промена18 Референце

Сви ми можемо имати лоше навике које бисмо желели променити. Тенденција понављања истог понашања део је људске психологије. Те старе навике могу бити тешко променити и може потрајати. Међутим, то је могуће ако се правилно припремите и останете оптимистични када делујете како не бисте направили исте грешке.

фазе

1. део Примећивање и разумевање ваших грешака

1. 
   

   
   Не бојте се грешака. Прављење грешака може бити добра ствар. Кључ грешке у нечему драгоценом је научити лекцију. Пажљиво испитајте једну од својих грешака и видите зашто сте их опрали. Ваше грешке могу вас заправо довести до успеха ако на тај начин управљате њима.
   • Превелико осигурање такође може довести до недостатка информација и грешке.
   • Многи услови или ситуације могу проузроковати грешку, посебно велики умор и лоша навика.

2. 
   

   
   Немојте мислити да не можете избећи грешке. То вас заправо може подстаћи да то учините и од тога нећете ништа научити. Ваш мозак вам заправо помаже да избегнете грешке. Студија је показала да мозак у делићу секунде реагује на све што је могло да проузрокује грешке у прошлости, слањем сигнала упозорења да нас спречи да их поново пуштамо.

3. 
   

   
   
   
   Наставите са оним што сте добро урадили. Вриједно је учити на својим грешкама, али такође би требало да се фокусирате на оно што сте учинили. Можете имати користи од свог напора јер се побољшавате и избегавате грешке.
   • Направите списак свега што сте савладали и свих својих успеха.
   • Запишите све квалитете у којима уживате код куће.
   • Прегледајте ове листе често да вас мотивишу и подсете на ваш напредак.

4. 
   

   
   Започните исправљањем грешака. Можете исправити своје грешке када приметите оне које бисте могли да учините. Прочитајте следеће примере да бисте добили идеје о томе како их можете поправити.
   • Пронађите врло видљив начин да упамтите своје рачуне за плаћање ако их редовно заборављате.
   • Не бојте се затражити помоћ. Ако, на пример, испробате рецепт своје јухе од баке, питајте је за савет ако није успешна.

5. 
   

   
   
   
   Покушајте да се побољшате. Може бити примамљиво да си поставите високе циљеве и покушате бити најбољи у свему што радите. Међутим, можете лакше успети ако се фокусирате на постепено побољшање времена, а не да циљате само на крајњи резултат.
   • Перфекционизам може довести до анксиозности око ваших циљева и вашег напретка.

6. 
   

   
   Вежбајте сваки дан. Довољна обука је део побољшања вештина, успеха и спречавања грешака. Неопходно је вежбати сваки дан да бисте одржали добро усађене вештине и постепено побољшавали током времена. Можете, на пример, дане провести побољшавајући рецепт за супу од баке.
   • Сваки дан пронађите времена за тренинг.
   • Знајте колико времена вежбате сваки дан.
   • Покушајте, ако је могуће, сваког дана постепено повећавати време тренинга.
   • Можете добити помоћ око вежбе за визуелизацију ако не можете да тренирате сваки дан. На пример, можете замислити да током вежбања огребате жице своје гитаре, ако немате свој инструмент са собом.

Део 2 Припрема за промену

1. 
   

   
   Знајте које понашање желите да промените. Требали бисте знати понашања која желите променити, пре него што избегнете понављање истих грешака или понављање истих понашања. Посматрајте свој живот због било каквог понашања са којим бисте желели да се бавите.
   • Покушајте да пронађете старе навике или понашања за која сматрате да су најважније да се прво позабавите.
   • Не радите превише одједном. Усредсредите се на избор неких питања за која мислите да заслужују вашу пуну пажњу.

2. 
   

   
   Сазнајте шта покреће ваше понашање. Проматрајте ситуације или догађаје који могу узроковати да направите исту грешку или усвојите исто нежељено понашање. Увек постоји разлог иза понашања које желите да промените. Кад га пронађете, моћи ћете да промените своју реакцију на ову ситуацију и да убудуће левитирате.
   • Можда ћете открити да због напетости желите пушити цигарету или јести нездраву ужину.
   • Можда откријете да вас нервоза у друштву подстиче на пиће, док то не бисте чинили у другим ситуацијама.

3. 
   

   
   Пронађите нешто што замењује ваше старо понашање. Ово је оно што бисте требали учинити када вам је циљ престати понављати одређено понашање. Вероватније ћете поновити своје старо понашање ако не пронађете ново.
   • Можете, на пример, заменити штапић са нарибаним целером или направити неку пумпу.
   • Покушајте да преузмете навику дубоког дисања пре него што вас преплави љутња ако се лако наљутите.

4. 
   

   
   На папиру одредите своје циљеве. Ово може бити корисно након што размислите о томе која понашања желите да зауставите и ко ће их заменити. Ово ће вам послужити као подсетник шта желите да добијете и можете је поново прочитати у било ком тренутку.
   • Покушајте да своје писане циљеве ставите на места где их можете лако и често видети. Држите их објешене на свом радном мјесту или поставите мелодију звона на телефону да је упамтите.

5. 
   

   
   Не жури. Може бити тешко променити навике и може потрајати. За успех је потребна посвећеност када делујете како бисте заменили старе навике онима које сте изабрали. Придржавајте се свог распореда, будите оптимистични и достизите своје циљеве.
   • Потребно је око две недеље до девет месеци да промените навику, у зависности од ваше мотивације, понашања приликом замене и броја понављања.
   • Сјетите се својих циљева и предности ових промјена које ће вас мотивисати.

6. 
   

   
   Не брините због релапса. Када радите на замјени старог понашања другима, немојте обесхрабрити релапса. Међутим, могу се догодити, али не значе да сте пропали или да је вријеме да одустанете. Учите из ових релапса и наставите да радите према својим циљевима.
   • Ови релапси могу бити добри, информишу вас о одређеним стањима или догађајима због којих сте поново стекли своје старе навике.

Део 3 Уношење промена

1. 
   

   
   Размислите о променама које желите да извршите. Ово је прва ствар коју треба да урадите да бисте променили понашање по вашем избору. Размотрите предности ових промена и све потешкоће које могу настати.
   • Направите детаљну листу свих предности и добрих аспеката које је донело ваше ново понашање.
   • Пажљиво уклоните све потешкоће на које бисте могли помислити. Ови елементи вас могу подстаћи да наставите са старим навикама или вас спречити да усвојите ону која је боља.
   • На пример, повећање физичке активности може вам понудити боље здравље, али можда вам понестане времена.

2. 
   

   
   Припремите се за препреке. Треба да се припремите пре него што почнете да било шта мењате. Фаза припреме укључује заказивање управљања било каквим препрекама које би вам могле да вас спрече у постизању циљева. Лакше можете извршити промену коју желите да извршите правилним припремама.
   • Фаза припреме омогућава вам да управљате препрекама које могу настати између вас и ваших циљева.
   • Ако, на пример, мислите да немате довољно времена за више физичке активности, требало би да почнете са прегледом свог распореда или проналажењем начина да се бавите спортом када имате мало времена.

3. 
   

   
   Креирајте измене. Можете дјеловати када знате која понашања желите промијенити и како превазићи препреке. У овом тренутку треба да надгледате свој напредак, савладате препреке и наградите се за прихватање новог понашања које се тражи.
   • Пажљиво забиљежите сав свој напредак да бисте остали мотивирани и пазите на проклизавање.
   • Размислите унапред како бисте превазишли препреке. Избегавајте ситуације или догађаје због којих бисте могли да наставите своје старо понашање.
   • Требало би да се наградите када постигнете своје циљеве. Идите да погледате свој омиљени филм или се окупајте.

4. 
   

   
   Одржавајте ове промене. Ово је оно што бисте требали учинити када сте своје старо понашање замијенили оним по вашем избору. Наставите дјеловати чврсто и наставите уживати у свом новом начину чињења.
   • Покушајте да повећате било које основне циљеве, ако је могуће. Ако, на пример, желите да останете активни и наставите са бављењем физичким активностима, наставите да повећавате ове циљеве за фитнес.
   • Не упадајте у рутину. Када дјелујете како бисте одржали своје ново понашање, покушајте то учинити другачије да останете мотивирани. Ако, на пример, покушате да избегнете нежељену храну једући здраву, наставите да искушавате нове рецепте.
   • Будите оптимистични и не дозволите да вас релапс обесхрабри. Покушајте да научите лекцију ако имате и наставите да се понашате према својим циљевима.