Садржај

• фазе
• 1. метод Избегавајте црвенила тренутно
• Метода 2 Избегавајте црвенило на дуже стазе

У овом чланку: Избегавајте црвенило на тренуткуИзбегавајте црвенило на дуже стазе6 Упућивања

Може вам се чинити немогућим да побегнете од овог руменила образа, па се љубите сваки пут када погледате овог дечака који вам се допада, чујете несташан шалу или погрешите. Међутим, црвенило није неизбежно. Неки људи црвени током социјалних ситуација у којима им је непријатно, други црвени без разлога, што их неугодно поставља. Неки чак имају плави страх од црвенила, тзверитхропхобиа.

фазе

1. метод Избегавајте црвенила тренутно

1. 
   

   
   Избегавајте црвенило док опуштате тело. Кад поцрвени, можете помоћи да се очисти црвенило опуштајући мишиће, посебно рамена и врат. Покушајте да уклоните напетост коју осећате изненада. Станите равно на ноге и леђа држите равно.
   • Да бисте се опустили, покушајте следеће.
     • Не заборавите да удишете и издахнете (ако је могуће дубоко).
     • Запамтите да ово није први пут да поцрвени, а вероватно и није последњи. Чудно, може бити утешно.
     • Смилинг. Осмех би вам могао помоћи у сузбијању вашег проблема. Заиста ће вам се осмех образа природно заруменити и осећаћете се више радосно, што би могло да елиминише било какву социјалну анксиозност.

2. 
   

   
   Не правите поправку због чињенице да црвенило. Многи људи праве причвршћивање због тога што црвени када им се то догоди, што погоршава њихову социјалну анксиозност. Истраживање је показало да што више размишљамо о томе како црвени, то више црвимо. Ако пронађете начин да престанете да се фокусирате на своје руменило, вероватно ћете поцрвењети много мање!

3. 
   

   
   
   
   Размислите да обратите пажњу на своје руменило. Када сте на састанку и радите нешто невероватно неугодно, најбољи начин да спасите ситуацију може бити скретање пажње на то: "Тако сам неспретна, али обећавам вам да сам неспретна само 50% времена ". Ако скренете пажњу на своју непријатност и препознате је, умрећете. Нелагода ће вероватно нестати одмах. Исто можете учинити када поцрвени.
   • Ово очигледно није нешто што ће радити сваки пут или у свакој ситуацији, али мислите на то као на алат који можете користити. Ваша руменила појачавају се јер се плашите да ће људи постати свесни ваше анксиозности. Ако признате своју анксиозност пре него што људи имају времена да схвате, нећете имати разлога за црвењењем.

4. 
   

   
   Покушајте са вежбама. Да бисте се физички осетили мирније, али и у понашању и одвратили од чињенице да вам блиста, покушајте са ових неколико менталних вежби.
   • Замислите да скочите у ледено језеро. Замислите да роните дубоко у овом језеру и осетите ледену воду на својој кожи. Осјећаћете се хладније и опуштати се постепено.
   • Замислите људе у доњем вешу. Из неког чудног разлога, овај трик који се често користи за јавни говор у ствари делује. Смејаћете се и опустити.
   • Упоредите своју ситуацију са ситуацијом других људи на свету. Осјећате ли се неугодно јер морате устати и разговарати пред цијелим разредом? То је колач у поређењу са борбом за живот или проналажењем нечега за јело. Запамтите, ваша ситуација је заправо прилично завидна.

Метода 2 Избегавајте црвенило на дуже стазе

1. 
   

   
   
   
   Схватите шта је руменило. Руменило је нехотични проток крви преко подручја лица. Тај ток је обично изазван социјалном анксиозношћу. Црвенило понекад прати знојење. Погоршава их чињеница да су крвни судови многобројнији на лицу него на осталим деловима тела, што црвенило чини посебно видљивим на лицу.
   • Схвати да можеш да црвениш без разлога друштвени очигледна. Већина људи поцрвени када се у социјалној ситуацији осећају нелагодно. Остали црвени без икаквог очигледног друштвеног разлога. Ова врста необјашњивог руменила назива се "идиопатски краниофацијални еритем » .
   • Схватите да неки људи пате од стварног страха од црвенила, фобије која се назива еритрофобија. Ови људи ће имати користи од консултација са психологом како би покушали да превазиђу свој страх.

2. 
   

   
   Покушајте да избегнете црвенило пре појаве црвенила. Утврди зашто црвениш. Да ли је то када сте љути или нервозни? Да ли је то када гледате или мислите на неког другог? Да ли је то када сте у центру пажње? Не покушавајте да избегнете оно што вас натера да поцрвени, него покушајте да условите своје тело да мисли да нема разлога за црвенило у тим ситуацијама. Ово је први корак за избегавање црвенила.
   • Направите списак свих времена у којима сте недавно поцрвењели, посебно ако су то биле социјалне ситуације. Обратите пажњу на ефекат ове ситуације. Да ли смо се ти смијали? Да ли су људи схватили? У већини случајева пристојни људи не мисле да је црвенило проблем и неће вас натерати да то примијетите. И зашто би то радили? То није нешто што можете контролисати. Схватите да црвенило често није толико важно као што мислите.

3. 
   

   
   Не осећајте кривицу због црвенила. Шта год да урадите, не осећај кривицу да поцрвени. Потпуно је ненамерно. Научите свој ум да разумете да ваше свесне мисли немају никакве везе са овим аутоматским реакцијама тела. Немате разлога да себе кривите и нисте криви за ништа. Ослобађајући се осећаја кривице, откријете да црвениш много ређе.

4. 
   

   
   Не обраћајте пажњу. Кад поцрвени, људи вероватно не схватају онолико колико мислите, а многи то сматрају слатким и слатким. Руменило такође има своје предности! На пример, узмите у обзир следеће:
   • Кад схвате да неко црвени, људи имају тенденцију да ту особу сматрају дражом и ублажују свој друштвени суд о томе. На овај начин црвенило би вам тада могло помоћи у развијању бољих друштвених односа.
   • Истраживачи мисле да су људи који поцрвењели бољи у односима, вернији и поузданији.

5. 
   

   
   Да не бисте поцрвењели, радите енергичне вежбе. То ће имати две последице: с вежбањем ће вам лице природно поцрвењети, што ће бити потпуно нормално, а крвни притисак ће се смањити тако да после тога можда нећете моћи ни да поцистите, у зависности од трајања и интензитета вежби. Мораћете да се бавите између 30 минута и 2 сата спорта. Чак и када ваше црвенило због спорта бледи, ваша неспособност да поцрнете ће потрајати неко време.

6. 
   

   
   Откријте технике опуштања. Припремите своје тело и ум да се опустите пре него што се ставите у ситуацију у којој бисте могли да поцрвени, уз лагану вежбу и медитацију. Опуштено и контролирано могло би вам помоћи да избегнете црвенило.
   • Пробајте са јогом. Јога је идеална вежба тело / ум, која ће вам помоћи да усмерите мисли и пружити вам довољно физичке стимулације да активирате циркулацију крви у целом телу, а не само на лицу. Пробајте различите врсте јоге, има их на десетине. Пронађите стил који вам највише одговара.
   • Пробајте са нежном медитацијом. Медитација може одговарати многим стварима. Можете, на пример, покушати да постанете свесни свог тела и ширите ову свест у сваки угао свог тела, што ће вам пружити осећај опуштености. Започните концентрисањем мисли у глави, а затим постепено постаните свесни сваког дела свог тела, све док не постанете свесни свог целог тела.